يحاول العديد من الناس التحول إلى نظام حياة أكثر صحة فيما يشمل ممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي والحصول على نوم جيد وكافٍ، وغيرها من العادات اليومية التي تحسّن جودة الحياة وتعزز الصحة. نذكر لكم عدداً من النصائح التي يمكن الالتزام بها لحياة صحية أفضل، بحسب ما جاء على الجزيرة نت نقلاً عن تقرير للكاتبة فيرا إيرماكوفا نشره موقع البيت الجيد. 1- زيادة ساعة إلى ساعات نومك تنصح إيرماكوفا بالخلود إلى النوم قبل ساعة من الموعد المعتاد، لتوفير ساعة نوم إضافية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال البدء بالذهاب إلى نوم قبل 15 دقيقة ثم زيادتها تدريجياً لتصل إلى ساعة قبل الوقت المعتاد، وتشير إلى ضرورة التوقف عن تصفح الهاتف ليلاً لتحقيق هذا الهدف. 2- واقي الشمس مهم يومياً الاستخدام المنتظم للمستحضرات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية تقي من سرطان الجلد، كما أن وضع هذه المستحضرات يكون يومياً بغض النظر عن حالة الطقس. 3- المشي لتقوية القلب توصي الكاتبة بالمشي يومياً لمدة 15 و 30 دقيقة باعتبار ذلك من أكثر الطرق فعالية للوقاية من أمراض القلب، كما يؤكد الأطباء. كما توصي بإجراء فحص للتأكد من سلامة القلب مرة واحدة على الأقل في العام. 4- العناية بالعينين ولتحقيق ذلك لا بدّ من ارتداء النظارات الشمسية، فهي عادة بسيطة تحمي العينين من الأشعة فوق البنفجسية، كما تحمي طبقة الجلد الرقيقة المحيطة بهما، كما أوردت الكاتبة. 5- إدخال الخصروات والفواكه لغذائك اليومي من خلال تناول 5 حصص من الخضار والفواكه الطازجة يومياً تتنوع بين ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو نصف كوب خضار مطبوخ، للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، باتفاق من الأطباء. 6- 50% سكر أقل إذ أنه، وبحسب الكاتبة، فإن تقليل السكر بنسبة 50%، واستبدال الحلوى ببعض الفاكهة المجففة، عادات تظهر نتائجها - الجيدة - في وقت وجيز. 7- اخذ الوقت الكافي لتناول الوجبات تقول إيرماكوفا إن البحوث تشير إلى أننا نأكل في كثير من الاحيان 20% أكثر من حاجتنا الحقيقية بسبب الأكل السريع، ولتجنب هذه المشكلة يجب عدم الإسراع بتناول الطعام، ويمكن ايضاً تقليل حجم الوجبات من خلال استخدام أطباقاً أصغر. 8- القيام بالفحوصات بمختلف انواعها مثل تحليل الدم والبول، والفحوصات بالموجات فوق الصوتية للقلب والغدة الدرقية والبطن والحوض، والتأكد من سلامة العيون والأسنان. وبالنسبة للنساء، ينبغي القيام بفحوصات إضافية لدى طبيب الأمراض النسائي 9- أخذ لقاح الإنفلونزا وتوضح الكاتبة ضرورة تلقي اللقاح قبل انخفاض درجات الحرارة، وتشير إلى ان شهر أكتوبر يعدّ من أفضل الأوقات للحصول على التطعيم. 10- تخصيص دقائق للتأمل تنهي الكاتبة نصائحها بالتأكيد على ضرورة التأمل لما له من دور في مقاوة الاكتئاب، كما تذكر الدراسات. ووفقاً للكاتبة فإن التأمل يعدّ من أفضل الطرق للتعامل مع الضغوطات اليومية وتخفيف حدّتها وآثارها.

توجد عادة قديمة تكاد تختفي، وهي وضع ساعة المنبّه الصغيرة على المنضدة الجانبية للسرير، وذلك بالطبع لصالح هواتفنا المحمولة التي باتت شرطًا لكل شيء في حياتنا، حيث أصبحت جهاز الاتصال والتسلية والترفيه والعمل، وهو أيضًا مراقب للنفقات ومتابع للصحة، بالإضافة إلى أننا بدونه لا نستطيع أن نستيقظ من النوم ولا ننهض عن السرير. وفي مقال لمراسلة شبكة سي إن إن للشؤون التقنية، جيسيكا بامبس، تخبرنا عن الأسباب التي جعلتها تتخلى عن هاتفها الذكي في غرفة النوم، واستبداله بساعة منبه رقمية. كما تذكر في مقالها كيف أن الأمر غيّر من حياتها وجعلها تشعر بتحسن كبير على الصعيد النفسي والجسدي خلال فترة وجيزة. وتقول جيسيكا إن الهاتف كان يسرق من حصة نومها ثلاث ساعات على الأقل أسبوعيًا، كما أن قدرتها على الاستيقاظ ازدادت صعوبة، إذ يفاجئها الهاتف بمجرد أن تضع يدها عليه بعشرات الإشعارات والتنبيهات والرسائل والأخبار المحبطة، والتي تجرّها أكثر وأكثر إلى أعماق السرير، ويضفي على يومها الكثير من السلبية والتوتر والرهبة، إلى أن يحين موعد القهوة. وبعد محاولات عديدة للسيطرة على هذا الروتين الصباحي القاتل، قررت جيسيكا أن تفرض حظرًا على الهاتف المحمول قرب السرير، وقررت اقتناء ساعة منبه تقليدية، كي تساعدها على الاستيقاظ والنهوض، بعيدًا عن السرير، ودون الالتصاق بشاشة الهاتف قبل النهوض عنه. فإليك قائمة التغيرات التي طرأت لديها بعد هذا التحوّل الجذري: تغيير في العادات حين يقول لك أحدهم إنه يستخدم ساعة المنبّه للاستيقاظ في هذه الأيام، فإنك تكاد تتخيل أنه يستخدم آلة من زمن بائد، أو كأنه يلجأ إلى الفاكس بدلًا من الإيميل، غير أن التغيير في هذه العادة يأتي بثمار فورية، إذ صار الاستيقاظ أسهل، وخاليًا من التوتّر والسلبيّة التي تتسلل من شاشة الهاتف وإشعاراته إلى أدمغتنا، بحسب ما تؤكد جيسيكا، بالإضافة إلى التخلص من الرغبة في الاطلاع على شاشة الهاتف في أية لحظة نستيقظ فيها في الليل، ويمنعنا من العودة إلى النوم العميق. نصائح أساسية للنوم والاستيقاظ نواجه جميعنا صعوبات في النوم بين الحين والآخر، ولكنّ المشكلة تكون مقلقة للغاية لو أصبحت مزمنة، وبدأ التطبيع معها كأمر شائع ولا مهرب منه، على الرغم من امتلاك بعض الوسائل التي تساعد على التخلص منها، والتي سنستعرضها بإيجاز هنا: - ممارسة الرياضة إن المشي في جولة سريعة في الحديقة أو ممارسة الرياضة لمدة 15 أو 20 دقيقة خلال اليوم سيساعد في تغيير نهارك وليلك على حد سواء، إذ ستكون أكثر نشاطًا خلال اليوم، كما ستكون أقدر على الغط في نوم عميق ومريح في الليل، لأن الرياضة تزيد من فعالية هرمونات النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين. - السرير للنوم فقط لا توسّع من نطاق المهام الموكلة للسرير، فهو موجود للنوم فقط، وتجنب استخدام الهاتف كمكتب، للعمل عليه أو الرد على الرسائل أو إجراء المكالمات الهاتفية الخاصة بالعمل، وتجنب أن يرافقك الهاتف أو اللابتوب إلى السرير، فذلك سيؤثر سلبًا على جودة نومك وعلى جودة استيقاظك. - لا تفرط في الأكل قبل النوم الجائع لا ينام، وكذلك الشبعان حدّ التخمة. فكلا الأمرين يؤثران سلبًا على قدرتنا على النوم. - تجنب الكافيين والسكّريات لو قررت تناول وجبة سريعة قبل النوم، فاحرص على أن لا تشتمل على المنبهات، مثل القهوة أو الشوكولاتة.

يميل كثير من الناس أثناء رمضان وخاصة في بعض المجتمعات العربية إلى تبديل ساعات النوم، حيث يميلون إلى السهر الطويل الممتد حتى صلاة الفجر ويبدأ ليلهم من صباح اليوم التالي، لينتهي في أوقات الظهيرة، فهذا التبديل في نظام النوم له آثار سلبية على الصائم، هذه الآثار قد لا يشعر بها الصائم مباشرة فهي آثار تراكمية تنتج عن النوم في خارج الساعة البيولوجية الطبيعية في جسم الإنسان. يقول الدكتور حسان الصواف استشاري أمراض تنفسية وصدرية في المستشفى الأهلي، إن ساعات النوم البيولوجية والطبيعية عند الناس عادةً تبدأ ليلاً من العاشرة أو الحادية عشرة ليلا، وتنتهي في فجر اليوم، وهذه الساعة البيولوجية ترتبط بساعات هرمونية منظِّمة لجسم الإنسان، فهي مسؤولة عن تنظيم الجهاز العصبي، والجهاز الغدي، وتنظيم سكر الدم، وإفراز الهرمونات منها الكورتيزون، بالإضافة إلى تنظيم الجهاز العصبي البديل وإفرازاته كالأدرينالين والنورأدرينالين. خلل إفراز الهرمونات وأضاف أن هرمون النمو أيضاً لا يُفرز إلا ليلاً، كما أن الهرمونات النسائية، والتفاعلات الدماغية المتعلقة بالنشاطات الذهنية والإدراك لا يتم فرزها إلا خلال ساعات النوم ليلاً، كما أن عدم النوم ليلاً يسبب اختلالا في التحكم بردات الفعل والتركيز في النشاط اليومي وفي العمل المهني وخاصة في إدارة الأجهزة والآلات وعملية قيادة المركبات. مضيفاً " لو كان المراد من الصوم هو الامتناع عن الطعام فقط فالإنسان بطبيعة الحال يتوقف عن الطعام ليلا بسبب النوم". اضطرابات جسدية ونفسية وأوضح د. حسان أن ما يكثر حدوثه أيضا نتيجة لتغير ساعات النوم من اضطرابات النوم، هي عدم وصول النائم إلى مراحل النوم العميقة ونقص في مراحل النوم السريع العجائبي، وبالتالي ينجم عن ذلك اضطرابات كثيرة في الراحة بحيث يبقى جسم الإنسان متعبا ومنهكا ولا يشعر بالاستقرار ومتهيجا، وأيضا يلاحظ وجود اضطرابات هضمية شديدة ناجمة عن تبدل ساعات النوم مما يزيد الاضطراب السكري في الجسم، واختلال التوازن بالنسبة للطلاب والجامعيين مما يؤدي إلى حدوث ضعف في التلقي والحفظ وتراجع في الأداء المدرسي والجامعي والمهني. فوائد النوم ليلاً وأكد أن الصيام أثناء النهار وعدم قلب اليوم ليصبح النهار ليلا والليل نهارا، فيه فائدة جيدة صحية للجسم تستوجب بقاء الصائم على نفس نظامه النومي، وهو النوم بالليل والاستيقاظ بالنهار، والمطلوب أن يكون صائما أثناء فترة نشاطه، لأن ذلك يساعد في تنظيمات استقلابية والتخلص من كثير من المواد السامة في الجسم أثناء فترة الصيام النشط ( أي الصيام وممارسة نشاطات رياضية وذهنية ومنزلية ومهنية). واختتم بقوله "إن الصيام هو فترة صحية جيدة للجسم والعقل إذا استطاع الإنسان تنظيم أموره خلالها وخاصة نظام النوم، وإلا تصبح سيئة من الناحية النفسية والهضمية والعقلية والصحية إذا غيّر الإنسان من ساعات وطريقة النوم".