محليات

1712

نصائح غذائية لتقوية الجهاز المناعي

في إطار الظروف العالمية والراهنة مع انتشار فيروس كورونا (كوفيد -19)، كان هناك حرص من مؤسسة الرعاية الصحية الأولية على بث الثقافة الصحية وخلق أنماط سلوك سليمة نابعة من ثقافة المجتمع، والتشجيع على اتباع نمط حياة صحي لتفادى الكثير من الإمراض، وذلك برفع مستوى الوعي والاكتشاف المبكر، علما أنها خط الدفاع الأول الذي تؤكد عليه الاستراتيجية الوطنية للصحة 2018 -2022.

وذكرت موضى الهاجري مديرة إدارة التغذية العلاجية بمؤسسة الرعاية الصحية، أن الوقاية الحقيقية من الإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19 ) ومقاومته في حالة الإصابة تتطلب الحرص على تقوية المناعة لدى جسم الإنسان، من خلال تعديل السلوكيات والعادات الغذائية والتحويل من النمط الحياة التقليدي إلى نمط الحياة الصحي، وذلك من خلال طلب الاستشارة التغذوية عن طريق الهاتف 107 في جميع المراكز الصحية لدى مؤسسة الرعاية الصحية الأولية من قبل أخصائي التغذية العلاجية لتحديد الاحتياجات اليومية للفرد من السعرات الحرارية وتصميم نظام غذائي مدعم بالأغذية المقوية للجهاز المناعي.

نصائح مهمة

ونصحت الهاجري مديرة إدارة التغذية العلاجية والمجتمعية بعدة نصائح لتقوية الجهاز المناعي ومنها:

أولا: يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتقوية الجسم من خلال تناول وجبات محددة لا تقل عن ثلاثة وجبات رئيسية يومياً، وهي الفطور والغداء والعشاء، على أن تحتوي على كميات معتدلة من الطعام مع الحرص على التنويع فيها، وذلك بتناول صنف من كل مجموعة من المجموعات الغذائية كما يلي: اللحوم مثل اللحم الأحمر والطيور كالدجاج والسمك والمأكولات البحرية والبيض والبقوليات، الحليب ومشتقاته من ألبان وأجبان، الخضراوات بأصنافها المتنوعة، النشويات من الحبوب كالخبز والأرز والبسكويت والمخبوزات بشكل عام، الفاكهة بأصنافها المتنوعة.

وثانيا: يجب تحضير الطعام بطرق صحية للحرص على الهضم السليم والاستفادة من الطعام بشكل أفضل، وعلما أن تحضير الطعام بطرق السلق والشوي وتناول الطعام الطازج يحسن الهضم في الجسم ويعزز عمل الجهاز الهضمي، إضافة إلى الحفاظ على أعلى نسبة من الفيتامينات والمعادن في الطعام.

وثالثا: شرب الماء وتروية الجسم يعتبر ضرورياً جداً للحفاظ على مستوى الأيض في الجسم والحماية من الجفاف، ورابعا: الحرص على ممارسة النشاط البدني بحيث يكون مستوى نشاط بدني متوسط الشدة هامّاً لتقوية الجسم والحفاظ على مناعته، بخاصة رياضة المشي، إذ يمكن ممارستها منزلياً لمدة 30 دقيقة يومياً، ويمكن ممارسة تمارين هوائية بسيطة لتحفيز الجسم وتقوية المناعة، وخامسا لابد من تجنُّب التوتر والقلق والهلع التي تؤثر بدورها على الجسم، إذ تعمل على إضعاف المناعة لذلك يجب تجنب الإجهاد الفكري والشد العصبي للحفاظ على وظائف الجسم والمناعة.

تجنب التدخين

وسادسا، وفي هذه الأوقات العصيبة، يجب تجنُّب التدخين والأرجيلة اللذين يعملان على إرهاق الرئتين وإضعاف المناعة وتقليل نسب الأكسجين في الدم، مما يعرض الشخص للإصابة بفيروس كورونا والتأثر به، فتزداد مضاعفاته بشكل أكبر في حال الإصابة به ويمكن الاستفادة من هذه الفترة بحيث تكون أولى الخطوات للإقلاع عن التدخين ويمكن الاستعانة وطلب الاستشارة من عيادات الإقلاع عن التدخين المتوافرة جميع المراكز الصحية عن الهاتف 107.

وسابعا، علينا الحذر من السهر طويلاً خاصة في الحجر الصحي الذي أصبح أمرا شائعا فعندما يأخذ الجسم حاجته من النوم سيكون محصناً بشكل أفضل لمواجهة الفيروسات الخارجية ومنها فيروس كورونا، فصحة جهاز المناعة أيضاً ترتبط بأخذ الجسم حاجته من النوم اليومي.

وأخيرا نصحت الأمهات بوجه عام بضرورة الاعتماد على الرضاعة الطبيعية للرضع لتقوية المناعة، مع تقديم تغذية صحية متكاملة للأكبر سنا والتي تشمل الفواكه والخضراوات الطازجة وتجب الوجبات السريعة والحلويات والشيبس التي تضعف مناعة الجسم وتسبب سمنة الأطفال.

اقرأ أيضاً

مقارنة بمونديال 2026.. موقع عالمي: "قطر 2022" من أكثر نسخ كأس العالم تماسكًا وسهولة في التنقل

د. الأنصاري يشارك في جلسة حوارية في روما حول الوساطة والتعاون الدولي

مدرب منتخب فرنسا يغادر معسكر الديوك بسبب وفاة والدته

أخبار ذات صلة

سلطنة عمان: إتاحة خيار استخدام ممر بحري مؤقت لجميع السفن

فرنسا تسجل اليوم الأشد حرا على الإطلاق في البلاد