محليات

1088

طبيبة أسرة تحذر من تناول الدهون

حذرت د. مي السماك طبيبة الأسرة في مركز مدينة خليفة الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية من الإكثار من الدهون والنشويات والحلويات.

وتقول د. مي السماك إننا ومن أجل الحفاظ على وزن صحي خلال هذه الأيام هناك العديد من النصائح التي تساعد على الحفاظ على ذلك من خلال اتباع النصائح التالية قدر المستطاع وذلك للاستمتاع والحفاظ على صحة خلال هذه الأيام خاصة لو أنك من أصحاب الامراض المزمنة.

ودعت طبيبة الأسرة إلى الاهتمام بوجبة الفطور التي تساعد على الشعور بالشبع خلال اليوم مما يؤدى الى اكل وجبات أكثر اتزانا خلال اليوم. ومن الأهمية بمكان اختيار قطع اللحوم الخالية من الدهون المرئية ولو تواجدت دهون مرئية يجب إزالتها قبل طهي اللحم واستخدام طرق طهي صحية مثل الشواء.

وأضافت: إن التحكم في الحصص أمر ضروري جدا مع تناول وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة وثقيلة.

وقالت يجب تقسيم وجبات اللحم على مدار اليوم وتناولها بشكل متوازن مع الخضراوات والسلطات المتنوعة مما يساعد على الشعور بالشبع ويحافظ على توازن الوجبات خلال اليوم. بالإضافة الي ذلك عليك محاولة تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية بشكل كبير حيث ان الأطعمة المقلية تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية. ويمكنك استخدام طرق الطهي الأخرى مثل الشواء أو الخبز أو الطهي البخاري.

الخيارات الصحية

كذلك الاستمتاع بتناول المقبلات الصحية والبحث عن الخيارات المناسبة مثل السلطات والمشروبات الطازجة وتجنب المقبلات المقلية والمملحة والمشبعة بالدهون، والاعتدال في تناول الحلويات من النقاط المهمة، لكن حاول أن تكون معتدلًا في تناولها وقم باختيار الحلويات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الفواكه المجففة أو التمر. وعند اكل الحلويات اختر الحلويات الصغيرة بدلاً من الاحجام والكميات الكبيرة، وتناولها ببطء للاستمتاع بالمذاق. كما ان النشاط البدني مهم جدا للحفاظ على اللياقة البدنية وممارسة نشاط بدنى مثل المشي أو ركوب الدراجة مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على اللياقة البدنية.

كذلك ننصح بشرب الماء والمشروبات المتنوعة بشكل مناسب مع تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات ذات السكريات العالية مثل العصائر المحلاة، وعليك الحرص على شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم. حيث ان الشعور بالجوع قد يكون ببساطة ظمأ، لذا تناول الماء بين الوجبات وعلى مدار اليوم يساعد في التحكم بالشهية.

ومن المهم الابتعاد عن التوتر ومحاولة الاسترخاء والاستمتاع بوقتك مع الاهل والأصدقاء حيث ان التوتر والقلق يمكن أن يؤديا إلى زيادة الشهية والتهام الطعام بدون تفكير، مع عدم الشعور بالضغط عند عروض الاكل ورفض الأطعمة غير الصحية او عند الشبع للحفاظ على صحتك ولتجنب زيادة الوزن.

اقرأ المزيد

رئيس مجلس الوزراء وزير الخارجية يجتمع مع وزير الخارجية السويسري

اجتمع معالي الشيخ محمد بن عبد الرحمن بن جاسم آل ثاني، رئيس مجلس الوزراء وزير الخارجية، اليوم في... اقرأ المزيد

72

| 19 يونيو 2026

طقس رطب مع غبار عالق على الساحل وضباب خفيف في عرض البحر الليلة

توقعت إدارة الأرصاد الجوية أن يكون الطقس على الساحل، الليلة وحتى الساعة السادسة من صباح غد /السبت/، رطبا،... اقرأ المزيد

64

| 19 يونيو 2026

خطوات سداد المطالبات المالية وأنواعها عبر تطبيق مطراش

يوفر تطبيق مطراش خدمةسداد المطالبات المالية إلكترونياً بخطوات سهلة وتشملالرسوم والغرامات وتذاكر السفر، ويمْكن إنجازها من خلال الموقع... اقرأ المزيد

224

| 19 يونيو 2026