رمضان 1436

1134

محمد رواش: التراويح تقي الإنسان من الإصابة بهشاشة العظام

تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحيا، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص البدنية والنفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، وتهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي.
ويجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة النشاطات البدنية في جميع الأوقات والحالات من اجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.
ولا شك أن العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان لها تأثيرات متعددة حيث تؤثر على أسلوب الحياة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم، فكثير من الأشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان. وهنا يبرز السؤال: كيف يمكننا ممارسة الرياضة في رمضان؟،
ويجيب السيد محمد رواش — أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفي الرميلة، على هذا السؤال، مؤكدا أن ممارسة الأنشطة الرياضية في الصيام أكثر فائدة للجسم في تحسين الصحة العامة وإكتساب اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض، حيث تكون الفائدة مختلفة بين الذين يزاولون الأنشطة الرياضية في الصيام باختلاف السن ودرجة لياقتهم البدنية والصحية، ونوع الرياضة وأيضا كيفية ممارسة هذه الأنشطة وأوقات أدائها وكثافة وعدد مرات تكرارها.
ولفت إلى العديد من الفوائد الصحية والبدنية والنفسية لصلاة التراويح في رمضان، مبينا أن صلاة التراويح تعمل على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية وزيادة مرونة الجسم، كما أنها تقلل من التوتر والاكتئاب، إضافة إلى أن صلاة التراويح تعد من تمارين اللياقة البدنية المفيدة للصحة العامة والصحة النفسية.
وأكد رواش أن لصلاة التراويح في رمضان تأثيرات مدهشة لجسم الإنسان، حيث تعمل صلاة التراويح علي زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية وزيادة مرونة الجسم، كما أنها تقلل من التوتر والاكتئاب.
واستطرد قائلا "إضافة إلى أن صلاة التراويح تعد من تمارين اللياقة البدنية المفيدة للصحة العامة والصحة النفسية، وقد لوحظ أن أولئك الذين يصومون ويقومون بأداء صلاة التراويح يتمتعوا بصحة جسدية ونفسية عالية خلال شهر رمضان".
وقال "وخلال صلاة التراويح يقوم الإنسان بتحريك كل عضلة في الجسم، مما يساهم في تعزيز المعادن في العظام، وبالتالي تكون مفيدة للنساء بعد انقطاع الطمث فهي تمنع الإصابة بهشاشة العظام وتحسن من الأداء الطبيعي للعظام، وزيادة مرونة المفاصل.
وأوضح رواش أن ممارسة الرياضة بصفة عامة تساهم في الوقاية من الأمراض وإكساب الجسم الصحة واللياقة البدنية وإطالة العمر الصحي، وهناك أنواع كثيرة من الأنشطة الرياضية التي تعمل على استمرار الحياة لدى الإنسان بشكل عام ولبعض كبار السن بشكل خاص وبإمكان الصائم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وخلال الصيام، دون أثر سلبي في الجسم.
ونبه إلى أن الجسم يحتاج إلى تأدية مهامه للطاقة مثلما تحتاج السيارة إلى الوقود، هذه الطاقة يوفرها الجسم انطلاقا من هضم وتمثيل الأغذية التي يتناولها الإنسان انطلاقا من وجبات متفرقة طوال اليوم، إلا أن شهر رمضان يعتبر حالة خاصة لأن الصائم يمسك فيه عن الطعام من طلوع الشمس إلى غروبها.
واردف قائلا" وهي مدة غالبا ما تتجاوز خمس عشرة ساعة، عادة ما يكون الشخص قد تناول فيها وجبتين أو ثلاثا في الإفطار، هذا التغير في نظام الوجبات يرغم الجسم على التكيف ويحدث العديد من التغييرات على المستوى الفسيولوجي والنفسي تعود كلها على الصائم بالنفع والبركة لو قام الفرد بالاستغلال الأمثل للشهر الفضيل".
وأشار أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفى الرميلة إلى الفوائد العديدة للصوم التي من شأنها تحسين الأداء الرياضي والتغلب على بعض المشكلات التي قد تؤثر في مستوى الأداء الرياضي، موضحا أن الخبراء وجدوا تحسنا ملحوظا في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته في راحة أعضاء الجسم وخفض معدل مخلفات التمثيل الغذائي فيه.
وتابع قائلا "مما لاشك فيه أن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على إذابة الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الغذاء إذ أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة أثناء ممارسة الرياضة مقارنة بالأوقات العادية مما يجعله يلجأ إلى مخزون الدهون المتراكم في الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة اللازمة له أثناء القيام بأي مجهود بدني أو عضلي أثناء الصوم".
النشاط البدني الشاق
وقال "من جهة أخرى يجب على الصائم أن يتوخى الحذر عند ممارسة الرياضة خلال فترة انقطاع الطعام والشراب عنه وألا يقوم بنشاط بدني شاق قبل موعد الإفطار كي يتجنب نقص معدل السوائل في الجسم أو احتراق كميات كبيرة من الجلوكوز في الدم بالصورة التي لا يمكن تعويضها أثناء الصوم مما يؤثر مباشرة على وظائف الكلى التي تتأثر وظيفتها بنقص الماء والسوائل في الجسم".
ولفت رواش إلى أنه يفضل أن ينهي الصائم تمرينه قبل الإفطار بتمارين الاسترخاء والتي تكون في شكل حركات بسيطة للرقبة وأطراف اليد مما يساعد عضلات الجسم على أن تعود إلى طبيعتها بشكل أسرع وتقليل الإجهاد الواقع عليها.
وعن أنسب وقت لممارسة الرياضة في رمضان نوه محمد رواش بأنه يختلف من شخص إلى آخر حسب قدرته البدنية وحالته الصحية وعمره. وبوجه عام يكون الوقت المثالي للقيام بالأنشطة البدنية أثناء الصوم قبل موعد الإفطار بنصف ساعة فقط وذلك حتى يتمكن الصائم من تعويض نقص السوائل والماء في جسمه بفعل الصوم أو بعد الإفطار بمدة لا تقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات.
وأوضح أخصائي العلاج الطبيعي بمستشفى الرميلة بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن يؤديها الأشخاص خلال شهر رمضان منها: رياضة قفز الحبل: وتعد من الرياضات المحببة في شهر رمضان والتي لا تتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة أيض السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية..
وأضاف "ورياضة المشي التي تعد من أفضل أنواع الأنشطة الرياضية لأنها تفيد الجسد وفي نفس الوقت لا تسبب الإرهاق السريع للرياضي. كما أنها لا تستهلك السوائل بشكل مفرط مثل رياضات أخرى.. حيث يقوم الشخص بتحريك معظم عضلات ومفاصل الجسم بشكل انسيابي وبسيط".
ولفت الى أن السباحة تقوي جميع عضلات الجسد وفي نفس الوقت تحافظ على سوائل الجسم، ولا تستهلكها بشكل مبالغ، والفروسية التي تعتبر رياضة ممتازة بجانب ما بها من متعة، حيث لا يبذل ممارسها الكثير من الجهد مما يجنبه الضرر أثناء الصيام.
وأردف قائلا "أضف إلى ذلك رياضة رفع الأثقال التي يمكن ممارستها خلال الشهر المعظم مع تنظيم الجلسات وتقليل المجهود، ويعد الوقت عنصراً هاماً جداً بالنسبة لها. فأنسب الأوقات لممارسة الرياضة هو قبل وقت الإفطار بفترة قصيرة حتى تعوض سريعاً ما خسرته من سوائل أو بعد الإفطار بشرط عدم المبالغة في الأكل".
ويرى رواش وجود ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضة في رمضان وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضة وصحته البدنية ويجب بشكل عام لممارسي الرياضة قبل الإفطار اختيار التمارين البسيطة التي لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل.
وفيما يتعلق بصغار السن، بين رواش أنه يمكنهم ممارسة السباحة والألعاب الجماعية غير المرهقة بهدف تطوير الجانب الاجتماعي لديهم، كما يفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار بما لا يقل عن ساعتين أو ثلاث ساعات.
أما بخصوص الشباب، فأوضح أنه بإمكانهم ممارسة تمرين متكامل يتكون من الإحماء، تمرين أساسي، وتمرينات استرخاء، ضاربا مثالا لذلك بتأدية تمارين النادي الصحي، مضيفا "ولكن يجب مراعاة وقت التمرين بحيث لا يكون قبل الإفطار بفترة طويلة ويفضل أن يكون وقت الإفطار لا يتجاوز الـ 15 دقيقه بعد التمرين من أجل تعويض السوائل المفقودة".