محليات

362

استشارية طب الأسرة تدعو لنظام غذائي متوازن عقب العيد

أوضحت الدكتورة سارة الشيخ محمد الأمين، استشاري طب الأسرة في مركز أبو بكر الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن أيام العيد قد تشهد الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدسمة، مما يؤدي إلى زيادة غير متوازنة في الوزن، وقد تشعر المرأة الحامل بعدم الراحة أو الانتفاخ. لذلك، من الضروري العودة إلى نظام غذائي متوازن يشمل تناول وجبات غنية بالخضراوات والفواكه والبروتينات قليلة الدهون، مع التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، والحبوب الكاملة. كما يجب تجنب الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية.

وقالت إنه للحفاظ على ترطيب الجسم، يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية الأساسية للجنين.. كما يجب الالتزام بتناول المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك والحديد، وفقًا لإرشادات الطبيب، لضمان حصول الأم والجنين على الاحتياجات الضرورية للنمو الصحي.

ويفضل توزيع الطعام على مدار اليوم من خلال تناول وجبات صغيرة ومتوازنة لتفادي الشعور بالجوع الشديد أو الانتفاخ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع الاضطرابات المعوية.

«الأطعمة الغنية بالألياف»

كما أن تناول الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يساعد في تعزيز الهضم والحد من مشاكل الإمساك الشائعة خلال الحمل، مع ضرورة تجنب المأكولات الدهنية أو السكرية التي تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة أو السكريات المضافة.

وبعد أيام العيد، قد يتعرض الجسم لفقدان السوائل بسبب تناول الأطعمة المالحة أو الدسمة، لذا من المهم تعويض ذلك بشرب الماء بانتظام. كما أن النشاط البدني المعتدل والمنتظم يساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر. ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيدة للحامل، مع ضرورة تجنب التمارين الشاقة.

   - استشارة الطبيب

قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، يجب استشارة الطبيب، حيث تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس على تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات وتقليل التورم وتهدئة الأعصاب.

ويعد النوم المنتظم من 7-9 ساعات يوميًا ضروريًا لصحة الحامل ونمو الجنين، مع استخدام وسائد لدعم الجسم أثناء النوم، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل. ينصح أيضًا بتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار للحفاظ على جودة النوم الليلي.

اقرأ المزيد

برئاسة سمو الأمير.. المجلس الأعلى للشؤون الاقتصادية والاستثمار يستعرض آخر مستجدات التأمين الصحي للمواطنين

ترأس حضرة صاحب السمو الشيخ تميم بن حمد آل ثاني أمير البلاد المفدى، رئيس المجلس الأعلى للشؤون الاقتصادية... اقرأ المزيد

78

| 10 ديسمبر 2025

وزير الداخلية يلتقي نظيره الإسباني ويوقعان خطة عمل مشتركة لتبادل المعلومات ومكافحة الإرهاب والجريمة

التقى سعادة الشيخ خليفة بن حمد بن خليفة آل ثاني، وزير الداخلية وقائد قوة الأمن الداخلي /لخويا/، سعادة... اقرأ المزيد

48

| 10 ديسمبر 2025

ارتفاع احتياطي النقد الأجنبي لمصرف قطر المركزي بنسبة 2.65% الشهر الماضي

زادت الاحتياطيات الدولية والسيولة بالعملات الأجنبية لدى مصرف قطر المركزي في شهر نوفمبر الماضي بنسبة 2.65 بالمئة على... اقرأ المزيد

36

| 10 ديسمبر 2025