حذرت دراسة جديدة من أن الأشخاص الذين يتبعون حمية لإنقاص الوزن، ويحرصون على الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية يكونون أكثر عرضة لتناول طعام أكثر بعد الانتهاء من الرياضة، اعتقادا منهم أن ممارسة نشاط بدني يبرر إقدامهم على تناول الطعام بكل راحة. وتلقى الدراسة، التي أجراها باحثون من كلية سيمونز في بوسطن وجامعة تشانج شي التايوانية، الضوء على أسباب عدم إحراز بعض الذين يتبعون حمية ويحرصون على الذهاب لصالات الألعاب الرياضية لأي نجاح في إنقاص أوزانهم. وقال الباحثون، إن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية يكونون ملتزمين بعدد السعرات الحرارية وتسجيل كل تفاصيل الأطعمة التي يستهلكونها، ونتيجة لذلك يميل هؤلاء الأشخاص أكثر إلى رؤية الرياضة كوسيلة لتبرير إقبالهم على تناول الطعام بكثرة. وأوضح الباحثون أن من يتبعون حمية تكون لديهم حاجة أكثر ممن لا يتبعونها لتبرير استهلاكهم للطعام، وبالتالي يكونون أكثر حساسية تجاه عناصر مهمة في نظام إنقاص الوزن مثل ممارسة الرياضة. مضيفين أن هذا الأمر يعني أن بذل جهد في صالات الألعاب الرياضية يعطي الذين يتبعون حمية على وجه الخصوص مبررا للإكثار من تناول الطعام.

تناولت دراسة أسترالية أكثر من 2200 إصابة ترتبط بممارسة التمارين في صالة الألعاب "الجيم" حدثت على مدى 8 سنوات، ووجدت أن 70% منها يتعلق برفع الأثقال، ولاحظ الباحثون أن 60 بالمائة من حالات الإصابة ارتبطت بسقوط المصابين. نُشرت الدراسة في دورية "الأبحاث الفصلية لممارسة الرياضة"، ورصدت نتائجها أن أكثر الإصابات المرتبطة بالسقوط يحدث فيها التواءات. وقال الباحثون إن اكتظاظ صالات الرياضة بالألعاب والمعدات الجديدة وغير المألوفة من العوامل التي ساهمت في وقوع الحوادث. ومن أهم الاحتياطات التي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية لتجنب الإصابات في صالة الألعاب الرياضية: حدد منطقتك عندما تمارس النشاط الرياضي في صالة الألعاب اعمل على إظهار المنطقة التي تخصك في اللعب، وامنح نفسك مساحة أمان أكبر للتحرك، بحيث لا تصطدم بشيء إذا تحركت للوراء، ويفضل اختيار منطقة تكون أمام مرآة بحيث يمكنك الاطلاع على زوايا أخرى حولك. الإحماء قبل حوالي 10-15 دقيقة من ممارسة التمارين التي ترغب فيها احصل على بعض الإحماء على جهاز المشي أو الدراجة. سيمنحك ذلك قدراً من المرونة يساعدك على أداء الحركات المطلوبة على أجهزة أخرى، خاصة إذا كنت تتدرب مع مجموعة ومدرب. من ناحية أخرى يساعد الإحماء على الاستماع إلى جسمك والتواصل معه جيداً قبل أن تنتقل إلى مستوى أكثر كثافة من التدريب. تمهل في رفع الأوزان معظم حوادث رفع الأوزان سببها السرعة، خاصة عند إعادة الأثقال إلى وضع السكون. عندما ترفع الوزن قدّر الثقل المناسب جيداً، وانتبه عند إعادته حتى لا تكسر إصبعك بسبب السرعة أو تتسب في أية حوادث أخرى. اسأل خبير عندما تبدأ في استخدام معدّة جديدة عليك استشر المدرب أو أي مسؤول في الصالة بدلاً من أن تجرح نفسك. هناك دورات تدريبية يتم توفيرها للأعضاء الجدد عند انضمامهم إلى الصالة الرياضية، استفد من هذه الفرصة، ولا تتردد في السؤال بعدها عندما تكرر زيارتك لصالة الألعاب. دقائق الاسترخاء يهمل البعض في أداء تمارين الاسترخاء عند نهاية الحصة التدريبية، على الرغم من ضرورتها لضبط معدل ضربات القلب وتجنب انخفاض ضغط الدم بسرعة. حتى لو لم يكن هناك وقت ضمن المجموعة التي تتدرب معها، امنح نفسك بعض الدقائق من التدريبات البطيئة وتمارين مط العضلات لتحصل عضلاتك على استرخاء يجنب الشد العضلي، ويتم ضبط معدل ضربات القلب وضغط الدم. %MCEPASTEBIN%