محليات

2967

خبراء ومتخصصون يحددون الأسلوب الأمثل لممارسة الرياضة

أكد أطباء وخبراء تغذية ولياقة بدنية علي أهمية الرياضة لصحة الإنسان ، باعتبارها سلوك صحي لتحسين الصحة العامة ، وتشكل حماية ممتازة للإنسان ، وينعكس ذلك علي القدرة الإنتاجية للفرد

وشددوا على ضرورة تصحيح المفاهيم لممارسة الرياضة بالأسلوب الأمثل الذي يتناسب مع حالة كل شخص وظروفه، مؤكدين أن الدراسات أشارت إلى أن الأشخاص الغير مزاولين للرياضة يمكن أن يحصلوا على فوائد صحية هامة إذا زاولوا الرياضة أو أي نشاط بدني خلال اليوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر، كما تؤكد البحوث أيضاً أن النشاط البدني المنتظم مع عادات الأكل الصحية ، تعتبر هي الطريقة الأكثر فعالية وصحية للسيطرة على الوزن، فلا يهم أي نوع من النشاط البدني الذي تقوم بها سواء كان ألعاب رياضية ، أو أعمال المنزلية ، أو أعمال متعلقة بالعمل.

وأشاروا إلي أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يحمي من أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وآلام الظهر وهشاشة العظام ، ويمكن أيضاً أن تحسّن المزاج ، وتجنب ضغوط الحياة.

واعتبروا أن اليوم الرياضي الذي ينظم في الثلاثاء الثاني من شهر فبراير كل عام وتنطلق نسخته الرابعة الثلاثاء المقبل العاشر من فبراير الجاري هو يوم رياضي توعوي بأهمية الرياضة ودورها في جعل المواطن إيجابيا صالحا للعمل، وهو فرصة لتصحيح المفاهيم و ادراك الطرق المثلى لممارسة الرياضة و جعلها جزءا أساسيا من حياة الفرد.

مفاهيم واعتقادات

في البداية يقول الدكتور تركي فارس الأحبابي الطبيب المقيم بقسم الطب الباطني ، مؤسسة حمد الطبية : لا يختلف اثنان في أهمية الرياضة بالنسبة لصحة الجسم و عافيته و لكن هناك بعض المفاهيم الخاطئة و التي يربطها الكثير من الناس بالصحة ، فمن هذه المفاهيم أو الاعتقادات بأن الرياضة يمارسها فقط من بجسمه علة أو مرض معين و هذا خاطئ ، فالرياضة بمختلف أنواعها مفيدة جدا للإنسان السليم والصحيح قبل العليل والمريض.

وأضاف الدكتور الأحبابي : أثبتت الكثير من الدراسات في مختلف أنحاء العالم بأن قضاء ولو ما يعادل 15-20 دقيقة يوميا من المشي الخفيف يحمي الانسان من أمراض كثيرة كأمراض تصلب الشرايين و أمراض القلب و تقلبات المعدة و الكثير من الأمراض الأخرى ، كما أنه بتلك الرياضة الخفيفة يخلص الجسم من الكثير من السموم التي قد تكون مختزلة في كثير من أنحاء الجسم.

ولفت الدكتور الأحبابي أن الغالب من الناس لا يعي بأنه في خضم جدول عمله المزدحم يستطيع قضاء تلك الدقائق المعدودة و هو ينهي مهام عمله دون أن يشعر بذلك، و كذلك يعتقد الكثير بأن عليه أن يقضي أكثر من ساعة أو ساعتين يوميا في رياضات قد تكون مجهدة و متعبة و قد تصل الى الضرر بجسم الانسان أكثر من نفعه.

وأضاف : من المفاهيم الخاطئة و المرتبطة بالرياضة عند الكثير من العامة من الناس بأن الرياضة لا تمارس الا في أماكن الرياضة المخصصة لها فقط كالنوادي الرياضية و الصحية أو الملاعب الرياضية و لكن في حقيقة الأمر فإننا نستطيع ممارسة الرياضة في كل مكان حتى و نحن في مراكز أعمالنا ووظائفنا اليومية.

بادرة طيبة

وأكد الدكتور الأحبابي أن اليوم الرياضي للدولة بادرة طيبة و من أثمن الفرص و المناسبات لتصحيح هذه المفاهيم و ادراك الطرق المثلى لممارسة الرياضة و جعلها جزءا أساسيا من الروتين اليومي للفرد و أن لا تكون عبئا على كاهله بل وقتا ينفس فيه و يستمتع بقضائه مع زملائه، لافتاً إلي أن التوجيهات الحكيمة لسمو أمير البلاد المفدى بتخصيص اليوم الرياضي للدولة جاء على هذا الأساس و لترسيخ أهمية الرياضة في حياة المواطن القطري خاصة والمقيم عامة.

وأشار إلي أن الدراسات الأخيرة أثبتت بأن هناك ما يفوق النصف من أبناءنا في المدارس لا يمارس الرياضة بشكل يومي و هذا ما أدى الى ارتفاع نسبة الاصابة بأمراض خطيرة في مجتمعنا القطري كمرض السكري و أمراض الضغط و السمنة و أمراض القلب و غيرها من الأمراض التي لها عواقب وخيمة على حياة الانسان. لذلك علينا أن نعي أهمية الرياضة في وقاية أنفسنا من هذه الأمراض و توابعها و المحافظة على أجسامنا السليمة فكما يقال العقل السليم في الجسم السليم.

وقال : هناك أنواع كثيرة من الرياضة يستطيع الفرد ممارستها على حسب رغبته و محبته لتلك الرياضة ، فالبعض يحب المشي و البعض الآخر يفضل السباحة أو ممارسة الألعاب الرياضية الأخرى ككرة القدم أو كرة الطائرة أو كرة المضرب. فكل هذه الرياضات بمختلف أنواعها مفيدة جدا و لكن ما علينا أن ننتبه له أن القليل الدائم خير من كثير منقطع فعلينا مزاولة هذه الرياضات بشكل دائم لنجد فائدتها و قيمتها في أجسامنا.

التوعية الرياضية

ومن جانبه قال الدكتور سنيد سالم الدعية المحاضر في الإدارة الرياضية بجامعة قطر، أن اليوم الرياضي للدولة هو يوم رياضي توعوي بأهمية الرياضة ودورها في جعل المواطن إيجابيا صالحا للعمل، بل ان ديننا الحنيف قد حثنا على ممارسه الرياضة كما قال المصطفى عليه افضل الصلاة والسلام ( كل شيء ليس من ذكر الله عز وجل فهو لهو أو سهو إلا أربع خصال مشي الرجل بين الفرضين وتأديبه فرسه وملاعبته أهله وتعلم السباحه)، فالمشي وتأديب الفرس واللعب والسباحة كلها من الرياضة، كما ان هذا اليوم يعين المواطن على مراجعة نفسه و تفقد صحته ومدى حاجته لممارسة الرياضة، كما انه يشجعه على وضع برنامج رياضي متزن يفي بحاجته الصحية والنفسية لممارسة الرياضة للعام القادم.

وأضاف الدكتور سنيد : من المعلوم ارتباط الصحة بالرياضة ارتباط وثيق حيث ان البحوث والدراسات اثبتت بما لا يدع مجالا للشك ان ممارسي الرياضة أقل عرضة للأمراض العصرية الفتاكة ، كالسكري والضغط وأمراض القلب.

وأوضح : ان للنشاط الرياضي فائدة ملحوظة في تطوير مقدرة الفرد على تحمل الضغوط النفسية، وذلك لانخفاض مستوى التوتر بعد القيام بالنشاط الرياضي، بل ان مرضى الاكتئاب تتحسن لديهم الحالة المزاجية، وتتجلى فائدته أيضاً عند الذين يعانون من القلق أو اضطرابا في النوم، لحاجة الجسم للراحة بعد الجهد وحرق الطاقة.

وأشار إلي أن الدراسات أثبتت أن نسبة الإصابة بالعاجز أو عدم المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية، لدى التقدم بالعمر، تزيد لدى الأفراد الخاملين، وتقل لدى الأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الأنشطة الجسمانية في سن مبكرة، مما يدل على الدور الإيجابي والمفيد للرياضة بشكل عام، والذي يمنع حدوث التدهور الصحي بإذن الله لكبار السن، وهذا ينبه إلى أهمية الاهتمام بتأهيل كبار السن ليتمكنوا من ممارسة حياتهم اليومية بسهولة وبشكل طبيعيي وبحالة نفسية جيدة عند مقدرتهم على القيام بواجبات الحياة الطبيعية دون الحاجة لمساعدة الآخرين في قضاء شؤون حياتهم العادية.

وأضاف إن بعض الدراسات الحديثة أوضحت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يحفز إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ، والذي يشير الطب الى انه يفرز الإندورفين استجابة للجهد البدنى الهوائى معتدل الشدة الذى يدوم 20 دقيقة فأكثر وقد يفرز فى حالة الجهد البدنى الأقل شدة إذا استمر الجهد لفترة طويلة، وتكمن فائدة هذا الهرمون بارتباطه بمستقبلات الألم في الدماغ حيث يخفف الشعور بالألم والإجهاد ويؤثر على تحسن المزاج مما يؤدي إلى الشعور بالسرور والسعادة.

وأكد أن ممارسة التمارين الرياضية كالمشي أو الركض أو السباحة تساعد على استجابة الجسم لإفراز هذا الهرمون وتخليص الجسم من الطاقة السلبية، كما تترك التمارين الرياضية أثراً إيجابياً على الجسم عن طريق تحفيز النشاط البدني، والذي يعالج بدوره أعراض القلق والاكتئاب وتساعد على التقليل من القلق والتوتر والعصبية.

الأخطاء الشائعة

ويلفت الدكتور سنيد إلي بعض الأخطاء الشائعة التي قد تحدث في هذا اليوم على سبيل المثال ممارسة الرياضات القوية في ذلك اليوم بعد انقطاع عن الرياضة لفترات طويلة، او ممارسة الرياضة لمدة زمنيه طويلة قد تصل الى الساعات مع عدم وجود اللياقة الكافية لأنه من المعلوم ان لكل رياضي قدرة معينه على ممارسة اي نشاط ما ، فما بالك بمن لم يمارس الرياضي منذ أمد بعيد هناك أيضاً بعض الأخطاء الغذائية على سبيل المثال النشويات التي قد تتوفر في اليوم الرياضي بسبب العادات السيئة التي يقوم بها البعض في اليوم الرياضي كمظاهر الاحتفال.

وينصح بممارسة الرياضة، ولو لفترات قصيرة للحفاظ على صحة أجسامنا وزيادة المناعة لدينا ضد أمراض العصر كما ان هناك برامج وأساليب مثاليه لممارساتها ، وعلى سبيل المثال لا الحصر الرياضات الهوائية التي لا تحتاج لمنشأة او اجهزه او تكاليف مثل المشي والجري والسباحة. كما ان هناك نقاط قد تعينك على ممارسة الرياضية منها البحث والإطلاع على مكونات الطعام الذي نتاوله وكم يحتاج من الطاقة لحرقه ، تحديد صديق لممارسة الرياضة معه بشكل منتظم تحميل تطبيق حاسب السعرات الحرارية على هاتفك الخاص.

الأسلوب الغذائي

ومن جانبه يؤكد زهير العربى اختصاصي التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية ، أهمية التخطيط الجيد للوجبات وتناول السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي ، مشيراً إلي أن التغذية السليمة للرياضي تحقق التوازن في تزويد الطاقة لممارسي الرياضة ، وتقلل من حدوث تلف في العضلات و الإحساس بالألم أو الإجهاد المزمن الناتج من التمرين أو اللعب ، وتساهم في أداء الرياضة على الوجه الأمثل والمطلوب والحصول على كافة العناصر الغذائية لضمان الصحة الجيدة الرياضي.

وقال أن انخفاض الوعي الثقافي من الناحية الغذائية، والعادات السيئة وإتباع أسلوب غير سليم والكسل وعدم توفر الوقت، والميزانية المحدودة وعدم وجود مهارة تحضير الطعام المناسب أدت لانتشار أساليب غذائية سلبية عند الرياضيين

وأوضح العربي أن الغذاء المناسب للرياضيين يجب أن يحتوي الكربوهيدرات ، البروتينات ، الفيتامينات ، الأملاح ، السوائل ، مشيراً إلي أن الطاقة الغذائية للرياضي تعتمد على تحديد كتلة الجسم،ومستوى النشاط بحيث يشمل نوعه مدته ، فترات تكراره مدة النشاط ، إضافة إلي احتياجات النمو الصفات الجسمانية الفردية ، فقد يحتاج إلى فقد الدهون و آخر يحتاج إلى زيادة كتلة الجسم".

وشدد علي ضرورة أن تشمل العناصر الغذائية الكربوهيدرات الدهون ، البروتينات ، الفيتامينات ، الأملاح المعدنية، السوائل مشيراً إلي أن الكربوهيدرات تعتبر مصدرا جيدا للطاقة ، ويوصي المختصون بالرياضة والتغذية بتناول الرياضي من 60 الى 70 % من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات وذلك لشدة التمرين .

وأضاف : تعد الدهون مصدراً أساسيا للطاقة ، و تعطي احساس بالشبع فهي تمكث في المعدة فترة طويلة مقارنة بالكربوهيدرات والبروتين ، ولكن لا ينصح بالإكثار منها لأنها تسبب زيادة في الوزن

وقال يحتاج الجسم ايضا إلى البروتينات يومياً للمحافظة على النمو ولتعويض الانسجة التالفة وليس للعضلات فقط كما يعتقد الكثير من الرياضيين ، وتوصي الجمعية الغذائية الامريكية والكندية بأن تكون احتياجات الرياضيين من البروتينات ما بين 1 إلى 1.5 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم وبالنسبة للشخص الغير رياضي فيكون 0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم .

تحذيرات صحية

وحذر من تناول وجبات عالية من البروتين او مستحضرات البروتين الجاهزة او الأحماض الامينية حيث أن الوجبات المتوازنة من السعرات تستوفي متطلبات الرياضي من البروتينات ، كما أن استعمال الرياضي لمستحضرات البروتين الجاهزة غير ضروري ومكلف وإضافة إلى ذلك الإسراف في تناول البروتينات يؤثر سلباً على أداء الرياضي حيث يحول الجسم البروتين الزائد الى دهون

ولفت العربي إلي أهمية الفيتامينات باعتبارها من العناصر الغذائية العضوية التي لا بد أن يشملها الغذاء بكميات مناسبة للحفاظ على الحياة والمساعدة ، وكذلك الأملاح التي توجد المعادن في جسم الإنسان اما حرة او متحدة مع مواد عضوية وهناك عناصر معدنية رئيسية مثل الكالسيوم والصوديوم والفسفور واملاح معدنية صغرى مثل الحديد والفلور والزنك .

وأوضح أن الشخص الرياضي قد يتعرض الى فقر الدم الناتج عن عوز الحديد بسبب فقدان الحديد من خلال العرق وتحلل خلايا الدم الحمراء نتيجة الاصطدام بالأرض أثناء الممارسة الرياضية و زيادة التعرض للكدمات والرضوض .

وشدد علي أهمية الماء الذي تستمر الحياة بدونه حيث يمثل الماء 75% من وزن جسم الإنسان ، ويعمل كوسيط لنقل العناصر الغذائية ويعتبر الوسط الذي تتم فيه جميع التفاعلات الكيميائية ، ويعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم ، كما يدخل في تركيب جميع الخلايا والأنسجة ، ويعمل الماء كوسط لحمل اكسجين الهواء الى جميع خلايا الجسم .

وقال : يمثل الماء اهمية كبيرة للرياضي ، حيث أن فقد السوائل عن طريق العرق ي يؤثر علي انجازه بشكل كبير، مؤكداً علي أهمية أن يشرب الرياضي كميات من الماء تتجاوز مستوى عطشه، على فترة متقطعة ، وعلي الرياضي أن يزن نفسه قبل وبعد التمرين، لكي يعرف كمية الماء المطلوب .

الرياضة و القلب

أما الدكتور احمد صالح عبد الهادي طبيب استشاري بمؤسسة حمد الطبية فيؤكد أن القيام بنشاط بدني منتظم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالذبحات الصدرية والنوبات القلبية ومضاعفاتها ، مشيراً إلي أن ان اي نشاط رياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة او السباحة او ركوب الدراجات يرفع اللياقة البدنية بشكل عام ويؤدي الى انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الدم وارتفاع نسبة الكولسترول المفيد الذي ينقل الدهون من الدم الى الكبد لكي يتم التخلص منها

وأوضح أن أمراض القلب والشرايين في عصرنا الراهن تعد من أكثر الأمراض شيوعا وهي رغم التقدم المهم الذي حصل خلال العقدين الأخيرين في تشخيص وعلاج هذه الأمراض لا تزال تعتبر سببا رئيسيا للوفاة في معظم بلدان العالم

وقال : الأسباب التي تؤدي الى هذه الامراض كثيرة ومتنوعة منها ما هو وراثي ومنها ماهو بيئي متعلق بطبيعة وأسلوب حياة الفرد ، ومن اهم هذه الأسباب : ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول والتدخين والسمنة وعدم ممارسة الرياضة

وأضاف ان القلب الرياضي يكون غنيا بالاوعية الدموية مما يجعله اقل عرضة للإصابة باحتشاء العضلة القلبية ، لافتا إلي أن الرياضة تساعد أيضا على انخفاض ضغط الدم وتقليل التوتر النفسي والإجهاد الذهني لذلك لجأت معظم المراكز الطبية التي تعنى بمرضى القلب إلى إنشاء برامج تأهيل تشمل نشاطا بدنيا تحت الإشراف الطبي ، كما أن ممارسة الرياضة تضمن لنا عقولا سليمة وقلوبا سليمة في أجسام سليمة.

اقرأ المزيد

سمو الأمير يعزي ملك إسبانيا

بعث حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، برقية تعزية إلى جلالة الملك... اقرأ المزيد

56

| 19 يناير 2026

نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الدولة لشؤون الدفاع يحضر توقيع عدد من الاتفاقيات على هامش ديمدكس 2026

حضر سعادة الشيخ سعود بن عبدالرحمن بن حسن آل ثاني نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الدولة لشؤون الدفاع،... اقرأ المزيد

82

| 19 يناير 2026

نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الدولة لشؤون الدفاع يلتقي وزير الدفاع العراقي

التقى سعادة الشيخ سعود بن عبدالرحمن بن حسن آل ثاني نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الدولة لشؤون الدفاع،... اقرأ المزيد

160

| 19 يناير 2026