يعاني الكثيرون من إرهاق مستمر، يعود إلى ظروف العمل والحياة سريعة الوتيرة، ولكن هناك 6 وضعيات من النوم قد تساعد في الاسترخاء خلال ثوان، وتهدئة الجهاز العصبي بسرعة. أولًا، وضعية وضع الساقين علي الحائط، وهي طريقة سهلة وما عليك فعله إلا الاستلقاء في مواجهة الجدار، ووضع وسادة تحت الخصر، ثم رفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتان في نفس الخط، وتنحية يديك إلي جانب جسدك، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقتين، وبعدها ثني ركبتيك بسلاسة، وتحويلها إلى أي من الجانبين. أما الوضعية الثانية، فهي النوم علي البطن، وما عليك إلا الاستلقاء على وسادة على معدتك، مع غلق أصابع يديك الاثنتين وراء ظهرك، وبعدها تنفس بعمق وأثن ظهرك وأصابع القدم لتحاول الوصول إلى كعبي قدميك بيديك. وبعدها اذهب ببطء إلى الأسفل، مع إخراج النفس ببطء من فمك، ثم كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات لتسترخي بعدها. وثالثا، وضعية الساقان في زاوية واسعة، وهي الجلوس وإبعاد ساقيك عن بعضها البعض، ووضع وسادة أمامك مع تصويب ظهرك، والتنفس بعمق ومد ذراعيك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية مع استمرار عملية التنفس "الشهيق والزفير" ببطء حوالي 10 مرات، ثم ترتفع. "وضع الأقدام معا" هي الوضعية الرابعة، حيث يجب الاستلقاء علي ظهرك مع وضع وسادة تحت الرقبة، وربط قدميك معا، ثم الميل إلي الجانبين مع وضع يديك في وضع متساو مع الجسد، والتنفس في اللحظة نفسها بشكل عميق والاستمرار علي هذه الوضعية لمدة دقائق. والوضعية قبل الأخيرة، هي التقلب مع الاستلقاء، حيث عليك الاستلقاء علي ظهرك وتطبيق ركبتيك ووضعهم معا مع إمالة الساقين ببطء إلي الجانب الأيسر، وإمساكهم بيديك لمدة دقيقة، ثم أخذ هذه الوضعية علي الجانب الآخر لمدة دقيقة. وأخيرا، النوم علي الظهر، وما عليك إلا أن تستلقي بشكل مريح علي ظهرك مع وضع وسادة، وإبعاد الساقين قليلا عن بعضهما، ثم وضع يديك على الجانبين، مع جعل العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وأخذ 3 أنفاس عميقة، والزفير من خلال أنفك.

وصلت إلى مطار كونيا التركي، مساء أمس السبت، مجموعة القوات الجوية الملكية السعودية المشاركة في تمرين "نسر الأناضول 4- " 2016 ، الذي يقام في جمهورية تركيا، بمشاركة عدد من الدول ،حيث كان في استقبال المشاركين قائد مجموعة القوات الجوية بالتمرين العقيد الطيار الركن علي العمري وعدد من أركانات التمرين. وبحسب وكالة الأنباء السعودي "واس"، أوضح العمري، أن التمرين المشترك " نسر الأناضول 4 - " 2016 ، الذي سيتم تنفيذه بين القوات الجوية الملكية السعودية والقوات الجوية التركية، بمشاركة عدد من الدول المتقدمة في مجال العمليات الجوية المشتركة الحديثة يأتي ضمن الخطط والبرامج التدريبية المعدة مسبقاً من القوات الجوية السعودية لصقل وتطوير مهارات الأطقم الجوية والفنية والإدارية ودعم جاهزيتها. وأشــار إلى اكتمال وصول جميع المشاركين من أطقم جوية وفنية ومساندة من قاعدة الملك عبدالعزيز الجوية إلى قاعدة كونيا الجوية بجمهورية تركيا، وبقدرات وإمكانيات ذاتية من قواتنا الجوية 100%. وأضاف العمري، أن مشاركة القوات الجوية الملكية السعودية في تمرين نسر الأناضول جاءت لكونه من أعرق وأكبر المناورات العسكرية المشتركة القتالية الجوية على مستوى العالم التي تقام في ظروف عمليات عسكرية حقيقية، مبيناً أن الاستعدادات والتجهيزات للتمرين تمت بكل احترافية وعلى أعلى درجات السلامة المتبعة في مثل هذه التمارين، حرصاً على الظهور بالمظهر المشرف الذي يليق بمكانة القوات الجوية والعمل على المحافظة على تميزها الدائم في جميع المحافل ومنها التمارين المشتركة.

قال المركز الألماني للتوعية الصحية إنه من الطبيعي أن تقل اللياقة البدنية مع تقدم العمر، مشيراً في الوقت ذاته إلى إمكانية تحسين اللياقة البدنية لدى كبار السن من خلال ممارسة بعض التمارين البسيطة. فلتدريب حاسة التوازن ينصح المركز كبار السن مثلاً بالوقوف على قدم واحدة بالتناوب مع الأخرى أثناء غسل الأسنان. كما يمكن تقوية عضلات الذراعين من خلال حمل زجاجة ماء في كل يد، مع رفع الذراع الممدود على الجانب حتى يصل لمستوى الكتف، ثم خفضه مرة أخرى. وكمثال آخر يمكن ثني الذراعين معاً في نفس الوقت ناحية الكتفين.

قال بيره أوستروفسكي، المسؤول عن التسويق في فريليتكس، إحدى أكبر الشركات التي تقدم خدمات عبر الانترنت "نحن نرى اتجاها آخذا في النمو تجاه أوقات التدريبات المرنة"، وأصبح الآن بإمكان المشتركين لدى شركته تلقي جدول تدريبات عبر الانترنت أو تطبيق على الهاتف الذكي، يجب أن يتقنوه في أقصر فترة ممكنة، ولا يتطلب الأمر الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية، وقام نحو مليون شخص حول العالم بالتسجيل لدى فريليتكس. ويقدم البرنامج التدريبات الأساسية مجانا، ولكن إذا أردت المزيد من الأساليب المتقدمة سوف تحتاج إلى دفع أموال، وتبلغ تكلفة برنامج تدريبي لمدة 15 أسبوعا نحو 44 دولارا وخطة غذائية 33 دولارا، ويجب أن تقوم بتحميل التطبيق على هاتفك حتى تطلع على كل التدريبات، وتعد freeletics واحدة من عدد من البوابات الالكترونية التي تقدم تدريبا رياضيا للمشتركين. مختاراتويقول كارستن هولاش، وهو محلل في شركة الاستشارات التجارية "دلويته" التي تراقب سوق اللياقة البدنية "نحن نرى معدلات نمو كبيرة وتزيد بسرعة كبيرة مقارنة بصالات الرياضات التقليدية". وقد وصل إجمالي المبيعات في قسم اللياقة البدنية إلى نحو 5 مليارات دولار سنويا. ويضيف هولاش، أن الشركات الالكترونية للتدريب لا تنشر بياناتها، ومن الصعب الحصول على مراجعة دقيقة للأعمال. ورفضت فريليتكس طلبات للكشف عن أعداد المشتركين.

قال خبراء في اللياقة البدنية، إنه أيًّا كانت تمرينات هذه اللياقة، من عدو أو سباحة أو رفع أثقال أو تدريبات الهواء الطلق، فإن جوهر جميع هذه التمرينات الروتينية يظل تنشيط العضلات الأساسية للبطن والظهر والحوض، لأنها أساس الإحساس بالقوة والعافية. وتساعد مثل هذه التمرينات الروتينية لتقوية العضلات، العداء كي يعدو أسرع ولاعب كرة السلة كي يقفز أعلى، كما تساعد من يقومون بالتمرينات الرياضية اليومية في أن يؤدوا بصورة أسهل، المهام الروتينية العادية. وقال دانييل تيلور، المشارك مع جريج بريتنهام في وضع كتاب "تهيئة الوضع الأمثل للعضلات"، "تشمل العضلات الأساسية كل العضلات، باستثناء عضلات الساعدين والساقين والرأس". وقال تيلور، إن جميع الأنشطة الرياضية مرتبطة بهذه العضلات الأساسية. مشيرا، "إذا عدوت فإن الحركة تنتقل للعضلات الأساسية". وقال دانييل، إن مزاولة تمرينات تقوية العضلات الرئيسية لمدة 20 دقيقة، بما يتضمن نحو 4 تمرينات في المضمار، تسهم في إتمام مرحلة الإحماء لجميع الأنشطة الرياضية، من رفع الأثقال حتى مباريات كرة السلة.