يقول خبير التنمية الذاتية، ديريك دوبكر: "في كثير من الأحيان تسحقنا الضغوط الهائلة للعمل والعائلة، والأمور الشخصية، ونجد أنفسنا أمام جبل من المهام، يخيفنا مجرد التفكير فيه، لكن لا تفقدوا الأمل، هناك 3 كلمات سحرية تزيح هذه الصخرة الثقيلة عن صدوركم". ومن واقع تجربته في مجال التدريب يقول دوبكر: "هذه الكلمات الثلاث رغم بساطتها، تشكل إستراتيجية أثبتت نجاحها مع أغلب من استشاروني بشأن الضغط الهائل". 1 – التمارين الرياضية حتى حين لا يبدو لك على الإطلاق أن للرياضة علاقة بتراكم أعمال المكتب، أو متطلباتك المالية ونحوه، تذكر أن تقوم بالتمارين الرياضية بانتظام. عليك جعل الرياضة عادة ثابتة في حياتك كحجر الزاوية، ولا تستهن بالأمر، حتى لو كنت تعتقد أن صحتك على ما يرام، فالرياضة تصفي ذهنك وتجدد طاقتك وتبدّد توترك، وسينعكس ذلك بشكل أو بآخر على قدرتك على التعامل مع الضغط، بل وتجنبه في كثير من الأحيان. 2 – الطاقة لا الدافع عوضاً عن البحث عن دافع حقيقي يدفعك لتحمل الضغط، كأن تتذكر مسؤولياتك وتعتبرها دافعاً للاستمرار في الارتباط بشريكك وتحمل ضغط علاقتكما، أو ما شابه، ابحث عن الطاقة، التي تحملك على الاستمرار، لا التي تجبرك عليه. قم بما يجدد طاقتك واجعل الأمر تحدياً حيناً ولعبة حيناً آخر، وضع قائمة بمهامك لتتدفق الطاقة ما دمت تتذكر ما عليك القيام به بانتظام. 3 – حقق أهدافاً يومية بسيطة العادة اليومية البسيطة أقوى في تأثيرها من الأهداف الكبيرة والمهام الأكبر، فحين تحقق أهدافك اليومية البسيطة كعادة ثابتة، تزيد قدرتك على خوض تحديات أكبر وإنجاز مهام عابرة أو كبيرة. ستعتاد على النجاح حين تؤدي أهدافك اليومية البسيطة بانتظام، وسيكسبك ذلك حساً بالتنظيم يعطيك قدرة كبيرة على تجاوز الضغوط الهائلة.

كشفت دراسة أمريكية عن آثار سلبية إضافية لتدخين الأمهات أثناء الحمل على أجنتهن، إذ وجدوا أن هذه العادة السيئة، تؤثر على هرمون "كورتيزول"، وهو هرمون مقاومة التوتر، عند الأجنة، ما يجعلهم غير مستعدين لتحمل ضغوطات الحياة اليومية عند الكبر. وأوضح الباحثون في مستشفى "ميريام" الأمريكية، أن تدخين الأم للسجائر أثناء الحمل، يخفض مستويات هرمون "كورتيزول"، ويُحدث تغييرات في الحمض النووي للجين، الذي ينظم مرور هذا الهرمون من الأم إلى جنينها. وللتحقق من آثار التدخين على الحمض النووي للجنين، أخضع الباحثون 100 من الأطفال حديثي الولادة للدراسة، مع إجراء قياس مستويات النيكوتين لأمهاتهم أثناء الحمل. وتم جمع المشيمة الخاصة بالأطفال حديثي الولادة، لإجراء تحليل الحمض النووي لها، كما قام الباحثون بقياس الاستجابات السلوكية العصبية، التي تشمل الاستجابات السلوكية للمؤثرات المختلفة، واختبار رد الفعل، والمراقبة 7 مرات خلال الشهر الأول من عمر الأطفال. وأظهرت النتائج أن الأطفال الرضع، الذين تعرضوا للتدخين أثناء حمل أمهاتهم، انخفضت لديهم مستويات هرمون "كورتيزول"، الذي ينظم ضغط الدم والقلب وجهاز المناعة، كما وجدوا تغييرات في الحمض النووي الذي ينظم مرور هرمون الكورتيزول من الأم إلى الجنين.