يعتبر النوم مشكلة لدى العديد من الناس والتي قد تكون عائدة إلى نظامهم الغذائي دون أن يدركوا ذلك، وحتى تحصل على نوم هانئ وهادئ، يجب أن تتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم لتتفادى مشاكل الهضم. ولا يعرف الكثير من الناس أن أجسامنا تؤدي بعض وظائفها المهمة أثناء النوم، كما أن المشكلة تعود إلى نمط الحياة الحديث عامةً حيث تسبب مشاكل لها دور على الحالة المزاجية والصحة العامة، بالإضافة إلى ارتباط الأرق واضطرابات النوم ارتباطا وثيقا بالتوتر وقلة التركيز والاكتئاب، وعديد من الأمراض التي قد تؤثر على نوعية حياتك. وهذا الأمر يحثنا على ضرورة اختيار العادات التي يمكن أن تحسن نوعية النوم والصحة العامة، ووفق موقع ستيب تو هيلث فهناك بعض الأطعمة الطبيعية التي يمكنك تناولها أو شربها قبل النوم لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً: 1 - الحليب: الحليب الدافئ هو أحد العلاجات الأكثر فعالية للأرق ومشاكل النوم، وذلك بفضل محتواه العالي من الكالسيوم والتربتوفان؛ وهو حمض أميني أساسي يزيد من إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم)، فكل ما عليك فعله هو شرب كوب دافئ من الحليب قبل الذهاب إلى النوم. 2 - الخس: السلطة اللذيذة مع الخس الطازج هي بديل طبيعي رائع للأدوية عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً، ويحتوي هذا النبات على خصائص مسكنة للألم، وتساعد على الاسترخاء وتساعد في تقليل التوتر والصداع والضغط. 3 - عشبة الهر: تم إثبات الخصائص المهدئة لعشبة الهر علمياً، حيث تستخدمه العديد من شركات الأدوية لإنتاج أدوية للأرق والاكتئاب وتسكين الألم، ويمكن أن يؤدي تناول مستخلصات عشبة الهر إلى زيادة شعورك بالراحة وزيادة إنتاج هرمون النوم. 4 - اللوز: اللوز والمكسرات الأخرى من المكونات الطبيعية المفضلة للحصول على نوم هانئ ليلاً، حيث يساعد محتواها العالي من التربتوفان على زيادة إنتاج الجسم للميلاتونين. 5 - العسل: يحتوي العسل على نوع من السكر الطبيعي يأمر الدماغ أن يبطئ إنتاج orexin-A، وهذه المادة لها صلة بعدم القدرة على النوم، كل ما عليك هو إضافته إلى الشاي الساخن أو القليل من الماء الساخن. 6 - الشوكولاتة الداكنة: توفر كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة دفعة إضافية من مضادات الأكسدة للجسم، وتزيد من جودة النوم، كما تحفز هذه الشوكولاتة اللذيذة إنتاج هرمون السيروتونين، وهو هرمون يريح الجسم والعقل. 7 - الموز: يقول خبراء الصحة الطبيعية أن الموز هو أفضل دواء للحصول على نوم صحي، حيث تكمن ميزة العلاجات الطبيعية على العقاقير التقليدية في عدم وجود آثار جانبية لها، كما أنها تحتوي على عناصر مغذية مفيدة للصحة. 8 - البابونج: يمكن أن تساعد خلاصة البابونج في تقليل التوتر، وتعمل كمهدئ وتساهم في نوم أفضل، وتعد هذه العلاجات لطيفة على الجسم، وتحتوي على خصائص تخفف من التوتر والألم ومشاكل الجهاز الهضمي.

يسعى كثير من الأشخاص إلى الحصول على نوم هادئ في الأماكن الجديدة، وتشير دراسة جديدة إلى أن السبب في عدم قدرة الأفراد على النوم في أماكن جديدة يرجع إلى غريزة البقاء على قيد الحياة. ووفقا لما نشرته صحيفة "إندبندنت" البريطانية، فقد درس علماء النوم ماساكو تاماكي ويوكا ساساكي، من جامعة براون، عددا من العقول النائمة، ووجدوا أن البيئة الجديدة تعمل على نوم نصف الدماغ فقط، في حين يظل النصف الآخر في نصف الكرة المخية (الأيسر بالتحديد) نشطا. سميت الدراسة بـ"تأثير الليلة الأولى" ليست الأولى التي تبحث في اضطرابات النوم، لكنها واحدة من أولى الدراسات التي قد تجيب على سؤال لماذا لا نشعر بالراحة إذا قمنا بتغيير أسرتنا. ووجدت التجربة أن الأفراد النائمين في مكان غير مألوف بالنسبة لهم كانوا أكثر عرضة للرد على "المحفزات الخارجية المنحرفة"، فيما يبدو أن الدماغ تواجه تهديدا في البيئة الجديدة، مثل صرير غير مألوف في منزل جديد، أو حركة المرور بالخارج، أو كلب ينبح. ووفقا للدراسة فإن الحيتان والدلافين لديها نظام مماثل، مما يمكنها من حماية نفسها من التهديد بسرعة عند الاستيقاظ.

يسعى كثير من الناس للحصول على نوم هادئ بعد المجهود المبذول طوال اليوم في أعمالهم الشاقة حتى يتمكنوا من الاستيقاظ بكامل طاقتهم. وكشفت دراسة أمريكية حديثة، أن نوعية الأطعمة التي يتناولها الإنسان، لا تؤثر على مدى إصابته بالسمنة وأمراض القلب وحسب؛ بل تلعب دورًا أساسيًا في ما إن كان سيتمكن من الحصول على نوم هادئ أم سيمضي ليلة مؤرقة. وأثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسكريات، ليوم واحد فقط، قد يؤدي إلى خفض مدة النوم العميق، وهى مرحلة النوم التي يستعيد فيها الجسم البشري طاقته البدنية والعقلية. وأجرى الباحثون بمعهد التغذية، التابع لمركز كولومبيا الطبي بجامعة نيويورك، دراستهم على عدد من الرجال والنساء، متوسط أعمارهم 35 عامًا، وطلبوا منهم أن يقضوا 5 ليال في مختبر النوم، ونشروا نتائج دراستهم في العدد الأخير من مجلة "طب النوم السريري". وأمضى المشاركون 9 ساعات في السرير كل ليلة، من العاشرة مساء وحتى السابعة صباحا، وكان متوسط نوم المشاركين حوالي 7 ساعات ونصف. وخلال المتابعة، تناول عدد من المشاركين نظامًا غذائيًا يحتوى على نسب مرتفعة من الألياف والبروتين، فيما تناولت مجموعة أخرى نظامًا غذائيًا يحتوى على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والسكريات، وقليل من الألياف، وخضع المشاركون لاختبار يستخدم لتشخيص اضطرابات النوم، الذي يسجل موجات الدماغ، ومستويات الأكسجين في الدم ومعدل ضربات القلب، والتنفس وحركة العين والساق. ووجد الباحثون أن تناول أطعمة غنية بالسكر والدهون المشبعة ارتبط بإصابتهم باضطرابات النوم، وخفض مدة النوم العميق، بالمقارنة بالمجموعة التي تناولت الأطعمة الغنية بالألياف. الجدير بالذكر أن الوجبات السريعة والبطاطس المقلية والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، تأتي على رأس الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون المشبعة والسكريات. أما الأطعمة الغنية بالألياف فيأتى على رأسها القمح والشعير والشوفان والفاصولياء المجففة والبازلاء والعدس، والفواكه مثل التفاح، المشمش، المانجا، الخوخ والتوت، والخضراوات مثل القرنبيط، والبروكولي والبامياء والشمندر والجزر، اللفت، والسبانخ.