محليات

0

دعوة للحد من المشروبات المحلاة خلال الصيف

دعا السيد محمود الطوخي، أخصائي التغذية بمركز الوكرة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إلى الحد من المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر لاسيما خلال ارتفاع درجات الحرارة، واستبدالها بالماء واللبن قليل الدسم أو الماء المنقوع بالفواكه والنعناع، مع اختيار العصائر الطازجة غير المضاف إليها السكر باعتدال.

كما ينبغي عدم الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خصوصاً في الأجواء الحارة، والاهتمام بوجبة الإفطار التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على بدء اليوم بنشاط. 

وشدد السيد الطوخي على أهمية شرب كميات من الماء وفق معدل احتياج كل شخص وفق العمر والنوع وطبيعة النشاط، حيث إن الجسم يفقد كميات من السوائل والأملاح نتيجة التعرق، وقد يؤدي عدم تعويض هذه السوائل بصورة كافية إلى ظهور أعراض الجفاف، مثل الصداع والدوخة والإرهاق وضعف التركيز، مع تناول الأغذية الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والخس والطماطم والبرتقال والفراولة، والتي تسهم في دعم ترطيب الجسم. 

وتابع الطوخي أن الغذاء الصيفي الصحي لا يقتصر على السوائل، بل ينبغي أن يكون متنوعاً وغنياً بالخضراوات والفواكه ذات الألوان المختلفة، إذ ترتبط الألوان المتنوعة بمجموعات مختلفة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يضم الطبق الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس، والطماطم والفلفل الأحمر، إلى جانب الجزر والشمام والمشمش والعنب والتوت وغيرها من الفواكه الموسمية، حيث يساعد التنوع الغذائي على توفير مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كما أن الحرص على تناول كميات كافية من الخضراوات والفواكه يرتبط بصحة أفضل وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.

وأشار الطوخي إلى انه ومع ارتفاع درجات الحرارة، قد يلاحظ البعض انخفاض الشهية، ولذلك يمكن الاعتماد على وجبات خفيفة ومتوازنة بدلاً من الوجبات الكبيرة والدسمة التي قد تزيد الشعور بالثقل والخمول، ومن الخيارات المناسبة في الصيف سلطة الخضراوات مع الدجاج المشوي، والزبادي مع الفواكه الطازجة، وسندويتش خبز الحبوب الكاملة مع التونة، وسلطة الفواكه الطبيعية، والحمص أو الفول مع الخضروات. كما يجب عدم إغفال أهمية البروتين، الذي يحتاج إليه الجسم لبناء الأنسجة وتجديدها والمحافظة على الكتلة العضلية، ويمكن الحصول عليه من الأسماك والدجاج منزوع الجلد والبيض والبقوليات، مثل العدس والحمص والفاصولياء. وتوفر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، أحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة القلب والدماغ. وشدد الطوخي على ان التغذية الصحية تبقى مرتبطة بالنشاط البدني، إذ يُنصح بممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر اعتدالاً، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس، مع الحرص على شرب الماء قبل النشاط وأثناءه وبعده. ويمكن اختيار المشي والسباحة وركوب الدراجة والأنشطة العائلية المناسبة، بما يسهم في دعم صحة القلب وتحسين المزاج والمحافظة على الوزن.

اقرأ المزيد

قطر الخيرية توفر حلولاً مبتكرة لتحديات المياه بأرض الصومال

بدعم من أهل الخير أعلنت قطر الخيرية، بالتعاون مع وزارة تنمية المياه في أرض الصومال (صوماليلاند)، عن البدء... اقرأ المزيد

28

| 31 أغسطس 2026

الرعاية الأولية: حملة العودة للمدارس حتى 10 سبتمبر

- د. ليلى الدهنيم: الصحة الجسدية والنفسية للطلبة أساس للتعلم والإبداع أطلقت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية حملة العودة... اقرأ المزيد

46

| 31 أغسطس 2026

نوف العبد الله مساعد مدير إدارة التنمية الأسرية بالتنمية الاجتماعية: حملة «وصل عيالك» لتعزيز التماسك الأسري

- استثمار لحظات التوصيل اليومية في دعم الصحة النفسية للأبناء -مشوار المدرسة يبني الثقة ويقوي الروابط الأسرية قالت... اقرأ المزيد

36

| 31 أغسطس 2026