الجلوس لفترات طويلة في بيئة العمل قاتل صامت مرتبط بعدد من الآثار الصحية السلبية، حيث كشفت خبيرة تقويم عظام عن خمسة أخطاء يومية يرتكبها الناس في مكاتبهم أثناء أوقات العمل، والتي يمكن أن تسبب مشاكل في الظهر. وتعتقد الدكتورة جولييت هوبسون أن الكثيرين لا يفعلون ما يكفي لتقليل الضغط والإجهاد على أنفسهم في وظائفهم اليومية، وبمرور الوقت، يمكن أن يسبب تراكم التوتر ألما في الظهر، وفق موقع روسيا اليوم. والخطأ الآخر الذي يرتكبه الموظفون في المكاتب على أساس يومي، هو عدم شرب كمية كافية من الماء، لأن الحفاظ على الماء يضمن تشحيم المفاصل، ما يقلل من الآلام في الظهر. وتلاحظ الطبيبة أن زبائنها الذين يعانون من آلام الظهر لا يأكلون في كثير من الأحيان ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين، وهي مهمة لأنها تحفز النمو والإصلاح داخل الجسم. وأيضا، عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية، يمكن أن تسبب الكثير من الحلويات مشاكل حول الظهر، حيث تؤدي الوجبات الخفيفة السكرية إلى الالتهاب وتترك العناصر الغذائية التي تبني القوة في هذا المجال. ويتمثل التحذير الأخير للدكتورة هوبسون في أن الناس يرتكبون خطأ بسيطا يتمثل في عدم التجول بشكل كاف خلال أوقات العمل، لذا تقترح على الجميع وضع تذكيرات على هواتفهم للقيام بذلك، وخاصة العاملين في المكاتب. وقالت: قد لا يعرف الناس، لكن صحتنا الجسدية وصحتنا العقلية مترابطتان للغاية. إذا كان العقل متوترا، فإن هذا يشير إلى أن الجسم في خطر. ويتفاعل الجسم مع الإجهاد عن طريق إطفاء العضلات القصيرة حول الفقرات، ما يجعل هذه العضلات المستقرة تنام بشكل فعال، وبالتالي تكون عرضة للخروج عن المحاذاة، ما يتسبب في ألم العمود الفقري. وأضافت: قد يتسبب هذا في مزيد من التوتر لدى الشخص، ما يعني دورة مستمرة من الألم والتوتر، وقد يبدو الأمر واضحا، لكن النهوض والتحرك لمدة 10 دقائق، كل 45 دقيقة، يمكن حقا أن يحدث فرقا كبيرا.

أوضح مجلس الصحة الخليجي عبر حسابه الرسمي على منصة تويتر مفهوم خاطئ عند كثير من الناس وهو أن الجلوس بشكل مستقيم يخفف آلام الظهر غير أنه ليس من الضروري أن يكون الظهر مستقيما ومتصلبا على الدوام. وبيّن المجلس أن الجلوس بشكل مستقيم من الممكن أن يسبب تيبسا في الظهر لأنه لا يوجد جلسة صحيحة معينة، لذا اجلس بطريقة تشعرك بالراحة واحرص على تغيير الجلسة كل 30 دقيقة لتتجنب آلام الجلسة الطويلة. وأوصى مجلس الصحة بممارسة تمارين المقاومة أو الاستطالة أسبوعيا، واستخدم وسادة عند أسفل الظهر للشعور بالتحسن ودعم الظهر عند الجلوس لفترات طويلة. ونصح المجلس أنه عند الشعور بآلام شديدة في الظهر فيجب استشارة الطبيب المعالج وأخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة السبب والتعامل معها بشكل سليم. ملخص #إشاعة_الأسبوع : pic.twitter.com/zKjAu6Df7x — مجلس الصحة الخليجي (@GHC_GCC) August 27, 2022

بهدف التخلص من آلام الظهر ونزلات البرد، يتّبع الأندونيسيّون طريقة المعالجة بالحجامة، لكنهم يفضّلون استخدام قرن الجاموس عوضاً عن الكؤوس الزجاجية. وبحسب وكالة أنباء "الأناضول"، فإنّ الشخص الذي يشرف على المعالجة بقرن الجاموس، يتخلص من الأوكسجين الموجود داخل القرن عبر إحراق ورقة أو قطن مبلل بالكحول داخله. وتلي هذه الخطوة مباشرةً، إلصاق القرن بأماكن الألم في الظهر والعنق، وتركه حتّى يتجمّع الدم الفاسد الموجود في جسم المريض. ويقول الأندونيسيّون أنّ سبب استخدامهم لقرن الجاموس عوضاً عن الكؤوس الزجاجية في الحجامة، هو أنّ قرن الجاموس، يحافظ على الحرارة المحتبسة بداخله لمدة أطول، ما يؤدي إلى ارتخاء العضلات المتقلّصة بشكل أفضل. وهناك الكثير من سكان أندونيسيا يلجؤون إلى هذه الطريقة من العلاج، للتخلص من آلام الظهر والإرهاق المستمر والقلق ونزلات البرد. وقال باك عصمت إنّه واحد من 5 أشخاص يقومون بمعالجة مرضاهم باستخدام قرن الجاموس في العاصمة جاكرتا. وتابع عصمت قائلاً: "منذ سنين وأنا أقوم بهذا العمل، وأحصل على 10 دولارات من كل مريض يأتيني، ولأنّ المرضى يستفيدون من هذا العلاج، فإنهم يعودون إلّي بين الفترة والأخرى". الحجامة في أندونيسيا الحجامة في أندونيسيا الحجامة في أندونيسيا

أفادت دراسة أمريكية حديثة، بأن التدليك يعد علاجًا فعالاً لآلام أسفل الظهر المزمنة، التي تؤدي في أغلب الأحيان إلى إعاقة الحركة أو الجلوس أو الوقوف بشكلٍ طبيعي. الدراسة أجراها باحثون في كلية الصحة وعلوم التأهيل بجامعة إنديانا الأمريكية، ونشروا نتائجها اليوم الثلاثاء، في دورية Pain" Medicine". وللوصول إلي نتائج الدراسة، راقب الباحثون مجموعة من مرضى يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، وتمت إحالتهم إلى معالج التدليك في تجربة سريرية استمرت 10 جلسات تدليك. ووجد الباحثون، أن أكثر من 50% من الذين شاركوا في الدراسة شهدوا تحسينا في علاج آلام أسفل الظهر. وقال الباحثون، إن نتائج الدراسة يمكن أن تحفز مقدمي الرعاية الصحية الأولية، لإقناع المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة بمحاولة اللجوء إلي جلسات العلاج بالتدليك. وأضافوا أن هناك حاجة إلى مواصلة البحث وإجراء دراسات على عينة أكبر من المرضى لرصد التكلفة والفوائد العلاجية للتدليك. ووفقا لدراسة سابقة، فإن حوالي 80% من الأمريكيين يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، كما أن أكثر من ثلث البالغين يقولون إن آلام أسفل الظهر قد تؤثر على أداء مهامهم اليومية.

تصحيح وضعيات النوم والانحناء، وتفادي بعض العادات السيئة كالبقاء جالساً أو واقفاً لمدة طويلة، علاوة على تجنب الضغط والمحافظة على نظام غذائي صحي، تعتبر من الوصفات السحرية والمذهلة لتفادي آلام الظهر، هذه الأعراض التي يمكن أن تتحول - عند الاستهانة بها - إلى أوجاع في العمود الفقري. آلام الظهر، أو "مرض القرن" كما يحلو للمختصين تسميته، اختبرها الجميع تقريباً بلا استثناء، شباباً كانوا أم مسنّين، وهي خليط من أعراض الاضطرابات العضلية الهيكلية، أو اضطرابات الفقرات القطنية، وغالباً ما تكون حادة ومزمنة، ولهذا، فإن الحدّ منها يتطلّب الكثير من العناية والاهتمام بعادات الأكل وحركة الجسم وبالمزاج أيضا عبر الهروب من كافة أسباب التوتر والضغوط الحياتية. بداية المعضلة دراسة فرنسية أجرتها شركة "فكسيم" شملت عيّنة تضم 1009 فرنسياً ممثّلين لسكان البلاد فوق الـ18 عاماً، ونشرت نتائجها صحيفة "20 دقيقة" المحلية، أمس الإثنين، أظهرت أن 84% من الشباب ممن تتراوح أعمارهم من 18 إلى 24 عاماً، قالوا إنهم عانوا من آلام الظهر. ورغم أن آلام الظهر تنمّ عن وجود خلل ما قابل للتطوّر السريع، إلا أن الدراسة وجدت أن ثلث هؤلاء الشباب الذين اختبروها إما بشكل شبه دائم (25%)، أو من وقت لآخر (37%) يبدون تجاهلاً غريباً إزاءها، وهو ما يعتبر تقريباً ردّ فعل معظم الناس في مختلف أرجاء العالم. فالكثير من الناس لا يهتمون كثيراً بهذه الآلام ويعتبرونها عرضية وناجمة عن الإرهاق أو التعب أو عن حركة خاطئة، ولا يدركون أنها قادرة على تعطيل حياتهم بأكملها. نصف العلاج الدراسة نفسها خلصت إلى أنّ 30% من آلام الظهر الحادّة تصبح مزمنة بمرور الوقت؛ ولذلك فإن الاهتمام بتلك الأوجاع - التي تبدأ خفيفة - له أهمية قصوى في منع تطورها. تيفان كيناك، الطبيب الجرّاح بـ"المعهد الباريسي لعلاج آلام الظهر"، يقول معقباً عن الموضوع، إن "الجميع يشعرون بآلام الظهر، ولهذا قد يبدو الأمر عادياً للكثيرين ولا يخصصون وقتا للعلاج"، خصوصاً حين لا يكونون على دراية بوجود العلاج الطبيعي. أما أخصائية العلاج الطبيعي لآلام الظهر، صوفي جاكو، فأوصت بـ"ضرورة أن يتحرّك الناس لمواجهة هذه الآلام كمسؤولين وليسوا كضحايا". وتابعت أن "الشباب يقضون ساعات طوال متسمّرين أمام حواسيبهم، وهذا الانحناء يتسبب في آلام غالباً ما تسوء بشكل سريع، قبل أن تنتشر في مختلف أنحاء الجسم"؛ لذلك فإن تعلم الطريقة الصحيحة للجلوس يساعد في الوقاية من آلام الظهر خاصة إذا كانت المواجهة مبكرة بين سن 20 إلى 40 عاما. الجراح كيناك عاد، من جهته، ليحذّر من أنه "كلما كانت العناية بتلك الآلام مبكّرة كلما ارتفعت نسبة النجاح في السيطرة عليها". ففي "المعهد الباريسي لعلاج آلام الظهر"، يضيف: "عادة ما نستقبل إما أشخاصاً بلغوا مرحلة متقدّمة جداً من المرض، أو بعد 3 أو 4 سنوات من الأوجاع". تجنب الألم وتابع كيناك: "حين تشعرون بألم أسفل الظهر يتواصل ويتكرر لأكثر من 10 أيام، عندها ينبغي بالضرورة استشارة الطبيب"، وليس ذلك فقط، وإنما هناك مؤشر آخر، وهو حين تعجزون عن الجلوس لأكثر من ربع ساعة. الدراسة أشارت إلى أن هذه الآلام ناجمة في معظم الأحيان عن وضعيات الجلوس والانحناء غير الملائمة (46%)، والتوتر والضغوط الحياتية (13%)، ونوعية الطعام (7%). وحسب كيناك، فإن "البقاء في وضعية الجلوس لمدة 8 ساعات في اليوم، سواء للدراسة أو العمل، يعتبر أمراً كارثياً بالنسبة لظهر الإنسان؛ لأن ذلك يطرح خطر فقدان جزء من الكتلة العضلية للجسم". إذ يكفي تصور أن عضلات الظهر والبطن تعد بمثابة الدعامة الداخلية التي تحافظ على استقامة الظهر. الجراح استعرض التدابير التي أقرتها البلدان الاسكندنافية، والتي تقترح على عمالها وموظفيها اعتماد وضعيات الجلوس والوقوف، من ذلك عقد الاجتماعات وقوفا، علاوة على القيام بتمارين "بيلاتيس" للياقة البدنية والنصائح وغيره، تفادياً لـ"تصلب الشرايين الناجم عن الانحناء لمدة طويلة". ولأن الانحناء يعتبر "مهد الألم"، دعت أخصائية العلاج الطبيعي صوفي جاكو إلى الحرص على تطبيق وضعيات الوقوف والجلوس والانحناء الصحيحة؛ أي الحفاظ على الظهر مستقيماً. وبالنسبة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في العمل أو الدراسة، فإن ممارسة الرياضة يعتبر أفضل علاج وقائي من آلام الظهر، وإن كنتم تعانون في الأصل من آلام الظهر، يفضل البدء برياضة السباحة أو المشي، بدل التنس أو الجولف. جاكو أوصت أيضاً بأن يحرص الناس الذين يرتادون قاعات الجيم بعدم استخدام آلات اللياقة البدنية لوحدهم؛ لأن ذلك قد يعطيهم نتائج عكسية، ويفاقم آلامهم، وأن يستنجدوا بمساعدة مدرب. كيناك من جهته لفت إلى أمر آخر بغاية الأهمية وهو أن زيادة الوزن يجعل آلام الظهر أكثر حدة؛ لأن دهون البطن تثقل الظهر، وتزيد من خطورة آلام الظهر. لكنه حذر، أيضاً، من اتباع حمية غذائية صارمة لإنقاص الوزن بشكل سريع، والتي عادة ما تترافق بخسارة العضلات، كما حذر من التدخين. وحسب الخبراء، فإن المدخنين معرضون أكثر من غيرهم لآلام الظهر المزمنة؛ لأن الألم الذي يستمر لأكثر من 12 أسبوعاً مرتبط بنشاط زائد بالمنطقتين في الدماغ المسؤولتين عن الآلام، وهذا ما ثبت ارتباطه بالتدخين. وأخيراً، ينصح المختصون بفراش ووسائد مريحة لتجنب تصلب عضلات الظهر، وضمان الحصول على وضعيات نوم ملائمة.

قال جراح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان إن هناك 5 أسباب شائعة لآلام الظهر، هي: 1- الجلوس طويلا: يؤدي الجلوس طويلا على المدى البعيد إلى التحميل الخاطئ على العضلات، مما قد يؤدي إلى الإصابة بشد عضلي وآلام. ويمكن مواجهة ذلك من خلال ممارسة بعض الرياضات مثل المشي أو اليوجا أو البيلاتس. 2- قلة الحركة: تتسبب قلة الحركة في ترهل العضلات وعدم إمداد الغضاريف بالماء والمواد المغذية. ويمكن مواجهة ذلك من خلال ممارسة بعض الرياضات مثل السباحة أو المشي. 3 - الوزن الزائد: يشكل الوزن الزائد إجهادا على الغضاريف بصفة خاصة، مما يسبب الشعور بالألم. لذا ينبغي إنقاص الوزن. 4- التوتر النفسي: قد يؤدي التوتر النفسي إلى الإصابة بشد عضلي. ويمكن مواجهة التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء. 5 - حمل الأشياء الثقيلة: يمثل حمل الأشياء الثقيلة مشكلة بالنسبة للعضلات الضعيفة بصفة خاصة؛ حيث أنه يتسبب في الشعور بآلام الظهر. وينصح شنايدرهان باستعمال حقائب الظهر بدلا من حقائب اليد. وفي حال استعمال حقائب اليد، ينبغي مراعاة توزيع الحمولة بالتساوي قدر الإمكان؛ حيث يمكن تقسيمها على حقيبتين صغيرتين بدلا من حقيبة واحدة كبيرة. وعند رفع الأشياء الثقيلة ينبغي النزول على الركبة بدلا من الانحناء.

يجنب ضبط مقعد السيارة بصورة صحيحة السائق آلام الظهر. ولكن إذا كان المقعد مضبوطاً بشكل خاطئ، فإن هذا الوضع يعيق قدرة الاستجابة في حالات الطوارئ، وذلك حسبما قال نادي السيارات الألماني (ADAC). وينصح الخبراء الألمان بضبط المقعد على وضع مرتفع، بحيث يتمكن السائق من التمتع بنظرة جيدة على ما يحيط بالسيارة. ويجب أن يتم تحريك المقعد للخلف بعض الشيء، ولكن دون أن تصبح الركبة في وضع مستقيم عند الضغط على الدواسات. وينبغي على السائق ضبط مسند المقعد على وضع قائم قدر الإمكان، وذلك للحفاظ على الظهر، وكي تكون مسافة الأمان قصيرة بين مؤخرة الرأس ومخدع الرأس، الذي ينبغي أن يصل إلى ارتفاع الحافة العلوية للرأس لتوفير حماية للسائق في حالة وقوع حوادث. وإذا كان مقعد السائق يشتمل على دعامة الفقرات القطنية، فإنه ينبغي ضبط هذه الدعامة بما يتناسب مع تقوس العمود الفقري. وينبغي ضبط المقود، بحيث يمكن وضع اليد على أعلى المقود مع فرد الذراع، دون أن تبتعد الأكتاف عن مسند الظهر. وينصح الخبراء الألمان بمسك المقود بوضع الساعة الثالثة أو التاسعة.

قالت الجمعية الألمانية لطب العظام وجراحة الحوادث، إن الجلوس أمام شاشة الحاسوب لعدة ساعات يومياً قد يتسبب في الإصابة بآلام الظهر. ولتجنب هذه الآلام، تنصح الجمعية بالنهوض من المقعد بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات كل ساعة، مشيرة إلى أنه من المثالي أن يقع أعلى سطر بالشاشة أسفل مستوى العين. وبشكل عام، تنصح الجمعية الألمانية بتقوية عضلات الظهر من خلال ممارسة الرياضة بمعدل مرة إلى مرتين أسبوعياً، مثل السباحة أو اليوغا أو البيلاتس.

يعتبر ارتداء الأحذية المسطحة هي الأفضل لعلاج آلام الظهر، حسبما قال باحثون، مؤكدين أن ارتداء الحذاء المسطح لمدة ساعتين قد يساعد على التخلص من آلام الظهر المزمنة بشكل سريع. وقام باحثون في الكلية الملكية البريطانية، بالمقارنة بين الأحذية المختلفة ومن بينها تلك التي لها انحناء بسيط لإحداث تغيرات في الوقوف والتوازن. وتم إجراء الفحص على 115 شخص مسن ممن يعانون من آلام الظهر المزمنة، وطلب منهم ارتداء الأحذية المسطحة لمدة ساعة يومياً على الأقل عند الوقوف أو المشي.آلام الظهر وبعد 6 أشهر تبين أن الأشخاص الذين استخدموا الأحذية المسطحة تناقصت معاناتهم من آلام الظهر مقارنة بمن استخدموا أحذية أخرى. وتفيد الأحذية المسطحة من لديهم آلام في الظهر، إلا أنها قد تؤخر علاج من يعانون من مشكلات في أسفل الظهر.

قام باحثون باختراع أول جهاز في العالم يتم زرعه داخل العمود الفقري لعلاج آلام الظهر المزمنة، وهو ما يمثل بشرى سارة لمئات الملايين من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأوجاع. ووفقا لصحيفة "ديلى ميل" البريطانية فإن الجهاز سيتم زرعه بالأخص داخل النخاع الشوكي، وستساهم هذه التكنولوجيا في الحد من الاعتماد على العقاقير المسكنة للآلم. وطور باحثون أستراليون الجهاز ليقوم بخداع المخ عن طريق تحفيز النخاع الشوكى وإرسال بعض النبضات الكهربية عبر الجهاز العصبى، فيشعر المريض بوخز خفيف يشبه الدغدغة، وهو شعور ممتع لا يسبب أي آلام، على حد قول التقرير. وأكد الباحثون أن هذا الجهاز سيساهم في علاج ملايين المصابين بآلام الظهر وأيضًا مرضى شلل الرعاش، ويبلغ سعر الجهاز نحو 15 ألف جنيه إسترليني.

كشف متخصصون، اليوم الجمعة، عن قميص ذكى يهدف للمساعدة في تقليل آلام الظهر من خلال تحسين الطريقة التي يجلس بها الإنسان، ويحمل اسم "TruPosture"، والقميص الجديد مدعوم بعدد من أجهزة الاستشعار نانو المدمجة ونسيج متطور قابل للغسل، وتم تصميم هذه المجسات لقياس حركة العمود الفقري بدقة كبيرة وتخبر المستخدم على الهاتف إذا كان طريقة جلوسه صحيحة أم لا. ويكتشف "TruPosture" إذا كانت الجلسة بها فائض في التراخي أو أن المستخدم يميل بشكل مضر، ويرسل ذبذبات إلى المنطقة المستهدفة حتى يعرف المستخدم أنه يجب أن يضبطها، كما أن القميص الذكي يتتبع نشاط المستخدم ومعدلات اللياقة البدينة، وينقلها له على هاتفه الذكى عبر تطبيق خاص مرتبط بالقميص عن طريق البلوتوث، وفقا لموقع "gizmag" الأمريكي.

تنصح مجلة "سنيورين راتغيبر" الألمانية كبار السن بتجربة الأحذية المنزلية قبل شرائها من خلال التجول بها لمدة 10 دقائق وصعود الدَرَج بها، إن أمكن. وأوضحت المجلة المعنية بصحة كبار السن أن الحذاء المنزلي الجيد يقي كبار السن خطر السقوط، الذين يرتفع لديهم، مشيرة إلى ضرورة التخلي عن الموديلات المفتوحة من الخلف وكذلك عن الموديلات الضيقة أو الواسعة. وبالنسبة لكبار السن، الذين يعانون من آلام الظهر بشكل متكرر، فينبغي عليهم ارتداء حذاء منزلي ذي كعب خفيف بارتفاع 2 سنتيمتر؛ فبذلك ينتصب الحوض بشكل أفضل. وينبغي على كبار السن، الذين يواجهون صعوبة في المشي، ارتداء حذاء منزلي مغلق. أما كبار السن، الذين يعانون من تعرق الأقدام، فمن الأفضل لهم ارتداء حذاء جلدي.

قال جراح العظام الألماني، مارتن ماريانوفيتس، إن آلام الظهر قد ترجع إلى أسباب نفسية أيضاً، مثل الضغط العصبي في العمل أو زيادة الأعباء الأسرية. وأضاف ماريانوفيتس، أنه في حال التحقق من أن آلام الظهر ترجع لأسباب نفسية وليس لأسباب عضوية، فينبغي حينئذ اللجوء إلى معالج متخصص في علاج الآلام، والذي يكون على دراية كاملة بأسباب آلام الظهر وطرق علاجها المتعددة. وأشار جراح العظام الألماني ماريانوفيتس، إلى أن التدخل الجراحي في بعض الأحيان، مثل الانزلاق الغضروفي لا يكون ضرورياً إلا في حالات نادرة فقط. وفي هذه الحالة يكون من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة يومياً. ويعد استرخاء العضلات التدريجي من أبرز هذه التقنيات، ولهذا الغرض، يستلقي المرء على الأرض، ثم يقوم بشد كل أجزاء الجسم، التي تلامس الأرض، تباعاً بدءً من الرأس وحتى إخمص القدمين، مع مراعاة شد أجزاء الجسم أولاً لمدة 4 ثوان، ثم زيادة هذه المدة إلى نحو 7 ثوان بالتدريج، ثم يتم إرخاء جميع أجزاء الجسم تباعاً. ومع التمرس في أداء هذه التمارين يمكن بمرور الوقت ممارسة هذه التقنية في وضع الجلوس أو الوقوف.

كثرة الجلوس وزيادة الوزن من أشهر أسباب آلام الظهر، لكن هناك عوامل أخرى أقل وضوحاً تسبب هذه الآلام يمكنك العمل على الحد من تأثيرها. أهم هذه العوامل الخفية وراء أوجاع العمود الفقري: تسبب بعض الألعاب الرياضية مثل، الغولف والتنس عدم التوازن في بناء العضلات فتزداد قوة العضلات في جانب واحد فقط من الجسم حمل الحقيبة الدائم على نفس الكتف: يؤدي حمل الحقيبة الدائم إلى تغيير وضعية العمود الفقري، ووضع ضغط زائد على جانب واحد. الحذاء: الكعب العالي يضع ضغطاً على العمود الفقري، لكن الأحذية التي لا يوجد ظهر لها، مثل الصندل المفتوح تزيد توتر القدمين ويزيد ذلك من الضغط على العمود الفقري أيضاً. النشاط بلا إحماء: عندما يكون نمط حياتك مستقراً، وتمضي أوقاتاً طويلة جالساً في مكتبك من الخطر أن تقوم بنشاط بدني كبير بشكل مفاجئ دون إحماء وتهيئة كافية. الفراش: يعتقد البعض أن المرتبة القاسية أو الفراش الصلب يساعد على تجنب آلام الظهر، لكن الحقيقة التي بينتها الدراسات الحشو متوسط الصلابة أكثر فاعلية في تخفيف آلام الظهر. المكتب: يؤدي وجود جهاز الكومبيوتر في موضع بعيد عنك، أو قريب أكثر من اللازم إلى وضعية خاطئة للعنق تضع ضغطاً على العمود الفقري. من الهام ضبط وضعية الكرسي والمكتب وترتيب الأجهزة التي تستخدمها مصل الكومبيوتر والهاتف لتكون في موضع لا يتعارض مع وضعية الجلوس الصحية. الحقيبة الشخصية: سواء كانت حقيبة الكومبيوتر المحمول أو حقيبة يد تحمل فيها أوراقاً وأشياء خاصة يمكن أن يسبب حملها الدائم على نفس الكتف في تغيير وضعية العمود الفقري، ووضع ضغط زائد على جانب واحد. استخدم حقيبة يمكن حملها على الكتفين وتوزيع ضغطها بالتساوي عليهما. السيارة: الذين يقعون أكثر من 40 ألف كم سنوياً أكثر عرضة 7 مرات للإصابة بآلام الظهر مقارنة بمن لا يقودون سيارة، بحسب دراسة أميركية حديثة. اهتم بضبط مقعد السيارة، ودعم ظهرك وعنقك بالوسائد اللازمة لتنب آلام الظهر.

قال أستاذ جراحة العمودي الفقري بكلية الطب بجامعة عين شمس المصرية ومؤسس أكاديمية "إياتروس" لأبحاث العمود الفقري، الدكتور محمد إبراهيم رشيد، إن التزحزح الفقاري مشكلة تواجه 80% من المصريين. وأوضح رشيد أن الفرق بين التزحزح الفقري أو الفقاري والانزلاق الغضروفي، أن تزحزح الفقرات هو عبارة عن تحرك فقـرة من فقـرات العمود الفقري للأمام أو الخلف فوق الفقرة التي تليها، وهو أحد الأسباب المهمة لآلام الظهر المزمنة، وفي العادة فإن التزحزح الأمامي هو أكثر شيوعًا عن التزحزح الخلفي. وأكد الطبيب المصري، أن أسباب التزحزح تكون في الغالب بسبب خلل وراثي في تكوين العمود الفقري، بالإضافة إلى عيب خلقي في الجزء الخلفي من الفقرة، أو بسبب كسر قديم غير ملتئم، وهو الأمر الأكثر شيوعًا، وعـادةً ما يكون في الرياضيين وصغار السن. وأضاف رشيد أن خشونة المفاصل الخلفية للفقرات، أو عدم الثبات المزمن بالفقرات، يحدث عادةً مع كبار السن، إضافة إلى إصابة أو كسر حديث بالفقرة، ووجود ورم في جسم الفقرة. وعن طرق العلاج قال رشيد، إن التمـارين الخاصة لتقوية عضلات الظهر والبطن، بالإضافة إلى استخدام حزام الظهر "المشد"، واستخدام المسكنـات ومضادات الالتهاب، والحقن الموضعي بالظهر، هي أبرز طرق العلاج.

تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعا بين الناس، وتأتى في المراتب الأولى من حيث تردد المرضى على الأطباء، مع برودة الطقس تزداد الشكوى من آلام الظهر، وهناك بعض النصائح الوقائية التي تساعد بفاعلية في تجنب آلام الظهر. الوقوف الصحيح الوقوف المترهل يضع حملا إضافيا على الغضاريف والأربطة والعضلات في أسفل الظهر، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر، كما أن الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في أسفل الظهر. احرص على الوقوف مرفوع القامة "وقفة الجندي"، ضع كرسيا صغيرا ارتفاعه من 8:12 بوصة وتناوب على وضع إحدى قدميك عليه، لتخفيف تأثير الوقوف الطويل، امشي بضع خطوات بين حين وآخر عند الوقوف لفترة طويلة. الجلوس الصحيح الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من الجهد والضغط على الغضاريف والأربطة والعضلات في أسفل الظهر، لذا تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء. اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام، مشاهدة التليفزيون، والمجالس الاجتماعية وغيرها، قف كل نصف ساعة عند الجلوس لفترة طويلة، ومارس التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس الطويل، تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة. الجلوس على الكرسي غير قليلا من وضع الجلوس، أو قف بين حين آخر، كما تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة، ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيما. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي، تجنب الجلوس البعيد عن مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند العمل أو مشاهدة التليفزيون أو الاسترخاء في المنزل، استخدم الكراسي المنزلية الجيدة، وتجنب الوثيرة أو اللينة جدا، استخدم كرسيا ذو ظهر قابل للثني خلفا ومسندا للرأس ذو قاعدة للقدمين للاسترخاء عند مشاهدة التليفزيون أو القراءة في المنزل، تحكم في العناصر الثلاثية زاوية الظهر، مسند الرقبة، قاعدة القدمين، للحصول على الوضع الصحي والملائم لك. الصلاة أدي الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم أسفل الظهر، استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية، لتأدية فروض الصلاة إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر.

أكدت حركة "الظهر الصحي" الألمانية، أن الراحة ليست حلاً لتخفيف آلام الظهر، بل إنها تؤدي بخلاف الاعتقاد الشائع إلى تفاقم الآلام. كما أن المُسكّنات لا تمثل أيضاً خياراً جيداً لتخفيف آلام الظهر، حيث إنها لا تعالج المشكلة من جذورها، فضلاً عن الآثار الجانبية المترتبة عليها في حال تعاطيها لمدة طويلة. وأضافت حركة "الظهر الصحي"، أن الضمادات الساخنة تعتبر سلاحاً فعالاً لمحاربة آلام الظهر، حيث إنها تعمل على تحفيز سريان الدم واسترخاء العضلات. كما يتم إرسال محفزات السخونة إلى المخ، كإشارة إلى تراجع الإحساس بالألم. وينبغي التعرض لدرجة حرارة 40 بشكل مستمر، كي تؤتي السخونة مفعولها، مع مراعاة أن يتم التسخين بشكل تدريجي. ومن المهم أيضاً أن يكون تأثير السخونة موضعياً وألا يكون سطحياً فقط، إذ ينبغي أن يتوغل إلى العضلات العميقة والأنسجة الضامة أيضاً. وبينما تعد السخونة وسيلة سريعة للتخلص من الآلام، تعتبر الأنشطة الحركية وسيلة طويلة الأمد لتجنب الإصابة بشد جديد، حيث يمكن من خلال ممارسة تمارين معينة تقوية العضلات، التي تدعم الظهر وتحافظ على ثباته واستقراره، كما يتم تخفيف العبء الواقع على المفاصل.

أشارت دراسة جديدة إلى أن الوقوف لفترات تصل إلى 30 دقيقة، أثناء العمل، ربما يخفف آلام الظهر، دون الإضرار بالإنتاجية. وتناوب العاملون بمكتب أسترالي الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة، لمدة أسبوع، وشعروا بإجهاد أقل وآلام أقل في الظهر، وكذلك آلام أقل في الساق، مما كان عليه الوضع عندما كانوا يجلسون طول يوم العمل. وقالت أليشيا إيه ثورب، بمعهد بيكر للقلب والسكري، في ملبورن بأستراليا، والتي أشرفت على الدراسة، "نتائجنا تؤكد ما توقعناه، وهي أن إدخال فواصل منتظمة عبر يوم العمل يؤدي إلى تحسن في أعراض الإجهاد والعضلات والعظام، مقارنة بالجلوس طول اليوم". وكتب فريق ثورب، في دورية الطب المهني والبيئي، قائلا، إن الجلوس لفترات طويلة يرتبط بمجموعة مختلفة من المشاكل الصحية، ولكن العاملين بالمكاتب غالبا لا يكون لديهم خيارات تذكر بشأن بيئة عملهم. ووجدت البحوث السابقة أن العاملين بالمكاتب يقضون نحو 75 % من يوم عملهم في الجلوس على مقاعد.

تحتل أمراض الظهر إحدى المراتب العليا في العالم ضمن مسببات فقدان القدرة على العمل، وينصح الأطباء المرضى بتناول أقراص الباراسيتامول، رغم عدم وجود دراسة تثبت فعالية هذا العقار في تخفيف آلام أسفل الظهر. جمع الباحثون معطيات عن 1652 شخصا يعانون من آلام في أسفل الظهر، من 235 مركزا طبيا في مدينة سدني الأسترالية.. جميع المرضى من متوسطي العمر "45 سنة"، وقسم المرضى إلى ثلاث مجموعات: المجموعة الأولى تناولت خلال أربعة أسابيع 3990 قرص باراسيتامول يوميا، فيما تناولت الثانية الدواء حسب الحاجة فقط، أما الثالثة فكانت تتناول دواء مزيفا، وقد استمر هذا الاختبار ثلاثة أشهر كاملة. وبينت نتائج الاختبار، عدم وجود أي اختلاف في الحالة الصحية للمرضى في المجموعات الثلاث، كما لم يلاحظ ما يفيد في شفاء بعضهم من المرض، إضافة لذلك لم يلاحظ أي تأثير إيجابي للباراسيتامول في تخفيف الألم. ويقول الباحث كريستوفر وليام : "تدفعنا النتائج التي حصلنا عليها، للقول إنه من الضروري إعادة النظر في وصف هذا الدواء كمخفف لآلام أسفل الظهر، كما يجب في الوقت نفسه معرفة أسباب عدم فعاليته في علاج آلام أسفل الظهر بالذات".

قال طبيب العلاج الطبيعي الفرنسي نيكولاس بونينن، إن آلام الظهر التي يعاني منها 80% من الفرنسيين بسبب الفقرات القطنية أو عرق النساء أو العمود الفقري، تعالج عن طريق العقاقير الطبية التي تسكن فقط الآلام. وتوصل الطبيب الفرنسي إلى أحدث علاج أطلق عليه اسم «آي بي أو»، وهو عبارة عن عملية تدليك تساعد على تعديل انحناء الحوض، حيث إن معظم المرضى لديهم هذا الانحناء بحوالي عدة ملليمترات تصل إلى عدة سنتيمترات، وقد أجريت هذه العملية على الرياضيين والموسيقيين، مما يساعد على إعادة توازن العظام وتخفيف الآلام وهي تعالج أيضًا الكتف والركبة والقدم والكوع.