منوعات

2309

8 أغذية ومشروبات لإنقاص الوزن وحرق الدهون

ينصح المتخصصون دائماً بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن وحرق دهون البطن التي تسبب العديد من الأمراض، إلا أن هناك طريقة أخرى للوصول إلى الهدف نفسه ولكن بتناول أطعمة ومشروبات محددة.

وتحذر الكاتبة كلودينا نافارو في تقرير بمجلة "كويربو منتي" الإسبانية، من دهون البطن لأنها يسبب مقاومة الإنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى ارتفاع مستويات الدهون في الدم، وبالتالي ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، بحسب موقع الجزيرة نت اليوم.

* الشاي الأخضر: يحتوي على كميات كبيرة من مواد البوليفينول (polyphenols) المضادة للأكسدة. ويساعد على إنقاص الوزن، خاصة عندما يتعلق الأمر بتفكيك دهون البطن. ويساعد الشاي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الوزن ونسبة الدهون في الجسم، وتستجيب دهون البطن على وجه الخصوص للشاي الأخضر.

* الغريبفروت: يعتبر الغريبفروت (grapefruit) من الثمار التي تتضمن عديد الفوائد الصحية، فهي توفر مواد مضادة للأكسدة، ولها خصائص مضادة للالتهابات. ويمكن أن تساعد هذه الفاكهة أيضاً على خفض دهون البطن.

وفي إحدى الدراسات، طُلب من المشاركين تناول نصف حبة من الغريبفروت بمعدل 3 مرات يومياً مع كل وجبة رئيسية لمدة 6 أسابيع، مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول هذه الفاكهة، فقد المشاركون في الدراسة ما معدله 2.45 سنتيمتر من محيط الخصر.

ويجب الانتباه أن الغريبفروت قد يتداخل مع بعض الأدوية، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.

* الخضروات منخفضة الكربوهيدرات:

ينصح بالتركيز على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات للتحكم بالسعرات الحرارية والمساعدة على الشعور بالشبع، وذلك وفقاً لتقرير نشرته مجلة "سانتي بلوس" (santeplus) الفرنسية، للكاتبة أمبر توماس.

** ومن بين الخضروات التي تحتوي على أقل مستوى من الكربوهيدرات وغنية بالعناصر الغذائية، ومثالية لنظام غذائي: القرنبيط والكرنب والأفوكادو الكوسا والسبانخ والفاصوليا الخضراء.

وتنقل الكاتبة عن مقال نشر في مجلة "دايت دكتر" الأمريكية، شرح الطبيب العام أندرياس إينفيلدت، كيفية التعرف على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات وتلك التي تحتوي على نسبة عالية منها. ويشير الاختصاصي إلى أن هناك قاعدة بسيطة جدا لهذا الغرض، حيث تحتوي الخضروات التي تنمو فوق سطح الأرض عمومًا على نسبة قليلة جدا من الكربوهيدرات ويمكن تناول كميات كبيرة منها. على النقيض من ذلك، فإن تلك التي تنمو تحت الأرض تحتوي على نسبة أعلى ويجب تضمينها في نظامك الغذائي بشكل معتدل.

* فيتامين "د"

يجب الانتباه أن نقص فيتامين "د" أحد الأسباب التي تعيق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن خسارة بعض الكيلوغرامات، حيث أن نقص فيتامين "دي" يعزز تخزين الدهون في البطن وفي محيط الأعضاء الداخلية، وقد أظهرت الدراسات أنه كلما زادت دهون البطن، انخفض مستوى فيتامين "دي" وانخفضت كتلة العضلات.

اقرأ المزيد

"وش سالفة هالشنطة".. إعلان مزعج يثير الجدل بين مستخدمي منصة إكس

أثار إعلان غامض اجتاح منصة إكس تفاعلًا واسعًا بين المستخدمين، تحت عنوان وش سالفة هالشنطة، بعدما ظهر مصحوبًا... اقرأ المزيد

4100

| 21 أكتوبر 2026

أين تذهب في عطلة نهاية الأسبوع بقطر؟.. إليك 8 فعاليات لا تفوّتها

تشهد دولة قطر خلال عطلة نهاية الأسبوع، يومي الجمعة والسبت 9 و10 أكتوبر 2026، مجموعة متنوعة من الفعاليات... اقرأ المزيد

648

| 09 أكتوبر 2026

الصحة العالمية توصي بتغيير نمط الحياة للأطفال.. لهذا السبب

دعت منظمة الصحة العالمية اليوم، إلى اتباع نظام غذائي ‌وممارسة الرياضة وتوفير الإرشاد، لإنقاص الوزن، بدلاً من الاعتماد... اقرأ المزيد

200

| 07 أكتوبر 2026