عربي ودولي

3320

5 طرق لتحسين الذاكرة

حذر جويل كرامر مدير برنامج الذاكرة والشيخوخة في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو الأمريكية من أن العديد من مهارات الإنسان المعرفية، مثل تعدد المهام وسرعة البديهة، تبلغ ذروتها في سن الثلاثين تقريباً ثم تميل بعد ذلك إلى التراجع مع تقدم العمر.

واستعرض تقرير لموقع سبوتنيك كيفية إعادة تدريب العقل بحيث يظل حاداً ومركّزاً،  بحسب مجلة Prevention الأمريكية.

1- حاول التذكر قبل البحث في غوغل

يتسبب الإنترنت رغم فوائده في "فقدان الذاكرة الرقمي" والتي تعني نسيان المعلومات لأنك تثق في جهاز الكمبيوتر لتذكرها. وربما يعتبر هذا هو السبب في أن نصفنا لا يمكنه الاتصال بهواتف أطفالهم أو حتى مكاتب عملهم دون استخدام قائمة جهات الاتصال، وفقاً لمسح أجرته شركة أمن الإنترنت كاسبرسكي لاب.

2. القيلولة

تؤكد الدكتورة سارة ميدنيك، الأستاذ المشارك في العلوم المعرفية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية، أهمية النوم ليلاً حيث لا بديل عن قضاء تلك الساعات السبع إلى الثماني في نوم متواصل، لكن القيلولة ذات التوقيت الاستراتيجي يمكن أن تقترب بشكل مدهش من تأثير هذه الساعات،

وتقول:"في قيلولة مدتها 90 دقيقة، تتنقل خلال نوم الموجة البطيئة ونوم حركة العين السريعة، ولكنك تفعل ذلك بنفس النسبة التي تحدث خلال ليلة كاملة من النوم"، مضيفة: "لهذا السبب يمكن أن تنافس قيلولة مدتها 90 دقيقة ما ستحصل عليه بين عشية وضحاها من حيث تدعيم الذاكرة والإبداع والإنتاجية".

3. ممارسة الرياضة كل يوم

في أي وقت تتحرك فيه بطريقة تعمل على ضخ الدم في جسمك، فإنك تعزز من قدرات عقلك.

يقول جاري دبليو سمول، دكتوراه في الطب، مدير مركز UCLA Longevity Center الأمريكي: "الدم مليء بالأكسجين والمواد المغذية التي تغذي أدمغتنا"، مضيفاً: "التمرين يحفز الجسم أيضاً على إنتاج بروتين "يعمل كسماد للدماغ، حيث يحفز الخلايا العصبية على إنبات الفروع حتى تتمكن من التواصل بشكل أكثر فعالية".

ووجدت دراسة صغيرة ولكن واعدة عام 2019 أن الأشخاص الذين قضوا 30 دقيقة في ركوب الدراجات الثابتة لديهم قدرة أفضل على تذكر الأسماء أكثر من غيرهم.

4. احذر تعدد المهام كثيراً

يقول الدكتور سمول: "الدماغ غير مصمم للتركيز على عدة مهام في وقت واحد"، مضيفاً: "نتيجة لذلك، تشعر أدمغتنا بالتوتر عندما نقوم بمهام متعددة، ونرتكب المزيد من الأخطاء، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى جعلنا أقل كفاءة".

ويوضح أن "هذا الإجهاد، سواء تم إدراكه أم لا، يؤدي أيضاً إلى إطلاق هرمونات تتداخل مع الذاكرة قصيرة المدى. لهذا السبب إذا رن الهاتف عندما تكون في خضم محادثة مع شخص ما، فقد يكون من الصعب تذكر ما كنت تقوله بعد إنهاء المكالمة".

5. تغذية العقل

توجد العديد من الأطعمة الطبيعية التي تقوي الذاكرة وتنشط قدرات الدماغ. كما أن هناك شيء آخر مهم يجب تذكره، عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام: حاول ألا تدع نفسك تشعر بالجوع - فذلك الشعور الغريب يخرب حالتك المزاجية.

تقول سوزان ألبرز، أخصائية علم النفس في كليفلاند كلينك: "إذا قضيت وقتًا طويلاً دون تناول الطعام، تنخفض مستويات السكر في الدم، ما يضعف تركيزك واتخاذك للقرارات".

اقرأ المزيد

لم شمل «خدج غزة» لأول مرة بعائلاتهم

بعد عامين على اجتياح مستشفى الشفاء، كانت غزة على موعد من الفرح حينما عاد «خدج غزة» الذين أثارت... اقرأ المزيد

58

| 06 أبريل 2026

ترامب: لدينا فرصة جيدة للتوصل إلى اتفاق مع طهران

أعرب الرئيس الأمريكي دونالد ترامب عن اعتقاده بأن هناك فرصة جيدة للتوصل إلى اتفاق مع إيران، بُعيد تجديد... اقرأ المزيد

112

| 06 أبريل 2026

الرئيس اللبناني: السلم الأهلي خط أحمر

-التفاوض ليس تنازلًا.. والدبلوماسية ليست استسلامًا أكد رئيس الجمهورية اللبنانية العماد جوزاف عون أن السلم الاهلي خط احمر... اقرأ المزيد

40

| 06 أبريل 2026