أكد أطباء ومختصون على خطورة الأعشاب والتعامل معها على أنها آمنة بالمطلق ولا تضر بالصحة، لا سيما على المرأة الحامل لندرة الأبحاث التي تدرس مضارها على صحة الحامل وجنينها. وحذر الأطباء والمختصون في استطلاع أجرته الشرق من استخدام الأشواجندا وبذور الكتان لشهرتهما الواسعة خلال الفترة الماضية وتأثير هاتين العشبتين على إنقاص الوزن، وكثرة الحديث عن فوائدهما بالمطلق عبر منصات التواصل الاجتماعي دون أن تكون للمتحدث مرجعية في فوائدهما ومضارهما على بعض الفئات كالسيدات الحوامل ومرضى الأمراض المزمنة أو من يتناولون أدوية اكتئاب، فلربما تؤدي إلى إسقاط الحمل عند السيدات الحوامل. وطالبوا بالرقابة الدوائية على الأعشاب وعلى من يقوم بالترويج لها، لخطرها على الصحة حتى وإن كانت طبيعية، فتناول الأعشاب الطبيعية بالنظر لأضرارها. فاطمة عاشير: تأثيرات خطيرة على الحامل والجنين حذرت د. فاطمة عاشير استشاري أمراض النساء والولادة وطب الأمومة في مركز صحة المرأة والأبحاث التابع لمؤسسة حمد الطبية، من أدوية إنقاص الوزن لاسيما التي تباع على وسائل التواصل الاجتماعي لمخاطرها على المرأة الحامل، سيما وأنَّ جملة ما ينشر عبر وسائل التواصل الاجتماعي ليس على ألسنة مختصين وبالتالي ما يتحدث به العوام لا سند علمي له، وبالتالي تأثيرات المواد خطيرة على المرأة الحامل وجنينها. وأكدت أنَّ الأدوية المرخصة والتي تعطى بوصفة طبية بهدف إنقاص الوزن يمنع وصفها للمرأة قبل قرار الحمل بستة أشهر لعدم كفاية الأبحاث العلمية عن تأثير هذه الأدوية على الأجنة. وناشدت النساء الحوامل بعدم اتباع أي نظام غذائي قاس حتى وإن كان وزن الحامل أكثر من الطبيعي، إلا أنَّ المهم التركيز على التغذية السليمة المتوازنة خلال فترة الحمل. د. وليد جيرجي: ليس كل ما هو طبيعي آمناً دعا الدكتور وليد جيرجي- استشاري النساء والتوليد ومدير طبي، السيدات الحوامل لعدم تناول الأعشاب التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن كالأشواجندا وبذور الكتان، لعدم كفاية الدراسات الجدية حيالها، قائلا إنَّه ليس كل ما هو طبيعي هو آمن، مضيفا إنَّ الإكثار من هذه الأعشاب مع شح الدراسات والمعلومات عنها قد يتسبب بطلق مبكر وبالتالي ولادة مبكرة، لذا على المرأة الحامل ألا تستخدم أيا من المواد حتى وإن كانت طبيعية للمحافظة على وزنها أو لإنقاص وزنها خلال فترة الحمل لخطورة الأمر. وقال إنَّ الحقن المصرح باستخدامها لإنقاص الوزن لا توصف للمرأة الحامل بأي حال من الأحوال حتى وإن تزامن حملها مع زيادة مفرطة في الوزن، بل يتم توجيهها لنوعيات أطعمة تسهم في منحها وجنينها التغذية المتوازنة دون أن يزيد وزنها إلى ما دون الطبيعي خلال الحمل. د. أمل عبد المجيد: لا لمواد إنقاص الوزن خلال الحمل أكدت الدكتورة أمل عبد المجيد - أخصائي النساء والتوليد-، أنَّ فترة الحمل من الفترات الحساسة لدى المرأة لذا لا يُرجح في هذه المرحلة استخدام أي أدوية أو أعشاب لإنقاص الوزن، حتى إن كانت مواد طبيعية كعشبة الأشواجندا وبذور الكتان، بسبب أنَّ هذه المواد غير مختبرة ولم يُجر عليها دراسات كافية لتوضيح خطرها وآثارها الجانبية على المرأة الحامل وجنينها. ودعت السيدات خلال فترة الحمل حتى وإن كنَّ ذوات وزن زائد بأن يحرصن على التغذية السليمة المتوازنة للحفاظ على أوزانهن وممارسة الرياضة التي تتناسب ووضعهن الصحي، لكن من المهم للمرأة الحامل ألا تستمع لتجارب الأخريات أو تأخذ بنصيحة المحيطين بها وبأنَّ هذه أعشاب طبيعية لا تضر، لخطورة الأمر عليها وتأثيره على سلامة الحمل فلربما تسبب هذه الأعشاب إسقاط الجنين فالأمر ليس معلوما بسبب قلة الدراسات، لذا على المرأة الحامل دوما العودة لطبيبها في المقام الأول. د. عائشة صقر: التداوي بالأعشاب سلاح ذو حدين طالبت د. عائشة صقر- أخصائية تغذية علاجية وسمنة، بالرقابة الدوائية على الأعشاب التي يتم تداولها والترويج لها عبر منصات التواصل الاجتماعي من قبل غير ذوي الاختصاص، للمضاعفات التي قد يتعرض لها المستخدمون، إذ إنَّ مقولة كل ما هو طبيعي فهو آمن فهذه مقولة خاطئة جملة وتفصيلاً لاسيما إذا ما استخدم هذه الأعشاب المصابون بأمراض مزمنة أو السيدات الحوامل أو كبار السن، فالتداوي بالأعشاب سلاح ذو حدين. وأكدت أنَّ التداوي بالأعشاب واحد من أكثر العلوم تعقيدا وانتشارا، وعادة من يتحدث عن هذا العلم ليس بمختص فقد تؤدي وصفاتهم العشوائية لأخطاء قاتلة قد يدفع ثمنها الشخص الذي اعتقد أن الأعشاب آمنة بالمطلق رغم أن تأثيرها خطير، فعلى سبيل المثال لا الحصر عشبة الأشواجندا وبذور الكتان قد يكون استخدامهما مثاليا لفئات إلا أنه ضار لفئات أخرى، فبذرة الكتان تسهم في خفض الوزن إلا أن لها تأثيرا سلبيا على زيادة نزيف الطمث عند السيدات اللاتي يعانين من اضطرابات هرمونية لحد فقر الدم، فاستخدامها يجب ألا يكون عشوائيا، والأمر أيضا ينطبق على الأشواجندا فقد تؤثر على مسار الحمل. روى رفاعي: تحذيرات من استخدامها قالت السيدة روى رفاعي -أخصائية تغذية علاجية-، إنَّ الأشواجندا أحد الأعشاب الآمنة الفعالة التي تستخدم كمكمل غذائي ومن فوائدها خفض التوتر والقلق، وتشير الأبحاث إلى أنَّ الأشواجندا قد تسهم في خفض مستويات الإجهاد والقلق وتحسين المزاج عن طريق تنظيم مستويات هرمون الكورتيزول، كما أنها تسهم في تعزيز الصحة العقلية إذ يعتقد أنها يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية على وظائف الدماغ والذاكرة، وتحسين النوم، وعلى الرغم من أنَّ هذه المعلومات مستندة إلى أبحاث إلا أن تأثيرها قد يختلف من شخص إلى آخر كما ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدامها أو استخدام أي مكمل غذائي آخر.

يمثل فقدان الوزن الزائد حلماً لعدد كبير من الرجال والنساء يبحثون عن تحقيقه بكل الطرق، إلا أنه يجب الانتباه لكثير من الممارسات الخاطئة التي قد تحول الحلم إلى كابوس. ولأن اتباع حمية غذائية (ريجيم) يتطلب جهداً كبيراً ومتابعة دقيقة لتأثيره على الوزن، إذ يتعامل كل جسم مع الريجيم بشكل مختلف، فإن اختيار الريجيم غير المناسب قد يحوّل الحلم إلى كابوس، بحسب موقع الجزيرة نت نقلاً عن دويتشه فيله لذا يجب ملاحظة رد جسمك، والتوقف الفوري عند ظهور هذه الأعراض: 1- وزنك لا يتغير الوعود الدعائية بشأن نقص 5 كيلوغرامات في أسبوع غير واقعية غالباً، لكن إذ لاحظت عدم خسران أي وزن بعد مرور أسبوعين، فإن هذه علامة على عدم مناسبة هذا الريجيم لك ويجب التوقف فوراً. 2- شعور دائم بالجوع سيطرة مشاعر الجوع عليك تعد مؤشرا على وجود مشكلة في الحرق، وهنا تكمن خطورة اكتساب الوزن بسرعة هائلة بعد التوقف عن الريجيم، مما يعني أيضا عدم مناسبته لك، وفقاً لموقع غوفيمنين الألماني. 3- حالة مزاجية سيئة إذ لاحظت ابتعاد أصدقائك عنك بسبب مزاجك السيئ المتواصل منذ بداية الريجيم، فلا يوجد حل آخر سوى التوقف عن الريجيم. 4- الضعف العام عدم القدرة على إنجاز مهام الحياة اليومية يعني عدم حصول جسمك على الطاقة التي يحتاجها، وهنا يشكل الريجيم خطورة على الصحة. 5- مشكلات في الهضم وجود إسهال أو إمساك يعني أيضاً عدم مناسبة هذا النوع من الريجيم للجسم. 6- شعور بالاكتئاب فقدان الرغبة في عمل أي شيء، والشعور الدائم بالاكتئاب رسالة من جسمك ليقول لك توقف فوراً عن هذا الريجيم. 7- شعور بالبرد والرعشة الإحساس الدائم بالبرد حتى في الصيف يعني وجود مشكلة في الدورة الدموية ونقص السكر في الجسم نتيجة الحمية الغذائية غير المناسبة.

يشكو عدد من الذين يتّبعون الحميات الغذائية ويمارسون الرياضة عدم فقدان الوزن وتحقيق النتائج المرغوبة. ويساعد برنامج فقدان الوزن المثالي والصحي على خسارة ما بين 1 و1.5 كيلوغرام أسبوعياً. لكن في بعض الأحيان، تكون النتائج مخيبة للآمال، بحسب صحيفة ملّييت milliyet التركية. وإذا لم يكن الشخص مصاباً بأمراض جسدية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة كوشينغ، فإن صعوبة فقدان الوزن قد تكون ناجمة عن بعض العادات الخاطئة، بحسب تقرير نشره موقع الجزيرة نت: نقلاً عن الصحافة التركية. ولتحقيق النتائج المرغوبة في فقدان الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني، وتجنب الوقوع في نوبات الأكل العاطفي أو المرتبطة بالتوتر، أما إذا كان الشخص يعاني من أمراض جسدية مثل قصور الدرقية، فعندها يجب علاجها عند الطبيب. وترى أخصائية التغذية والنظام الغذائي إليف جيزيم أريبورنو أوغوز أن هناك 10 عادات تفسر صعوبة إنقاص الوزن: 1- إساءة فهم كلمة حمية قد تعتقد أن الحمية تعني تجويع نفسك، وأن البقاء جائعاً لمدة 24 ساعة أمر كافٍ لتلاحظ فقدان الوزن. لكن هذه ليست خسارة حقيقية للوزن، وإنما هي حسب أخصائية التغذية فقدان الجسم للماء وتقلص الكتلة العضلية، بينما الدهون لا تذوب. ويقوم الجسم هذه المرحلة بتحويل العضلات إلى طاقة من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجها. وبدلا من ذلك، من الأفضل اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن مناسب لاحتياجاتك ونمط حياتك، ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل. 2- الجلوس في مكانك طوال اليوم عندما تجلس دون حراك طوال اليوم، يواجه جسمك صعوبة في حرق السعرات الحرارية. في هذه الحالة، ستحرق سعرات حرارية أقل من تلك التي تتناولها. لذلك، تعد ممارسة الرياضة المناسبة لجسمك أمراً لا بد منه من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية. ولا تنس أن 70% من خسارة الوزن تتم عن طريق النظام الغذائي، و30% بممارسة الرياضة. 3- الاهتمام بكل شيء عدا الطعام عدم التركيز على الطعام أثناء الدردشة مع أصدقائك أو مشاهدة التلفاز يعتبر خطأً فادحاً، قد يكون مسؤولاً عن مشكلتك في عدم فقدان الوزن. وتعد تقنية الأكل الحدسي -التي تتضمن تناول الطعام ببطء، دون تشتيت الانتباه، مع الاستمتاع بكل لقمة، والاستماع إلى الإشارات الطبيعية التي يخبرك بها عقلك عند الشبع- واحدة من أكثر تقنيات إنقاص الوزن فعالية. 4- نسيان شرب الماء عندما يصاب الجسم بالجفاف، يتباطأ إيقاع عمل الإنزيمات الهضمية والأمعاء. وسيؤدي تباطؤ الجهاز الهضمي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، وتباطؤ في حرق الدهون، وبالتالي زيادة الوزن أو عدم القدرة على إنقاص الوزن. ووفقًا للإرشادات العامة للمنظمات العلمية، يجب على البالغ السليم شرب ما يقارب 35 مليلتراً من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا. وهذا يعني أن شخصًا يزن 50 كيلوغرامًا يشرب يوميًا 1.7 لتر من الماء على الأقل. 5- اتباع نفس النظام الغذائي فترة طويلة اتباع نظام غذائي فترة طويلة قد يؤدي أيضاً إلى منعك من فقدان الوزن. بعد أن تستمر في فقدان الوزن لعدة أشهر، ربما تكون قد وصلت إلى نقطة المقاومة. في هذه الحالة، قد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من اتباع نظام غذائي. خلال فترات الثبات، يمكنك محاولة زيادة بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم، والنوم أكثر، ورفع الأثقال لتزيد من قوتك وتكتسب المزيد من العضلات. وخلال فترة الراحة حاول الحفاظ على مستوى الدهون في جسمك شهرا إلى شهرين قبل أن تبدأ رحلة فقدان الوزن مرة أخرى. 6- تفضيل الوجبات الكبيرة عليك التحكم في عدد السعرات الحرارية عن طريق تعديل حجم الوجبات التي تتناولها، والتي قد تحتوي على حصص غذائية أكبر من الكمية الصحية الموصى بها. لا تحاول إنهاء وجبتك بالكامل، واحرص على تناول طعامك ببطء، واستبدل البطاطا أو المعكرونة ببدائل صحية مثل السلطة. 7- عدم الحصول على قسط كاف من النوم تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة مستوى هرمون الغريلين Ghrelin الذي يزيد الشهية، مقابل كبح هرمون اللبتين Leptin الذي يمتلك التأثير المعاكس. ونتيجة لذلك، يزداد خطر الإصابة بالسمنة. ومن أجل التخلص من عائق النوم الذي يمنعك من فقدان الوزن، تناول البيض والسمك والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة، التي تخلصك من الأرق، كما أنها مصدر مهم لهرمون الميلاتونين الذي سيساعدك على النوم فترة أطول. 8- الإفراط في ممارسة الرياضة وفقاً للأبحاث، عند ممارسة الكثير من النشاط البدني، يستجيب الجسم عبر إيقاف حرق السعرات الحرارية. وهذا يعني فقدان الوزن بشكل واضح على المدى القصير، مقابل عدم القدرة على الاستمرار في حرق المزيد. ومن أجل إنقاص الوزن، يجب اتباع نظام غذائي إلى جانب ممارسة الرياضة. وبشكل خاص، ينصح بممارسة المشي باعتباره من الرياضات الخفيفة ومن أكثرها فاعلية في إنقاص الوزن. وهو قادر على تسريع حرق الدهون دون التسبب في إجهاد الجسم. وبالمشي لمدة 45 دقيقة في اليوم على الأقل، يمكنك تسريع فقدان الوزن واتخاذ خطوة مهمة نحو حياة صحية. 9- تناول الطعام في وقتٍ قريبٍ جداً من موعد النوم يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى ازدياد درجة حرارة الجسم وارتفاع مستويات سكر الدم والأنسولين، مما قد يؤدي إلى تخزين ما تأكله وبالتالي صعوبة إنقاص الوزن. حاول إنهاء طعامك قبل 3 ساعات من النوم على الأقل. وكن حذرًا في تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء خلال مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب. 10- التعرض للتوتر يسبب التوتر إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الغدد الكظرية لإفراز الغلوكوز في الدم، ولا يعود هذا الهرمون إلى مستوياته الطبيعية حتى يزول التوتر، لذلك عليك تخصيص بعض الوقت للتأمل والاسترخاء.

تؤكد الدراسات والأبحاث المتخصصة أهمية الأطعمة الصحية ومن بينها الفواكه، إلا أن هناك العديد من الأطباء أوصوا بأهمية أن يكون النظام الغذائي اليومي متضمناً لفاكهة الفراولة لفوائدها الكثيرة. وتقول إحدى الدراسات المتخصصة إن الفراولة قد تحسن وظائف الأوعية الدموية وضغط الدم الانقباضي بالإضافة إلى أهميتها لإنقاص الوزن (السمنة) وضبط معدل الكوليسترول. وبحسب دراسة نُشرت في أبريل الماضي فإن الفراولة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة ومواد مغذية مفيدة بما في ذلك البوتاسيوم، وحمض الفوليك، والألياف، ومادة البوليفينول، وفقاً لموقع الجزيرة مباشر. 1- أمراض القلب: تناول ما لا يقل عن 1.5 كوب من الفراولة أسبوعياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 34٪، حيث قالت دكتورة التغذية الأمريكية ميشيل روثنستن لموقع (فيري ويل) إنه “ليس من المفاجئ أن تكون الفراولة غنية بالبوليفينول الذي له أثر إيجابي على بطانة القلب، والذي يساعد في إرخاء الشرايين وتحسين تدفق الدم وتقليل ضغط الدم الانقباضي”. 2- السكري تحتوي الفراولة على نسبة منخفضة من السكر، ولها العديد من الفوائد لإدارة مرض السكري. ويوفر كوب واحد من الفراولة المقطعة (152 غراماً) 49 سعرة حرارية وغرام واحد بروتين و12 غراماً كربوهيدرات و0.5 غرام دهون، بالإضافة إلى كونها مصدراً ممتازاً لفيتامين سي والألياف والبوتاسيوم. تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وهي قادرة أيضاً على تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يحدث عادةً بعد تناول الوجبة، وذلك عن طريق الحد من امتصاص ونقل الجلوكوز في الأمعاء. 3- التهاب المفاصل تقلل الفراولة الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة التي تسبب ألمًا شديدًا أثناء النوبات.وتشير الدراسات إلى أن تناول مشروب سعة 50 غراماً من الفراولة المجففة المجمدة على مدار 12 أسبوعاً يحسن نوعية الحياة لمن يعانون من هشاشة العظام. 4- التئام الجروح يحتاج معظم البالغين ما بين 75 و90 مليغراماً من فيتامين سي يومياً، والفراولة هي واحدة من أفضل مصادر هذا الفيتامين، وتحتوي أيضًا على فيتامين ج المحفز لإنتاج الكولاجين وهو مكون بنيوي للأنسجة الضامة في الجلد والعظام واللثة والأوعية الدموية وهو ضروري لالتئام الجروح. 5- سرطان القولون يربط المتخصصون بين مرض القولون العصبي وزيادة معدلات الإصابة بسرطان القولون، وترتبط كلتا الحالتين بانخفاض استهلاك الفاكهة والخضروات جنباً إلى جنب مع تناول كميات كبيرة من الدهون الحيوانية. تشير مراجعة كبيرة للدراسات إلى أن تناول المزيد من الفراولة يمكن أن يساعد في ذلك، إذ أثبتت أن الفاكهة تحسن علامات الإجهاد التأكسدي بسبب تركيزها العالي من الأنثوسيانين. الحساسية والتخزين ورغم فوائدها الكثيرة يُنصح باستشارة الطبيب لمن يعاني من حساسية الفراولة وهو تفاعل للجسم متقاطع مع فواكه أخرى، مثل العنب والكرز، وتشمل أعراضها الشائعة التهاب البشرة وضيق التنفس أو ضيق الحلق. وينصح أخصائيو التغذية باختيار الفراولة العضوية إذا أمكن، لتجنب المبيدات الحشرية التي يشيع استخدامها في الزراعة التقليدية، أما الفراولة المجمدة، فيجب حفظها في أبرد جزء من الثلاجة، شرط استخدمها في غضون أسبوع واحد أو أقل.

كشفت صحيفة "الديلي ميل" أن الشوكولاتة الداكنة بمختلف أشكالها ستحتل موقعا رئيسا ضمن أحدث أنظمة الريجيم خلال عام 2016، مؤكدة أنه من المتوقع أن يسهل اتباع هذه الأنظمة الغذائية والمواظبة على ذلك لفترة طويلة، نظرا لأنها تحتوى على كميات كافية من الدهون، وهو ما يعد بشرى سارة للملايين من محبي الشوكولاتة والراغبين في التخلص من السمنة، بحسب تقرير طبي. وأوضح التقرير الذى أعده الدكتور ديفيد لودفيج، خبير التغذية بجامعة هارفارد الأمريكية، أن أغلب الأنظمة الغذائية الحالية تفشل لأنها تكون مشددة للغاية ويصعب اتباعها، كما أنها لا تحتوي على القدر الكافي من الدهون، حيث يتم استبدال الدهون بالكربوهيدرات والبروتينات، وهو ما يجعل الجسم يدخل في حالة من الجوع الشديد. وكشفت نتائج إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2012، أن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية قليلة الدهون حرقوا قدرا أقل من السعرات الحرارية بمقدار 325 سعرة حرارية، مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا حمية غنية بالدهون تحتوى على القدر ذاته من السعرات، وهو ما يوصي بأهمية تناول الدهون خلال نظام الرجيم. وأضاف التقرير أنه يمكن تحضير صوص الشوكولاتة الداكنة داخل المنزل واستخدامه فى إعداد الكيك شريطة عدم إضافة السكر إليه، حيث تساهم الكربوهيدرات المكررة في تخزين الخلايا الدهنية لقدر كبير من السعرات الحرارية.

لا شك أن الإفطار هو أهم وجبة على مدار اليوم، فتجاوز هذه الوجبة لا يساعد على إنقاص الوزن، خاصة أنه يمنح العناصر الغذائية المطلوبة يومياً ويؤثر إيجابياً على تناولك لباقي وجبات النهار. وتنصح خبيرة التغذية بربرا كارافوكاس بتناول الإفطار حتى لو كنت مشغولاً أو لست جائعاً بالقدر الكافي، وتقدم للمقدمين على اتباع حمية غذائية مجموعة من الأفكار الصحية والسريعة للاستمتاع بنمط حياة صحي مع فقدان الكيلوجرامات المزعجة. فاكهة بالزبادي والقرفة قطع نوعين من الفاكهة المفضلة لديك، وأضف على القطع ملعقة زبادي وقليلاً من القرفة مع حبات قليلة من اللوز المجروش. هذه الوجبة مرتفعة البروتين و الألياف وقليلة الدهون والسكريات، كما أن القرفة تساهم في خفض معدل السكر في الدم، ويضمن لك هذا الإفطار الشعور بالشبع طوال فترة الصباح. الموز بالزبادي الموز ليس من الممنوعات أثناء الحمية، بل يمكنك تناول شرائح منه مغطاة بملعقتين سكر (المخصص للحمية الغذائية)، مع إضافة ملعقة زبادي أو قليل من حليب اللوز. البوتاسيوم في الموز يمنع التعرض للسكتات الدماغية، كما أن حليب اللوز بقوامه الكريمي ومذاق المكسرات يمتاز بعدم احتواءه على اللاكتوز أو الكوليسترول، خاصةً للنباتيين و من لا يتناولون منتجات الألبان. سموذي الفواكه يمتاز هذا المشروب الغني بسرعة تحضيره وبساطته وقيمته الغذائية العالية. ببساطة قم بمزج نوعين من الفواكه المفضلة لديك مثل المانجو والخوخ وأضف لهما الزبادي ونصف كوب ماء، واستمتع بإفطار صحي مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، خاصةً إذا احتوى على أطعمة غنية مثل بودرة الخروب. مشروبك الصباحي استبدل قهوة الصباح بكوب من الشاي الأخضر، والذي يرفع معدل حرق الدهون بالجسم بالإضافة حماية القلب. استبدل التوست بالبيض تناول البيض في الإفطار بدلاً من خبز التوست المعتاد، حيث يساهم في تقليل الوزن بنسبة 65%. يفضل استخدام البيض العضوي، ولا تقلق من سعره فهو ليس باهظ الثمن كما يظن البعض، لكنه أعلى في القيمة الغذائية من البيض العادي لأنه يحتوي على أوميغا 3 وأحماض دهنية. استمتع بإفطار البيض سواء كان مسلوقاً أو مقلياً أو عجة أو بأي طريقة تفضلها مع تجنب الإفراط في استخدام المواد الدهنية لإعداده. ساندويتش الخضروات ساندويتش صحي للغاية مليء بالأفوكادو وشرائح الطماطم والخيار والفلفل. عشاق الشيكولاتة لا يمكن حرمان عشاق الشيكولاتة من إفطار لذيذ، مكون من مكعبين شيكولاتة غامقة وقم ببشرهما فوق كوبٍ من الزبادي خالي الدسم، أو قم بمزجهم في الخلاط. هذا الكوب مليء بمضادات الأكسدة ، كما أن الشيكولاتة الغامقة تساعد في التقليل من مستوى الكوليسترول الضار.

حذّر أخصائي التغذية الألماني، ميشائل كوب من إتباع أنظمة الحمية الغذائية القاسية التي يتم خلالها الاستغناء التام عن نوعيات معينة من الأطعمة واستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على مواد تثبط الشعور بالجوع، وذلك وفقاً لما أوضحه في لقاء مع صحيفة "تاجس تسايتونج" الألمانية الصادرة اليوم الأحد. وأكدّ الطبيب الألماني، في مقابلة مع الصحيفة أن إنقاص الوزن يعد في الأساس عملية طويلة الأجل، ولا يمكن إتمامها بشكل سريع؛ حيث أنها تستلزم تغيير أسلوب الحياة بشكل عام من خلال تعديل العادات الغذائية والإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية. وعند محاولة إنقاص الوزن بشكل سريع عن طريق أنظمة الحمية الغذائية القاسية هذه، يتعرض الجسم للوقوع تحت خطر تأثير اليويو، أي عودة الوزن من جديد بعد مدة زمنية معينة، وربما بمعدل أكبر، بمجرد العودة إلى العادات الغذائية القديمة. وأضاف كوب أنه صحيح أن أغلب المكملات الغذائية التي يتم استخدامها عند اتباع هذه الأنظمة لا تتسبب في إحداث آثار جانبية وتحتوي في الأساس على العناصر الغذائية المهمة للجسم كالبروتينات والكربوهيدرات، وكذلك على نوعيات خاصة من المستخلصات النباتية، التي يمكن أن تقوم بعدة وظائف، من بينها تثبيط الشعور بالجوع، إلا أن هذه المستخلصات النباتية يمكن أن تؤدي أيضا إلى إحداث مشاكل لدى بعض الأشخاص، لاسيما مرضى السكري والكبد، وكذلك إذا ما تم تناولها بجرعات كبيرة؛ لذا من الأفضل الابتعاد عن مثل هذه الأنظمة الغذائية والالتزام بمقومات إنقاص الوزن على المدى الطويل.

Park Seo-yeon، فتاة كورية تبلغ من العمر 35 عاماً ابتسم لها الحظ واستطاعت أن تجد عملا مريحا من داخل البيت ومن المطبخ بالتحديد فهي تحصل على 9000 دولار شهريا نظير عملها الغريب في تحضير الطعام، والقيام بأكله أمام عدسة كاميرا الكمبيوتر الخاص بها في بث مباشر، ويشاهدها آلاف الناس طوال 3 ساعات. وتحصل على المال عبر كل مشاهد يرسل لها بالون إلكتروني قيمته 100 يوان كوري، "9 سنت أمريكي"، وتحصل عادة في الجلسة الواحدة على 1000 دولار في مدة الـ 3 ساعات وقد يصل دخل الفتاة في بعض الأشهر إلى ما فوق 10 آلاف دولار أمريكي. ومعظم متابعين هذه الفتاة على موقعها على كاميرا الويب، هم من الناس الذين لايستطيعون أكل الكثير من الطعام بسبب الريجيم، أو نتيجة الأمراض ولكن رؤية أشخاص يأكلون أمامهم يجلب لهم السعادة.