يزداد خطر تعرض الأشخاص بنوبة قلبية كلما كان تاريخ النوبة القلبية في العائلة حافلا بالتعرض لها، ومن المهم أن يعرف الفرد كيف يتجنب هذا الخطر، وذلك باتباع خطوات وقائية من النوبات القلبية. وقد لا يكون للشخص سيطرة كبيرة على عامل العمر أو الجنس أو التاريخ العائلي، كونها عوامل خطر غير قابلة للتعديل لكن في الجانب الآخر، يستطيع الشخص تعديل عوامل خطر كثيرة، مثل السيطرة على مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، والسمنة، والتدخين، وكلها أمور تزيد من خطر الإصابة بالنوبة القلبية. فإليك أهم طرق الوقاية منها وفق موقع ستب تو هيلث: 1 - اتباع نظام غذائي صحي استبعد المنتجات المصنّعة، واستبدلها بالأطعمة الطّازجة، وبالحدّ من تناول السكاكر والمحليّات الصناعية، واستبدالها بقطعة من الفاكهة، وبتجنّب الدّهون المتحوّلة، مثل الزيوت النباتية أو السمن النباتي، واستبدلها بالدّهون الصّحيّة مثل الأفوكادو أو زيت جوز الهند أو الزبدة غير المبسترة. والمحافظة على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل الأسماك، لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، ويمكنك الاستعانة بمكمل غذائي يسدّ حاجة جسمك إلى هذا الفيتامين. وتناول الأطعمة الغنيّة بفيتامينات ج، هـ، وبيتا كاروتين لأنّها تساعد في حماية جدران الشّرايين، وتحيد الجذور الحرة، وتبطئ تآكل القلب، وتخفّض مستويات الكوليسترول السيئ. 2 - ممارسة النشاط البدني يوميا التمرين البدني مهم لصحتك، لكن ضع في الحسبان أنّ هناك تمارين بعينها تفيد القلب والأوعية الدموية مباشرة، وتعطي أفضل النتائج في وقت قصير، ومن أفضل هذه التمارين هو التدريب عالي الكثافة لمدة لا تزيد على الثلاثين دقيقة في اليوم، وحتى تحقق أقصى استفادة من جلسات التمرين، حاول التعافي بأخذ الوقت الكافي من الراحة بين الجلسة والأخرى. 3 - تقليل الملح تزداد فرص الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية عند الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الملح، مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا، فالصوديوم يسبّب ضيق الشرايين، ويرفع ضغط الدم، غير أن التوقف عن استهلاك الملح ليس قطعيّا لأن الجسم يحتاجه بكميات قليلة ومحدودة. ويوصي الخبراء بتجنب المنتجات المصنعة لأنها تحتوي على كميات عالية من الملح. 4 - العناية بجهازك الهضمي يمكن للمشكلات المعويّة الخطرة، مثل متلازمة القولون العصبي، أن تصيبك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لذلك عليك تحسين صحة أمعائك وتقليل المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم بتناول البروبيوتيك والأطعمة المخمّرة التي تزيد توازن البكتيريا المفيدة، وتقلّل خطر الإصابة بالنوبات القلبيّة. ومن الأطعمة التي تساعد في تحسين صحّة الأمعاء الزّبادي واللّوز وزيت الزيتون والعجين المخمر. 5 - تجنب التدخين يزيد التدخين لزوجة خلايا الدم المسؤولة عن التجلطات، وعندما تعيق الجلطة تدفق الدم، فإنه تحدث النوبة القلبية أو السّكتة الدّماغية.