أكد السيد زهير العربي أخصائي التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية على ضرورة الاهتمام بالتغذية الصحية للطلاب أثناء فترة الامتحانات، وحذر من تناول مشروبات الطاقة منوهاً بأنها تمد الجسم بنشاط زائف وتزيد من السهر مما يضعف تركيز الطالب ويشتت ذهنه وتفكيره، منوهاً بأن التغذية الصحيحة والنوم الكافي من أهم العوامل التي تحقق أداءً وتركيزًا أفضل في هذه الفترة حيث تظهر آثار التغذية الصحيحة في تمتع الطالب بأداء أفضل في الامتحانات. وقال العربي: تبدأ الامتحانات ويبدأ التوتر عند الأهل قبل الطلاب ولذا من المهم اتباع التغذية الصحيحة والتي تبدأ بتنظيم مواعيد الوجبات الفطور والغداء والعشاء كوجبات رئيسية إضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين بينهم، والأمر الثاني أن تحتوي الوجبة على المجموعات الغذائية الست الأساسية، فالنشويات تعطينا الطاقة والحليب يزودنا بالكالسيوم والبروتينات وكذلك اللحوم مهمة للقيام بالعمليات الحيوية والتفكير. أما الخضار والفواكه فتزودنا بالفيتامينات والمعادن المهمة والضرورية للتركيز والتحمل، والأمر الثالث هو عدم الإفراط في تناول الطعام لكيلا نشعر بالخمول، فالمطلوب أن تكون وجبات خفيفة وسهلة الهضم، والأمر الأخير ضرورة الإكثار من شرب السوائل وأهمها الماء. وتتكون التغذية المتكاملة من المجموعات الغذائية الست والماء لتعطي جسمًا سليمًا، ولا يوجد غذاء أفضل من الآخر أو نستطيع التركيز عليه ونهمل غيره، فوجبة إفطار تكون من الساعة ( 6- 8 ) صباحًا، وتحتوي على الحليب وخبز وجبن أو لبنه مع زيت الزيتون وخيار أو طماطم ثم وجبة خفيفة كحبة فواكه، أما وجبة الغداء فينبغي أن تحتوي على الأرز واللحوم والخضار المطبوخة أو السلطة والروب والزيت النباتي للطبخ، وبعدها وجبة خفيفة من حبتين بسكوت مع الحليب وحبة فواكه، ثم تأتي وجبة العشاء. ويلعب الأهل دوراً في توعية الطلاب بأهمية تناول وجبة كاملة من الحليب وساندويتش وفاكهة أو عصير وتحضير وجبة خفيفة قبل الذهاب للمدرسة. ويضيف: أركز هنا على عدة نصائح مهمة، ومنها أهمية أن يحصل الطالب على قسط وافر من النوم والراحة قبل الامتحان وعدم السهر طويلاً، وتجنب الإكثار من المنبّهات. ويجب إعداد جدول للدراسة قبل الامتحانات حتى لا تتراكم الدروس في آخر الوقت ويضطر إلى السهر؛ لأن النوم والراحة عوامل مهمة للتركيز في قراءة الأسئلة وإجابة الامتحانات. وأهمية متابعة الأهل أبناءهم خلال فترة الامتحانات من أجل التأكد من حصولهم على الغذاء السليم بعيدًا عن أي نوع من المشروبات أو الفيتامينات الاصطناعية، وتحضير غذاء متوازن ووجبات منتظمة وتوفير الأغذية الصحية ومراجعة الدروس معهم إن أمكن، وكل ذلك يعمل على تحصيل أفضل وتركيز ونجاح باهر.