يحاول العديد من الناس التحول إلى نظام حياة أكثر صحة فيما يشمل ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي والحصول على نوم جيد وكافٍ، وغيرها من العادات اليومية التي تحسّن جودة الحياة وتعزز الصحة. نذكر لكم عدداً من النصائح التي يمكن الالتزام بها لحياة صحية أفضل، بحسب ما جاء على الجزيرة نت نقلاً عن تقرير للكاتبة فيرا إيرماكوفا نشره موقع البيت الجيد. 1- زيادة ساعة إلى ساعات نومك تنصح إيرماكوفا بالخلود إلى النوم قبل ساعة من الموعد المعتاد، لتوفير ساعة نوم إضافية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال البدء بالذهاب إلى نوم قبل 15 دقيقة ثم زيادتها تدريجياً لتصل إلى ساعة قبل الوقت المعتاد، وتشير إلى ضرورة التوقف عن تصفح الهاتف ليلاً لتحقيق هذا الهدف. 2- واقي الشمس مهم يومياً الاستخدام المنتظم للمستحضرات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية تقي من سرطان الجلد، كما أن وضع هذه المستحضرات يكون يومياً بغض النظر عن حالة الطقس. 3- المشي لتقوية القلب توصي الكاتبة بالمشي يومياً لمدة 15 و 30 دقيقة باعتبار ذلك من أكثر الطرق فعالية للوقاية من أمراض القلب، كما يؤكد الأطباء. كما توصي بإجراء فحص للتأكد من سلامة القلب مرة واحدة على الأقل في العام. 4- العناية بالعينين ولتحقيق ذلك لا بدّ من ارتداء النظارات الشمسية، فهي عادة بسيطة تحمي العينين من الأشعة فوق البنفجسية، كما تحمي طبقة الجلد الرقيقة المحيطة بهما، كما أوردت الكاتبة. 5- إدخال الخصروات والفواكه لغذائك اليومي من خلال تناول 5 حصص من الخضار والفواكه الطازجة يومياً تتنوع بين ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب خضار مطبوخ، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، باتفاق من الأطباء. 6- 50% سكر أقل إذ أنه، وبحسب الكاتبة، فإن تقليل السكر بنسبة 50%، واستبدال الحلوى ببعض الفاكهة المجففة، عادات تظهر نتائجها - الجيدة - في وقت وجيز. 7- اخذ الوقت الكافي لتناول الوجبات تقول إيرماكوفا إن البحوث تشير إلى أننا نأكل في كثير من الاحيان 20% أكثر من حاجتنا الحقيقية بسبب الأكل السريع، ولتجنب هذه المشكلة يجب عدم الإسراع بتناول الطعام، ويمكن ايضاً تقليل حجم الوجبات من خلال استخدام أطباقاً أصغر. 8- القيام بالفحوصات بمختلف انواعها مثل تحليل الدم والبول، والفحوصات بالموجات فوق الصوتية للقلب والغدة الدرقية والبطن والحوض، والتأكد من سلامة العيون والأسنان. وبالنسبة للنساء، ينبغي القيام بفحوصات إضافية لدى طبيب الأمراض النسائي 9- أخذ لقاح الإنفلونزا وتوضح الكاتبة ضرورة تلقي اللقاح قبل انخفاض درجات الحرارة، وتشير إلى ان شهر أكتوبر يعدّ من أفضل الأوقات للحصول على التطعيم. 10- تخصيص دقائق للتأمل تنهي الكاتبة نصائحها بالتأكيد على ضرورة التأمل لما له من دور في مقاوة الاكتئاب، كما تذكر الدراسات. ووفقاً للكاتبة فإن التأمل يعدّ من أفضل الطرق للتعامل مع الضغوطات اليومية وتخفيف حدّتها وآثارها.

توجد عادة قديمة تكاد تختفي، وهي وضع ساعة المنبّه الصغيرة على المنضدة الجانبية للسرير، وذلك بالطبع لصالح هواتفنا المحمولة التي باتت شرطًا لكل شيء في حياتنا، حيث أصبحت جهاز الاتصال والتسلية والترفيه والعمل، وهو أيضًا مراقب للنفقات ومتابع للصحة، بالإضافة إلى أننا بدونه لا نستطيع أن نستيقظ من النوم ولا ننهض عن السرير. وفي مقال لمراسلة شبكة سي إن إن للشؤون التقنية، جيسيكا بامبس، تخبرنا عن الأسباب التي جعلتها تتخلى عن هاتفها الذكي في غرفة النوم، واستبداله بساعة منبه رقمية. كما تذكر في مقالها كيف أن الأمر غيّر من حياتها وجعلها تشعر بتحسن كبير على الصعيد النفسي والجسدي خلال فترة وجيزة. وتقول جيسيكا إن الهاتف كان يسرق من حصة نومها ثلاث ساعات على الأقل أسبوعيًا، كما أن قدرتها على الاستيقاظ ازدادت صعوبة، إذ يفاجئها الهاتف بمجرد أن تضع يدها عليه بعشرات الإشعارات والتنبيهات والرسائل والأخبار المحبطة، والتي تجرّها أكثر وأكثر إلى أعماق السرير، ويضفي على يومها الكثير من السلبية والتوتر والرهبة، إلى أن يحين موعد القهوة. وبعد محاولات عديدة للسيطرة على هذا الروتين الصباحي القاتل، قررت جيسيكا أن تفرض حظرًا على الهاتف المحمول قرب السرير، وقررت اقتناء ساعة منبه تقليدية، كي تساعدها على الاستيقاظ والنهوض، بعيدًا عن السرير، ودون الالتصاق بشاشة الهاتف قبل النهوض عنه. فإليك قائمة التغيرات التي طرأت لديها بعد هذا التحوّل الجذري: تغيير في العادات حين يقول لك أحدهم إنه يستخدم ساعة المنبّه للاستيقاظ في هذه الأيام، فإنك تكاد تتخيل أنه يستخدم آلة من زمن بائد، أو كأنه يلجأ إلى الفاكس بدلًا من الإيميل، غير أن التغيير في هذه العادة يأتي بثمار فورية، إذ صار الاستيقاظ أسهل، وخاليًا من التوتّر والسلبيّة التي تتسلل من شاشة الهاتف وإشعاراته إلى أدمغتنا، بحسب ما تؤكد جيسيكا، بالإضافة إلى التخلص من الرغبة في الاطلاع على شاشة الهاتف في أية لحظة نستيقظ فيها في الليل، ويمنعنا من العودة إلى النوم العميق. نصائح أساسية للنوم والاستيقاظ نواجه جميعنا صعوبات في النوم بين الحين والآخر، ولكنّ المشكلة تكون مقلقة للغاية لو أصبحت مزمنة، وبدأ التطبيع معها كأمر شائع ولا مهرب منه، على الرغم من امتلاك بعض الوسائل التي تساعد على التخلص منها، والتي سنستعرضها بإيجاز هنا: - ممارسة الرياضة إن المشي في جولة سريعة في الحديقة أو ممارسة الرياضة لمدة 15 أو 20 دقيقة خلال اليوم سيساعد في تغيير نهارك وليلك على حد سواء، إذ ستكون أكثر نشاطًا خلال اليوم، كما ستكون أقدر على الغط في نوم عميق ومريح في الليل، لأن الرياضة تزيد من فعالية هرمونات النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين. - السرير للنوم فقط لا توسّع من نطاق المهام الموكلة للسرير، فهو موجود للنوم فقط، وتجنب استخدام الهاتف كمكتب، للعمل عليه أو الرد على الرسائل أو إجراء المكالمات الهاتفية الخاصة بالعمل، وتجنب أن يرافقك الهاتف أو اللابتوب إلى السرير، فذلك سيؤثر سلبًا على جودة نومك وعلى جودة استيقاظك. - لا تفرط في الأكل قبل النوم الجائع لا ينام، وكذلك الشبعان حدّ التخمة. فكلا الأمرين يؤثران سلبًا على قدرتنا على النوم. - تجنب الكافيين والسكّريات لو قررت تناول وجبة سريعة قبل النوم، فاحرص على أن لا تشتمل على المنبهات، مثل القهوة أو الشوكولاتة.

قال باحثون بولنديون إن مرضى القصور في وظائف القلب، القادرين على التكيف مع مرضهم، يتمتعون بنشاط أكبر، ويشعرون بالألم بدرجة أقل وبإقبال أكبر على الحياة، وبنوم أفضل مقارنة بمن لا يتقبلون حقيقة مرضهم. وأوضحت مونيكا أوبيجلو، التي قادت فريق البحث، وتعمل ممرضة في جامعة فروتسواف الطبية، أن الرضا بالمرض والتعامل معه بإيجابية يساعد المريض في التغلب على مشاعره السلبية، والتعامل بشكل أفضل مع العلاج. وأضافت أوبيجلو أن مرضى قصور وظائف القلب عادة ما يشعرون بالعجز واليأس، الأمر الذي قد يجعل التعايش مع المرض أصعب. وكتبت الباحثة البولندية وزملاؤها، في الدورية الأوروبية للتمريض لمرضى القلب والأوعية الدموية، أن أكثر من 23 مليون بالغ في العالم يعانون من قصور وظائف القلب، بينهم 5.8 مليون في الولايات المتحدة، ونحو مليون في بولندا.

تحت شعار "بادر .. فكر .. غيّر" وبالتعاون مع مؤسسة الأصمخ للأعمال الخيرية ،أطلقت إدارة الأنشطة الطلابية بجامعة قطر فعاليات برنامج "شارك من أجل حياة أفضل"، ابتداء من 23 اكتوبر الماضي ويستمر حتى نهاية نوفمبر بمبنى الأنشطة الطلابية للبنات، وقد حضر الفعالية عدد من الطالبات المشاركات بالبرنامج، إضافة إلى مدربين متخصصين من مؤسسة الأصمخ للأعمال الخيرية. ويهدف برنامج شارك إلى تدريب الطلبة الشباب لبناء قدراتهم من خلال تطبيق بعض المهارات الحياتية في دليل "شارك وكن مؤثرا" والذى يتضمن 5 مهارات أعدها خبير التدريب الدولي د. محمود السمان. كما يهدف البرنامج إلى تعزيز روح الانتماء لدى الشباب، وتوفير فرص المشاركة المجتمعية من خلال تنفيذ المبادرات المجتمعية. كما أن البرنامج يهدف إلى تطوير قدرات الشباب على إيجاد حلول مبتكرة للمشكلات المجتمعية وتدريبهم على التخطيط وصياغة المبادرات المجتمعية، إضافة إلى إتاحة الفرصة أمام الطلبة لتبادل الخبرات مع غيرهم من الشباب من داخل قطر وخارجها ما يمكنهم من تبادل المعرفة والثقافة وتعزيز مهاراتهم الحوارية. وشارك في البرنامج خمس فرق، كل فريق مكون من 7- 8 طالبات من جامعة قطر. وقدمت الطالبات مبادراتهن ومشاريعهن لمناقشتها مع المدربين والسماع لحلولهم ومقترحاتهم. واتسمت المشاريع المقدمة بالتنوع والابتكار في إيجاد حلول لمشاكلات اجتماعية وتعليمية وثقافية في المجتمع القطري بشكل عام والجامعي بشكل خاص. من إدارة الأنشطة الطلابية كان لنا لقاء مع مشرفة البرنامج الأستاذة روضة القحطاني والتي وصفت برنامج شارك بالبرنامج المميز وأضافت: "يمثل برنامج شارك فرصة لدمج الطالب بالمجتمع والخروج بأفكار ومبادرات وطنية أكثر تميز بعد مرحلة التدريب التي مر بها ، أغلب المشاركات في البرنامج من طالبات الأندية الطلابية أرجو لهم كل التوفيق ". من جانبه قال الأستاذ بلال العقيدي مشرف ومنسق عام في برنامج شارك: "لقد وجدنا تفاعلا كبيرا من قبل طالبات جامعة قطر خاصة أن هذه هي التجربة الأولى للبرنامج في جامعة قطر. وقد تميزت مبادرات الطالبات من مختلف التخصصات في الجامعة بكونها إبداعية وابتكارية وتساهم بشكل كبير في إيجاد الحلول للعديد من المشكلات التعليمية والاجتماعية". وأضاف أ. بلال : "نطمح في الأيام القادمة إلى توسيع نطاق البرنامج في الجامعة ليشمل الطلبة البنين لتوفير فرصة المشاركة لهم أيضا ، ونحن بصدد توقيع مذكرة تفاهم مع النشاط الطلابي للبنين بهذا الشأن". وعن آلية تقييم المشاريع، قال السيد ماجد يوسف مستشار تطوير ودراسات بمؤسسة الأصمخ للأعمال الخيرية: "تتمحور آلية تقييم المشروعات حول محاور عدة كأن تكون المشكلة هامة بحاجة ماسة إلى معالجة أو أن تكون فكرة المشروع إبداعية مبتكرة تسهم في إضافة خدمة للمجتمع، مع الأخذ بعين الاعتبار جودة تصميم المشروع ودقة العمل". وأضاف أ. ماجد يوسف: "سيتم اختيار مبادرتين من المشاريع المطروحة من قبل الطالبات للمنافسة في المسابقة الوطنية التي تكون على مستوى دولة قطر، ومن ثم يتم ترشيح الفائز منها لتمثيل الدولة على مستوى العالم العربي".