لكي تحقق درجة عالية من الراحة في علاقاتك؛ تحتاج الى أن تتجنب ما أُطلق عليه "قنابل العلاقات" وهي تلك الأساليب التي يمكنها أن تدمر العلاقات وتخربها وتعكر عليك صفو حياتك. من تلك الأساليب "سوء الظن"، وهو أن تتوقع أن وراء كلام أو سلوك الطرف الآخر نية سيئة، بل وتفسر أغلب تضرفاته من حولك تفسيرا سيئا، ومثال ذلك عندما يتأخر صديقك عن موعد ضربه لك، فهذا بسبب أنه لا يحترمك – وقد يكون لديه عذر– أما مديرك فهو يتجهم في وجهك لأنه يكرهك – ونسيت أنه ربما لديه ظروف صعبة لا يستطيع أن يبوح بها . ويصل سوء الظن ببعض الناس – أعاذنا الله وإياكم أن نكون منهم – الى انه يفسر حتى الأفعال والأقوال الإيجابية والطيبة بشكل سلبي ؛ فهذه جاءت لزيارتي تملقا لي ، وذاك تبسم في وجهي؛ لانه يريد مصلحة مني ... وغير ذلك. مثل هذا الإنسان حكم على نفسه أن يعيش في شقاء دائم وعليه أن يتذكر قوله تعالى "إن بعض الظن إثم" . ومن الأساليب المدمرة للعلاقات أسلوب الغيبة، وهو أن تذكر أخاك بما يكره بحيث تقول عنه كلمات أو تذكر عنه مواقف لا يمكنك أن تقولها له في وجهه، مثل هذا الاسلوب يجعلك تعيش لحظات الضيق مرات ومرات وقد يقول قائل، ولكن هذا الإنسان فعلا به تلك الصفات السيئة ، او انه فعلاً آذاني بتصرفه هذا . لو كان فيه ما ذكرت فقد اغتبته اما ان لم يكن فيه فقد بهته – اي ظلمته – فإما ان تساعد هذا الذي اغتبته على تحسين سلوكياته بأسلوب طيب او تسكت عنه. ولو كان قد آذاك بتصرف ما فأفضل شيء ان تذهب له وتسأله عن سر تصرفه هذا – فربما هناك امر ما لا تعلمه – وتختار الكلمات التي تعاتبه بها وعليك ان تختار وقتاً مناسباً لذلك . لنتذكر جميعا قوله تعالى : "يا أيها الذين آمنوا اجتنبوا كثيرا من الظنِ إن بعض الظن إثم ولاتجسسوا ولايغتب بعضكم بعضاً أيحبُ أحدكم أن يأكل لَحمَ أخيه ميتاً فكرهتموه واتقوا اللَه إن اللَه توابٌ رحيم" صدق الله العظيم .

عندما تتحدث مع ذاتك بطريقة صحيحة فإنك بذلك تزيد من حظك — بقدرة الله تعالى — في فرص النجاح في الحياة وتهيء نفسك للفوز بدرجات أعلى من السعادة. ذكرنا في مقال سابق ان اكثر من 10 % من حديث الذات هو عبارة عن افكار سلبية والخبر الجيد أننا بعون الله تعالى يمكننا ان ندرب انفسنا بالتدريج على كيفية تحويل فكرنا السلبي المدمر إلى فكر ايجابي مثمر وبناء. ولننتبه لنقطة مهمة ان اي فكرة سواء كانت ايجابية او سلبية لو كررتها ستقوى وتصبح "ظن" واذا كررتها اكثر واكثر ستظل تقوى وتمر بمراحل، لذا علينا ان نقاوم افكارنا السلبية بكل استطاعتنا ولانجعلها تعشش في رؤسنا. مثال ذلك الذي يظل يكرر على نفسه (انه لايحب العمل، ان العمل صعب..) فهذا الإنسان اما ان يترك عمله ويبحث عن آخر واما انه يبدأ في ابدال افكاره السلبية عن العمل بأخرى ايجابية فربما قال لنفسه: — (العمل جعله الله تعالى سببا في رزقي الذي اعيش منه، العمل يجعلني اشعر انني اقضي وقتي بطريقة مفيدة، العمل يجعل لي مكانة اجتماعية، هناك الآف من البشر لايجدون عملا فلأحمد الله تعالى عليه، هناك أناس طيبون في مقر عملي اقضي معهم اوقاتا جميلة.. و..) وهذا الذي دائما مايردد: — (الناس مزعجون، أغلب الناس شر، فلان لايطيقني، هذا يضمر لي الشر..) نعم نحن لاننكر ان هناك أناسا لايتمنون الخير للآخرين بل قد يخططوا لايذائهم — اعاذنا الله جميعا منهم — ولكن من فضل الله تعالى ان في بلادنا الاسلامية والعربية نجد أن الطيبين اكثر من الاشرار حتى الإنسان الذي تراه يرتكب بعض الاخطاء ستجد ان لديه العديد من الصفات الايجابية. وقد يتبادر إلى ذهن احدنا سؤال: — وكيف يمكنني ان اتعامل مع الناس بطريقة تجعلني اتجنب اغلب شرورهم وفي نفس الوقت احيا مع اكثرهم براحة وسعادة؟ هذا ماستعرفه بمشيئة الله تعالى في العدد القادم من نبع السعادة.

تُرى هل تتحدث مع ذاتك؟ وهل يعتبر ذلك أمراً صحياً؟ أم إنه علامة على اضطراب نفسي؟ كل إنسان يتحدث مع ذاته، سواء كان ذلك بصوت مسموع أم غير مسموع، والنوع الأخير هو الشائع، ومادام الأمر لم يصل إلى درجة أنك تسير في الشارع، وتتحدث مع نفسك بصوت عال، لدرجة تلفت انتباه المارة لك، فما زال الامر ـ ولله الحمد ـ مقبولاً. ولكن ماذا تقول لنفسك؟ وبما تجيب عليك؟ وجد علماء النفس أننا ـ جميعاً ـ يأتينا ما بين 60 ألف إلى 80 ألف فكرة في اليوم، والبعض قال بل أكثر من ذلك. والخبر السيئ أن أكثر من 80% من الحديث مع الذات يكون سلبياً. فقد يقول قائل لنفسه: لقد نمت اليوم أكثر مما ينبغي، إنني كسول، لم أكتب التقرير ؛ أنا دائما كذلك.. لا فائدة تُرجى مني، كل أصدقائي حصلوا على عمل أما أنا فدائما حظي سيئ.. صديقتي أخلفت موعدها معي؛ إنها لا تهتم بي، زوجتي صرخت في وجهي إنها لا تحبني.. إلى آخر الأفكار السلبية الأخرى.. فمثل تلك الأفكار وغيرها، يمكنها أن تقضّ مضجعك، وتخرب علاقاتك، بل وتقيدك وتحد من نجاحك سواء كان في مجال العمل، أو الدراسة، أو الحياة. وكل فكرة سلبية ستولد فيك شعوراً سلبياً، فلاشك أن الذي يقول عن نفسه: إنه كسول أو إنه لا فائدة ترجى منه، أو إن حظه سيئ، لن يشعر بالفرح والسعادة، فالمتوقع أنه سيشعر ببعض مشاعر الحزن أو الإحباط او الانزعاج، وغير ذلك من المشاعر السلبية. والمشكلة تكمن في انه باستمرارك في التفكير السلبي، وتوقع السوء، يتحول هذا السلوك الفكري إلى عادة فكرية تجد أثرها على كل حياتك. ولكن هل هناك حل؟ هل يمكننا ـ فعلاً ـ أن نغير أفكارنا، بحيث نحولها بالتدريج إلى افكار إيجابية؟ مما يزيد فرصتنا في السعادة والنجاح؟ تابع معنا لتتعرف على الإجابة على هذا السؤال في العدد القادم، من "نبع السعادة" بمشيئة الله تعالى.

أي فكرة تفكر بها أو أي مشاعر تشعر بها هي عبارة عن طاقة تتخزن بمرور الوقت في جسدك الطاقي أو بتعبير آخر في هالتك - (أو المجال الكهربي المغناطيسي الذي يتخلل جسدك المادي وفي نفس الوقت يحيط به ) - وتكمن المشكلة عندما تتخزن في طاقتك أفكار أو مشاعر سلبية انها تتحول إلى مرض يظهر بعد فترة زمنية في جسدك وتبدأ تشعر بأعراضه. إذاً فالتفكير السلبي يُتلف الصحة بمرور الوقت بل انه يُتلف العلاقات أيضا ويحد من نجاحك وانطلاقتك ويقلل من درجة سعادتك من أجل هذا نجد الكثير من تعاليم ديننا الحنيف التي تحثنا على عدم اساءة الظن " ان بعض الظن إثم " ، وكذلك تحريم الغيبة كما قال تعالى " ولايغتب بعضكم بعضاً " ، وتحريم السباب والشتائم ، ونقل الكلام السيء من شخص إلى آخر ، والكذب وغير ذلك . فالقاعدة العامة تقول إن كل كلمة أو فكرة سلبية ستؤثر عليك أو على من حولك بدرجة لاتتخيلها . للكلمة قوة حسب نوعها ، وقد يقول الإنسان كلمة لايلق لها بالا فتهوي به في النار ولعياذ بالله سبعين خريفا وربما قال كلمة طيبة رفعته عند الله تعالى في أعلى عليين . ولكي يعلمنا الله تعالى مدى التأثير الهائل للكلمة شبهها بالشجرة فتجد في كتابه الكريم :- " ألم ترَ كيف ضرب اللهُ مثلاً كلمةً طيبةً كشجرة طيبة أصلها ثابت وفرعها في السماء * تؤتي أُكلها كُل حين بإذن ربها ويضرب الله الأمثال للناس لعلهم يتذكرون * ومثلُ كلمةٍ خبيثةٍ كشجرةِ خبيثةٍ أجتثت من فوقِ الأرض مالها من قرار * يثبتُ اللهُ الذين آمنوا بالقول الثابتِ في الحياةِ الدنيا وفي الآخرة ويُضلُ اللهُ الظالمينَ ويفعلُ اللهَ مايشاء " . صدق الله العظيم ( ابراهيم / 24 – 27 ) . لذا إذا أردنا أن نحيا حياة طيبة تمتلئ بالنجاح والسعادة فعلينا أن ننتبه لكلماتنا وأفكارنا .اللهم ثبتنا بالقول الثابت في الحياة الدنيا وفي الآخرة واهدنا ولاتضلنا،،،، آمين.

من أقوى الأساليب التي تعينك على أن تستمع بدرجة عالية من الراحة النفسية – بعد الإيمان بالله تعالى والاعتماد عليه – أن تتبنى فكراً إيجابيا بمعنى أن تحاول دائما أن تركز على الجوانب الطيبة في أي موقف ( أو إنسان أو شيء ... ) وطرحنا في مقال سابق سؤالاً يقول هناك أمور يصعب أن تجد فيها جانبا إيجابيا مثل الإصابة بمرض خطير . يستطيع المريض أن يطرح على نفسه الأسئلة التالية: 1- ما هو الدرس الذي تعلمته من مرضي ؟ وقد تكون الإجابة: أن أهتم بصحتي أكثر أو أن أمارس الرياضة . 2- إلى من يقربني هذا المرض ؟ بلا شك أن المرض يقربنا إلى الله تعالى . 3- عن أي شيء يبعدني هذا المرض ؟ وربما كانت الإجابة أنه يبعدني عن ممارسة عادة سلبية كالتدخين أو الإفراط في تناول الطعام وما إلى ذلك من عادات تؤدي إلى الإصابة بالأمراض . المرض ورغم قسوته أحيانا يجعلنا ننتبه إلى أن الحياة الدنيا ما هي إلا رحلة قصيرة نتعرض فيها لعدة اختبارات علينا أن نجتازها بنجاح؛ بالصبر والإيمان، وعلينا أن نتذكر أن الحياة الحقيقة بانتظارنا لنعمل من أجل أن نحيا فيها حياة رائعة جميلة في جنة الخلد بإذن الله تعالى . عند المرض تذكر ما علمنا إياه رسولنا المصطفى صلى الله عليه وسلم من أنه تكفير لسيئات ورفع درجات وزيادة حسنات، المرض فرصة لأن يراجع الإنسان حياته ويحاسب نفسه، وأن ينوي أن يبدأ حياة جديدة يتمتع فيها بالصحة والعافية وأن يعالج ما قصر فيه من أمور ويصحح مسار حياته بشكل عام . أما إذا لا قدر الله كان هذا المرض مرضا مستعصيا قد وصل إلى مراحله الأخيرة وذاك المريض قد وصل إلى نهاية عمره فعندها يعد المرض فرصة عظيمة للتوبة والاستغفار والعودة إليه عوداً حميدا نسأل الله أن يتم علينا وعليكم نعمة الصحة والعافية .

عندما يُرخى الليل سدوله ، ويبسط الظلام أجنحته على الأرض ولاتعد ترى إلا الظلام ؛ الظلام الدامس ، عندها ، وعندها فقط ستدرك مدى جمال القمر وروعة نوره عندما يدنو من خط الأفق ويتصاعد رويداً رويداً في السماء لينير الكون وينشر أشعته الفضية على أرجاء المعمورة وهكذا هي قطر الغالية ، ففي أشد لحظات الإنسانية حلكة وسودا ووسط هذا الظلم الفاحش والذي يُصب على كثير من بلاد العُرب والاسلام وسط التدمير البشع الذي حل على حلب الحبيبة والاعتداءات التي حلت على فلسطين الغالية وسط كل جحاف الظلم التي غزت معظم بلادنا رأينا قطر كبدر منير طل على صحراء قاحلة مظلمة وراح يبث نوره ليرفع الظلم والظلام عن المظلومين ، وليخفف الآلام عن المنكوبين وليداوي جراح المجروحين. قطر الغالية وقفت وقفة رائعة بجوار كل المضطهدين سواء كانوا عربا أو غير عرب مسلمين وغير مسلمين ، وتعاملت بلباقة وذكاء حاد وأدب جم وخلق رفيع مع مخالفيها ومناوئيها وكونت علاقات صداقة قوية مع دول كثيرة هذا على الصعيد الخارجي . أما على الصعيد الداخلي فقد حققت نجاحا منقطع النظير في مجالات الحياة المختلفة ففي المجال العلمي اهتمت ببناء الجامعات والمدارس على أحدث مستوى وطورت ومازالت تطور في مناهج التعليم، وفي المجال العمراني شاهدنا جميعا طفرة هائلة فهناك الابراج العالية والمباني الجميلة والطرق الممهدة والجسور الرائعة. وفي المجال الصحي ازداد عدد المستشفيات والمزودة بأحدث أنواع الأجهزة والمعدات الطبية، وعلاوة على ذلك حققت قطر نجاحاً كبيراً في المجال الاقتصادي والرياضي والتكنولوجي. وحرصت حكومتنا الرشيدة على الاهتمام بكل ما يهم المواطن والمقيم ووفرت لكل من وطأت قدميه أرضها حياة كريمة نبيلة . لايسعني المقام أن أحكي بالتفصيل عن كل خير تقدمه قطر لأولادها وللأمة العربية والاسلامية بل للعالم أجمع لذلك أقول : "جزاك الله يا قطر حكومة وشعبا خير الجزاء وحفظك من كيد اعدائك وحاسديك " . اللهم اجعل هذا البلد آمنا مطمئناً سخاء رخاء وسائر بلاد المسلمين . آمين يارب العالمين.

على مدار الحلقات السابقه في باب " نبع السعادة " تعرفنا على أهمية إحداث التوازن بين كل مجالات الحياة، ثم تناولنا بالتفصيل الأساليب التي بها يمكننا أن نحسن من حياتنا الصحية، واليوم سنبدأ الحديث بعون الله تعالى ومشيئته عن الجانب النفسي، وسنتعرف كيف نحمي أنفسنا من الاضطرابات والأمراض النفسية؟كيف نعيش بسعادة وتفاؤل وكيف نزيد ثقتنا بأنفسنا؟بداية إذا كنت تعاني من أي اضطراب نفسي فأنصحك بالذهاب إلى معالج أو طبيب نفسي أو حضور بعض دورات التنمية البشرية مع قراءة وسماع مواد تتحدث عن كيفية علاج الاضطرابات والأمراض النفسية، مع الأخذ في الاعتبار أن هناك حالات تحتاج إلى تناول أدوية نفسية، اضافة إلى جلسات العلاج النفسي.كما أن الدنيا مليئة بالنعم الجميلة، فهي تمتلئ ايضا بالتحديات والمشاكل، ولكي نقطع رحلة الحياة بسهولة ويسر نحتاج لتبني ما يسمى بالتفكير الإيجابي وأول مبدأ فيه يقول إننا بحاجه لقوة عظمى نستند إليها وقت حاجتنا ونشعر بمساعدتها لنا دائما، هذه القوة هي قوة الله تعالى الواحد الأحد، فمهما درست من العلوم النفسية أو التنمية البشرية، ومهما بلغت في هذه الحياة من جاه وسلطان فأنت تحتاج دائما لمعين وسند قدرته تفوق قدرة البشر. فبالاستعانة بالله تعالى والتقرب إليه دائما نكون قد خطونا أول خطوة على طريق التفكير الإيجابي.ويتضمن الأخير أن تركز تفكيرك دائما على الجانب الإيجابي في الحياة، ففي كل المواقف التي نمر بها يوميا يمكننا ان نفسرها تفسيراً سلبيا او ايجابيا.مثال ذلك الشخص المريض يمكنه ان يعتبر مرضه مصيبة كبيرة أو أن يركز على الجانب الإيجابي، وقد يقول قائل وكيف يكون للمرض أي جانب إيجابي خاصة اذا كان مرضاً خطيراً؟ هذا ما سنعرفه في المقال القادم من نبع السعادة بمشيئة الله تعالى.

يعتبر التنفس من أهم العمليات الحيوية اللازمة لحياة جميع الكائنات الحية، فربما تحمل الإنسان الجوع أياما كثيرة وقد يصبر على العطش والحرمان من الماء ليومين او ثلاثة ، ولكن لو غاب الاوكسجين عن الكائن الحي دقائق معدودة فإنه سيفقد حياته حتماً. ويعتقد كثير من الناس ان مجرد دخول هواء التنفس عبر فتحتي الانف ثم خروجه سواء من الفم او الانف يعد ذلك كافيا للتمتع بالصحة الجيدة ، لكن هذا غير صحيح. لقد وجد العلماء ان حوالي 80 % من البشر يتنفسون بشكل خاطيء، ان أغلبهم يتنفس من الجزء العلوي من الرئتين وهذا معناه ان كمية الاوكسجين التي يحصل عليها من يتنفس بشكل غير صحيح غير كافية لتمتع الإنسان بأعلى درجات الصحة والنشاط والحيوية. وقد اثبتت الدراسات العلمية ان هناك العديد من الأمراض التي تنشأ فقط من عدم التنفس بشكل صحيح، ونحتاج إلى العديد من الصفحات لنسرد تلك الأمراض وهذا أمر منطقي تماما، فكما ان نقص عناصر غذائية معينة، ونقص كمية المياه التي يحتسيها الإنسان تؤدي إلى اصابته بالعديد من الأعراض المرضية فكذلك عدم حصوله على ما يكفيه من أوكسجين سيؤدي إلى خلل او ضعف صحته الجسدية والنفسية بل والعقلية بنسب تتفاوت حسب درجة نقص الاوكسجين. والسؤال الآن وما التنفس الصحيح؟ وكيف اعرف انني أتنفس بشكل صحيح؟ هذا ما ستعرفه بمشيئة الله تعالى في العدد القادم من نبع السعادة وإلى ان نلقاكم على خير تذكر دائما ان الله تعالى من رحمته بنا، خلق لنا الهواء بكم هائل ولم يمكن أحد من احتكاره وذلك لكي نتنفس بسهولة وبالكمية التي نحتاجها. متعنا الله واياكم بالصحة والعافية.

لكي تتمتع بصحة جيدة ونشاط فائق تحتاج علاوة على اهتمامك بالغذاء الصحي وممارسة الرياضة والنوم بأسلوب طبيعي سليم أن تتنفس بطريقة صحيحة. ترى ماهو التنفس الصحيح؟ وكيف أعرف أنني أتنفس بشكل صحيح؟ التنفس الصحيح يكون بكامل الرئتين، ومعنى ذلك أن تمتلئ كامل رئتيك بالهواء ولتعرف إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أم خاطئ. استلق على الأرض ثم ضع يدك اليمنى على بطنك – بدون ضغط – ثم خذ نفسا إذا دخل بطنك إلى الداخل فأنت تتنفس بشكل خاطئ مثل أغلب البشر، أما إذا ارتفع بطنك لأعلى فهذا معناه أنك ملأت رئتيك بالهواء، وبالتالي حصل ضغط على عضلة الحجاب الحاجز فبرز بطنك للخارج. وهذا الأسلوب في التنفس يحتاج إلى تدريب. وقد يقول قائل: وماذا عن المواليد الجدد والأطفال الصغار من سيدربهم؟ أرحم الراحمين عندما أخرجنا لهذا الوجود زودنا بكل مانجتاج إليه لنحيا حياة صحية طيبة فالطفل المولود يتنفس بشكل صحيح، حاول أن تتابع طفلا حديث الولادة وهو يتنفس، ألم تلاحظ أن بطنه يرتفع إلى أعلى أثناء الشهيق ثم يعود إلى أسفل عند الزفير، ولكن بمرور الوقت وبتعرضه لأجواء من التوتر يتعلم كيف يتنفس بسرعة من أعلى الرئتين فقط، إذاً فالبيئة غير الصحية هي التي تجعلنا نتنفس بشكل خاطئ. لكي تدرب نفسك على التنفس بشكل صحيح قم بالتدريب التالي:- 1- استلق على الأرض. 2- ضع يدك اليمنى فوق بطنك بدون ضغط. 3- خذ نفساً عميقا وتخيل وكأنك تدفع الهواء إلى أسفل بطنك بالضبط كما لو كنت تملأ بالونا بالهواء. 4- ثم أخرج الهواء بشكل طبيعي. استمر في الخطوات من (1) إلى (4) حتى تجد فعلاً أن بطنك بدأ يرتفع أثناء الشهيق. كرر هذا التمرين يوميا ولمدة ثلاثة أسابيع حتى يصبح عادة عندك. ثم لاحظ التحسن الذي سيطرأ على صحتك بمشيئة الله تعالى.

في المقال السابق تعرفنا على الغذاء الصحي وأهمية ممارسة الرياضة واليوم سنتابع معاً التعرف على اشياء تعيننا على تحسين صحتنا. يعتبر النوم نعمة من الله تعالى ففيه نحصل على الراحة اللازمة لنا لمواصلة الحياة، وبالنوم يتم شحن بطارية نشاطنا. ولكي نحصل على اكبر فائدة منه نحتاج ان نعرف ماهي أفضل ساعات النوم واليقظة. اثبتت الدراسات الحديثة ان هناك ساعة من الليل لو نامها الانسان لعادت عليه بفوائد جمة يصعب ان يحصل عليها لو نام الليل والنهار كله، هذه الساعة تتغير على مدار العام واتضح ان هذه الساعة تأتي بعد وقت صلاة العشاء مباشرة، سبحان الله ان من اكتشف هذا الاكتشاف علماء غربيون لايعرفون ان رسولنا صلى الله عليه وسلم قد نصحنا بالنوم بعد العشاء مباشرة وعدم السهر إلا لضرورة (عبادة — او دراسة).. وكذلك اثبت العلماء ان افضل ساعات العمل سواء كان عقليا او جسديا هي ساعات الصباح الباكر والتي تكون في وقت السحر (قبل اذان الفجر وبعد الفجر وحتى قبل الشروق). ففي هذه الساعات تزيد نسبة غاز الاوزون (غاز اوكسجين ثلاثي الذرات) في طبقات الجو السفلي، وهذا الغاز يساعد على زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وكذلك يرفع من معدلات هورمون الكورتيزون اللازم لنشاط الإنسان، اذاً فأفضل ساعات النوم هي مايلي: بعد وقت صلاة العشاء مباشرة وافضل ساعات اليقظة هي ساعات الصباح الباكر. قبل هذه الاكتشافات العلمية الحديثة بأربعة عشر قرناً خلون من الزمان علّمنا سيد خلق الله رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم أهمية الاستيقاظ مبكراً فكما قال عليه الصلاة والسلام "اللهم بارك لأمتي في بكورها" او "جعلت بركة امتي في بكورها ". وكذلك اثبت العلماء اننا نحتاج لأن ننام او نرتاح قليلا في وقت الظهيرة مصداقاً لقول المصطفى صلى الله عليه وسلم "قيلوا فإن الشياطين لا تقيل" او كما قال عليه الصلاة والسلام.

لكي تحافظ على صحتك وتحميها من الأمراض المختلفة وتستمر مستمتعاً بصحة جيدة مهما تقدم بك العمر؛ تحتاج لأن تهتم بعدة أمور أهمها ما يلي: اولا: تناول الغذاء الصحي ثانيا: ممارسة الرياضة بانتظام ثالثا: النوم بأسلوب صحي رابعا: التنفس الصحي اولا: — تناول الغذاء الصحي وكما يعلم أغلبنا أننا بحاجة يوميا إلى شرب كمية كبيرة من الماء — (على الآقل 3 لترات ماء في الأيام الحارة) اضافة إلى البروتينات النباتية (مثل الفول والعدس وغيرهما من البقوليات) والبروتينات الحيوانية (لحوم البقر والماعز وغيرهما ). ونحتاج ايضا لبعض الاطعمة النشوية — الكربوهيدرات — والمعجنات — هذا اضافة إلى حاجتنا إلى تناول الفيتامينات والاملاح المعدنية والتي تتواجد بكثرة في الخضراوات والفاكهة الطازجة وبشكل عام كلما كان طعامك بسيطا وأقرب إلى الطبيعة وبعيدا عن المواد الصناعية والكيميائية، كان ذلك أفضل لصحتك. قلل قدر استطاعتك من تناول الوجبات السريعة، حيث انها تحتوي على العديد من المواد الضارة. ثانيا: — مارس الرياضة بانتظام للرياضة فوائد عدة يصعب ان نحصيها في هذا المقام فهي تنشط الدورة الدموية وتحافظ على ليونة المفاصل، وتحسن المزاج، وتقوي الجهاز المناعي وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد. — او الحفاظ على وزن مثالي. وابسط انواع الرياضة هي رياضة المشي الخفيف فهو يناسب جميع الاعمار والمرضى والمسنين. — تمشى يوميا ما لايقل عن عشرين دقيقة. — حاول ان تستغل كل فرصة ممكنه لتحرك فيها جسدك مثال ذلك استخدم الدرج بدلاً من المصعد، اوقف سيارتك بعيدا عن مكان عملك، اكثر الخطى للمساجد، شارك في الاعمال المنزلية. لقد خلقنا الله تعالى لكي نتحرك لا لكي نظل جالسين طيلة اليوم على المقاعد الوثيرة. واخيرا تذكر قول المصطفى صلى الله عليه وسلم " المؤمن القوي خير واحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلاهما خير " او كما قال عليه السلام.

ربما ترك أنبياء الله ورسله عليهم صلوات الله وتسليماته جميعاً والصالحون والمصلحون على مدار الزمان سيرة عطرة يفوح شذاها في كل وقت وحين . ولكن قليلون هم الحكام الذين يتركون بعد رحيلهم بصمات طيبة وأثر رائع وذكرى جميلة . من هؤلاء الحكام القلائل الذين تركوا بعد رحيلهم ذكرى عطرة وبصمات من ذهب وآثار عظيمة طيبة صاحب السمو الأمير الأب الشيخ خليفة بن حمد آل ثاني رحمه الله رحمة واسعة وأسكنه الفردوس الأعلى مع النبيين والصديقين والصالحين وحسن أولئك رفيقاً .. إننا نعزي حضرة صاحب السمو الأمير المفدى وصاحب السمو الأمير الوالد في هذا المصاب الجلل والألم العظيم والعزاء لآل ثاني الكرام وأهل قطر ونعزي أنفسنا لفقد هذا الحاكم العظيم والأب العطوف والقائد المميز . لقد قدم للوطن الغالي الخير الكثير مما يعجز اللسان عن ذكره والقلم عن كتابته . كان نعم الأب لأهل قطر جميعا مواطنين ومقيمين صغاراً وكباراً . لقد كانت تربطه بالجميع علاقة تتسم بالحب والأبوة والأخوة الرائعة . لقد وضع هذا القائد العظيم لبنات النجاح والنهضة والتقدم لمرحلة تاريخية مهمة من مراحل هذا الوطن الغالي وحقق إنجازات رائعة في شتى نواحي الحياة الاقتصادية والاجتماعية والصحية والتعليمية والثقافية والرياضية ووضع النواة للعديد من المؤسسات والأنشطة في قطاعات مختلفة . أحسن الله عزاءنا وعزاءكم أهل قطر في الفقيد الغالي وعظم أجرنا جميعا وتغمد الفقيد بواسع رحمته وأسكنه الفردوس الأعلى و" إنا لله وإنا إليه راجعون " وعزاؤنا جميعا أنه خلف من بعده أبطالا عظاما يكملون مسيرته العظيمة وقادة رائعين يعززون بناء وطننا الغالي ويسهرون على مصلحته .