صحة وأسرة

282

نصائح لتجنب الإصابات بصالات الرياضة

تناولت دراسة أسترالية أكثر من 2200 إصابة ترتبط بممارسة التمارين في صالة الألعاب "الجيم" حدثت على مدى 8 سنوات، ووجدت أن 70% منها يتعلق برفع الأثقال، ولاحظ الباحثون أن 60 بالمائة من حالات الإصابة ارتبطت بسقوط المصابين.

نُشرت الدراسة في دورية "الأبحاث الفصلية لممارسة الرياضة"، ورصدت نتائجها أن أكثر الإصابات المرتبطة بالسقوط يحدث فيها التواءات.

وقال الباحثون إن اكتظاظ صالات الرياضة بالألعاب والمعدات الجديدة وغير المألوفة من العوامل التي ساهمت في وقوع الحوادث.

ومن أهم الاحتياطات التي يوصي بها خبراء اللياقة البدنية لتجنب الإصابات في صالة الألعاب الرياضية:

حدد منطقتك

عندما تمارس النشاط الرياضي في صالة الألعاب اعمل على إظهار المنطقة التي تخصك في اللعب، وامنح نفسك مساحة أمان أكبر للتحرك، بحيث لا تصطدم بشيء إذا تحركت للوراء، ويفضل اختيار منطقة تكون أمام مرآة بحيث يمكنك الاطلاع على زوايا أخرى حولك.

الإحماء

قبل حوالي 10-15 دقيقة من ممارسة التمارين التي ترغب فيها احصل على بعض الإحماء على جهاز المشي أو الدراجة. سيمنحك ذلك قدراً من المرونة يساعدك على أداء الحركات المطلوبة على أجهزة أخرى، خاصة إذا كنت تتدرب مع مجموعة ومدرب. من ناحية أخرى يساعد الإحماء على الاستماع إلى جسمك والتواصل معه جيداً قبل أن تنتقل إلى مستوى أكثر كثافة من التدريب.

تمهل في رفع الأوزان

معظم حوادث رفع الأوزان سببها السرعة، خاصة عند إعادة الأثقال إلى وضع السكون. عندما ترفع الوزن قدّر الثقل المناسب جيداً، وانتبه عند إعادته حتى لا تكسر إصبعك بسبب السرعة أو تتسب في أية حوادث أخرى.

اسأل خبير

عندما تبدأ في استخدام معدّة جديدة عليك استشر المدرب أو أي مسؤول في الصالة بدلاً من أن تجرح نفسك. هناك دورات تدريبية يتم توفيرها للأعضاء الجدد عند انضمامهم إلى الصالة الرياضية، استفد من هذه الفرصة، ولا تتردد في السؤال بعدها عندما تكرر زيارتك لصالة الألعاب.

دقائق الاسترخاء

يهمل البعض في أداء تمارين الاسترخاء عند نهاية الحصة التدريبية، على الرغم من ضرورتها لضبط معدل ضربات القلب وتجنب انخفاض ضغط الدم بسرعة. حتى لو لم يكن هناك وقت ضمن المجموعة التي تتدرب معها، امنح نفسك بعض الدقائق من التدريبات البطيئة وتمارين مط العضلات لتحصل عضلاتك على استرخاء يجنب الشد العضلي، ويتم ضبط معدل ضربات القلب وضغط الدم.

%MCEPASTEBIN%

اقرأ المزيد

"قبعة" تقلل فقدان الذاكرة لمرضى الزهايمر.. فكيف تعمل؟

أعلن عدد من الباحثين عن ابتكار جهاز يساعد في خفض معدلات فقدان الذاكرة لدى المصابين بالمرض. فكيف يعمل... اقرأ المزيد

4969

| 21 سبتمبر 2019

استحداث خدمة تقديم الاستشارة الطبية عبر الهاتف

أعلنت السيدة لمياء البرغوثي - مدير قسم المعلومات الإكلينيكية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، استحداث خدمة تقديم الاستشارة الطبية... اقرأ المزيد

2830

| 16 سبتمبر 2019

علاج السرطان.. لماذا فشل الطب في إيجاد "الدواء الشافي"؟

أحرز الطب البشري، تقدما ثوريا خلال العقود الأخيرة، لكن علاج بعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان لا يزال يواجه... اقرأ المزيد

9716

| 12 سبتمبر 2019