محليات

1583

الرعاية الأولية: النظام الغذائي والتمارين اليومية يقللان فرص الإصابة بالفيروسات

تعتبر المعافاة حجر الأساس لصحة المجتمع، وهى واحدة من أهم أهداف رؤية قطر الوطنية 2030 في مجال الرعاية الصحية، والتي يضطلع بها برنامج المعافاة قسم الصحة الوقائية بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية. ومع دخول فصل الشتاء وظهور متحور آخر من كوفيد - 19 (كورونا أميكرون) ومواصلةً للإجراءات الاحترازية والوقائية من لبس الكمامة وغسل ونظافة الأيدي والمحافظة على التباعد الاجتماعي لمنع انتشار الفيروس وأيضاً إكمال جرعتي التطعيم وأخذ الجرعة المعززة، مما يزيد ويعزز المناعة ويمنع أو يقلل المضاعفات. ولذا يجب أن تظل الصحة والمعافاة في مقدمة الأولويات في الحياة اليومية.

وبسبب هذه الظروف المؤقتة من الاحترازات، فإن قسم برامج المعافاة بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية ينصح بأهمية الرعاية الذاتية ومنح الوقت لملاحظة ما نشعر به والتعبير عنه عن طريق تدوينه أو التحدث إلى الآخرين ومحاولة إنشاء مساحات تعزز الصحة العقلية من خلال تغيير العوامل البيئية مثل مستويات الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة التي سيكون لها تأثير إيجابي على الأفكار والمشاعر، وكل هذا يساعد على زيادة الإحساس بالكفاءة الذاتية وتحسين الصحة الجسدية والعقلية.

وقالت المؤسسة إن هنالك أشياء يمكن القيام بها لتجنب الإصابة بفيروس كوفيد - 19 والفيروسات الأخرى التي يمكن أن تؤذيك، وللبقاء بصحة جيدة هنالك بعض الوصايا التي يجب أتباعها مثل: النظام الغذائي الجيد، باعتباره وسيلة مفيدة للحفاظ على عمل العقل والجسم بشكل جيد، حيث إن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في زيادة أو تقليل الإجهاد وصولاً إلى المستوى الأساسي والطبيعي. ويمكن لنوع الغذاء الذي نتناوله ونغذي به أجسامنا أن يعمل كدفاع ضد الأمراض ويساعد الجسم على العمل بأعلى مستوى أدائه.

ويختلف التكوين الدقيق لأي نظام غذائي متنوّع ومتوازن وصحّي حسب الخصائص الفردية، والسياق الثقافي، والأطعمة المتوفّرة محلياً، والعادات الغذائية.

التمارين اليومية

ويمكن أن تقلل التمارين والأنشطة اليومية من فرص الإصابة بفيروس أو مرض طويل الأمد مثل السكري وضغط الدم. حيث يمكن أن تزيد التمارين من مناعتك ضد أمراض معينة مع تقليل هرمونات التوتر لديك، والتي يمكن أن تزيد من قابليتك للإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلاتك - بما في ذلك القلب والرئتان - لذا فأنت أكثر استعدادًا لمحاربة المرض، كما أنها تساعدك على الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً وذلك عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب، يمكن أن تساعد التمارين والأنشطة اليومية أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند التوقف عن التدخين.

شرب المياه

كما يجب الاهتمام بكمية المياه التي تتناولها. حيث انها تساعد على تخليص الجسم من السموم والتأكد من أن أجهزة الجسم تعمل بشكل صحيح وتساعد على منع المرض. أيضًا تناول كمية كافية من الماء يمكّن العقل من إنتاج المواد الكيميائية الضرورية مثل السيروتونين أو الميلاتونين للحصول على أفضل صحة نفسية ونوم جيد.

ويعتبر فيتامين د - الذي نحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس الطبيعية - مفيدا للجهاز المناعي. حيث إن التعرض المستمر لأشعة الشمس الآمنة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر المرض والالتهابات وبعض أنواع السرطان. ولقد أثبتت الدراسات والأبحاث أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ويضعف قدرته على العمل، ويمكن أن يساعد الاهتمام بالصحة العقلية على تجنب اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق، وتقليل خطر الإصابة بالعدوى، وتقليل الشعور بالخمول أو عدم التحفيز، لذا يوصى دائما بإعطاء الأولوية للصحة العقلية، بالإضافة إلى صحتك الجسدية.

اقرأ المزيد

فيليب لازاريني: إضرام النيران بمقر الأونروا في القدس "أحدث اعتداء على الأمم المتحدة"

قال فيليب لازاريني المفوض العام لوكالة الأمم المتحدة لإغاثة وتشغيل لاجئي فلسطين /الأونروا/، إنه بعداقتحام وهدم مقر الوكالة... اقرأ المزيد

68

| 26 يناير 2026

وزير البلدية يشارك في افتتاح منتدى مستقبل العقار 2026 بالرياض

شارك سعادة السيد عبدالله بن حمد بن عبدالله العطية وزير البلدية، في افتتاح أعمال منتدى مستقبل العقار 2026،... اقرأ المزيد

90

| 26 يناير 2026

ضمن سلسلة "من القلب إلى القلب".. مؤسسة قطر تنظم أمسية فنية جديدة نهاية يناير الجاري

تحتضن مؤسسة قطر للتربية والعلوم وتنمية المجتمع يوم 31 يناير الجاري، أمسية بعنوان ستون سنة على غياب (سامي... اقرأ المزيد

70

| 26 يناير 2026