محليات

32

أطباء ومختصون لـ "الشرق": الحقيبة المدرسية لاتتجاوز 15 % من وزن الطالب

-   ضرورة تبني عادات غذائية صحية للإبقاء على النشاط الذهني

مع انطلاق العام الدراسي الجديد، حذر مختصون من الآثار الصحية المترتبة على زيادة أوزان الحقائب المدرسية، داعين إلى تنظيم الجداول الدراسية بما يضمن عدم تحميل الطلبة كتبًا ومواد لا يحتاجون إليها خلال يومهم الدراسي، لافتين إلى أن زيادة وزنها أو سوء تصميمها قد يؤديان إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والكتفين والرقبة، خاصة خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة اللتين تشهدان نمواً متواصلاً للجهازين العضلي والهيكلي.

وأكدوا في تصريحات لـ«الشرق» أن التعاون بين الأسرة والمدرسة يسهم في الحد من الأعباء اليومية التي يتحملها الطلبة، من خلال تنظيم المحتوى الدراسي والاكتفاء بإحضار الكتب والأدوات المطلوبة وفق الجدول اليومي، بما يخفف الضغط على العمود الفقري والكتفين ويحافظ على صحة الأطفال خلال مراحل النمو المختلفة.

وشددوا على أن تبني عادات صحية متوازنة مع بداية العام الدراسي ينعكس إيجابًا على النشاط الذهني والبدني للطالب، ويعزز قدرته على التعلم والمشاركة الفاعلة داخل الصف.

  - حماية للعمود الفقري

حذر الدكتور حكمت الحميدي، استشاري طب الأطفال، من الآثار الصحية للحقيبة المدرسية الثقيلة أو غير المناسبة لعمر الطالب، مشيراً إلى أن زيادة وزنها أو سوء تصميمها قد يؤديان إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والكتفين والرقبة، خاصة خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة اللتين تشهدان نمواً متواصلاً للجهازين العضلي والهيكلي.

وأوضح الدكتور الحميدي أن وزن الحقيبة المدرسية يجب ألا يتجاوز ما بين 10 و15% من وزن الطالب، مؤكداً أهمية اختيار حقيبة مزودة بحمالتين عريضتين ومبطنتين، مع وجود دعامة للظهر، مشددا على ضرورة تنظيم محتويات الحقيبة وإحضار الكتب وفق الجدول الدراسي، لتجنب تحميل الطالب أوزاناً إضافية، لا سيما في المرحلة الابتدائية.

وفي حديثه، أوصى الدكتور الحميدي بإعداد وجبة صحية ومتوازنة ليصطحبها الطالب معه إلى المدرسة، على أن تحتوي على عناصر غذائية تمده بالطاقة، مثل البروتينات والحبوب الكاملة، إلى جانب الفواكه أو الخضراوات التي يفضلها، داعيا إلى الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون والملح، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء للمحافظة على التركيز والوقاية من الجفاف، خاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة ونسب الرطوبة خلال هذه الفترة من العام.

  - تعاون المدرسة والأسرة

قال الدكتور نبيل اليافعي، اختصاصي طب الأطفال، إن وزن الحقيبة المدرسية يُفضّل ألا يتجاوز 10–15% من وزن الطفل، وكلما أمكن أن تكون أخف كان ذلك أفضل، موضحًا أن تقليل الوزن يساعد على الحد من الضغط والإجهاد على عضلات الظهر والكتفين والرقبة، ويقلل احتمالية الشعور بالآلام والإجهاد وتغيرات وضعية الجسم.

وأشار إلى أهمية اختيار حقيبة مناسبة ذات حزامين عريضين ومبطنين، وحملها على الكتفين معًا، مع وضع الكتب والأدوات الأثقل بالقرب من ظهر الطفل، والتخلص من المحتويات غير الضرورية التي تزيد من وزنها، كما نصح بتشجيع الطفل على تغيير وضعية الجلوس والحركة بصورة منتظمة خلال فترات الدراسة.

ودعا د. اليافعي إلى تعاون الأسرة والمدرسة لتقليل وزن الحقيبة قدر الإمكان، من خلال توفير خزائن للطلبة عند الإمكان، أو الاستفادة من المواد الرقمية، أو إبقاء بعض الكتب والأدوات في المدرسة.

كما لفت د. اليافعي إلى أهمية النشاط البدني المنتظم في بناء العظام والعضلات والمحافظة على الوزن الصحي، إلى جانب النوم الكافي والمنتظم، باعتباره ضروريًا للنمو والتركيز والتعلم، والتغذية السليمة.

واختتم د. اليافعي بالتأكيد على أن الاهتمام بوزن الحقيبة، والتغذية السليمة، والنشاط البدني، والنوم المنتظم، عادات بسيطة لكنها تسهم في حماية صحة الطلبة ودعم نموهم وقدرتهم على التعلم. 

  - وجبة متوازنة 

أكدت كرستينا لطفي، اختصاصية التغذية العلاجية، أهمية الاهتمام بمحتويات الحقيبة الغذائية للطالب خلال اليوم الدراسي، موضحة أن العادات الغذائية غير الصحية قد تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن وما يرتبط بهما من مشكلات صحية، من بينها السكري من النوع الثاني.

وأوضحت أن الوجبة المدرسية الصحية والمتوازنة تسهم في تزويد الطالب بالطاقة اللازمة، وتدعم التركيز والتحصيل الدراسي، مشيرة إلى ضرورة تنويع مكوناتها لتشمل مختلف المجموعات الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه، والحبوب والخضراوات النشوية، والبقوليات، والحليب ومشتقاته أو بدائلها، داعية إلى إشراك الطفل في اختيار وجبته المدرسية مما يعزز إقباله على تناول الطعام الصحي.

وقالت لطفي «إن الحقيبة الغذائية ينبغي أن تحتوي على مصادر جيدة للبروتين، مثل البيض والأجبان، إلى جانب الفواكه الكاملة كالتفاح والبرتقال بدلاً من العصائر المحلاة، للاستفادة من الألياف والعناصر الغذائية الموجودة فيها. وأضافت أنه في حال اختيار العصائر، يفضل أن تكون طازجة ومن دون إضافة كميات كبيرة من السكر، مع الحد من الاعتماد على المعجنات والبيتزا والأطعمة الغنية بالدهون والملح».

وشددت لطفي في الختام على أهمية اختيار حقيبة أو علبة طعام مخصصة لحفظ الأغذية، تكون مصنوعة من مواد آمنة وسهلة التنظيف ومحكمة الإغلاق، بما يضمن الحفاظ على سلامة الطعام وحمايته من التلوث.

  - تعزيز الخيارات الصحية 

بدورها أوضحت السيدة ديما عوض، اختصاصية التغذية العلاجية، «إن نحو 50% من الأطفال في قطر يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، معتبرة أن النسبة مرتفعة وتستدعي الاهتمام بالنمط الغذائي والنشاط البدني للأطفال، في ظل قلة الحركة والإفراط في تناول الأغذية المصنعة والغنية بالسعرات الحرارية».

وأكدت عوض أهمية وجبة الإفطار وعدم تخطيها قبل الذهاب إلى المدرسة، على أن تتضمن مصادر للبروتين والحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان، مثل البيض مع الخضراوات، أو التوست الأسمر مع الجبن، أو الشوفان مع الحليب والفواكه.

وأشارت عوض إلى أن صندوق الغداء المدرسي يمثل فرصة لتعزيز الخيارات الصحية لدى الأطفال، من خلال تنويع مكوناته وإشراك الطفل في إعداده، مع استبدال رقائق البطاطس والحلويات ببدائل مثل الفواكه المجففة والمكسرات.

ودعت عوض إلى اعتماد قاعدة «طبقي الصحي» في الوجبات، بحيث تشكل الخضراوات والفواكه نصف الطبق، والحبوب ربعه، والبروتين الربع الآخر، مع منتجات الألبان، إلى جانب الحرص على شرب الماء بانتظام، بما يدعم طاقة الطفل وتركيزه خلال اليوم الدراسي.

اقرأ المزيد

 انطلاق منافسات فرع الأيتام العالمي ضمن مسابقة الشيخ جاسم للقرآن

أطلقت وزارة الأوقاف والشؤون الإسلامية، اليوم، منافسات المرحلة النهائية الحضورية للنسخة الأولى من فرع الأيتام العالمي /رفقاء/ ضمن... اقرأ المزيد

18

| 02 سبتمبر 2026

إخلاء ساكن عقار وتعويض مالي للمالك

أيَّدت محكمة الاستئناف حكم أول درجة، وهو طرد وإخلاء المدعى عليه ومن يقيم معه في العقار وتسليمه خالياً... اقرأ المزيد

110

| 02 سبتمبر 2026

حديقة مريال المائية تطلق حملة «العودة إلى المدرسة... والعودة إلى المرح المائي»

مع عودة الطلاب في مختلف أنحاء قطر إلى مقاعد الدراسة، والاستيقاظ المبكر، والروتين اليومي الجديد، تحوّل حديقة مريال... اقرأ المزيد

44

| 02 سبتمبر 2026