بعد شهر رمضان المبارك يعاني الكثير من الناس من اضطرابات في النوم بسبب عدم القدرة الى العودة الى النوم مبكرا ويستمرون في عادات السهر وهي من العادات الشائعة التي تضر بالصحة وتحمل معها العديد من الأضرار الجسدية والنفسية والاجتماعية. اذ يرتبط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد افرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار. وبالتالي عندما نطيل السهر وتقل عدد ساعات النوم ليلا، فهذا يؤثر على افراز هرمون الميلاتونين بالقدر الكافي مما يؤثر سلبا على انتظام الساعة البيولوجية وانتظام حرارة الجسم، وتوازن السوائل داخل الجسم والشعور بالجوع والشبع. لذا يعتبر السهر وقلة النوم من العادات الخطيرة التي تسبب عدة اضرار جسدية ونفسية التي توضحها الدكتورة نائلة درويش سعد مديرة مركز ام صلال الصحي واستشاري اول طب الاسرة في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية وإليكم أهمها: قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على الأداء في العمل أو الدراسة، الذي بدوره يؤدي إلى نقص في الإنتاجية وقلة الأداء الفعال وزيادة نسبة ارتكاب الأخطاء، حيث إن السهر يزيد من مشاكل عدم التركيز والتذكر، ويؤثر على القدرة في اتخاذ القرارات الصحيحة وعدم القدرة على التفكير مما يؤدي الى عدم الاستيعاب وعدم فهم المعلومات وصعوبات التعلم. اضافة الى ان السهر قد يؤدي الى فقدان التركيز مما يزيد احتمالية وقوع الأخطاء والحوادث غير المقصودة. الأرق ومشاكل النوم اما اضرار السهر النفسية والعصبية فان قلة النوم بعد رمضان تؤدي إلى زيادة في مشاكل النوم مثل الأرق والتعب المستمر كما ان السهر قد يؤدي الى التوتر والنسيان والاكتئاب، وبالنسبة لاضرار السهر الجسدية والتأثيرات الصحية السلبية فقلة النوم والسهر قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وعدم انتظام مستوى السكر بالدم وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة والسكتات الدماغية، كذلك يؤدي السهر المستمر إلى ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض والعدوى. أضرار السهر على البشرة وتضيف الدكتورة نائلة: كما ان للسهر أيضا اضرارا عديدة على البشرة، أبرزها ترهل الجلد وانتفاخ واحمرار العين وظهور الهالات السوداء حول العينين وبهتان وتغيير في لون البشرة. حيث ان النوم الجيد يساعد على انخفاض انتاج هرمون الكورتيزول اذ ان زيادة انتاج هرمون الكورتيزول تؤثر سلبا على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة وتؤدي الى تكسر الكولاجين مما يتسبب في ظهور التجاعيد والشيخوخة المبكرة. انعزال اجتماعي كذلك فان قلة النوم والسهر المستمر قد يؤدي إلى انعزال اجتماعي وضعف في العلاقات الاجتماعية، ولا يخفى علينا جميعاً أن هذه السلوكيات تؤثر على شخصية الفرد وتزيد من نسبة التوتر في العلاقات العائلية وما بين أفراده. ولتجنب جميع هذه الأضرار، من المهم تنظيم الوقت بعد شهر رمضان والحفاظ على عادات صحية، مثل تحديد ساعات النوم والاستيقاظ والالتزام بها، والذهاب الى الفراش في الوقت نفسه تقريبا كل ليلة، ومن المهم اخذ قسط كاف من النوم بمعدل لا يقل عن 6 ساعات ليلا حيث ان معدل ساعات النوم الطبيعي تتراوح ما بين 7 الى 9 ساعات، وتحسين بيئة النوم والنوم في غرفة مظلمة والحفاظ على حرارة مناسبة داخل غرفة النوم والتغذية الصحية. ومن الأمور الموصى بها أيضا تنظيم مواعيد الوجبات اليومية وتناول العشاء مبكرا، مع تجنب شرب الكافيين بما لا يقل عن أربع ساعات قبل الذهاب الى الفراش، وكذلك تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل استخدام الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون وتقليل وقت القيلولة مع أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. وختاماً، يجب على الأفراد الوعي بأضرار السهر بعد رمضان وأهمية تنظيم الوقت للحفاظ على صحتهم العامة وعلاقاتهم المستمرة على مستوى الأسرة والعمل.

حذر أطباء من السهر في رمضان، ومن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لتعزيز الصحة البدنية والعقلية، والشخص البالغ يحتاج من 6 إلى 8 ساعات يوميًا للحصول على صحة جيدة، حيث تعمل الساعة البيولوجية للجسم على تنظيم ضغط الدم، ومستويات الهرمونات والأنزيمات، ودرجات الحرارة، ويمكن إدراج الأضرار والآثار في الكثير من الأمور مثل التقليل في الانتباه والتركيز والإدراك، حيث إنه يبطئ وقت رد الفعل ويضعف التفكير البناء، والأخير يعد جزءا من الذكاء العاطفي، كذلك يؤثر السهر في قدرة الدماغ على اتباع التعليمات والمهام والتفكير الإبداعي والابتكار، والذاكرة قصيرة المدى، ويؤثر في الصحة البدنية للجسم، زيادة الحساسية للألم، والشعور بالألم الشديد، ويزيد من الشعور بالتعب، ويساهم في انخفاض الطاقة. وفي هذا الجانب قال الدكتور موسى بشير - استشاري طب الأسرة في مركز أم غويلينة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إن من بين الأضرار الصحية التأثير في أداء جهاز المناعة، وبالتالي فإن السهر وقلة النوم يزيدان من خطر الإصابة بالعدوى بالإضافة إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، ويزيد من إنتاج هرمونات النمو والتستوستيرون، كما أنه يحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر، مثل هرمون النوربينفرين وهرمون الكورتيزول، يقلل كل من السهر وقلة النوم من إنتاج الهرمونات التي تعزز الخصوبة، وكذلك تأثير السهر في الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع والشبع، وبالتالي فإن التغييرات في النوم تساهم في زيادة مخزون الدهون الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة، ولابد من الانتباه لنوع الطعام بعد الإفطار حيث نلجأ إلى تناول القهوة والشاي للسهر إلى السحور، ولكن كل هذا يؤثر علينا وعلى تنظيم مواعيد النوم في رمضان، ولذا يجب الاعتدال في تناول الطعام والابتعاد عن أخذ المنبهات قبل الذهاب للنوم، وأيضا العمل على تقليص وقت القيلولة للحصول على نوم أفضل ليلاً فمحاولة تقليص وقت القيلولة إلى 10- 30 دقيقة قد نجد فيها فائدة واستراحة، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحول دون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ويؤثر على تركيزنا في اليوم التالي.

أوصت دراسة علمية جديدة بحيلة بسيطة يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك بعد قضاء فترة في مشاهدة التلفاز والجلوس على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، وتساعد على النوم أسرع. واقترح الباحث في مجال النوم مايكل سكولين، أن تدوين المهام المستقبلية يمكن أن يساعدك على التخلص من الأعباء قبل النوم. ونقلت صحيفة مترو البريطانية عن الدراسة المنشورة في مجلة Psychological Science أن قضاء 5 إلى 10 دقائق في كتابة قائمة مهام يمكن أن يساعد الأفراد على النوم بشكل أسرع. ويقترح الباحثون تفويت وقت التلفزيون والشاشة تماما وتجربة كتابة قائمة المهام بدلا من ذلك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين من غير المحتمل أن يتوقفوا عن عادات الشاشة لديهم، يمكن محاولة كتابة قائمة مهام (أو مهمة كتابية مماثلة) بعد ذلك. ويؤكد سكولين أن الانخراط في نشاط معرفي، مثل تدوين الملاحظات، يمكن أن يساعد في جعل النوم أسهل. وتقول العديد من الدراسات إن الشاشات الإلكترونية ليست جيدة لروتين نومنا، وذلك لأن أجهزة التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تحفز أدمغتنا، ما يجعلنا أكثر يقظة. ووجدت دراسة أجريت عام 2019 أن التوهج المنبعث من التلفزيون يمكن أن يعطل الساعة الداخلية ويتسبب في حدوث خلل في مستويات الميلاتونين، والذي يلعب دورا رئيسيا في مساعدتنا على النوم بشكل سليم. وبالمثل، وجدت دراسة سابقة تعود إلى عام 2014 أن مشاهدة التلفزيون قبل النوم تؤدي إلى ضعف جودة النوم والشعور بالإرهاق في اليوم التالي.

استطاعت بطولة كأس العالم التي تُقام حاليا في البرازيل استقطاب العديد من محبي وعشاق كرة القدم إلى المقاهي المختلفة، ورغم انطلاق معظم المباريات في منتصف الليل إلا أن عشق هذه الرياضة لم يمنع محبيها من السهر مع أصدقائهم في المقاهي لمشاهدة مباريات الفرق التي يشجعونها ويحبونها في الليل، وإن استوجب عليهم القيام مبكرًا في صباح اليوم التالي للذهاب إلى وظائفهم وأعمالهم. حيث تعج المقاهي بمختلف المناطق والمدن والأحياء بالجماهير لمتابعة مباريات مونديال البرازيل الذي يستضيف فرقا تتأهل لبطولة كأس العالم للمرة الأولى في تاريخها، بينما يتعصب أغلب الجماهير للمنتخبات الكبيرة التي حازت على هذه البطولة من قبل أو التي تحاول لنيلها للمرة الأولى في تاريخها، إقبال وتشويق ومع مرور عدة أيام على انطلاق المونديال، قامت عدسة "الشرق" بزيارة عدد من المقاهي لرصد ومتابعة حالة الإقبال عليها من قبل الجماهير المتشوقين لمشاهدة مباريات المتعة والإثارة في المونديال الذي يضم أفضل منتخبات قارات العالم، ويُعد شرف تنظيم كأس العالم حلم تطمح له أفضل بلدان العالم في الكرة الأرضية، فلا ينال هذا الشرف إلا الدول القادرة على تحمل تكاليف استضافة مونديال كرة القدم، الذي يعتبر باكورة جهد اتحادات كرة القدم على مستوى التصفيات والبطولات القارية التي تلعبها المنتخبات، فبطولة كأس العالم لا تُقام إلا كل أربع سنوات، عكس البطولات القارية لا تقامإلا كل سنتين، وأكد عدد من العاملين بالمقاهي التي تستقبل جماهير كرة القدم، أنه رغم تأخر مواعيد المباريات إلى منتصف الليل إلا أن أعداد الجماهير تُعد غفيرة وغفيرة جدا، خاصةً في الأيام التي تُلعب بها مباريات قوية، مشيرين إلى أن المباريات القوية هي التي تجمع الفرق القوية ببعضها، ملفتين إلى المباريات التي جمعت كل من إسبانيا بطلة النسخة السابقة بهولندا وصيفتها، والتي انتهت بشكل دراماتيكي، وهذا بانتهائها بنتيجة خمسة أهداف لصالح هولندا مقابل هدف واحد لإسبانيا وسط ذهول كبير من قِبل مشجعي الماتادور الإسباني وفرحة عارمة لمشجعي الطواحين الهولندية، كما أشاروا إلى مباراة إنكلترا وإيطاليا، والتي انتهت بفوز الآدزوري الإيطالي على منتخب الأسود الثلاثة في مباراة استمرت متعتها إلى أن استطاع الطليان إحراز الهدف الثاني عبر المهاجم المشاكس ماريو بالوتيلي برأسية عجز الحارس الإنجليزي هارت عن صدها، ومباراة منتخب ألمانيا ضد المنتخب البرتغالي، والذي حمل العديد من المفاجآت أبرزها طرد المدافع البرتغالي لاعب فريق ريال مدريد بيبي في الشوط الأول وإجراء تبديلين إضطراريين للبرتغاليين نتيجة الإصابة، حملهم هزيمة ثقيلة تمثلت في أربعة أهداف بلا رد سحق بها فريق الماكينات الألمانية منتخب رونالدو ورفاقه. المباراة الإفتتاحية وتحدث موظفو المقاهي عن المباراة الافتتاحية للبطولة، والتي اعتبروها الأكثر إقبالاً عليها من قبل الجماهير رغم عدم تساوي الكفتين، فجمعت المباراة الأولى منتخب البرازيل المستضيف ضد المنتخب الكرواتي، لتنتهي المباراة لصالح منتخب السليساو ضد منتخب الكروات بثلاثة أهداف لهدف واحد أحرز المدافع البرازيلي مارسيلو في مرماه عن طريق الخطأ لتصبح أول مباراة افتتاحية في تاريخ كأس العالم يدخل فيها هدف بطريق الخطأ، وتوقع موظفو المقاهي استمرار تدفق الجماهير مع بدء التصفيات في دور الـ 16 للبطولة البرازيلية، وشدد عدد من مشجعي المنتخبات المشاركة في مونديال البرازيل 2014، على حرصهم الشديد لحضور مباريات كأس العالم خاصةً المباريات التي تلعب فيها الفرق التي يشجعونها في المقام الأول ومن ثم المباريات التي تُعد قوية وبها الكثير من الإثارة والتي يمكن تفويتها، التوقيت المتأخر وقالوا إن ظروف عملهم تمنعهم بعض الشيء من متابعة جميع المباريات، ولكن مع بدء دور الـ 16 لا يمكن لهم أن يفوتوا أي مباراة، خاصةً وأنه سيتزامن مع دخول شهر رمضان المبارك، علاوةً على أن الفرق التي ستتأهل من دوري المجموعات ستكون هي نخبة الفرق المشاركة في البطولة، فالتأهل من دوري المجموعات يُعد أمرًا ليس بسيطاً، متمنيين تأهل الفرق ذات الخبرة الكروية الكبرى، متعة المشاهدة في المقاهي وأوضح زبائن المقاهي أنهم يفضلون رؤية المباريات في المقاهي عن منازلهم، فالمقهى يجمع الأصدقاء وزملاء العمل والأقارب، كما يمكن تناول مختلف الأكلات البسيطة بجانب المشروبات، وهذا ضروري فتأخر مواعيد المباريات يُجبر أولياء الأمور والشباب على ترك المنزل لتجنب إزعاج أهله، وتأرجحت ترشيحات بطل هذه النسخة بين البرازيل وهولندا وألمانيا والأرجنتين وإسبانيا وإيطاليا.