حذرت السيدة أسماء واقني- أخصائية التغذية العلاجية في مركز السد الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، من تناول الوجبات السريعة، لافتقارها للألياف، إذ أن هذه الوجبات مصنعة من الدقيق الأبيض وفي أغلب الأحيان تقدم بدون خضراوات أو بكمية قليلة جدا منها. وأضافت أسماء واقني قائلة « إنَّ تناول وجبة فقيرة بالألياف وغنية بالسكريات البسيطة والنشويات لدى مرضى السكري يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ للسكر في الدم مصاحب بصعوبة امتصاصه من قبل خلايا الجسم و هو ما يعرف بمقاومة للأنسولين، ولا ينحصر التأثير السلبي على مرضى السكري فحسب، بل أيضا يشمل الأشخاص السليمين حيث تزيد من خطر الإصابة كما هو مثبت علميا من قبل عدة دراسات مسحية وسريرية، كما أن المشروبات الغازية والمحلاة المقدمة عادة مع الوجبة الرئيسية تحتوي عادة على كميات كبيرة من سكر الفركتوز، وكثرة تكرار تعرض الجسم للمشروبات المحلاة بالفركتوز يرتبط بزيادة فرصة الإصابة بمرض الكبد الدهني وما يصاحبه من أعراض وأمراض أخرى، كما أنَّ الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية وقد يحتوي بعضها على كمية قد تصل على نصف الاحتياج اليومي لبعض الأفراد. لذلك فإن كثرة تناول الوجبات السريعة خاصة المقلية منها يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع وزيادة خطر الإصابة بمرض السمنة وما يصاحبه من أمراض أخرى، وكما هو ملاحظ في المجتمع القطري وفقا لنتائج دراسة مسحية أجريت حديثا فإن نسبة انتشار الوزن الزائد والسمنة بين الأفراد القطريين وصل إلى 70% وهو ناقوس خطر وجب الانتباه له وعلاجه. وكما هو معلوم فإن العاملان الأكثر ارتباطا بالوزن هما كمية السعرات الحرارية التي تفوق حاجة الجسم وقلة النشاط البدني.» وأكدت أسماء واقني أنَّ الوجبات السريعة تعد من الوجبات المفضلة للبكتيريات الضارة مؤدية إلى زيادة نسبتها على حساب البكتيريا النافعة. ومن خلال التواصل المتدخل بين الجسم والبكتيريا فإن الخلل في التوازن البكتيري يترتب عنه ارتفاع مستوى الالتهابات في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أهمها أمراض الجهاز الدوري الدموي والسكري وضعف المناعة. نصحت أسماء بتجنب المطاعم ذات الوجبات السريعة والتي تقدم اصنافا أغلبها مقلية كالبطاطا والدجاج المقلي، واللحوم الرديئة والمصنعة. كما نصحت بالتحكم بحجم الحصة، وذلك باختيار الحجم الأصغر للوجبة أو بتناول احتياجك فقط من الوجبة ومشاركة طبقك مع شخص اخر أو طلب تغليف باقي الطعام واخذه معك لتتناوله لاحقا. كذلك نصحت بجعل الوجبة غنية بالألياف وذلك بإضافة صحن سلطة جانبية إلى الطبق الرئيسي إضافة إلى تجنب الدهون المضافة واختيار السلطات المضاف إليها صلصات مكونة من الزيت زيتون عوضا عن تلك المصنوعة من خليط من المكونات والكثيفة.

اغتناماً للشهر الكريم، خصصت قطر الخيرية برنامجين للتصدق بشكل يومي بطرق ميسرة للاستزادة من الخير، عبر مواقع وتطبيقات قطر الخيرية الإلكترونية وهما الصدقة اليومية ومشروع اليوم. وتعتبر الصدقة اليومية برنامج تبرعات خاصا يتيح للمشتركين فيه التصدق بصدقة يومية بالقيمة المختارة من المتبرع من خلال الهاتف الجوال بمجرد الاشتراك في الخدمة. ويتم خصم الصدقة اليومية من هاتف المشترك تلقائيا عبر بطاقته الائتمانية أو رصيد الجوال بالقيمة التي تناسب المتبرع. مما يعني الاستمرار في الصدقة حتى ولو نسي ذلك فإن هاتفه يتولى المهمة، وتتم هذه الصدقة بمبلغ 10 ريالات أو 50 ريالا أو 100 ريال أو 250 حسب نوعية الاشتراك. ويمكن للمتبرع إيقاف التبرع الدوري في أي وقت من خلال الصفحة الشخصية أو من خلال التحدث لمركز خدمة العملاء. ولمزيد من المعلومات وللمساهمة: www.qcharity.org/ar/qa/donation/dailysadaqa مشروع اليوم أما مشروع اليوم فهو برنامج يطرح من خلاله مشاريع يومية في مجالات التعليم والصحة والإيواء ومشاريع التمكين الاقتصادي في عدد من الدول. وتم خلال الأيام الماضية طرح عدد من المشاريع، وهي بناء وتأثيث بيت فقراء في تشاد وحفر بئر عميقة في تنزانيا، وترميم بيت في قطر، وتوفير معينات مدرسية في النيبال، وسوف تطرح خلال الأيام القادمة العديد من المشاريع منها تجهيز مركز تدريب للخياطة في مالي وعلاج أمراض مزمنة في غانا. وتحث قطر الخيرية أهل الخير الكرام على مواصلة دعمهم لمشاريع قطر الخيرية والتبرع لهذا المشروع من خلال موقع وتطبيق قطر الخيرية الإلكترونيين عبر الرابط التالي: https://qch.qa/td او عبر المحصلين في المجمعات التجارية. وتمتلك قطر الخيرية خبرة تمتد لسنوات في جمع الصدقات وصرفها على المحتاجين في مختلف أنحاء العالم. بادِر بإخراج صدقتك؛ لتساهم بها في تحويل حياة المعوزين إلى الأفضل.

هناك العديد من الأسئلة التي تشغل الصائمين خلال شهر رمضان وخاصة فيما يتعلق بالمصابين بأمراض مزمنة وهل يحق عليهم الصيام ومن الذين يجوز لهم الإفطار. ورداً على سؤال في موقع إسلام ويب نُشر قبل سنوات بشأن أصحاب الأمراض المزمنة مثل السكري بنوعيه، وضغط الدم، وقصار الكلوي، في شهر رمضان ومن هم من هؤلاء المرضى الذين لا يحق لهم الصيام؟ يذكر موقع إسلام ويب أن هناك من الأمراض ما يوجب معها الفطر عند الإصابة بها، ولا يصح الصوم مثل السكري من النوع الأول الذي يعتمد على الأنسولين سواء (TIDM)، أو النوع الثاني من السكر (T2DM) في مراحلة المتأخرة التي يعتمد فيها المرضى على الأنسولين أيضاً؛ لأن الصوم لساعات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر إلى حد الخطر، ولم يشرع الصيام لذلك. ويضيف: كذلك هناك أمراض مزمنة مثل الفشل الكلوي، وأمراض القلب، وأمراض الجهاز الهضمي المزمنة التي تحتاج إلى عناية ورعاية طبية مستمرة فلا بأس من أن يتبع المريض تعاليم الطبيب، وأن يفطر، وأن يخرج كفارة ذلك كما وضحت الشريعة. أما النوع الثاني من السكر التي يتم علاجه بالأدوية فإن الصيام يمثل جزءاً أساسياً من العلاج لدرجة أن بعض المراكز الطبية المتخصصة في علاج السكر تنصح بالصيام؛ لأنه يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم بشكل ملحوظ، والمهم اتباع تعليمات الطبيب المعالج، والالتزام بالنظام الغذائي المحدد لهم، ومن ذلك تناول 3 وجبات (الإفطار- وجبة خفيفة في منتصف الليل- وجبة السحور) يومياً، والامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من السكريات البسيطة والدهون المشبعة، وينبغي تعجيل الإفطار، وتأخير وجبة السحور إلى ما قبل أذان الفجر. مع تناول أكبر قدر من السوائل التي لا تحتوي على سكر، مثل الماء والعصائر الطازجة ويفضل ماء زمزم لمن تيسر له، مع عدم بذل مجهود بدني كبير، مع تجنب البقاء طويلاً في الطقس الحار تجنباً لفقدان السوائل عن طريق العرق أثناء ساعات الصيام، ولا مانع من إنهاء الصوم دون تردد في أي وقت عند حدوث انخفاض حاد في هبوط مستوى السكر بالدم دون 60 مجم حتى في حالة عدم الشعور بأعراض الانخفاض، فهذه الحالة تستوجب عند حدوثها إنهاء الصوم فوراً دون تردد وتناول شراب يحتوي على سكر، ويكرر ذلك حتى تعود نسبة سكر الدم إلى المستوى الطبيعي. وفي مثل هذه الأوقات من كل عام يتردد المرضى على الأطباء للعمل على إعادة ضبط الجرعات ومواعيد تناول الأدوية؛ لكي تناسب ساعات الصوم، وقد تقل كمية الأنسولين عن جرعات ما قبل الصيام، ويتغير موعد تناول الدواء، وبالتالي يمكن تناول الحبوب التي يتم تناولها قبل وجبة الإفطار قبل رمضان قبل وجبة إفطار رمضان، وكذلك يمكن تناول حبوب جلوكوفاج أو حبوب جانومت التي يتم تناولها بعد الغذاء بعد وجبة الإفطار في رمضان وبعد السحور، مع إمكانية تناولها أيضاً بعد السحور. ومن المهم تناول وجبة السحور قبيل صلاة الفجر، مع البعد عن الحلويات في تلك الوجبة حتى لا تضر بعملية ضبط السكر في الدم، ويفضل تناول الفول والأجبان والخبز الأسمر؛ لأنها وجبة تظل في المعدة مدة أطول، ولا يشعر معها المريض بالجوع السريع.

حذر عدد من الأطباء من صيام بعض الفئات التي تعاني من أمراض مزمنة، لاسيما مرضى القلب والسكري من النوع الأول، ومرضى الغسل الكلوي، والأشخاص الذين أُخضعوا لجراحات إنقاص الوزن من تكميم المعدة وتحوير المسار، مشيرين إلى أنَّ هذه الفئات مطالبة باتباع الإرشادات الصحية من قبل أطبائهم، وعدم المجازفة بصحتهم، لحجم الخطر الذي قد يواجهونه في حال الصيام. وشدد الأطباء الذين استطلعت الشرق آراءهم على أهمية استثمار شهر رمضان باتخاذ القرار واتباع نظام تغذية صحي، وتجنب الأطعمة المشبعة بالدهون الضارة كالأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة، والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة التي تسهم في ارتفاع معدل الأنسولين وبالتالي انخفاض السكر في الجسم بصورة مفاجئة مما يعرض الشخص لما يعرف بـ(نقص السكر التفاعلي في الدم)، واختيار ما يساعد على الصيام دون الإحساس بالإرهاق خلال ساعات الصيام. يعزز المناعة بدورها أكدت الدكتورة رنا متولي -أخصائية طب الأسرة بمركز الخور الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية-، أنَّ الصيام من أهم الطرق الطبيعية لخفض مستويات ضغط الدم، سيما وأنَّ الصيام يعزز جهاز المناعة، ويساعد على التخلص من سموم الجسم والدهون، كما يساعد على التقليل من خطر تصلب الشرايين، وتقليل معدلات الأيض ومعدلات الهرمونات كالأدرينالين مما يساعد على خفض مستوى ضغط الدم، كما يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم أن يراعي قياس الضغط باستمرار خلال اليوم؛ فإذا انخفض فجأة وبشدة أثناء الصيام أو شعر بدوخة، فيجب الإفطار واستشارة الطبيب فوراً، أما إذا ارتفع ضغط الدم عما يزيد على 180/120 فيجب الإفطار فورًا وطلب المساعدة الطبية. الفشل الكلوي حذر الدكتور أشرف حسنين-اختصاصي أمراض باطنة-، من صيام مرضى الفشل والغسل الكلوي لاعتمادهم على الاستصفاء الدموي ولاحتياجهم للأدوية فضلا عن احتياجهم للسوائل، إلا أنَّ مرضى القصور الكلوي البسيط بإمكانهم الصيام بشرط كسر الصيام في حال إحساسهم بالدوخة أو الغثيان نتيجة للجفاف في الجسم، كما أنَّ الأمر ينطبق على مرضى السكري النوع الأول فلا ينصحون بالصيام، أما مرضى السكري النوع الثاني فالبعض بإمكانه الصيام إلا في حال كان معدل السكر في الدم أقل من (70 ملغم/ دسل) وأكثر من (300 ملغم/ دسل) فعليه عدم الصيام. هرمون النمو شدد الدكتور رشاد لاشين- طبيب أطفال ومراهقين-، على أهمية الصيام للمراهقين، لافتا إلى قدرته على تحسين الصحة البدنية والنفسية والروحية لدى المراهق، موضحا أنَّ خلال ساعات الصيام تفرز المعدة هرمونا خلال الإحساس بالجوع يسهم في تنشيط هرمون النمو لديهم، كما أن الصيام يعزز جهاز المناعة، ويخلِّص الجسم من الخلايا الفاسدة، أما من حيث الصحة النفسية فهناك هرمونات يزيد إفرازها كهرمونات الدوبامين وهو ناقل عصبي مرتبط بالأحاسيس الممتعة وجزء مهم من نظام المكافأة في الدماغ، والسيروتونين الذي يساعد على تنظيم المزاج والنوم والشهية، والهضم والذاكرة والتعلم، مما يسهم في تحسين النفسية والمزاج لديهم. ونصح الدكتور رشاد لاشين الأهالي في جدولة الأطعمة التي تتناسب مع كل فئة عمرية لاسيما للمراهقين الذين ينحون نحو الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، فعلى أولياء الأمور تقديم الأطعمة الصحية والمشروبات المغذية، محذرا من الأطعمة المقلية والمشروبات المصنعة والغازية التي وصفها بالوباء، إذ إنها تسهم في زيادة الوزن، فضلا على أنها ستشعرهم بالإرهاق خلال ساعات الصيام، فالإفطار يجب أن يكون بكميات معتدلة من الطعام المتوازن حتى يحقق الصيام الهدف منه. جراحات السمنة رأت السيدة غنوة الزبير-أخصائية تغذية علاجية-، أنَّ الصيام بلا أدنى شك فوائده على صحة الجسم عديدة، إلا أنَّ هناك حالات مرضية عليها استشارة الطبيب المعالج قبل الشروع في الصيام لما قد يعرض حياتهم للخطر، فبالنسبة للأشخاص الذين أجروا عمليات انقاص الوزن من تكميم المعدة أو تحوير المسار فقرار صيامهم يعود إلى طبيبهم المعالج، سيما وأنَّ الأشخاص الذين أجروا جراحة انقاص الوزن منذ 6 أشهر يصعب عليهم الصيام لتكرار إحساسهم بالإرهاق وهبوط السكر، والبعض قد يطلب منهم عدم الصيام من ستة أشهر إلى عام. وأضافت السيدة غنوة الزبير قائلة أما من يُسمح لهم بالصيام فعليهم شرب الماء بكميات مناسبة لتجنب الجفاف، مع تجنب شرب المياه مع الوجبات مما يشعرهم بالشبع السريع كما يخلف لديهم عسر هضم، لذا يفضل شرب الماء بين الوجبات ويجعلونها كالعادة خاصة خلال فترة الإفطار، كما أنَّ من أجروا جراحات تحوير مسار عليهم تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا بمقدار 20 عدة قبل البلع، كما أنَّ هؤلاء الأشخاص عادة ما يصابون بما يعرف بهبوط السكر (نقص السكر التفاعلي في الدم) بعد تناول كميات سكر تسهم في ارتفاع معدل الأنسولين بصورة مفاجئة وبالتالي انخفاض السكر إذ قد يشعر الشخص بالدوار والتعرق البارد، لذا لا يفضل استخدام السكر الموجود بالعصائر المركزة والسكريات المصنعة والفطائر لتجنب انخفاض السكر المفاجئ بسبب ارتفاع الأنسولين بالدم. عصائر مصنعة واستطردت السيدة غنوة الزبير محذرة من تناول العصائر المصنعة التي يشتهر تناولها في رمضان، إذ انها تحتوي على محلول سكر مضاف ونكهات اصطناعية ومواد حافظة، وهي من الأطعمة الفاقدة للفائدة، وتسهم في ارتفاع السكر لمن يعانون من السكر أو من لديهم مقاومة أنسولين، كما أنها تمد الجسم بسعرات حرارية، كما أنَّ الألوان الاصطناعية لها تأثير على صحة الأمعاء وصحة الدماغ عند الأطفال وضعف التركيز، لذا يُنصح بتجنبها واستبدالها بالعصائر الطازجة المعصورة في المنزل دون إضافات بل تحتوي على الفيتامينات وعلى مضادات أكسدة ومواد معززة للمناعة. الصيام والسكري أوضحت السيدة كريستينا لطفي-أخصائي تغذية علاجية-، قائلة إنَّ شهر رمضان في صيغته يدفع الصائمين لاتباع نظام غذائي صحي، بل ويستطيع الصائم أن يخسر من 5%-10% من وزنه في حال اتبع نظام غذاء صحي متوازن، مما يحسن من التحكم بمؤشر السكر في الدم، والضغط، ومعدل الأنسولين ومستوى الدهون بالجسم، إذ ينصح بتناول من 30-40 جراما باليوم من الألياف مثل نخالة الشوفان، حبوب النخالة، الخبز الأسمر متعدد الحبوب، دقيق أو طحين الشوفان، قطع الحنطة، البقوليات مثل الفول، الفاصوليا، الحمص، و العدس ومن الخضار: البامية، الخيار، الطماطم والباذنجان، ومن الفاكهة التفاح، التوت، والبرتقال والكلامنتين، إذ انها تعطي الاحساس بالشبع لفترة اطول ولا ترفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع، أما بالنسبة للدهون فينصح بتجنب الدهون المتحولة وتجنب الدهون بالطعام إلى أقل من 300 ملجرام في اليوم والدهون المشبعة لأقل من 7% من السعرات الحرارية المتناولة في خلال اليوم، وبالإمكان استبدالها ببذور الكتان، المكسرات النيئة أو غير مملحة والأسماك مثل سمك السالمون، الأفوكادو، وزيت الزيتون النقي. وعرجت السيدة كريستينا لطفي إلى أنَّ الأبحاث العلمية التي أجريت في 13 دولة أكدت أنَّ 86% من مرضى السكر النوع الثاني يصومون شهر رمضان، وتقريباً 43% من مرضى السكر النوع الأول يصومون شهر رمضان، فبإمكان مرضى السكر من النوع الثاني الصوم اذا كان متحكما بمستوى السكر في الدم بشكل طبيعي لمدة طويلة، أما مرضى السكرى من النوع الأول فيصعب عليهم الصيام بسبب جرعات الأنسولين، لذا يحب على مريض السكري من النوع الأول استشارة الطبيب المعالج، قبل بداية صوم الشهر الكريم لتحديد إذا كان الشخص قادرا على الصوم أم لا، لتعديل الدواء إذا كان لمرضى السكر من النوع الأول أو الثاني، فإذا كان بالإمكان تغيير موعد الجرعات أو تقليلها أو اختيار دواء بديل، وبالتأكيد المتابعة مع الطبيب للتأكد من مستوى السكر وقراءات السكر في المعدل الطبيعي وكيفية التعامل مع هبوط أو ارتفاع السكر في الدم. وأوضحت السيدة كريستينا لطفي قائلة إنَّ هبوط السكر يكون معدل السكر في الدم أقل من 70 مليجرام ديسيلتر وتكون الأعراض عبارة عن رعشة، عرق بارد، جوع شديد، عدم التركيز وصداع، أما ارتفاع السكر في الدم فيكون أعلى من 300 مليجرام ديسيليتر، وتكون الأعراض عطش شديد، جوع، التعب، الدوخة أو الترجيع، تقلصات بالمعدة والذهاب المتكرر إلى دورة المياه، لذا أنصح المريض إذ ظهرت عليه أية أعراض من هبوط السكر في الدم بكسر الصيام، كما أنصح بقياس السكر في الدم عدة مرات خلال اليوم قبل السحور، في الصباح، منتصف اليوم، بعض الظهر، قبل الافطار، بعد ساعتين من الافطار، أو في أي وقت يشعر به مريض السكر انه ليس على ما يرام أو لديه مؤشرات لانخفاض السكر في الدم.

حذر تقرير جديد صادر عن منظمة الصحة العالمية من خطورة الإصابة بالأمراض مزمنة، حيث أنه ما يقرب من 500 مليون شخص سيصابون بأمراض القلب والسمنة والسكري، أو غيرها من الأمراض غير المعدية التي تعزى إلى الخمول البدني، بين عامي 2020 و2030، إذا لم تتخذ الحكومات في جميع أنحاء العالم إجراءات عاجلة لترويج فوائد التمارين الرياضية. ووفقا للتقرير الصادر الذي يقيس الحالة العالمية للنشاط البدني 2022، مدى تنفيذ الحكومات للتوصيات لزيادة النشاط البدني للأشخاص في جميع الفئات العمرية ومن مختلف القدرات، فقد كشفت البيانات من 194 دولة أن التقدم بطيء بشكل عام وأن البلدان بحاجة إلى تسريع تطوير وتنفيذ سياسات لزيادة معدلات ضربات القلب والمساعدة في الوقاية من الأمراض وتقليل العبء على الخدمات الصحية المثقلة بالفعل، وإن ثمن التقاعس عن العمل سيكون باهظا، حيث ستصل تكاليف الرعاية الصحية الإضافية إلى حوالي 27 مليار دولار سنويا. كما أن آخر الإحصائيات عن حجم التحديات التي تواجه البلدان حول العالم، أظهرت أن أقل من 50 في المائة من البلدان لديها سياسات وطنية للنشاط البدني، وأقل من 40 في المائة منها فعالة، و30 في المائة من البلدان فقط لديها مبادئ توجيهية وطنية للنشاط البدني لجميع الفئات العمرية، في المقابل أبلغت جميع البلدان تقريبا عن وجود نظام لرصد تمارين البالغين، إلا أن 75 في المائة فقط من البلدان تراقب نشاط المراهقين، وأقل من 30 في المائة تراقب النشاط البدني لدى الأطفال دون سن الخامسة، وفيما يتعلق بسياسة النقل، فإن ما يزيد قليلا عن 40 في المائة من البلدان لديها معايير لتصميم الطرق تجعل المشي وركوب الدراجات أكثر أمانا. من جانبه شدد الدكتور تيدروس أدهانوم غيبرييسوس المدير العام للمنظمة على أهمية توسيع نطاق تنفيذ المزيد من البلدان لسياسات تدعم الناس ليكونوا أكثر نشاطا، من خلال المشي وركوب الدراجات والرياضة والأنشطة البدنية الأخرى، قائلا، الفوائد هائلة، ليس فقط للصحة الجسدية والعقلية للأفراد، ولكن أيضا للمجتمعات والبيئات والاقتصادات.. نأمل في أن تستخدم البلدان والشركاء هذا التقرير لبناء مجتمعات أكثر نشاطا وصحة وإنصافا للجميع. ويؤكد التقرير على الخطورة المتزايدة حول العبء الاقتصادي الكبير للخمول البدني، إذ ستصل تكلفة علاج الحالات الجديدة من الأمراض غير المعدية التي يمكن الوقاية منها إلى ما يقارب من 300 مليار دولار بحلول عام 2030، فعلى الرغم من أن السياسات الوطنية لمعالجة الأمراض غير المعدية والخمول البدني زادت في السنوات الأخيرة، إلا أنه أبلغ عن عدم تمويل أو تنفيذ 28 في المائة منها حاليا، بل أن أكثر من نصف الدول بقليل نفذت حملات إعلامية وطنية أو نظمت فعاليات مشاركة جماعية للنشاط البدني في العامين الماضيين، وزادت جائحة فيروس كورونا /كوفيد ـ 19/ من تعطيل هذه المبادرات، وعدم المساواة في الوصول إلى الرياضة وممارستها في العديد من المجتمعات. وحول خطة اللياقة البدنية لمساعدة البلدان على زيادة النشاط البدني، تحدد خطة العمل العالمية بشأن النشاط البدني 2018 - 2030 الصادرة عن المنظمة 20 توصية تتعلق بالسياسات، حيث تشمل التوصيات إنشاء طرق أكثر أمانا لتشجيع ركوب الدراجات والمشي بشكل أكبر، وتوفير المزيد من البرامج والفرص للنشاط البدني في الأماكن الرئيسية، مثل مراكز رعاية الأطفال والرعاية الصحية الأولية والمدارس وأماكن العمل. وقالت فيونا بول، رئيسة وحدة النشاط البدني بالمنظمة، نحن نفتقد المؤشرات المعتمدة عالمياً لقياس الوصول إلى المتنزهات وممرات الدراجات ومسارات المشاة، على الرغم من أننا نعلم أن البيانات موجودة في بعض البلدان.. وبالتالي، لا يمكننا الإبلاغ أو تتبع التوفير العالمي للبنية التحتية التي من شأنها تسهيل الزيادات في النشاط البدني. وأكدت أن هذا العائق قد يؤدي إلى حلقة مفرغة بحيث أن عدم وجود المؤشرات والبيانات يفضي إلى عدم التتبع والمساءلة، وفي كثير من الأحيان، عدم وضع السياسات، وأضافت، ما يتم قياسه يتم إنجازه، أمامنا طريق لنقطعه لتتبع الإجراءات الوطنية بشأن النشاط البدني بشكل شامل وقوي. ويختتم التقرير بدعوة البلدان إلى إعطاء الأولوية لتعزيز اللياقة، كمفتاح لتحسين الصحة ومعالجة الأمراض غير المعدية، ودمج النشاط البدني في جميع السياسات ذات الصلة، وتطوير الأدوات والتوجيهات والتدريبات، وقال الدكتور روديجر كريتش، مدير إدارة تعزيز الصحة لدى المنظمة: تشجيع المزيد من النشاط البدني للجميع أمر جيد للصحة العامة ومنطقي من الناحية الاقتصادية، مضيفا نحن بحاجة إلى تسهيل برامج النشاط البدني الشاملة للجميع وضمان وصول الناس إليها بسهولة، حيث يطلق هذا التقرير دعوة واضحة لجميع البلدان لاتخاذ إجراءات أقوى وأسرع من قبل جميع أصحاب المصلحة المعنيين ليعملوا معا بشكل أفضل، لتحقيق الهدف العالمي المتمثل في خفض معدل انتشار الخمول البدني بنسبة 15 في المائة بحلول عام 2030.

وجدت دراسة حديثة أن المصابين بالأرق قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وكشف الباحثون من جامعة بريستول أن الذين يعانون من الأرق (مشكلة النوم) تكون مستويات السكر لديهم أعلى في الدم، حيث تعد أحد المؤشرات الرئيسية لداء السكري. وتبيّن نتائج الدراسة أن علاج الأرق يبدأ من تغيير نمط الحياة أو الأدوية مما يمنع الآلاف من حالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وأشار الباحثون إلى أن علاج الأرق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات السكر في الدم يمكن مقارنته بفقدان 14 كغ، حسب موقع آر تي. كما أظهرت عشرات الدراسات كيف أن الأشخاص الذين يتقلبون قي فراشهم ليلا أو يتأخرون في النوم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقًا لـديلي ميل. ولكن باحثي جامعة بريستول يقولون إن دراستهم تُعد الأكثر شمولا للإشارة إلى أن قلة النوم تؤدي بحد ذاتها إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، و''يمكن أن تلعب دورًا مباشرًا '' للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، فإنهم لم يقترحوا آلية بيولوجية لنتائجهم المنشورة في مجلة Diabetes Care. ووجدت دراسات سابقة أن الحرمان من النوم يزيد من مقاومة الإنسولين ومستويات هرمون التوتر الكورتيزول والالتهابات في الجسم، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير على نسبة السكر في الدم. وحتى يقيّموا ما إذا كانت أنماط النوم لها دور في مستويات السكر في الدم، جمع الباحثون بيانات عن 336999 بالغًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وفُحصت البيانات للكشف عما إذا كان المشاركون، ومعظمهم في الخمسينات من العمر، يعانون من الأرق. وبحث الفريق في معلومات حول مقدار النوم الذي حصلوا عليه كل ليلة، ومدى التعب الذي شعروا به خلال النهار، وعادات القيلولة، وما إذا كانوا ممن يستيقظون باكرا أو يسهرون لوقت متأخر. كما تم قياس متوسط مستويات السكر في الدم لدى المشاركين. وخلصت النتائج إلى أن أولئك الذين قالوا إنهم عادة ما يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين (28% من المجموعة) لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم من أولئك الذين قالوا إنهم لم يواجهوا هذه المشكلات على الإطلاق أو نادرا'' أو أحيانا'' ما يواجهونها. ولكن لم يكن هناك ما يشير إلى أن السمات الأخرى، مثل مدة النوم، والنعاس أثناء النهار، والقيلولة، والوقت الذي كانوا فيه أكثر نشاطا، كان لها أي تأثير. وذكرت الدراسة في أنه إذا لم تنجح التغييرات في نمط الحياة، فهناك علاجات أخرى للأرق تشمل العلاج السلوكي المعرفي، وهو علاج بالكلام يهدف إلى تغيير الأفكار والسلوكيات التي تمنع الشخص من النوم. وإذا لم ينجح ذلك، فعادة ما يتم إعطاء المرضى الأقراص المنومة أو الحبوب التي تحتوي على هرمون الميلاتونين، والذي يحدث بشكل طبيعي في الجسم ويساعد على التحكم في أنماط النوم.

كشفت دراسة حديثة أن خطر الإصابة بالخرف في سنوات متأخرة من العمر ينخفض لدى الأشخاص الذين تكون وظائفهم المهنية محفزة للذهن وللعمليات العقلية، بالمقارنة مع الأشخاص الذين يعملون في وظائف غير محفزة. وشارك في البحث ما يربو على 100 ألف متطوع، وتتبعهم العلماء في دراسات عدة متوزعة في الولايات المتحدة، وأوروبا، والمملكة المتحدة، وأهم ما ركزت عليه هو تفحّص الروابط بين العوامل المتصلة بالمهنة من جهة، والوفاة والعجز والأمراض المزمنة من جهة أخرى. وأوضح الباحث الرئيسي في الدراسة البروفيسور ميكا كيفيماكي من «معهد علم الأوبئة والرعاية الصحية» في جامعة كوليدج لندن، إلى أن النتائج التي توصلت إليها الدراسة تدعم الفرضية القائلة بأن التحفيز العقلي في مرحلة النضوج قد يؤجل ظهور الخرف، وفقًا لـإندبندنت. وأضاف كيفيماكي يبلغ متوسط التأخر في ظهور الخرف سنة ونصف السنة تقريبًا، لكن في الغالب يوجد تباين بين الأشخاص في ما يتصل بالتأثير الذي يتركه التحفيز الذهني، لافتًا إلى أن مستويات الخرف التي لوحظت في سن الثمانين عامًا كانت لدى من حصلوا على تحفيز ذهني عالٍ، في حين أنها ظهرت في سن 78.3 عام لدى من حظوا بالتنشيط الذهني المنخفض. وذكر الباحثون بأن الوظائف المحفزة معرفيًا هي التي تشتمل على مهمات شاقة، ويكون فيها قدرة عالية على اتخاذ القرارات، والتفكير، أو التحكم في الوظيفة كالتي يشغلها مديرو الإنتاج والعمليات، والرؤساء التنفيذيين، والأطباء والمحامين. وفي الجانب الآخر وصفوا الوظائف غير المحفزة بأنها تلك المهن التي تفتقر إلى التحكم في الوظيفة، ولا تستدعي التفكير واتخاذ القرارات، ومتطلباتها منخفضة كوظائف العاملين في مجال الزراعة وعمال النقل وأمناء الصناديق. وحسب أحد التقارير الصادرة عن منظمة الصحة العالمية فإنها تقدّر أن أكثر من 55 مليون شخص مصابون بالخرف، وتتوقع أن يرتفع العدد إلى 78 مليون بحلول عام 2030. الخرف يحرم ملايين البشر من ذكرياتهم واستقلالهم وكرامتهم. وقال الدكتور تيدروس أدحنوم غيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية أن الخرف يحرم ملايين البشر من ذكرياتهم واستقلالهم وكرامتهم، كما يحرمنا من أشخاص نعرفهم ونحبهم، مضيفًا أن العالم يخذل المصابين بالخرف، وهذا يؤلمنا جميعًا في إشارة إلى أن الحكومات اتفقت على مجموعة من الغايات لتحسين رعاية المصابين بالخرف، لافتًا إلى أن الغايات وحدها لا تكفي ولا بد من تضافر الجهود لضمان تمكين جميع المصابين من العيش بكرامة. ويُعرَّف الخرف على أنه مجموعة أعراض تصيب الذاكرة والقدرات الاجتماعية والتفكير بدرجة تؤثر تأثيرًا مباشرًا على ممارسة الحياة اليومية، والإصابة بالخرف تحدث نتيجة للإصابة بعدة أمراض، وليس مرضًا بعينه، وللخرف أنواع عديدة منها الخرف الوعائي والخرف الجبهي الصدغي، والزهايمر؛ ويعد الداء الأكثر شيوعًا للإصابة بالخرف التدريجي لدى كبار السن. تغيرات إدراكية ونفسية الإصابة بالخرف له آثار وأعراض تختلف من شخص لآخر بحسب المنطقة التالفة في الدماغ، ومن الأعراض الشائعة التغيرات الإدراكية وتتمثل في فقدان الذاكرة والذي عادة ما يلاحظه المقربون من الشخص المصاب بالخرف، والصعوبة في التواصل أو التعبير بكلمات مناسبة، وصعوبة في التخطيط والتنظيم، والاضطراب والتوهان، والصعوبة في حل المشكلات أو التفكير. وأما التغيرات النفسية فقد تحدث تغيرات على الشخصية، وقد يتصرف بسلوكيات غير لائقة، والإصابة بالقلق والاكتئاب والهلاوس. النظام الغذائي الصحي يحافظ على صحة الدماغ وأشارت آخر الأبحاث إلى أن النظام الغذائي أيضًا له دور رئيسي في الحفاظ على صحة الدماغ وللحد من الإصابة بالخرف. وتوجد سبعة أطعمة يوصي بها الخبراء وهي الأسماك والتوت والفراولة والمكسرات والأطعمة الخضراء على غرار السبانخ فإنه قد يؤخر من ضمور خلايا الدماغ، وفيتامين B، والكاكاو، والأفوكادو فهو يعد غنيًا بالدهون المفيدة.

شددت الرابطة الألمانية لأطباء الأطفال والمراهقين على ضرورة التطعيم ضد الإنفلونزا مرة سنوياً بالنسبة للأطفال المصابين بأمراض مزمنة، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض القلب والجهاز الدوري والكلى والإعاقات العصبية. وأرجعت الرابطة أهمية التطعيم إلى أن الأطفال أكثر عُرضة للإصابة بفيروس الإنفلونزا؛ نظراً لاتصالهم الوثيق بالكثير من الأشخاص، مثل الوالدين والإخوة والزملاء في رياض الأطفال أو المدرسة، مما يرفع من خطر الإصابة لديهم. كما أن فترة حضانة فيروس الإنفلونزا لديهم أطول من مثيلتها لدى البالغين؛ لذا فهم عادةً ما يساعدون على نقل العدوى وانتشارها.

بينت نتائج دراسة علمية أن الذين ينامون فترات طويلة خلال اليوم، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. وقام علماء من جامعة كاليفورنيا الأمريكية بمتابعة الحالة الصحية لأشخاص بلغ عددهم 60 ألف شخص، وبينت النتائج بأنه خلال فترة النوم تتباطأ العمليات البيولوجية في الجسم، أي تنخفض عملية التمثيل الغذائي. وأوضح العلماء أن نوم الشخص البالغ مدة 7 ساعات في اليوم يكفي لاستعادة نشاطه اليومي، بينما يشير الخبراء إلى أن النوم لمدة 9 ساعات وأكثر يؤثر سلبيا في الجسم، لأنه بعد هذا النوم الطويل يكون مزاج الشخص سيئا، ويشتكي من حالته الصحية. لذلك ينصح الأطباء بالنوم فترة معتدلة من أجل أن تبقى الحالة الصحية جيدة والمزاج رائعا.

دعت وزارة الصحة السعودية المصابين بالأمراض المزمنة وكبار السن إلى تأجيل أداء فريضة الحج هذا العام حفاظاً على سلامتهم، مؤكدة على أهمية أخذ لقاح الحمى الشوكية ولقاح الأنفلونزا الموسمية لجميع القادمين للعمرة والحج هذا العام. وطالبت وزارة الصحة السعودية في بيان اليوم الإثنين القادمين للعمرة والحج، لهذا العام بأخذ لقاح الحمى المخية "الشوكية" الرباعي إضافة إلى التحصينات الإجبارية الأخرى المطلوبة من الدول التي ينتشر بها بعض الأمراض المعدية. كما أوصت الوزارة بأخذ لقاح الأنفلونزا الموسمية لجميع حجاج الداخل والخارج وخاصة المصابين بأمراض مزمنة "أمراض القلب، أمراض الكلى، وأمراض الجهاز التنفسي، وأمراض الأعصاب، ومرضى السكري ومرضى نقص المناعة الخلقية والمكتسبة والأمراض الاستقلابية والحوامل والأطفال أقل من 5 سنوات وذوي السمنة المفرطة". ونصحت الوزارة المصابين بالأمراض المزمنة وكبار السن بتأجيل أداء المناسك واعتبار شرط الاستطاعة حفاظاً على سلامتهم. أما فيما يخص إجراءات وباء الإيبولا، طلبت الوزارة استمرار منع تأشيرات دخول القادمين من دول غينيا وسيراليون للمملكة، حيث لا تزال منظمة الصحة العالمية تؤكد استمرار تفشي وباء الحمى النزفية الإيبولا فيها.

أكدت دراسة صينية حديثة أن الذين يتناولون قدراً أكبر من الألياف الغذائية أقل عرضة لمخاطر الوفاة. ويعتقد الباحثون أن كثرة تناول الألياف الغذائية تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وعدة أنواع من السرطان. واعتمدت الدراسة الصينية التي نشرتها الدورية الأمريكية لعلم الأوبئة، على بيانات 17 دراسة أجريت في أوروبا وأمريكا على 982411 شخصا، توفي منهم 67 ألفا خلال فترة الدراسة. وتم تقسيم المشاركين إلى 5 مجموعات على أساس معدل استهلاكهم اليومي للألياف، وتبين أن المجموعة التي استهلكت أكبر قدر من الألياف لديها مخاطر وفاة أقل بنسبة 16%، مقارنة بالمجموعة الأقل تناولاً للألياف. ولاحظ الباحثون أنه مقابل كل زيادة في الألياف مقدارها 10 جرامات يومياً تقل مخاطر الوفاة بنسبة 10%. وبحسب التوصيات الأمريكية ينبغي على البالغين تناول 14 جراماً من الألياف لكل ألف سعرة حرارية، ويعني ذلك تناول الرجل 38 جراماً من الألياف يومياً، والمرأة 25 جراماً. ومن فوائد الاستهلاك الجيد للألياف خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وخفض ضغط الدم المرتفع، وضبط مستوى السكر والأنسولين في الدم، وتقليل الالتهابات في الجسم.