منوعات

1847

6  طرق فعالة للحفاظ على صحة الذاكرة

مع نمط الحياة السريع الذي نعيشه وتقدمنا في العمر؛ تتراجع قدرتنا على التذكر. فهل تساءلت يومًا كيف يستطيع الكتّاب والممثلين والمحامين من ممارسة مثل هذه المهن المعتمدة على الذاكرة طويلة الأمد؟ 

تتطلب هذه الوظائف قوة في الذاكرة وإدراك وقدرة معرفية، وهذا يدل على تأثير نمط الحياة والسلوك في الذاكرة، حيث أنها لا تتأثر بالوراثة فقط، ويمكنك فعل المزيد لتحافظ على صحتها، حسب موقع "ستيب تو هيلث". 

1 ــ احفظ وتعلّم

قبل ظهور الهواتف المحمولة، كان كل واحد منا يعرف ما لا يقل عن 10 أرقام هواتف عن ظهر قلب، لذلك يمكنك البدء بحفظ أرقام بعض هواتف جهات الاتصال لديك. وإذا كان لديك بعض وقت الفراغ، فربما يمكنك تجربة تعلم شيء جديد، مثل لغة جديدة أو كيفية طهي وصفة جديدة، فتراكم المعرفة مطلوب لإتقان أي تخصص.

2 ــ خذ كفايتك من النوم

يحتاج الدماغ إلى الطاقة، ما يعني أنك بحاجة أيضًا إلى إعادة شحنه عندما تستخدمه بالكامل، ويجب أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة، ولكن حاول أيضًا أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كلما استطعت، وستلاحظ الفرق في أدائك ومدى شعورك بالراحة بعد ممارسة هذه العادة.

3 ــ كُل جيداً

إذا كنت ترغب في تعزيز قدراتك العقلية، فمن الأفضل زيادة تناولك للأحماض الدهنية مثل أوميغا 3، فالمنتجات مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والفواكه المجففة والمكسرات والسلمون والسردين والتونة غنية بالأحماض الدهنية.

4 ــ حافظ على صداقاتك

تخفيف التوتر ضروري للحفاظ على صحة ذاكرتك، والعلاقات الاجتماعية هي واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء وتصفية ذهنك، فعندما تشعر بالراحة هذا يساعد عقلك على تذكر وفهم المعلومات الجديدة، في حين أنه عندما يشعر الناس بالوحدة، فإنهم يميلون إلى الشعور بالحذر، لذلك يركز عقلهم على اليقظة أكثر من التعلم.

5 ــ اهتم بالقراءة

يساعد اتباع خطوط قصة أو رواية في الاحتفاظ بسلسلة من البيانات في ذهنك، وهذه أحد مزايا الخيال، وينطبق هذا أيضًا على البرامج التلفزيونية، حيث تتطلب منك الوقائع المنظورة أن تمرن عقلك بكل المعلومات التي تتلقاها.

6 ــ قم بنشاط إبداعي

عندما نتحدث عن الإبداع، عادة ما نفكر في أشياء مثل الكتابة أو الرسم، غير أنك تحتاج أيضًا إلى الإبداع في الطهي والسباحة والحياكة، من بين أنشطة أخرى، فأهم شيء هو أن تعطي كل ما لديك وسيقوم عقلك بالباقي.

اقرأ أيضاً

 رزنامة قطر تقدم حزمة فعاليات عائلية وثقافية ورياضية متنوعة خلال أغسطس الجاري

 علماء روس يطورون خبزا غنيا بالبروتين والألياف للمساعدة في فقدان الوزن

الصين تطلق أقمارا اصطناعية جديدة لاختبار تكنولوجيا الاتصالات

أخبار ذات صلة

دبليو الدوحة يدعم مبادرة السبت البنفسجي وتمكين الأشخاص ذوي الإعاقة

دراسة علمية أمريكية: اضطرابات النوم لا تقتصر على التعب بل تمتد إلى تغييرات في الدماغ