انضم مهندس عربي في الكويت إلى قوائم أوائل المبعدين لتجاوز حدود السرعة لأكثر من 150 كم/س، وأحيل إلى إدارة الإبعاد. ونقلت صحيفة الأنباء...
رئيس مجلس الإدارة : د. خالد بن ثاني آل ثاني
رئيس التحرير: جابر سالم الحرمي
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
صحة وغذاء
2770
هل تعاني من الإرهاق؟.. 6 وضعيات تجعلك تنام في ثوان
27 يوليو 2017 , 11:28ص
وكالات
يعاني الكثيرون من إرهاق مستمر، يعود إلى ظروف العمل والحياة سريعة الوتيرة، ولكن هناك 6 وضعيات من النوم قد تساعد في الاسترخاء خلال ثوان، وتهدئة الجهاز العصبي بسرعة.
أولًا، وضعية وضع الساقين علي الحائط، وهي طريقة سهلة وما عليك فعله إلا الاستلقاء في مواجهة الجدار، ووضع وسادة تحت الخصر، ثم رفع ساقيك بحيث يكون الكعب والركبتان في نفس الخط، وتنحية يديك إلي جانب جسدك، والبقاء في هذه الوضعية لمدة دقيقتين، وبعدها ثني ركبتيك بسلاسة، وتحويلها إلى أي من الجانبين.
أما الوضعية الثانية، فهي النوم علي البطن، وما عليك إلا الاستلقاء على وسادة على معدتك، مع غلق أصابع يديك الاثنتين وراء ظهرك، وبعدها تنفس بعمق وأثن ظهرك وأصابع القدم لتحاول الوصول إلى كعبي قدميك بيديك.
وبعدها اذهب ببطء إلى الأسفل، مع إخراج النفس ببطء من فمك، ثم كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات لتسترخي بعدها.
وثالثا، وضعية الساقان في زاوية واسعة، وهي الجلوس وإبعاد ساقيك عن بعضها البعض، ووضع وسادة أمامك مع تصويب ظهرك، والتنفس بعمق ومد ذراعيك إلى الأمام والبقاء في هذه الوضعية مع استمرار عملية التنفس "الشهيق والزفير" ببطء حوالي 10 مرات، ثم ترتفع.
"وضع الأقدام معا" هي الوضعية الرابعة، حيث يجب الاستلقاء علي ظهرك مع وضع وسادة تحت الرقبة، وربط قدميك معا، ثم الميل إلي الجانبين مع وضع يديك في وضع متساو مع الجسد، والتنفس في اللحظة نفسها بشكل عميق والاستمرار علي هذه الوضعية لمدة دقائق.
والوضعية قبل الأخيرة، هي التقلب مع الاستلقاء، حيث عليك الاستلقاء علي ظهرك وتطبيق ركبتيك ووضعهم معا مع إمالة الساقين ببطء إلي الجانب الأيسر، وإمساكهم بيديك لمدة دقيقة، ثم أخذ هذه الوضعية علي الجانب الآخر لمدة دقيقة.
وأخيرا، النوم علي الظهر، وما عليك إلا أن تستلقي بشكل مريح علي ظهرك مع وضع وسادة، وإبعاد الساقين قليلا عن بعضهما، ثم وضع يديك على الجانبين، مع جعل العمود الفقري والرأس في خط مستقيم، وأخذ 3 أنفاس عميقة، والزفير من خلال أنفك.
اقرأ أيضاً
اقرأ المزيد
صبغ الشعر يسبب سرطان الثدي
كشفت نتائج دراسة أجراها البروفيسور، كيفان مقبل، لحساب مركز مستشفى الأميرة غريس، أن صبغ الشعر 6 مرات في... اقرأ المزيد
تقنية لتعديل الجينات قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان في الخلايا
حذر علماء من جامعة كمبردج البريطانية ومعهد كارولينسكا السويدي من أن تكنولوجيا لتعديل الجينات يستكشفها العلماء في أنحاء... اقرأ المزيد
احذر.. النظام الغذائي مرتفع الملح قد يقتل بكتيريا الأمعاء المفيدة
حذرت دراسة جديدة أجراها باحثون من مركز البحوث التجريبية والسريرية في العاصمة الألمانية برلين من أن النظام الغذائي... اقرأ المزيد
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الأكثر مشاهدة
مهندس عربي أول المبعدين من الكويت بسبب مخالفة مرورية
3 فئات بينهم المقيمون مواليد قطر.. قرار بضوابط تجنيد من لا ينطبق عليه قانون الخدمة الوطنية
نشرت الجريدة الرسمية، في عددها رقم (9) لسنة 2026 الصادر عن وزارة العدل، قرار وزير الدولة لشؤون الدفاع رقم (5) لسنة 2026 بشأن...
احفظه في هاتفك.. الجدول الكامل لمباريات دور المجموعات في كأس العالم 2026
تتجه أنظار عشاق كرة القدم حول العالم إلى أمريكا الشمالية، التي تستضيف كأس العالم 2026، النسخة الأكبر والأكثر استثنائية في تاريخ البطولة. ولأول...
بينها واشنطن و5 عواصم عربية.. إليك أحدث عروض القطرية على تذاكر السفر
أعلنت الخطوط الجوية القطرية أحدث عروضها على تذاكر رحلات الطيران للدرجة السياحية من الدوحة، إلى وجهات عربية وغربية، في أوقات محددة. وتشمل العروض...
مساحة إعلانية
مساحة إعلانية
الشرق الإقتصادي
خلال جولة بتركيا.. وكالة ترويج الاستثمار تستعرض الفرص الاستثمارية في قطر
اختتمت وكالة ترويج الاستثمار جولة ترويجية في مدينة إسطنبول التركية، استعرضت خلالها الفرص الاستثمارية في مختلف القطاعات الحيوية في دولة قطر، وعززت تواصلها...
ارتفاع أسعار النفط بأكثر من 4 دولارات للبرميل
ارتفعت أسعار النفط بأكثر من أربعة دولارات للبرميل اليوم. وقفزت العقود الآجلة لخام برنت 4.42 دولار، أو 4.47 بالمئة، لتصل إلى 97.15 دولار...
الهيئة العامة لتنظيم القطاع العقاري وغرفة قطر تستعرضان سبل دعم المطورين والمستثمرين
اجتمع سعادة السيد محمد بن حسن المالكي رئيس الهيئة العامة لتنظيم القطاع العقاري مع سعادة الشيخ خليفة بن جاسم بن محمد آل ثاني...
الدولار قرب ذروة شهرين مع تزايد التوقعات برفع المركزي الأمريكي للفائدة
استقر الدولار بالقرب من أعلى مستوى له في شهرين اليوم، بعد أن عزز تقرير قوي للوظائف في الولايات المتحدة توقعات المستثمرين، بشأن إقدام...
مساحة إعلانية
حمل تطبيق الشرق
تابع الأخبار المحلية والعالمية من خلال تطبيقات الجوال المتاحة على متجر جوجل ومتجر آبل
آخر المقالات
-
قطر ومصر.. أدوار مشتركة لضمان الاستقرار الإقليمي
رأي الشرق
-
أزمة السياحة في الخليج.. ما العمل الآن؟
فهد عبدالرحمن بادار
-
حجية الأمر المقضي
المحامي عبد الله نويمي الهاجري
-
كيف نقلل أهمية مضيق هرمز؟
عبدالعزيز الحمادي
الأكثر رواجاً
- 1 بقرار رئيس ديوان الخدمة المدنية.. إليك الدورات المقررة للموظفين القطريين المرشحين للترقية
نشرت الجريدة الرسمية، في عددها رقم (9) لسنة 2026 الصادر عن وزارة العدل، قرار قرار رئيس ديوان الخدمة المدنية والتطوير الحكومي رقم (11)...
- 2 قرار لوزيرة التعليم بشأن تحديد ثمن الكتب الدراسية وأجرة المواصلات من الطلبة غير القطريين والإعفاء منها
نشرت الجريدة الرسمية في عددها التاسع لسنة 2026 الصادر اليوم الأحد، قرار وزير التربية والتعليم والتعليم العالي رقم (5) لسنة 2026 بتعديل بعض...
- 3 الأحد.. انتهاء قرار تمديد سمات الدخول المنتهية واستئناف العمل بالإجراءات والضوابط المعتمدة
ينتهي العمل بقرار تمديد جميع أنواع سمات الدخول المنتهية أو التي شارفت على الانتهاء، اعتباراً من بعد غدٍ الأحد الموافق 7 يونيو 2026م....