أكدت وزارة الداخلية أهمية الوقاية من حرائق المركبات مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، باتباع بعض الإرشادات الهامة، مشددة على أن الوعي...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
منوعات
2567
حيلة بسيطة للاستسلام للنوم في دقيقة ..تعرف عليها
07 نوفمبر 2018 , 01:26م
الدوحة - الشرق
حين نخلد إلى النوم غالبا مايواجه الكثيرون صعوبات وأرق حتى يستطيعون النوم ويستغرق الأمر أوقاتا طويلة قد تصل لساعات حتى يستسلم الشخص للنوم، ويصل الأمر بالبعض لتناول أدوية تساعد على حل هذه المشكلة،
وينتج عن تلك الصعوبات أثارا سلبية على الصحة إذ أن اضطرابات النوم تؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.
وإن كنت ممن يواجهون صعوبة في النوم وأردت أن تنعم بنوم سريع وهادئ، فإليك حيلة بسيطة تتبعها قبل النوم.
هذه الحيلة المجربة التي أوصى بها خبير النوم الأميركي أندرو ويل استلهمها من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة بحسب "تلغراف" البريطانية .
وتقوم الطريقة على أن يفرغ الشخص عقله ويرخي عضلاته، بمجرد أن يستلقي على السرير، ثم يبدأ في ممارسة الحيلة.
وحسب ويل، عليك أن تنظم أنفاسك أثناء الخلود للنوم، باتباع الخطوات التالية:
1. باعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.
2. أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.
3. احبس نفسك لسبع ثوان.
4. أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.
5. أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.
ويقول ويل إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة.
اقرأ أيضاً
اقرأ المزيد
باحثون روس يطورون مساعدا رقميا لدعم أطباء القلب في علاج الرجفان الأذيني
أعلنت الجامعة الوطنية للبحوث النووية معهد موسكو لتقنيات الفيزياء تطوير مساعد رقمي مخصص لدعم أطباء القلب وأخصائيي اضطرابات... اقرأ المزيد
دار التقويم القطري: الشمس تتعامد على الكعبة المشرفة ظهر يوم عيد الأضحى
أعلنت دار التقويم القطري أن الشمس سوف تتعامد، بمشيئة الله تعالى، على الكعبة المشرفة للمرة الأولى خلال العام... اقرأ المزيد
رواية "رحلة إلى تايوان" تفوز بجائزة بوكر الدولية 2026
فازت رواية رحلة إلى تايوان للكاتبة يانج شوانج تسي، والتي ترجمتها للإنجليزية لين كينج، بجائزة بوكر الدولية لعام... اقرأ المزيد
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
مع ارتفاع الحرارة.. الداخلية تنصح بعدم ترك 6 أشياء في سيارتك
كم يكلفك قضاء "نصف يوم" بجزيرة السافلية في قطر؟
مع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب موسم الإجازات الصيفية، يتجه المواطنون والمقيمون والزوار إلى استكشاف الوجهات البحرية والشواطئ والاستمتاع بالأنشطة الخارجية في قطر، خاصة...
قطر تسجل درجات حرارة عالية اليوم.. إليك المناطق الأقل سخونة
سجلت دولة قطر، أعلى درجات حرارة، نهار اليوم الأربعاء، لتبلغ درجة الحرارة في منطقة مطار الدوحة الدولي 47 درجة مئوية، وهي نفس درجة...
للمرة الثانية هذا العام.. إغلاق هايبر ماركت شهير 45 يوماً والبلدية توضح السبب
أغلقت وزارة البلدية 3 منشآت غذائية بينها هايبر ماركت شهير للمرة الثانية هذا العام لمخالفة قانون تنظيم الأغذية الآدمية رقم 8 لسنة 1990...
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
نفط عمان يتراجع 4 دولارات للبرميل
سجل سعر نفط عمان الرسمي، اليوم، تسليم شهر أغسطس القادم 90 دولارا و89 سنتا للبرميل الواحد. وشهد سعر نفط عمان، انخفاضا بلغ 4...
النفط الكويتي يتراجع نحو دولارين للبرميل
أعلنت مؤسسة البترول الكويتية عن تسجيل سعر برميل النفط الكويتي تراجعا بمقدار 1.97 دولار. وأوضحت المؤسسة أن سعر برميل النفط الكويتي بلغ 107.95...
الذهب يتجه لخسارة أسبوعية مع تصاعد المخاوف بشأن أسعار الفائدة
تراجعت أسعار الذهب بشكل طفيف خلال التعاملات الآسيوية اليوم، متجهة لتسجيل خسارة أسبوعية، في ظل استمرار التوترات في الشرق الأوسط، وارتفاع معدلات التضخم،...
الخطوط القطرية تعلن زيادة عدد رحلاتها إلى دبي لتصل إلى خمس رحلات يومياً
أعلنت الخطوط الجوية القطرية عن توسيع عملياتها التشغيلية بين دولة قطر والإمارات العربية المتحدة عبر زيادة تدريجية في عدد رحلاتها بين مطار حمد...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
حين يكون السكوت أبلغ من الكلام
د. فاطمة سعد النعيمي
-
ماذا يحدث عندما تشترى الشهرة؟
د. طالب العذبة
-
فيتامين د.. أكثر من مجرد فيتامين للعظام
د. مصطفى محمد عبيد
-
أهمية تنمية وإدارة الموارد البشرية
رحاب أحمد عثمان محمد
الأكثر رواجاً
- 1 التقديم 1 يوليو والراتب 8 آلاف ريال و40 ألف بدل ما قبل السفر.. تعرف على مزايا برنامج الابتعاث الأميري
يبدأالتقديم علىبرنامج الابتعاث الأميريضمن خطة الابتعاث الحكومي 2026–2027 من 1 يوليو إلى 15 أغسطس المقبلين، حيث يتيح البرنامج فرص الابتعاث للبكالوريوس والدراسات العليا...
- 2 الصحة تعلن سحب منتج شوكولاتة منشأ السعودية.. وتحذر ممن يعانون حساسية البيض من استهلاكه
أعلنت وزارة الصحة العامة عن سحب منتج شوكولاتة (GODIVA Kunafah & Pistachio Milk Chocolate Bar) منشأ المملكة العربية السعودية، وذلك لعدم ذكر البيض...
- 3 فرصة للسفر وتشجيع منتخب قطر في كأس العالم 2026.. إليك الشروط والمستندات
أعلن الاتحاد القطري لكرة القدم عن توفر عدد محدود من الكراسي للسفر لتشجيع منتخبنا الوطني في كاس العالم 2026. وأوضح الاتحاد أن الأولوية...