نقضي الكثير من الوقت في الحديث عن جودة الهواء في منازلنا، وطرق تعزيز مناعتنا، أو أفضل الطرق لتعقيم وقتل الجراثيم، وفي الغالب لا ننظر للداخل إلى رئتينا، العضو الرئيسي في وظيفة الجهاز التنفسي لدينا. ومن المهم أن نبذل قصارى جهدنا للبقاء بصحة جيدة في فترة الإنفلونزا والأجواء الشتوية الباردة وهذا يشمل صحة الرئة. والخبر الجيد هو أنك ربما تقوم بالفعل ببعض هذه الأمور، لأن العديد منها له فوائد صحية أخرى أيضًا، فإليك بعض الطرق للحفاظ على رئتيك قوية وصحية في جميع الأوقات، حسب موقع realsimple. 1-مارس الرياضة بانتظام قال الدكتور ألبرت ريزو كبير المسؤولين الطبيين في جمعية الرئة الأميركية: رئتنا مضخة تعتمد على عضلات الصدر، لذلك فإن ممارسة الرياضة مفتاح صحتنا، ومصدر القوة لرئتينا. وأضاف ريزو للحفاظ على ضخ الرئتين بقوة، نحتاج إلى الحفاظ على عضلاتنا بحال جيدة، تمارين القلب والأوعية الدموية تزيد قوة عضلات الرئة وهي لا تتطلب أكثر من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. 2-تناول فيتامين د يعد فيتامين «د» مهم لصحة العظام، كما أنه مهم لصحة رئتينا، حيث أشارت الأبحاث إلى أن نقص فيتامين «د» لا يسبب قصورًا في وظائف الرئة فحسب، بل إنه يغير بنية الرئة أيضا، فإذا كنت تعاني من نقص في فيتامين «د»، يمكنك الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية أو صفار البيض أو الجبن أو مكملات فيتامين د. فهذا أمر مهم بشكل خاص في حالات ضعف الرئتين مثل الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو، على سبيل المثال. 3-تمارين التنفس التنفس العميق مفيدًا لتخفيف التوتر، ويمكن أن يساعد التنفس الحجابي وتنفس الشفة في زيادة سعة الرئة، ويجب تجنب الإجهاد لأنه قد يعيث فسادا في أجسادنا، ويصل إلى جهازنا التنفسي. وقالت الاختصاصية كيلي جرين: في المواقف العصيبة ننسى أن نتنفس. لذلك نصحت كيلي بالشهيق والزفير أربع مرات، أو بالتنفس من البطن حتى تستعيد الشعور بالسلام وتخفف مشاعر التوتر والقلق، فتمارين التنفس تساعد في تهدئة الجهاز العصبي، وفي تمرين رئتيك. 4-الحصول على قسط كاف من النوم لا يزال العلماء غير متأكدين من سبب كون النوم مفيدًا لرئتينا، غير أن قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نظام المناعة لدينا بشكل عام. وقال الدكتور ريزو: نحن لا نعرف الآليات الكامنة وراء ذلك ، لكننا نعلم أن النوم مهم جدًا للعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك إصلاح العضلات، وأضاف: مع انخفاض جهاز المناعة، نجعل أنفسنا أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. ومن النصائح الهامة للحفاظ على الرئتين: يجب المحافظة على نظافة اليدين وغسلهما باستمرار، وعدم مخالطة المرضى، وتجنب الأماكن المزدحمة، والاهتمام بنظافة اللثة والأسنان، والتلقيح ضد COVID-19 وضد الإنفلونزا وضد الالتهاب الرئوي لضمان مزيد من الحماية.

يؤكد الأطباء والمتخصصون على أهمية النظافة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وتعزيز الثقة بالنفس، غير أن هناك عادات سيئة يقوم بها الكثير من الناس عند تطبيق ذلك قد تسبب الأذى لهم وللآخرين. ورصد تقرير بموقع الجزيرة نت 8 عادات سيئة يمارسها بعض الناس في حياتهم اليومية، سواء عن قصد أو بغير قصد، ربما تضر أجسامنا ويمكن أن تشكل مخاطر صحية، وفيما يلي بعض تلك العادات: 1- الأكل في أوعية بلاستيكية تناول الطعام في عبوات بلاستيكية يحمل خطر مواد كيميائية خطرة تلامس الأطعمة والمشروبات. ويتحلل البلاستيك إلى جزيئات بلاستيكية دقيقة مضرة للإنسان لأنها عبارة عن جزيئات صغيرة جدا من البلاستيك يمكنها دخول مجرى الدم. 2- نظافة أسنانك أكثر من 3 مرات يومياً كثرة غسل الأسنان بالفرشاة يمكن أن يكون سبباً لنزف اللثة وهشاشتها، مما يؤدي في النهاية إلى أمراض اللثة ومشاكل أخرى تتعلق بصحة الفم. دقيقتان هي كل ما يتطلبه الأمر للحصول على تلك الابتسامة المتلألئة. 3- تنظيف المنزل يومياً إن الحفاظ على نظافة منزلك نظيفاً للغاية كل يوم تقريباً قد يكسبك لقب غريب الأطوار. ولكن بصرف النظر عن التخلص من الجراثيم والفوضى، فإن الاستخدام اليومي لمستلزمات التنظيف المنزلية يمكن أن يعرض رئتيك وبشرتك للخطر بمرور الوقت. 4- تقشير البشرة يومياً تشهد العناية بالبشرة حالياً عصرها الذهبي، حيث يكون لدى الرجال والنساء وحتى المراهقين روتينهم الشخصي. وفي كثير من الأحيان، يحاول الناس الحصول على بشرة متوهجة باستخدام علاجات الوجه والمقشرات، وفقاً لتقرير في موقع برايت سايد (Bright side). يكشف أطباء الأمراض الجلدية أن تقشير بشرتك موصى به مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، لأن بشرتنا معرضة للجفاف والحساسية بمرور الوقت. وإذا كانت بشرتك دهنية، فيوصى بغسل وجهك 3 مرات في الأسبوع. 5- استخدام معقمات اليدين تعلن بعض الإعلانات التجارية أن المطهرات تقتل 99.9% من الجراثيم الموجودة على يديك، وهذا صحيح جزئياً. لكن الاستخدام المتكرر لمطهرات اليدين له تأثير أكبر من محاربة البكتيريا المعتادة. فمن الممكن أن يتسبب في جفاف الجلد، أو مقاومة المضادات الحيوية: أي عدم قدرة المضادات الحيوية على العمل بعد الآن. 6- النوم على وسادتك المفضلة لدينا جميعاً تلك الوسادة الخاصة التي نفضل استخدامها وقت النوم. وأحياناً، نظراً لراحتنا في استخدامها، غالباً ما ننسى وضعها في الغسيل لتنظيفها. يمكن أن تكون الوسائد المتسخة موطناً لعث الغبار الذي يسبب الحساسية. 7- حفظ الإيصالات الخاصة بك في حين أنه يوصى بشدة بتتبع نفقاتك، فإن الإيصالات الحديثة على الورق الحراري- thermal paper تحتوي في الواقع على مادة كيميائية مضرة يسهل امتصاصها في مجرى الدم، وهي بيسفينول إيه bisphenol A. 8- مزيلات العرق رغم أهمية مزيلات العرق لمساعدتنا على الشعور بالحيوية والانتعاش طوال اليوم، إلا أنها تحتوي في الغالب على مواد كيميائية تسبب الحساسية.لذلك الأفضل الحصول على استحمام سريع.