منوعات

1340

5 خطوات للتخلص من استهلاك الأجهزة الرقمية بإفراط 

أصبح الكثير منا يقضي جزءاً كبيراً من حياته في التحديق في الشاشات، حيث أن التقنيات الرقمية باتت تستهلك قدراً هائلاً من وقتنا واهتمامنا، وبات كثير من الأشخاص يعانون من التعلق غير الصحي بأجهزتهم الرقمية. 

ويتعرض بعض الناس مثل الفتيات المراهقات خاصةً، للآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي، وكثيراً ما نسمع أن الحل للتخلص من الضرر المحتمل الناتج عن الشاشات هو الابتعاد نهائياً عنها، غير أن ذلك ليس هو الحل، وفق ما أوردته صحيفة "واشنطن بوست" الأميركية. 

ووفق الصحيفة، إذا كانت حياتك الرقمية غير متوازنة، فإن تقليل الوقت على الأجهزة يعد خطوة أولى مهمة، وأفضل من الانسحاب الكامل، وإن تمكنت من تحقيقها ستصبح شخصاً رقمياً من دون أضرار صحية في آن واحد. 

ولتحقيق التوازن بين حياتك الرقمية وحياتك الأسرية والعملية عليك اتباع 5 خطوات تقدمها الدكتورة تريسي دينيس تيواري، أستاذة في علم النفس وعلم الأعصاب ورائدة أعمال في مجال التكنولوجيا الصحية في نيويورك:

1- تحديد وقت 

عليك تحديد الأوقات التي تؤدي فيها مشاهدتك للشاشات إلى جعل حياتك أسوأ، والعمل على تخفيفها وتجنب الإفراط فيها.

قد يكون ذلك عندما تشاهد مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة، وتشعر بالاكتئاب بعد ذلك ثم يصيبك الأرق وتفقد ساعات من النوم. 

أو قد تفتح جهازك على مائدة العشاء وينتهي بك الأمر إلى تشتيت انتباهك عن الوقت الثمين الذي يفترض أن تقضيه مع عائلتك، وربما تكون غير فعال في العمل لأنك تقوم بالكثير من التسوق عبر الإنترنت. 

وتشبّه د. تيواري استخدام الوسائط الرقمية بهذه الطريقة بالكعك، حيث إن تناول واحدة يعتبر مفيداً ولذيذاً، في حين أن تناول خمس منها على التوالي يجعلك تشعر بالمرض.

2- اعرف رغباتك الحقيقية

عليك تحديد نقاط الضعف التي لديك تجاه الأجهزة الرقمية، على سبيل المثال، مشاهدة المقاطع على TikTok لساعات تمنعك من النوم وتجعلك تشعر بالاكتئاب، وبعد ذلك اسأل نفسك؛ ما الشيء الذي أريده من مشاهدة هذه الفيديوهات لساعات، وبماذا يفيدني ذلك؟ والإجابة على هذه الأسئلة ستبين لك لماذا تقضي الكثير من الوقت على الشاشات، وتنتبه لوحدك لما هو أفضل لك من ذلك.

3- تجربة بدائل أخرى

عليك دائماً أن تسأل نفسك: كيف يمكنني تلبية ما أحتاجه من خلال شيء آخر غير مشاهدة الفيديوهات أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي؟

وعلى سبيل المثال، إذا كان هدفك هو التواصل الاجتماعي، فضع خططاً لتناول وجبة لطيفة مع صديق، أو إذا كان لديك اجتماع أسبوعي على "زووم"، فالأفضل أن تجعله اجتماعاً حضورياً. 

وإذا كان هدفك هو الإلهام، فحدد وقتًا للرسم الزيتي أو قراءة الروايات التاريخية أو أي شيء يناسب هواياتك ويجعلك تشعر بالراحة. وإذا شعرت بالملل، فيمكنك استخدام الملل كذريعة للعودة إلى المشي عدة مرات في الأسبوع، أو العودة إلى صالات ممارسة الرياضة.

4- إبعاد الهاتف عن غرفة النوم

من المهم أن تعرف أنواع المحفزات التي تجذبك مرة أخرى لمشاهدة الشاشات، فربما تكون معتاداً على التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني أو متابعة صفحتك على إنستغرام أو تويتر أو سناب شات قبل أن تنام، لذا عليك أن تعلم أن وجود هاتفك معك في غرفة النوم سيستدرجك لمشاهدة مقاطع الفيديو من جديد، لذا، ابتعد عن جهازك واتركه في مكان بعيد أو في غرفة أخرى، حتى لا يكون وصولك إليه سهلاً.

5- الخروج مع الأصدقاء

يعد تحديد مواعيد مع أصدقائك للالتقاء بهم خارجاً طريقة ممتازة للبدء في ذلك، ولكن بعد الاتفاق معهم على تجنب النظر إلى شاشات الهواتف أثناء خروجكم معاً. 

وجرب أيضاً التنويع في نشاطاتك، ولا تضع خطة واحدة فقط، بل قم بجدولة نشاطين أو ثلاثة أنشطة ممتعة ولكنها قابلة للتنفيذ، ثم قم بالبدء بالقيام بهذه النشاطات.

وكذلك يمكنك تحديد الأوقات التي يجب أن تكون بعيداً فيها عن الشاشات، مثل أوقات تناول الوجبات وأوقات النشاط العائلي أو نهاية الأسبوع، وعليك الالتزام بالابتعاد عن الشاشات في هذه الأوقات.

وعليك الأخذ بعين الاعتبار بعض المعلومات المهمة حتى تبدأ بداية صحيحة: 

•    فكرة التخلص نهائياً من وقت الشاشة ليس حلاً، بل الحل في إدارته بطريقة صحية

•    عليك تحديد الأوقات التي تؤدي فيها مشاهدتك للشاشات إلى جعل حياتك أسوأ

•    الفتيات المراهقات معرضات بشكل خاص للآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي

•    حدد مواعيد مع أصدقائك واخرج معهم وأثناء ذلك تجنبوا النظر إلى هواتفكم

اقرأ المزيد

مدير إذاعة قطر: الأرشيف الإذاعي يمثل مرجعا تاريخيا يوثق مسيرة الدولة وتطورها

يحتفي العالم في السابع والعشرين من أكتوبر كل عام باليوم العالمي للتراث السمعي البصري، إحياء لذكرى اعتماد المؤتمر... اقرأ المزيد

86

| 26 أكتوبر 2026

الساعة تعود 60 دقيقة إلى الوراء في هذه الدول اعتباراً من الغد 

تعود المملكة المتحدة ومعظم الدول الأوروبية إلى التوقيت القياسي، المعروف بالتوقيت الشتوي، غدا الأحد 25 أكتوبر 2026، مع... اقرأ المزيد

1882

| 24 أكتوبر 2026

"وش سالفة هالشنطة".. إعلان مزعج يثير الجدل بين مستخدمي منصة إكس

أثار إعلان غامض اجتاح منصة إكس تفاعلًا واسعًا بين المستخدمين، تحت عنوان وش سالفة هالشنطة، بعدما ظهر مصحوبًا... اقرأ المزيد

4080

| 21 أكتوبر 2026