رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني

Al-sharq

رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي

الشرق

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

محليات

980

نصائح للتدرج في العودة للنظام الغذائي بعد رمضان

24 مارس 2025 , 07:00ص
alsharq
❖ الدوحة - الشرق

مع انتهاء رمضان، يواجه البعض صعوبة في الحفاظ على العادات الصحية، بينما يندفع آخرون إلى الإفراط في تناول الطعام، مما قد يسبب مشكلات هضمية، وفي هذا السياق أكدت منى عبدالله وراق، اختصاصية التغذية بمركز مدينة خليفة الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أهمية التدرج في العودة للنظام الغذائي المعتاد، مع توزيع الوجبات وتجنب الأطعمة الدسمة.

وللحفاظ على تغذية متوازنة، نصحت بتناول البروتينات والكربوهيدرات الصحية، وتقليل السكريات والأطعمة المصنعة، إلى جانب شرب الماء بانتظام. كما تحذر من العودة إلى العادات غير الصحية، مثل الإفراط في المشروبات المنبهة والوجبات السريعة، مشددة على ضرورة التخطيط للوجبات.

وأوصت وراق باستعادة النشاط البدني تدريجيًا عبر المشي أو ممارسة الرياضة، إضافة إلى تنظيم النوم عبر تحديد مواعيد ثابتة وتجنب الشاشات قبل النوم. كما تؤكد أهمية الحفاظ على التوازن النفسي والاجتماعي من خلال قضاء وقت مع العائلة وممارسة الاسترخاء.

وأكدت وراق أن الالتزام بهذه العادات الصحية بعد رمضان يعزز الصحة العامة والتوازن الجسدي والنفسي على المدى الطويل.

قد يلاحظ البعض تغيرات في الشهية أو اضطرابات في الجهاز الهضمي، نتيجة التبدل المفاجئ في نمط الأكل، وهو ما يستدعي وعيًا أكبر بكيفية إدارة مرحلة ما بعد رمضان. وفي هذا الإطار، تنبّه منى عبدالله وراق إلى أن الجسم يحتاج إلى وقت للتأقلم مع التغييرات، داعيةً إلى منح المعدة فرصة للتكيف، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة في أول أيام العيد.

وتشير إلى أن فترة ما بعد رمضان تمثل فرصة مثالية لاعتماد نمط حياة صحي مستدام، لا يقتصر على الصيام فقط، بل يمتد إلى سلوكيات يومية تشمل نوعية الطعام، وأوقات تناوله، وممارسة النشاط البدني، والراحة النفسية، مشددةً على أن هذه العوامل مجتمعة تُعد من أساسيات الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز جودة الحياة.

اقرأ المزيد

alsharq تخفيفا من معاناة المرضى.. قطر الخيرية توفّر أجهزة غسيل كلى لمستشفى بالصومال

بدعم من أهل الخير وضمن جهودها لتحسين كفاءة الرعاية الصحية في الصومال والتخفيف من معاناة المرضى المحتاجين قامت... اقرأ المزيد

60

| 08 يونيو 2026

alsharq قطر تشارك في الاجتماع الاستثنائي الأول لوكلاء وزارات الشؤون والتنمية الاجتماعية بدول مجلس التعاون

شاركت دولة قطر، ممثلة بوزارة التنمية الاجتماعية والأسرة، في الاجتماع الاستثنائي الأول للجنة وكلاء وزارات الشؤون والتنمية الاجتماعية... اقرأ المزيد

78

| 08 يونيو 2026

alsharq  مجلس الشورى يعقد جلسته الأسبوعية ويستمع لعرض حول خطط قطاعي الكهرباء والماء والطاقة المتجددة

عقد مجلس الشورى اليوم، جلسته الأسبوعية العادية في قاعة تميم بن حمد، بمقر المجلس، برئاسة سعادة السيد حسن... اقرأ المزيد

88

| 08 يونيو 2026

مساحة إعلانية