محليات

1317

اختصاصيون نفسيون لـ الشرق: التغذية الصحية والرياضة تزيدان تركيز الطالب خلال الاختبارات

دعا عدد من الاستشاريين التربويين واختصاصيي التغذية، إلى ضرورة تهيئة الطلاب نفسيا وبدنيا خلال فترة الاختبارات، وذلك لتحسين الاداء الاكاديمي لهم خلال هذه الفترة، وذلك من خلال توفير الجو النفسي المناسب للطالب، وعدم تعريضه لضغوط نفسية او توتر، مشيرين إلى انه يجب على الاسرة الابتعاد عن المشكلات الاسرية والاجتماعية، والتي من الممكن ان يكون لها مردود سلبي على مستوى التحصيل العلمي الطالب. وأشاروا لـ"الشرق" إلى اهمية تناول الطلاب الأكل الصحي، وخاصة وجبة الفطور والتي لها أثر جيد على الطلاب، حيث انها تجعلهم اكثر تركيزا اثناء فترة الاختبار، وتعطيهم القدرة على استرجاع ما حفظوه ودرسوه، وكذلك تحسن نفسيتهم، كما انه يوجد بعض الاغذية التي تساعد على تنشيط الذاكرة وتزيد من تركيزهم.

وقالوا انه يجب على الأسرة ان تكون عونا للابناء، وتساعدهم في تنظيم وإدارة وقتهم، خاصة وانهم يشعرون أحيانًا بالخوف من الاختبارات، مشددين على ضرورة عدم الافراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحصول على قسط كاف من النوم.

د. حمدة المهندي: عدم تعريض الطالب للضغط النفسي

قالت الدكتورة حمدة المهندي استشاري نفسي تربوي، انه لتهيئة الطلاب نفسيا وبدنيا خلال فترة الاختبارات، يجب البدء بالأسرة والتي تعتبر الاساس في توفير الجو النفسي المناسب للطالب، مشيرة إلى انه على الاسرة الحرص على عدم تعريض الطالب خلال فترة الاختبارات لضغوط نفسية، لأن هذه الضغوط لا تساعد الطالب على تخطي الصعوبات اثناء الاختبار، وكذلك يجب على الاسرة الابتعاد عن المشكلات الاسرية والاجتماعية، والتي من الممكن ان يكون لها مردود سلبي على مستوى تحصيل الطالب العلمي.

وأشارت إلى اهمية التعاون بين الأسرة والمدرسة في تهيئة الطالب، بحيث يتم العمل من هاتين الجهتين المحيطتين بالطالب، على تعزيز الثقة بالنفس لديه، ومساعدته على اجتياز فترة الاختبارات نفسيا، منوهة إلى انه يمكن ان تستعين الأسرة بالاختصاصي النفسي والاجتماعي الموجود بالمدرسة، والاستفادة من توجيهاتهم للاسرة، وكذلك لتدريب الطالب على مهارات وضع الاهداف وإدارة الوقت لأنها مهارات هامة خلال هذه الفترة، وخاصة وان هناك طرقا لتفعيل الذاكرة وزيادة التركيز.

خولة البحر: التشجيع يحسن نفسيات الطلاب

شددت خولة البحر - اختصاصية التغذية الرياضية، على اهمية ممارسة الرياضة ايام الاختبارات، حيث ان هناك عدة جوانب مهمة يجب مراعاتها، موضحة انه يأتي في مقدمتها ضرورة الاهتمام بتناول الطلاب وجبة الفطور، والتي لها فوائد كثيرة واساسيات ويجب ان تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل البيض والفول والحليب والشوفان والخبز الأسمر، والتركيز على الأجبان عالية البروتين، حتى تكون وجبتهم متكاملة وصحية. وقالت ان لوجبة الفطور أثرا جيدا على الطلاب، خاصة وانها تجعلهم اكثر تركيزا اثناء فترة الاختبار، وتعطيهم القدرة على ضرورة استرجاع ما حفظوه ودرسوه، حتى إن نشاطهم البدني يكون افضل من غيرهم، وكذلك تحسن نفسيتهم، مشيرة إلى اهمية ممارسة الرياضة، مثل ممارسة رياضة المشي او الكارديو والتي تجعلهم يغيرون اماكن الدراسة، وتحسن مزاجهم وتجعلهم يقبلون على الدراسة، فالرياضة ايضا تقلل من التوتر، بحيث يضعون الاولويات للمواد التي تحتاج وقتا اكبر للمذاكرة، سواء مادة نظرية او عملية. ولفتت إلى ان هناك قلقا سلبيا يسبب لهم الشعور بالصداع او آلام البطن، ولذلك يجب محاولة إبعاد جميع السلبيات عنهم، والأم والأب عليهما دور كبير في هذا الأمر، بحيث يقللون القلق لدى ابنائهم، موضحة ان ذلك من خلال إعطائهم كلمات إيجابية مما يحسن من نفسياتهم، ومن المهم ممارسة الرياضة من خلال المشي خطوات معينة، مما يجعلهم اكثر نشاطا. واضافت: فضلا عن اهمية النوم مبكرا وعدم الاستيقاظ طوال الليل ثم الذهاب للمدرسة، فهذا امر خاطئ، فالنوم امر هام خاصة خلال فترة الاختبارات، بحيث يتم تنظيم النوم، وكذلك اهمية شرب الماء بحيث يكون الجسم دائما مترطبا ولا يصل لمرحلة الجفاف.

سمية المطوع: ضرورة التهيئة العقلية والنفسية والبدنية

نوهت سمية المطوع - مدربة تنمية بشرية - إلى اهمية تهيئة الطلاب نفسيا وبدنيا خلال فترة الاختبارات، خاصة وان الطالب بحاجة للتهيئة العقلية والنفسية والبدنية، حتى يستطيع ان يخوض فترة حصاد عام من الدراسة، خاصة وان الوضع هذا العام مختلف بسبب جائحة كورونا، مشيرة إلى انه يجب ان نهيئ للطالب جوا منزليا مناسبا، فيجب تخصيص مكان مخصص للدراسة بحيث تكون اضاءته وتهويته جيدة، وخالية من المشتتات مثل الآيباد والتلفزيون والتلفون، ويجب الانتباه لعدم الدراسة والطالب جالس على السرير، فهو مرتبط عنده بالنوم لذلك سيشعر بالنعاس. وقالت انه من ناحية التهيئة البدنية فيجب توفير غذاء صحي للطالب، يحتوى على خضراوات وفاكهة، بحيث يحصل على جميع وجباته، ويبتعد عن شرب المنبهات بكثرة، خاصة وان الغذاء اساس الجسد، والتركيز على اخذ قسط كاف من النوم، موضحة ان الكثير من الطلاب يعتقدون ان السهر الزائد سيجعله يحصل دراسيا اكثر، بل النوم يجعله يذهب نشيطا للمدرسة، ويستحضر المعلومات في ذهنه.

ولفتت إلى انه بالنسبة للتهيئة البدنية، فعلى الوالدين تقليل نسبة القلق في المنزل، والتحدث بهدوء مع الطالب، حتى يجتاز هذه الفترة، فضلا عن محاولة تحفيزه وتشجيعه على الاهتمام بالمذاكرة، بحيث يكون هناك مكافأة بعد انتهاء الاختبارات، مشيرة إلى ان توتر الوالدين ينتقل للابناء، كما يجب عدم مقارنة الابناء ببعض البعض، مما يسبب لهم الاحباط، كل هذا بالإضافة إلى مساعدة الابن في جدولة دراسته، فأحيانا الابن مع ضغط الاختبارات لا يستطيع ذلك بمفرده، بحيث يكون عونا له في تخفيف الضغط عليه، مما يساعده على اجتياز فترة الاختبارات بنجاح.

د. وسام الدد: ساعات محددة للدراسة وأخرى للاسترخاء

قدمت الدكتورة وسام عبده الدد، استشاري امراض المخ والاعصاب والطب النفسي بمستشفي العمادي، مجموعة من النصائح لتحسين الاداء الاكاديمى للطلاب بالاختبارات، ومنها تعلم بعض التقنيات لتحسين التقييم الذاتي، بحيث يكون الطلاب أكثر تفاؤلا وثقة بالنفس، وتحمل مسؤولية نتائجهم الدراسية، خاصة وان هذا لن يفيدهم فقط خلال الاختبارات ولكن ايضا طوال حياتهم، مشيرة إلى انه من الضرورى غرس التقنيات الصحيحة لتحسين المواقف، مثل البدء يوميا بحالة ذهنية ايجابية لتحسين الانتاجية الشخصية.

ووضع هدف للدراسة، والذى سيكون بمثابة الحافز النهائي عندما تصبح الامور صعبة، كما يجب وضع خطة دراسية عن طريق تدوين كيفية تحقيق الاهداف اليومية، للتغلب على قلق الامتحانات.

وأشارت إلى اهمية تحديد بضع ساعات للدراسة الجادة، والتخلص من المشتتات، والتركيز على العمل والمذاكرة فقط خلال اليوم، مع ضرورة ترك وقت للنفس لممارسة القراءة أو للأعمال المنزلية أو الرسم أو عزف الموسيقى أو الاسترخاء، موضحة ان تعدد المهام يؤثر سلبيا على الاداء الاكاديمي للطلاب، لذلك يجب تدريبهم على التركيز على مهمة واحدة حتى الانتهاء منها. وتابعت قائلة: التزم بجدول دراستك وحدد اسلوب التعلم الخاص بك وقم بتطوير تقنيات الدراسة الفعالة، وطور مخططات مثل الخرائط الذهنية، واستخدم أساليب الدراسة الصحيحة، وإدارة الوقت الاستراتيجي فإن العمل الجاد هو قاعدة التفوق والتميز لذلك عليك بالانضباط والتصميم، خاصة وان هناك مجموعة من القضايا التي تواجه الطلاب وقد تعوق أداءهم الأكاديمي وتؤثر على نتائجهم مثل العوامل النفسية الخفية التي يجب تحديدها من أجل تغيير التصورات السلبية، حيث يشعر الطلاب أحيانا بالخوف من أن كم الدراسة والمقررات الكبير بحيث لا يمكنهم إنجازها بمفردهم، يصبحون قلقين بشكل متزايد.

د. عائشة صقر: أغذية تقوي الذاكرة وتزيد التركيز

قالت الدكتور عائشة صقر - اختصاصية التغذية، ان التغذية تعتبر عاملا اساسيا في المحافظة على صحة الطلاب خلال فترة الاختبارات، حيث ان للغذاء اهمية كبيرة في المحافظة على صحة اجسام الطلاب بشكل يؤمن اعطاء اعلى مقدار من الاداء، مشيرة إلى ان بعض الطلاب قد لا يهتمون بتناول الوجبات، او بعض الاحيان المبالغة في تقديم الغذاء للطلاب، والذي يعتبر احد المعوقات التي قد تقلل من ادائه خلال فترة الاختبارات. ولفتت إلى انه يوجد اغذية تساعد على زيادة وتحسين الاداء الاكاديمي للطلاب، حيث يوجد بعض الفيتامينات، مثل فيتامين بي 12، التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة لدى الاطفال، موضحة انه لابد ان يكون اولياء الامور ذوي ملاحظة قوية على اداء ابنائهم، وعند اى تغيير يتم معاجلته في مراحله الاولى، كما ان نقص عنصر الحديد يعتبر واحدا من اهم العوامل التي تسبب قلة تركيز الطلاب، ولابد من أن يراعي ولي الامر ظهور ايه اعراض غير اعتيادية، كالشعور بالاجهاد والدوخة وعدم وجود طاقة كفاية لدى الطلاب. واستطردت قائلة: ولابد من تحسين مستوى الهيموجلوبين عندهم، كما انه هناك بعض انواع الخلل الهرموني في نقص الغدة الدراقية قد يؤثر على مستوى الطلاب، ومن ناحية اخرى يوجد بعض الاغذية التي تساعد على تنشيط الذاكرة لدى الطلاب وتزيد من التركيز، مثل تناول بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين، إلا ان الافراط في تناولها وعدم تناول قسط كاف من النوم قد يؤثر سلبيا على اداء الطلاب، ولذلك يمكن استبدالها بمادة الكاكاو الطبيعية التي تعد الافضل لهم عوضا عن المنبهات الصناعية.

اقرأ المزيد

أداة ذكاء اصطناعي متطورة في المؤسسات القضائية

أعلن المجلس الأعلى للقضاء تفعيل أداة NotebookLM للمؤسسات من Google، في إطار حرصه على مواكبة التطورات المتسارعة في... اقرأ المزيد

48

| 05 فبراير 2026

جامعة قطر تُكرم صباح الهيدوس لإسهاماتها المجتمعية

كرمت جامعة قطر مساء أمس الأستاذة صباح الهيدوس باعتبارها الخريج المتميز من الجامعة، ونظراً لإسهاماتها وإنجازاتها المهنية البارزة،... اقرأ المزيد

70

| 05 فبراير 2026

إعداد جيل مبتكر لقيادة قطر في المجالات التقنية

اختتمت وزارة التربية والتعليم والتعليم العالي فعاليات النسخة الثالثة من الأولمبياد الوطني للبرمجة والذكاء الاصطناعي والأمن السيبراني، الذي... اقرأ المزيد

44

| 05 فبراير 2026