تقليص ساعات الاستيقاظ تدريجياً أفضل طريقة لضبط الساعة البيولوجية الابتعاد تماماً عن تناول الشاي والقهوة أو المشروبات الغازية الغامقة قبل النوم تناول كوب من الحليب الدافئ مذاب فيه ملعقة صغيرة من الكركم للذين يعانون من الأرق بعد انقضاء شهر رمضان المبارك، واختلاف ساعات النوم والاستيقاظ، ما زال هناك الكثير من الأسر والأفراد، الذين يعانون من اختلال في نظام نومهم، وفشلهم في إعادة دورة الحياة اليومية الطبيعية، من نوم واستيقاظ وممارسة العمل بشكل طبيعي، كما كان قبل رمضان، وعدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، بالإضافة إلى أعراض الأرق، والخمول، وعدم الاتزان، خاصة الذين اعتادوا على السهر طوال الليل والنوم بعد أداء صلاة الفجر خلال الشهر الفضيل، الأمر الذي ادى إلى إرباك ما يعرف بـ "الساعة البيولوجية"، سواء للأطفال أو العائلات وحتى الموظفين. الدكتورة أسماء أمين — استشارية نفسية وعصبية — تشرح كيفية التغلب على السهر وتنظيم أوقات النوم، وتقول: إنه بعد انقضاء شهر رمضان، وما يترتب عليه من تغير في عادات التغذية والنوم، ساهم بشكل كبير في صعوبة ضبط الساعة البيولوجية، لدى الأبناء والبنات إضافةً لأرباب الأسر أيضاً، وهو ما يؤدي لتغيير في «المنطقة الزمنية»، والتي تصيب الإنسان بعدم الشعور بالوقت، خصوصاً بعد أن اعتاد الجسم على النوم خلال النهار والسهر في الليل، لافتة الى أنه يوجد داخل العقل، ساعة يطلق عليها الساعة البيولوجية، تقوم بضبط إيقاع اليوم وتعمل على تنظيم مواعيد النوم ما بين الراحة والاستيقاظ، فهى التي تمكننا يوميا من النوم ليلا والاستيقاظ صباحا، كما أنها تتحكم أيضا في نشاط الجسم الهرموني. وأشارت الى أنه توجد عدة طرق، نستطيع من خلالها ضبط ساعة النوم، أهمها على الإطلاق تقليص ساعات الاستيقاظ تدريجيا، وتعتبر أفضل طريقة في ضبط الساعة البيولوجية للإنسان، خاصة أن هناك فترة الإجازة الصيفية ولا توجد دراسة، موضحة أن الساعة البيولوجية اذا تمكن الانسان من ضبط نومه وتعود على الاستيقاظ مبكرا، خاصة عند وقت الفجر فهذا يقلل من الإحساس بالتوتر والقلق ويقلل من فرص الاكتئاب. وعن الخطوات التي يجب اتباعها لضبط النوم، قالت د. أمين إنه يجب دخول السرير في وقت مبكّر وتوفير الجو المناسب للنوم بالغرفة من حيث درجة الحرارة المعتدلة وأيضا الإضاءة الخافتة، حيث هي التى تقوم بتحفيز الخلايا العصبية التي تقع خلف العين للخلود للنوم وجعل الجسم يخفض من حرارته، كما يجب البعد تماما عن تناول الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية الغامقة قبل النوم، والأفضل تناول كوب من الحليب الدافئ، والمذاب فيه ملعقة صغيرة من الكركم، وخاصة اذا كان الشخص يعاني من القلق والتوتر وصعوبة النوم، كما يجب عدم الانشغال بالتليفزيون او الموبايل والأفضل ايضا التسبيح وذكر أدعية النوم، وتعليم الأولاد وتدريبهم على ذلك، ومحاولة شغل فراغهم في تعلم أشياء مفيدة، بالإضافة إلى ضرورة قضاء بعض الوقت في ممارسة إحدى الرياضات الخفيفة مثل المشي أو السباحة والتي تساعد على ضبط النوم والإحساس بالنشوة.