محليات

312

"الرعاية الأولية" توضح طريقة ضبط الساعة البيولوجية

رغم ما يمنحه السفر من تجارب جديدة وفرص للتعرف إلى أماكن مختلفة، وما قد يتركه من آثار إيجابية على الصحة الجسمية والنفسية، فإن العودة منه قد تصاحبها بعض التغيرات التي تؤثر في نمط الحياة، وفي مقدمتها اضطراب النوم وعدم انتظامه.

ويرتبط هذا الاضطراب بعدة عوامل تحدث أثناء السفر، من أبرزها اختلاف التوقيت بين الدول، وتبدل البيئة المحيطة ودرجات الحرارة، إلى جانب تغير النظام الغذائي ونوعية الأطعمة، وزيادة الاعتماد على المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. وتؤدي هذه المتغيرات مجتمعة إلى حدوث خلل في الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي في جسم الإنسان المسؤول عن تنظيم أوقات النوم واليقظة.

ومع بداية العودة للمدارس وانتهاء فترة الإجازات والسفر، يصبح من المهم العمل على استعادة انتظام الساعة البيولوجية والعودة إلى الروتين اليومي المعتاد.

 وتوضح الأخصائية النفسية الإكلينيكية مجد الشامي من مركز لعبيب الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن إعادة ضبط الساعة البيولوجية يمكن تحقيقها من خلال مجموعة من الإرشادات التي تساعد على تنظيم الروتين اليومي وتحسين جودة النوم وعدد ساعاته.

وتأتي ممارسة النشاط البدني في مقدمة هذه الإرشادات، سواء من خلال رياضة المشي أو الالتحاق بالنوادي الرياضية، لما قد توفره من مساعدة في تحسين النوم، مع الأفضلية لممارسة النشاط البدني خلال ساعات النهار، وقبل موعد النوم بأربع ساعات.

"بيئة مناسبة للنوم"

كما يعد توفير بيئة مناسبة داخل غرفة النوم من العوامل التي تسهل الدخول في النوم، وذلك من خلال الاهتمام بالإضاءة ودرجة الحرارة المنخفضة وتوفير مكان مريح للنوم، مع ضرورة تخصيص غرفة النوم للنوم فقط.

ومن الوسائل الأخرى التي قد تساعد على الاسترخاء أخذ حمام ساخن قبل النوم، لما له من دور في إرخاء العضلات، إلى جانب استخدام الأعشاب والمكملات الغذائية التي تساعد في تهدئة الجسم وتهيئته للدخول في النوم من خلال استشارة الطبيب.

وفي المقابل، ينبغي التوقف عن الغفوات النهارية الطويلة، مع إمكانية الحصول على قيلولة تتراوح مدتها بين 15 و30 دقيقة خلال الفترة الممتدة بين الظهر والعصر، بما يمنح الجسم قسطًا من الراحة ويساعد على إكمال المهمات خلال النهار.

كما تشمل الإرشادات ضرورة الابتعاد عن المنبهات والمشروبات المحتوية على الكافيين، وكذلك مشروبات الطاقة التي تعمل على تنشيط الجسم.

ويعد التعرض لضوء الشمس أو ضوء النهار خلال وقت الشروق وساعات الصباح الباكر من النصائح المهمة المرتبطة بالنوم، إذ يحفز هذا التعرض الجسم على إفراز الكورتيزول المنشط للجسم، والذي يساعد على إبقاء الإنسان في حالة يقظة، كما يحفز إفراز السيروتونين المعدل للمزاج خلال النهار، والذي يساعد بدوره في تحسين جودة النوم.

وفي الوقت نفسه، يمثل الاستخدام الطويل للشاشات، سواء للتصفح أو اللعب أو التواصل الاجتماعي، أحد العوامل التي قد تؤثر في تنظيم الساعة البيولوجية، إذ إن التعرض للشاشات لفترات زمنية طويلة يزيد من القلق واليقظة، وبالتالي قد يؤدي إلى اختلال النوم.

أما استعادة مواعيد النوم المعتادة، فتتم بصورة تدريجية، من خلال تقليل وقت السهر بمقدار يتراوح بين 15 و30 دقيقة كل يوم، والاستمرار في ذلك حتى الوصول إلى الوقت المثالي للنوم.

وفي حال استمرار معاناة الشخص من عدم القدرة على النوم أو الأرق، رغم الالتزام بإرشادات النوم الصحي، فإن مراجعة أحد المراكز الصحية للحصول على المساعدة الطبية تعد خطوة مهمة، سواء من الطبيب أو الأخصائي النفسي.

اقرأ المزيد

انطلاق النسخة الثالثة من أيام التحكيم اليوم

تنطلق اليوم النسخة الثالثة من مؤتمر أيام التحكيم 2026 برعاية سعادة السيد إبراهيم بن علي المهندي وزير العدل... اقرأ المزيد

66

| 20 سبتمبر 2026

التنمية الاجتماعية: حملة لحماية الأبناء من التنمر الرقمي

تبث وزارةُ التنمية الاجتماعية والأسرة رسائل توعوية على قدر كبير من الأهمية تسعى من خلالها إلى حماية الأبناء... اقرأ المزيد

74

| 20 سبتمبر 2026

«بالعربي» يناقش الذكاء الاصطناعي والهوية وصناعة المستقبل

- خالد الجابر لـالشرق: الملتقى يفتح آفاقًا لأصحاب القصص الملهمة - عبدالرحمن العجيل: نريد للناطقين بالعربية المساهمة في... اقرأ المزيد

42

| 20 سبتمبر 2026