رمضان 1436

1559

الإكثار من شرب الماء يساعد الصائم على بقاء الجسم رطباً

قدم اختصاصيو التغذية في مركز السدرة للطب والبحوث العديد من النصائح لأولياء أمور الشباب والفتيات، الذين بلغوا سن الصيام، ويقدمون على أداء هذه الفريضة ويخوضون تجربة الصيام للمرة الأولى في حياتهم، مشيرين إلى أن شهر رمضان المبارك قد أتى في هذا العام في ذروة حرارة الصيف، ولذلك فإنه من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمياه وشرب الكثير من السوائل للحفاظ على بقاء الجسم رطبا. وسيكون لما يتناوله الآباء أثناء شهر رمضان تأثير على عادات أكل الأبناء. وبالتالي يجب على الآباء أن يكونوا قدوة لأبنائهم؛ من أجل أن يحافظ هؤلاء الأبناء على صحتهم وتغذيتهم في المستقبل. هذا ويصل عدد ساعات الصوم في رمضان هذا العام إلى ما يقرب من 15 ساعة في اليوم، ولذلك فإنه من الضروري أن يتم تناول بعض الطعام وشرب كمية من المياه قبل البدء في الصوم، وعلى أولياء الأمور التأكد من استيقاظ أطفالهم لتناول وجبة السحور. فالعديد من الكبار والأطفال يجدون صعوبة في تناول وجبة طعام في وقت مبكر جدا من الصباح، ولكن وجبة السحور فيها الكثير من البركة، كما قال النبي صلى الله عليه وسلم . بالإضافة إلى شرب المياه، والتأكد من أن وجبة السحور تحتوي على مصدر للبروتين مثل (البيض أو الزبادي أو الجبن) والمواد الكربوهيدراتية، مثل الخبز الأسمر، والعدس، والأرز الأسمر، والشوفان . من أمثلة وجبة السحور السهلة والسريعة عصيدة الشوفان المحلاة بقطع من البلح والزبيب مع الحليب كامل الدسم. و نظرا لأن عدد ساعات الإفطار في اليوم خلال رمضان من هذا العام ستكون حوالي تسع ساعات فقط، يتخللها وقت النوم والصلاة، فسوف يواجه الصائمون تحدي احتفاظ أجسامهم بكمية كافية من المياه.

لذلك يجب وضع إبريق مملوء بالمياه على مائدة الطعام مع أخذ رشفات من المياه أثناء تناول الطعام. ويمكن أن تساعد هذه الطريقة أيضا على منع الإفراط في تناول الطعام. الى جانب تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام والأناناس والبرتقال والعنب بين الوجبات الرئيسية وبعدها، حيث سيساعدك ذلك على الحفاظ على بقاء الجسم رطبا، ايضا يجب الإكثار من شرب المياه بكميات أكبر من السوائل الأخرى، مع الحد من شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية بما لا يزيد على كوب واحد في اليوم.