للكلمة قوة تتخطى احيانا قوة السلاح، ولها اثر يفوق احيانا اثر اكسير الحياة. قوة الكلمة تشبه كثيرا قوة القنبلة النووية، فهي قد تدمر أمة وقد تحيي اخرى. وللدلالة على قوة الكلمة كانت اول كلمة نزلت في القرآن الكريم هي كلمة (أقرأ) والقراءة لن تكون إلا لكلمات فلم تكن ازرع او اعمل. القراءة هي باب كل علم، والكلمات هي مفاتيحه انها المكون الاساسي لكل شيء. يقول تعالى "وعلم آدم الاسماء كلها" صدق الله العظيم. لقد اجاب عليه السلام — بما علمه ربه سبحانه وتعالى بما لم تستطع الملائكه — رغم علو مكانتها — ان تجيب وقد ضرب سبحانه مثلا للكلمة الطيبة بالشجرة الطيبة ثمارها وفيرة وعظيمة، اما الكلمة الخبيثة فهي والعياذ بالله كالشجرة الخبيثه والتي اجتثت من فوق الآرض ومالها من قرار. وفي العصر الحديث اكتشف العديد من علماء النفس ما للكلمة الطيبة من اثر على النفس والجسد ؛ كان اميل كيوي طبيبا متميزا واستطاع بأسلوب بسيط جداً ان يرفع معدل الشفاء في مستشفاه — بقدرة الله تعالى — إلى حوالي 25% وتعتبر هذه نسبة رائعة جداً. تُرى ماهو سر اسلوب كيوي؟.. لقد علم الاطباء والممرضين في المستشفى ان يرددوا كلمات معينة كلما قابلوا مرضاهم!! تُرى ماذا كانت هذه الكلمات؟ "انك تبدو افضل اليوم، في كل يوم وفي كل يوم تتحسن اكثر واكثر" وكانت تلك الكلمات ترفق مع ابتسامة مشجعة، هذه الكلمات البسيطه كانت تفعل فعل السحر في النفوس المُعذبة. وربما رأينا او سمعنا بعكس ذلك ؛ كم من طبيب تسبب في موت مريضه من حيث لايدري! كلمات بسيطة قالها له دون ان يلقي لها بالاً: "مرضك لا شفاء منه" او اعاذكم الله،: "باقي لك ثلاثة أشهر وتموت" وهل اطلع على الغيب ليعرف عمر مريضه؟ ام انه ربما اطلع على جميع علوم الأرض وعلم انه لا شفاء لمريضه من ذاك المرض؟!! ان ما اكتشفه علم النفس الحديث ليس بالجديد بالنسبة لنا كمسلمين؛ لأننا قرأنا قول أعظم طبيب للإنسانية جمعاء حبيبنا وسيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، ما معناه نفثوا عن مرضاكم حتى لو كان على فراش الموت فنحن مأمورن شرعاً ان نقول كلمات طيبة للمريض تحيي فيه روح الامل حتى لو كنا نعلم انه لم يبق في اجله إلا سويعات قليلة. وعلمنا عليه افضل الصلاة وازكى السلام ان " تبسمك في وجه، اخيك صدقه ". انك بكلمات ايجابية بسيطه قد تُحيل حياة انسان من الفشل إلى النجاح ومن التعاسة إلى السعادة. هذا بالنسبة لكلمات بسيطه تقال لفرد واحد فما بالنا بأثر ملايين الكلمات التي تنشر على الآف بل ملايين البشر؟! لقد حبانا الله تعالى بكوكبة من الكتاب والعظماء الذين أَثروا مكتبتنا العربية بثروة فكرية ولغوية واعترافاً منا بفضلهم نذكر اسماء ما تسعفنا ذاكرتنا لذكرهم: عباس محمود العقاد احمد امين — وطه حسين والزيات والرافعي وتوفيق الحكيم ومصطفى امين وعلي امين ومحمود تيمور وباكاثير — لقد كتبوا الكثير من النثر الادبي ومن المقالات النافعة والقصص الرائعة ونذكر هنا من كتاب المقالة الحديثة والذين اثروا مكتبتنا في العصر الحديث الاستاذ جابر الحرمي والاستاذ حسن حاموش والاستاذ ضياء السعيد والاستاذ حسن ابوعرفات والاستاذ ناصر الحموي والاستاذه عواطف عبد الجليل والاستاذ شفيق الكفراوي والاستاذ علاء فتحي والاستاذ احمد حافظ والاستاذ مصطفى فتحي وغيرهم كثيرون تميزت بهم الشرق الغراء. اما عن الشعراء فلدينا اسماء مازالت لامعة في سماء الثقافة العربية نذكر منهم على سبيل المثال لا الحصر احمد شوقي وحافظ ابراهيم وايليا ابو ماضي وعمر بهاء الدين الأميري وجبران خليل جبران والبارودي وفاروق جويدة والعشماوي نسأل الله تعالى الرحمة للموتى منهم وطول العمر للاحياء منهم ولكم جميعا. اما عن الكلمة المسموعة فهي لا تقل اثراً عن اثر الكلمة المكتوبة وهناك العديد من روادها والذين أثروا مكتبتنا السمعية وقدموا لنا العديد من البرامج القوية اذكر منهم على سبيل المثال لا الحصر الاستاذ عبد الرحمن الحرمي والاستاذ حازم طه والاستاذة بثينة عبد الجليل والاستاذ عقيل الجناحي والاستاذ احمد طه وغيرهم كثيرون يضيق المقام عن ذكرهم جميعا.ان امتنا الاسلامية تمر بمرحلة حرجة وهن فيها كثير من الهمم وضعف فيها العديد من العزائم وتغلب اليأس والاحباط على نفوس العديد من بني جلدتنا لذا نحتاج في زمننا هذا ان نتبنى جميعا — سواء كنا كتابا او اعلاميين — نشرالكلمة الايجابية بقوة وبراعة نحتاج ان نحيي الأمل في النفوس وان نوقظ الهمم التي ضعفت واستكانت، نحتاج ان نتذكر امجاد امتنا العظيمة لتلهب عزيمتنا وتقوي شكيمتنا وتوقظنا من بعد سبات عميق. وصدق جل من قائل "كنتم خير أمة اخرجت للناس، تأمرون بالمعروف وتنهون عن المنكر وتؤمنون بالله " صدق الله العظيم.

في زمان عزت فيه كلمة الحق وباتت نادرة ندرة الذهب في الرمال . في زمان أضحت فيه الحقيقة كسراب نطارده بين كثبان الشك والخداع ، في زمان لبس فيه الباطل ثوب الحق وراح يشوه وجه الحقيقة. في مثل هذا الزمان أضحى الاعلام الصادق واحة خضراء وسط صحراء جرداء ، وبات كل من يقول الحق ويقدم إعلاماً هادفاً كسلم ينبض بالحياة وشهيد حي يمشي بين الأموات . في مثل هذا الزمان كان لزاماً علينا أن نحي أصحاب الاعلام الهادف سواء كان مقروءاً أو مسموعاً أو مرئياً. تحية مباركة عطرة من عند الله تعالى لأولئك الأبطال الذين أناروا بكلماتهم ظلمة الليل العسير. وأخص هنا بالذكر جريدتي الغراء الشرق والتي حرصت منذ نشأتها على تحري الحقيقة ونشر المواد الإعلامية الهادفة سواء كانت علمية أم ثقافية أم دينية أم سياسية، وابتعدت عن كل ماهو مبتذل سواء كانت كلمة أو صورة، واهتمت بكل ماهو نافع لقراء العربية.وهنا أُحب أن أحيي صاحب القلم الذهبي والأسلوب المتميز الأستاذ جابر الحرمي رئيس تحرير الشرق هذا الكاتب العظيم ، والذي التزم الأدب الجم والخلق الرفيع في كتاباته وتحليلاته السياسية ، وحرص على مناقشة قضايا الأمة العربية والإسلامية بحيادية تامة ملتزماً قول الحق ، وواضعاً حلولاً طيبة لكثير من مشاكل المنطقة العربية. وأحيي كذلك الأستاذ عبد المطلب صديق مدير التحرير على ما يبذله من جهد طيب بشرقنا الغراء . وتحية عطرة للكاتب الصحفي والأديب والشاعر الكبير صاحب الحوارات القوية والكتابات الرائعة حسن حاموش سكرتير عام التحرير. وان أنسى فلن أنسى جنود الصحافة الاستاذ مصطفى فتحي والاستاذ احمد حافظ والاستاذ علاء فتحي والاستاذ ناصر الحموي والدكتور كمال عمران والاستاذة صالحة أحمد والاستاذة فوزية علي، الذين يبذلون جهوداً طيبة عاملين على رقي شرقنا الحبيبة، وحريصين على نشر الإعلام الهادف وهنا اذكر بالخير مؤسسي الشرق الغراء الكاتب والصحفي الكبير الاستاذ ناصر العثمان ثم الكاتب والصحفي الكبيرالاستاذ عبد العزيز آل محمود لقد بذل الجميع أفضل مافي وسعهم لتأسيس صرح عملاق بارك الله فيهم جميعا. الكلمة لها قوة جبارة فهي قد تحيي وقد تميت، قد تعالج وقد تُمرض . والكلمات المنشورة عبر الكتب والصحف والمجلات وكل إعلام مقروء قد تنشر معها العلم والثقافة الجادة والقيم العالية والفن الهادف وتحيي أمة بعد مواتها. وقد تعيث في الأرض فساداً فتنشر الجهل والتخلف وتروج للانحرافات الأخلاقية وتشوش في الحقائق والقيم. أما الإعلام المرئي فله تأثير مضاعف عن الإعلام المكتوب سواء بالسلب أو بالإيجاب . هناك برامج تحي أمماً بعد مواتها منها البرامج الدينية والعلمية مثل برامج فضيلة الدكتور عبد الظاهر رحمه الله و د/ مصطفى محمود رحمه الله وفضيلة العلامة الدكتور القرضاوي حفظه الله، تلك البرامج الرائعة والتي تعلمنا منها الكثير ومنها برامج ثقافية هادفة. وإن أنسى فلن أنسى من تلك البرامج التي كانت تقدمها الإعلامية الذكية الرائعة الاستاذة ذهبية جابي هذه الإنسانة المهذبة الرقيقة المحترمة والتي اتسمت بالاخلاق الراقية وقدمت على مدار أكثر من ثلاثين عاماً عددا هائلا من البرامج الثقافية المنوعة والتي كانت تحتوي وجبات عقلية وروحية تناسب كل أفراد الأسرة فهناك فقرات اجتماعية تعالج مشاكل المجتمع وهناك الفقرات الصحية والتي تقدم معلومات طبية وصحية تهم الجميع هذا إضافة إلى الفقرات الترفيهية المنوعة علاوة على ذلك كانت برامجها تشمل حوارات منوعة تأخذ فيها آراء الجمهور وكانت تستضيف في برامجها العديد من العلماء والمفكرين والأطباء وغير ذلك من أصحاب الفكر المتميز والذين كانت تختارهم بعناية فائقة . كنا نتابعها ونحن صغار بالمدارس وعندما كبرنا تابعانها وتابعها معنا أولادنا وقد تشرفت بدعوتها لي في برامجها المتميزة مراراً وتكراراً كنت أشعر معها انني في منزلي، أشعر بالحب والاحترام والاهتمام وكانت تتمتع بذكاء عال تستخدمه في إدارة برنامجها باحترافية شديدة ، وتشجع ضيوفها على التحدث دون ان تقاطعهم كنت أقضي معها وقتاً جميلا بالاستوديو واستمتع بصحبتها وحديثها الشيق وأكثر ما لفت نظري فيها ملابسها المحتشمة الانيقة حفظها الله تعالى وجزاها خيرا على ما قدمته من إعلام هادف وبرامج نافعة أفادت جميع أفراد الاسرة والحقيقة ان هناك القليل من المذيعات العربيات اللاتي يحرصن على تقديم برامج هادفة وفي نفس الوقت يحافظن على حيائهن وحشمتهن اذكر منهن مذيعات قناة الريان ومذيعات برنامج في الضحى. الإعلام بكل أنواعه وسيلة قوية رائعة للنهوض بأمتنا العربية والإسلامية أسأل الله تعالى أن يجزي كل من قدم لنا إعلاماً هادفاً خير الجزاء.

أُحبك يا قطر؛ أحب سماءك الصافية، وخليجك ذا اللون الفيروزي الرائع، وأشجارَك الظليلة، ومبانيَك الجميلة، وأناسَك الطيبين، وحكومَتك الرشيدة. أُحب كل ما فيك. حتى شمس صيفك الحارة أحبها؛ لأنها تنير حياتنا، وتبعث الدفء في نفوسنا. أنت يا قطر أجمل من كل بلاد الدنيا، حتى من بلاد أوروبا وأمريكا.. فقتِها جمالا وروعة.. ويوافقني على ذلك أولادي، وكل أحبابي، وكل ذي ذوق سليم، وعقل رشيد. أنت يا قطر أمٌ حنون.. غمرتنا بحبك وحنانك وكرمك الزائد على القاصي والداني والقريب والبعيد. مواقفك دائما مشرفة على المستوى الداخلي والخارجي، ففي داخل قطر الغالية، وأينما وليت وجهتك رأيت نهضة رائعة، نهضة في مجال العلم والتعليم تشهد بها تلك الصروح العلمية العظيمة؛ من مدارس وجامعات ومراكز أبحاث ومراكز تدريبية، ونهضة صناعية تتمثل في توافر العديد من الصناعات المهمة، ونهضة زراعية تظهر في ذلك اللون الأخضر الجميل الذي اكتست به معظم شوارع بلدنا الحبيب، وزيادة عدد المزارع والحدائق، ونهضة عمرانية بدت على هيئة أبراج رائعة، ومبانٍ جميلة ومدن تمتد على مرأى البصر، ونهضة في مجال الشباب والرياضة، والاهتمام بالصحة العامة، وتوفير المستشفيات والمراكز الصحية والعيادات بمختلف أنواعها وتخصصاتها. يقول تعالى في كتابه الكريم: "وقليل من عبادي الشكور" صدق الله العظيم، ويقول المصطفى صلى الله عليه وسلم: "من لا يشكر الناس لا يشكر الله"، لذلك خشيت ان اكون من هؤلاء الذين لا يشكرون نعمة الله تعالى عليهم، وأحببت ان اكون من القليلين الذين يشكرون؛ يشكرون الله تعالى أولاً على نعمة الحياة، ونعمه الجزيلة العظيمة الأخرى والتي لا تعد ولا تحصى ثم يشكرون الناس على كل خير يقدمونه ويفعلونه. لذلك أقول لك يا قطر الغالية: شكراً لك على كل خير قدمته لنا، ولغيرنا، ولبلاد العرب والمسلمين، والعالم كله. وجزاك الله عنا جميعاً خير الجزاء. "اللهم اجعل هذا البلد آمناً مطمئناً، سلاماً رخاء، وسائر بلاد المسلمين" آمين آمين آمين". وكل عام وأنتم جميعاً بخير وسعادة.

في كل لحظة من لحظات حياتك عندك فرصة ان تختار، ان تكون سعيداً او تعيساً لأن مخ الإنسان لايتحمل إلا فكرة واحدة فقط في وقت بعينه. وقد تعرفنا من خلال الحلقات الثماني السابقة من "نهار جديد — نهار سعيد" على اسباب المزاج السيء واعراضه وبعض الاساليب التي بها يستطيع العلاج السلوكي المعرفي ان يعينك على تحسين مزاجك والشعور بمشاعر طيبة بعون الله تعالى وتحدثنا عن اثر الفكرة على حياتك كلها فالفكرة تولد شعور من نفس نوعها والشعور يؤدي إلى سلوك وتكرار السلوك يكون عادة، ومجموعة العادات تكون شخصية. يبدأ العلاج السلوكي المعرفي بمساندة سلوكك وتشجيعك على فعل الكثير من تلك الاشياء التي تجعلك تشعر بمشاعر طيبة عن نفسك، وبالتالي تصبح في وضع جيد بحيث تستطيع ان تتعرف على افكارك التي تسبب لك توتراً. قم بتقييم مدى معقولية افكارك ثم اسأل نفسك "هل ما افكر فيه الآن حقيقة؟" او انه شيء غير مؤكد ويحتمل تفسيرا آخر. عندما تكون في حالة توتر فإن عقلك وقتها يكون مشحونا بسيناريوهات سيئة، كل شيء تراه او تسمعه غالبا ماتفسره بسوء، وتتوقع دائما حدوث امور مزعجة او مؤلمة، فمديرك قد طلب مقابلتك لأنك ربما اخطأت في عملك وقد يعاقبك وربما طردك وعندما تطرد من عملك فمن الصعب ان تجد عملا طيبا. مثل تلك السيناريوهات السيئة والتوقعات السلبية ستدور غالبا في ذهن الإنسان المتوتر، وستؤدي به حتما إلى انخفاض المزاج وربما قادت إلى بعض مشاعر الحزن والاكتئاب. ولكن ماذا لو ان نفس الحدث تم تفسيره بطريقة ايجابية؟ فربما طلب المدير مقابلتك لأنه يريد ترقيتك، او لأنه يريد ان يكلفك بمشروع هام وحتى لو افترضنا ان هناك امرا سيئا بانتظارك — كالطرد من العمل — أليس هناك مخرج له؟ ألا يوجد مكان اخر للعمل؟ أنسيت ان الله تعالى هو الرزاق والعمل مجرد وسيلة للرزق!! ألا تتذكر قول المصطفى صلى الله عليه وسلم "لو انكم تتوكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير تغدو خماصا وتعود بطانا" او كما قال عليه السلام. مشكلة اغلب الناس انهم لا يتوكلون على الله حق التوكل وهذا من اهم اسباب شعورهم بالقلق والتوتر. تؤثر كل من افكارك وسلوكك وتحركات جسدك على بعضهم البعض، انك تستطيع ان تركز على احدهم وتغيره مما سيؤثر على مزاجك بطريقة ايجابية وهنا نتذكر نصيحة رسولنا العظيم صلى الله عليه وسلم للإنسان الغاضب بأن يتوضأ وكذلك بأن يغير من وضعية جسده فإن كان واقفا فليجلس وان كان جالساً فلينم فبمجرد تغيير وضعية الجسد يغير من الحالة النفسية. إن اعظم فكرة تستطيع ان تؤمن بها وتؤكدها على نفسك "انا لست وحدي في هذا الكون؛ إني اؤمن بإله واحد عظيم قادر على كل شيء، وهو سبحانه قادر على ان يذهب عني التعاسة ويمنحني السعادة الدائمة، فقط عليّ ان اتعلم دينه، واسعى لرضاه".

التمر هذا الغذاء العجيب الرائع ، لقد كتبت الكثير من الكتب تصف فوائده ومنافعه العظيمة لصحة النفس والجسد في آن واحد ونصح كثير من الاطباء بتناوله فهو يحتوي على أغلب العناصر الغذائية التي يحتاجها الانسان، وأوصانا بتناوله سيد الأطباء جميعا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم بقوله : " إذا أفطر أحدكم ، فليفطرعلى تمر ، فإنه بركة ، فإن لم يجد فالماء فإنه طهور". ولكن لماذا التمر أو الماء؟.أثناء الصيام يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة فلا يصح وهو في تلك الحالة ان تخرجه من الراحة الشديدة إلى العناء الشديد بمفاجئته بطعام غليظ يحتاج إلى جهد كبير لكي يقوم بهضمه . أما التمر فهو غذاء خفيف يسهل هضمه ، بل انه يهضم بسرعة ، هذا علاوة على انه يحتوي على 70% من السكريات سهلة الهضم مثل الفركتوز والذي يهضم ويمتصه الجسم بسرعة وبحرقه تتولد منه طاقة عالية تساعد الخلايا على استرداد نشاطها بسرعة واضافة إلى ذلك فإن شرب الماء يعمل على تعويض ما فقده الجسم من ماء اثناء الصيام. اذن بتناول التمر او الماء او الاثنين معا يسترد الجسم معظم ما فقده من سكر وماء اثناء الصيام ويتهيء الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام الغليظ وينصح الاطباء الصائمين بالانتظار لعدة دقائق قبل تناول وجبة الافطار وهي تلك الدقائق التي نصلي فيها صلاة المغرب وهذا ما يتفق مع السنة المطهرة . يعتبر التمر غذاءً متكاملاً فهو يحتوي على معادن هامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والفسفور والصوديوم وغيرها ، وهذه المعادن تدخل في تركيب انسجة الجسم ، وتوافرها ضروري لاتمام العمليات الحيوية التي تحدث داخل الخلايا والاجهزة المختلفة . ويحتوي التمر على ألياف تساعد على الهضم وتنشيط حركة الامعاء مما يقي الصائم من اضطرابات الهضم المختلفه . ويحتوي كذلك على نسبة عالية من الفيتامينات المتنوعة والتي تساعد على الوقاية والعلاج لكثير من الامراض . فعلى سبيل المثال يحتوي التمر على نسبة عالية من فيتامين ( أ ) وهو ضروري لعملية النمو كما انه يحفظ العين من العشى الليلي ويحد من نشاط وافرازات الغدة الدرقية حيث ان ازدياد نشاطها يؤدي إلى زيادة في توتر الاعصاب الودية . اذن فالتمر يضفي الهدوء والسكينة على الاعصاب المتوترة فهو يعتبر احسن دواء طبيعي للمزاج العصبي. ويتوفر في التمر نسبة معتدلة من فيتامين ب2 والذي يعتبر عاملا هاما في شفاء كثير من أمراض الحساسية وجفاف الجلد وتكسر الأظافر وأمراض الكبد . كما يحتوي ايضا على فيتامين ب1 الذي يفيد في علاج كثير من الامراض العصبية بما فيها الشلل ويعطي القدرة على بذل المجهود الفكري والعضلي. هذا قطر من فيض فلو أردنا ان نعطي التمر حقه لأحتجنا إلى مجلدات من الكتب . انها دعوة لاتباع سنة رسولنا وحبيبنا سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم ففي سنته كل السعادة في الدنيا والآخرة تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الاعمال وكل عام وأنتم بخير.

منّ الله تعالى علينا بنعمة الصيام فبه تتجدد الأرواح وتنشط الأجساد. فبالصيام تخف وطأة هذا السور الطيني الذي يحوط أروحنا وتنطلق في سماء رحبة تنهل من الانوار العلوية متقربة بهذه الحرية اكثر من خالقها سبحانه وتعالى. كثرة الطعام تثقل الأجساد وتقلل الذكاء وتزيد فرصة حدوث الأمراض وكما قال سيدنا عمر بن الخطاب رضي الله عنه: "البطنة (أي امتلاء البطن بالطعام) مذهبة للفطنة، مدعاة للسقمة". بينما الصيام يحسن من صحة الانسان بل ويزيد من شبابه وحيويته. لقد قام كل من د/ كوند ود/ كارلسون في قسم الفسيولوجيا بجامعة شيكاغو بعدة تجارب على الصوم فوجدا ان الصيام لمدة أسبوعين فقط كفيل بأن يجدد مؤقتا الانسجة داخل جسم انسان في الأربعين من عمره بحيث يعيدها إلى حالة فسيولوجية مماثلة لما كانت عليه وهو في السابعة عشر من عمره. وهذه تكون عودة مؤقتة ولكي تكون العودة للشباب دائمة عليك ان تكرر الصيام خلال فترات منتظمة على ان تراعي القواعد الصحية في افطارك. والسؤال الآن كيف يجدد الصوم الشباب؟ بداية لنتفق ان للإنسان عدة اعمار وليس عمر واحد نذكر منها 1 — العمر الزمني وهو المرتبط بيوم ميلاده. 2 — العمر البيولوجي او الحيوي ويرتبط بمقدار صحة خلاياه وتمتعها بالحيوية فقد ترى انسانا تعتقد انه في الخامسة والأربعين من عمره بينما عمره الزمني هو خمسة وستين عاما والعكس صحيح ولو كشفت على خلايا الجسد تحت الميكروسكوب لوجدتها تسجل نفس العمر الذي قدرته بعينيك تقريبا. ولكن لماذا يشيخ البعض اسرع من الاخرين؟ ان اهم أسباب مظاهر الشيخوخة هو نقص الاستقلاب في الجسم، واذا علمنا ان الصوم من ثلاثين إلى أربعين يوماً يعطي زيادة في درجة الاستقلاب مقدارها يتراوح بين خمسة إلى ستة في المائة.. نستطيع ان ندرك ان الصيام بزيادته لمعدل الاستقلاب يعيد إلى الجسم شبابه، هذا إضافة إلى انه يعمل على تنقية الدم وتخليصه من السموم المتراكمة، وكذلك يعمل على تطهير الجسد وتجديد الأعضاء وتحسين الهضم ورفع معدل التمثيل الغذائي واجلاء الحواس ويظهر اثر كل هذا التجديد والتحسين على الجلد الذي يعتبر مرآة لسن الانسان، فنجد ان التجعدات والثنيات الجلدية تختفي وتزول الحبوب والبقع والانسجة الميتة والضعيفة ويحل محلها انسجة قوية فيصبح الجلد اكثر نضارة وحيوية. يقول العالم اتيون سنكلير عن الأثر العظيم للصيام على جسم الانسان: "ان اكبر شيء يعيطنا إياه الصوم هو مستوى جديد من الصحة، وهذا التجدد في الصحة يصيب الكبار في السن والشباب على حد سواء وبالنسبة ذاتها ذلك ان البنية تتجدد بكاملها فتتحسن وظائفها العديدة وتنشط"، زد على ذلك ان الصوم يمنح الجسم الفرصة المثلى للتخلص من السموم والفضلات المتراكمة بين ثناياه وفي صميم نسيجه العضوي لذا فالصوم يبعد الشيخوخة ويبعدك عن الطريق المؤدية إليها. ويساعد الصوم ايضا على سرعة التئام الجروح والعظام المكسورة وذلك ما اثبته مجموعة من الأطباء من خلال تجاربهم على الصوم. يقول د/ اليكيس كارل الحائز على جائزة نوبل: "إن كثرة الطعام، وانتظامه ووفرته تعطل وظيفة ادت دوراً عظيما في بقاء الاجناس البشرية وهي (وظيفة التكيف على قلة الطعام) ولذلك كان الناس يلتزمون الصوم في بعض الأوقات". وصدق اعظم خلق الله سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم حين قال "صوموا تصحوا" صوما مقبولاً وافطاراً شهياً وكل عام وانتم بخير.

افكارك تؤثر على حياتك! ولكن كيف ذلك؟ ان اى فكرة تولد شعوراً من نفس نوعها والشعور يؤدى الى سلوك وتكرار سلوك معين يجعله عادة لديك اذن لكى تحسن حياتك وعاداتك عليك اولا ان تغير من افكارك وتقييمك لأفكارك ومدى صلاحيتها يساعدك على وضع بدائل افضل للافتراضات السلبية التى قد تضعها لتفسير المواقف والاحداث التى تمر بها سواء كانت صغيرة أم كبيرة عندها ستكون لديك القدرة لأن تختبر طرقا مختلفة لتفسير تجاربك. وبالتالى تسمح لنفسك بالاستجاية للاحداث المختلفة بطريقة جديدة مفيدة. فعلى سبيل المثال اذا فقدت مفتاح منزلك ووجدت نفسك تنتظر بالخارج فلن تفكر بطريقتك القديمة حيث كنت تقول لنفسك " هذه الاشياء دائما ما تحدث لى — (هذا يقودك للشعور بالاكتئاب) " و" اننى سأظل هكذا خارج منزلى لساعات حتى اصاب بضربة شمس (هذه الفكرة ستشعرك بالقلق) " و" بالله، اننى لا استطيع ان اصدق لقد كررت هذا الأمر مرة ثانية " وهذا يقودك للشعور بالغضب فبدلا من كل الافكار السلبية يمكنك ان تفكر بطريقة ايجابية كالتالي: — " شكراً لك يارب ان هناك مفتاحا اخر اضافيا اخبئه فى مكان ما بالحديقة الخلفية للمنزل او أن زوجتى على وشك الوصول للمنزل ومعها مفتاح آخر — (شعور بالسعادة) او " الحمد لله استطيع ان اجلس في سيارتي فهى مزودة بمكيف هواء وبالتالى لن اشعر بالحرارة، او يمكننى ان اذهب الى اى مكان مكيف بالهواء البارد حتى تعود زوجتى للمنزل وتفتح الباب " (شعور بالسعادة ). كما رأينا فى المثال السابق والأمثلة التى سقناها فى الحلقات السابقة من " نهار جديد — نهار سعيد " نجد ان المزاج المنخفض هو نتيجة دائرة خبيثة سميِنة من التفكير السلبى ان التفكير المشوش يقود الى نظرة عامة سلبية للموقف وبعدها تشعر بالقلق والذنب بسبب الطريقة التى تصرفت بها (كما فى المثال السابق) وبالتالى ستشعر بالاحباط او عدم الصبر، وبلومك لنفسك ستشعر بأنك ضعيف وعديم الفائدة. ان اسلوب العلاج السلوكى المعرفى يكسر هذا النمط من التفكير السلبى وبالتالى يعيد لك السيطرة على مشاعرك. لكى تشعر بمشاعر طيبة وتحمى نفسك قدر استطاعتك من المشاعر السلبية فلديك خياران الأول: — ان تغير طريقة تفكيرك (اسلوب معرفي) الثاني: — تغير طريقة تصرفك (اسلوب سلوكي) واسلوب العلاج السلوكى المعرفى يستخدم كلا الخيارين. ان النقطة الاساسية فى هذا النوع من العلاجات هى ان تتعلم كيف تعيد تقييم هذه الافكار السلبية وهذا التشويش فى تفكيرك (وبالتالى فى سلوكك) ثم تضع بدلا من ذلك بدائل واقعية ايجابية بحيث يقبلها هذا الجزء العميق الحزين والمظلم من عقلك. المرة القادمة وعندما تمر بأمر مزعج قل " قدر الله وما شاء فعل فلو فى الامر خير لحدث بشكل اخر وسأتعلم بلا شك درساً جديدا يفيدنى فى حياتى ".

كثير منا لديه علاقات طيبة.. ومع ذلك يحدث في بعض الأحيان ان يعاملك احد اصدقائك الاعزاء، او احد المقربين إليك بطريقة تجعلك تغضب منه، وقد تقرر ان تقطع علاقتك معه. ولكن أليس هناك حل آخر في مثل تلك المواقف؟ ماذا لو غيرت من طريقة تفكيرك؟ هل ستتغير مشاعرك؟ دعنا نقرأ معاً هذا المثال: شاهدت حصة صديقتها مريم وهي تجلس داخل احد المطاعم، فأشارت اليها بيدها اليمنى لتحيتها، ثم نادت عليها، ولكن مريم ظلت تحملق في حصة، ولم ترد عليها ثم طلبت كوب عصير!! هذا الموقف يحتمل عدة تفسيرات فإذا كانت حصة في حالة مزاجية منخفضة فعندها ستقول لنفسها: "شيء مؤلم، لقد تجاهلتني مريم". وعندها ستحس بشد في عضلات جسدها، وستشعر بحزن وقلق وانزعاج، والسلوك المتوقع في هذه الحالة هو ان تقوم حصة بتجاهل صديقتها، عندما تقابلها في وقت لاحق، اما اذا كانت حصة في حالة مزاجية عالية او انها فكرت في الموقف بشكل ايجابي، فستقول لنفسها: "لا بأس، انها لم تستطع ان تراني بدون نظارتها الطبية، وربما لم تسمع صوتي، لقد كانت هناك ضوضاء شديدة داخل المطعم". عندها ستشعر أن جسدها في حالة طبيعية معتدلة، وستشعر بمشاعر طبيعية، فليس هناك ما يدعو للضيق والانزعاج، اما سلوكها المتوقع في المرات القادمة، فهو ان تحييها عند اول فرصة تقابلها فيها!! ان طريقة تفكيرنا في الموقف تؤثر على شعورنا، وكما شاهدنا في المثال السابق، ان طريقة تفكيرنا او تفسيرنا لحدث ما، يمكنها ان تؤثر بشكل كبير على نتائج الحدث، ففي المثال السابق وعندما تقابل حصة صديقتها مريم فستقوم بتجاهلها، وبالتالي ستنتج مشكلة بينهما، وقد تتصاعد لدرجة كبيرة وقد تلجآن للصمت، وكل منهما لا تعلم لماذا تصرفت معها صديقتها بهذا الاسلوب. وسنفترض أن مريم قد تجاهلت حصة بالفعل، ولكن حصة فضلت ان تصارح مريم بذلك لتعالج المشكلة، وعندها اكتشفت ان مريم كانت غاضبة منها لأنها قابلتها منذ ايام، وهي مقطبة الجبين، وعندها شرحت لها مريم انها كانت تمر بمشكلة كبيرة، ولم تقصد ان تقطب جبينها في وجهها، وبذلك تنتهي تلك المشكلة وتتوقف عن النمو والاستمرار!! انك عندما تتوقف عن القلق والانزعاج، وتبدأ في مراجعة افكارك السلبية ومدى صلاحيتها، فإنك تقدم لنفسك أفضل مساعدة، وستعثر على بدائل كثيرة للافتراضات السلبية التي تفترضها. وبذلك تحمي نفسك من مشاعر الضيق والقلق والانزعاج، وتحافظ على تصرفاتك فلا يصدر منك إلا كل خير، وتذكر قوله تعالى: "إن بعض الظن إثم" صدق الله العظيم.

طيلة اليوم نمر بأحداث مختلفة بعضها سار أو مريح والبعض الاخر مزعج وكل حدث يؤثر علينا بطريقة مختلفة، والشيء العجيب ان الحدث نفسه يؤثر على مجموعة من الاشخاص بطريقة مختلفة وسنضرب على ذلك بعض الامثلة. انت الان تستعد لمغادرة عملك فاليوم هو اخر يوم عمل فى هذا الاسبوع وفجأة تسلمت بريداً اليكترونيا يطلب فيه مديرك ان تقدم عرضاً تقديميا فى صباح يوم الاحد. عندها شعرت بضغط شديد فى رأسك فعليك ان تجيب بسرعة على مديرك وفى نفس الوقت تندفع بأقصى سرعة بين مكاتب زملائك وترسل العديد من الرسائل الاليكترونية لتجمع اكبر قدر ممكن من المعلومات اللازمة لاعداد عرضك التقديمى هذا علاوة على انك ستحتاج لالغاء الرحلة التى اعددت لها فى عطلة نهاية الاسبوع لاشك انك فى ذلك الوقت ستشعر بالضيق والتبرم والقلق وتتساءل بينك وبين نفسك: " لماذا لم يخبروك قبل ذلك بهذا الطلب؟ ستلبى طلبهم على أكمل وجه؟ لماذا يحدث لك مثل هذا الأمر دائما؟. المثال الثاني: — اتصل بك صديقك ليخبرك بانه قد حصل على وظيفة احلامه، عندها شعرت بفرحة شديدة لأنك تعلم جيداً كم الجهد الكبير الذى بذله صديقك ليحصل على تلك الوظيفة، وانه فى اشد الحاجة اليها. ولكن فى نفس الوقت تعجبت لأنك لم تحصل انت ايضا على وظيفة احلامك وانك مازلت تعانى فى دفع الفواتير المستحقة، وعندها ربما قلت لنفسك: " ربما سبب ذلك اننى لست كفئاً بدرجة كافية ". فى المثال الاول ماذا سيحدث لو فكرت فى تغيير طريقة تفكيرك فبدلاً من: " الادارة تضطهدني، المدير لا يقدر ظروفي، انه لا يحترمني، انه يحملنى ما لا اطيق وليس لدى وقت كاف و... " والشعور بالضغط النفسى والضيق والالم والقلق وما الى ذلك من مشاعر سلبية. جرب ان تفكر كالتالي: " الادارة تقدرنى وتعلم اننى رجل المهمات الصعبة فأنا دائما من ينقذهم عندما تتأزم الأمور، ولا شك انه اضطر لتكليفى بهذه المهمة بتلك السرعة لأنه تم الضغط عليه من قبل رئيسه المباشر، اما بالنسبة للوقت فسأجتهد ان استيقظ مبكراً فى يوم العطلة وسأصلى ركعتين لله تعالى أطلب منه فيها ان يوفقنى وييسر أمري، وسأطلب من اسرتى ان تقدر موقفى وتسامحنى على الغاء الرحلة ". والسؤال الان: — " بعد ان تتبنى اسلوب التفكير الاخير هل تجد اختلافاً فى مشاعرك؟ " لاشك انك ستشعر براحة وستتولد لديك طاقة من الحماس تمكنك من انهاء عملك على اكمل وجه. اما المثال الثاني: " فبدلاً من ان تفكر بطريقة اننى اقل كفاءة من صديقى " ما رأيك لو فكرت بالطريقة التالية: — " صديقى بذل جهداً جباراً للحصول على تلك الوظيفة ودرس كما هائلا من الدورات لتطوير نفسه وقرأ الكثير من الكتب المتخصصة فى مجاله فماذا لو فعلت مثله بالضبط؟ ماذا لو سألت صديقى عن جميع الخطوات التى اتخذها لكى يصل الى ما وصل اليه؟ ثم بعد ذلك اقتفى خطواته وافعل مثله؟ وقبل كل ذلك استعنت بالله تعالى وطلبت منه العون والسداد، لاشك انه سبحانه سيساعدنى ". لا شك انك بتبنيك طريقة تفكير جديدة ستتغير مشاعرك وبالتالى سيتغير تصرفك وبالتأكيد ستحصل بمشيئة الله تعالى على نتيجة جيدة. ولكن ماذا عن المواقف المؤلمة والمحبطة مثل خسارة مبلغ كبير من المال او فقدان انسان عزيز، و... هل نسيت قول المصطفى صلى الله عليه وسلم " عجباً لأمر المؤمن وان امره كله خير، ان اصابته سراء شكر فكان خيراً له، وان اصابته ضراء صبر فكان خيراً له " او كما قال عليه السلام.

يعتبر العلاج السلوكي المعرفي Cognitive Behavioural Thereapy ( CBT) من العلاجات النفسية التي أثبتت التجارب مدى فاعليتها في علاج حالات المزاج المنخفض ، وهي تمدنا بأستراتيجيات وتقنيات تساعدنا على أن نصبح بعون الله تعالى أكثر سعادة.في عام 1960 م نجح د/ آرون . تي . بيك في تمهيد الطريق لظهور العلاج النفسي المعرفي . وفي هذه الآونه أصبح هذا العلم من العلوم التي يوصي بها المعهد الدولي للأمتياز العيادي ( NICE ) على أنه علاج فعال لمجموعة متنوعة للاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري والأرق . إنه يساعدك على فهم المشكلات التي تواجهها ويعلمك استراتيجيات يمكنك بها مواجهة المصاعب التي تواجهها. وعندما نقول عن هذا العلم إنه مبني على دليل ( أو تجربة ) فإننا نعني أنه تم اختباره بدقة شديدة في التجارب العلمية وأنه أثبت بالفعل أنه يُحسن من المزاج السيئ فبشكل أساسي ليس هناك أي خداع في الموضوع.إنك بمشيئة الله تعالى سترى نتائج مذهلة عندما تطبق المهارات والتقنيات التي سنسوقها لك تباعاً وستستمر إفادتك من هذه الأدوات طيلة عمرك. إن علم العلاج المعرفي السلوكي يركز على أن يجعلك تشعر " الآن " بتحسن ومشاعر جيدة ولا يهم ما حدث لك في الماضي ، إنك بمحرد أن تطبق ما سنتعلمه من تقنيات ستجد أنك تتحسن يوماً بعد يوم . لقد أوضحت الأبحاث العلمية أن أحد الأسباب الرئيسية في النجاح الشديد لهذا العلم وتمسك من يجربه به هو أنه يمنحك السيطرة على مواقف كانت تظهر لك قبل ذلك أنه لا يمكن السيطرة عليها ، إنك تتعلم هذه التقنيات وتطبقها على نفسك بنفسك وبالتالي تصبح معالجا لذاتك بنفسك . وقد أثبتت التجارب العلمية أيضا أن هذا النوع من العلاج تقل فيه مخاطر حدوث انتكاسة – عودة الاضطراب – مقارنة بأنواع العلاجات الأخرى . فبمجرد أن تتحسن وتستمر في تطبيق ما تتعلمه سيستمر بإذن الله تعالى الإفادة من هذا العلاج وبتكرارك لأستراتيجيات حل المشكلات ستصبح طبيعة ثابته لك وستشعر أن الحياة أصبحت أكثر سهولة.إنه لا يوجد شيء جيد أو سيئ فالتفكير هو الذي يحدد ذلك "شكسبير" . بذلك إنه لايهم ما يحدث لك المهم كيف تفسره.إن طريقة تفسيرك لأي موقف ستؤثر على استجابة جسدك (قد تشعر بشد في عضلاتك، وتقلص لكتفيك، وزيادة في ضربات قلبك ، ... ) وستؤثر أيضا على استجابتك الانفعالية ( انخفاض في المزاج ، قلق ، غضب ، صعوبة في القيام ببعض الأعمال ، ... ) وكذلك ستؤثر على استجابتك السلوكية ( قد تصرخ في وجه من أمامك ، أو تنسحب مبتعداً عن الناس، ..) وهنا نتذكر قول المصطفى صلى الله عليه وسلم " عجب لأمر المؤمن وإن أمره كله خير، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له " أو كما قال عليه السلام.إذن: (موقف ما يحدث) ، تفسره أنت بطريقه سلبية ، يولد استجابة جسدية، وانفعالية وسلوكية .ونفس الموقف قد يحدث لأناس آخرين فيفسرونه بشكل مختلف. إن نفس الموقف – ( الذي تم تفسيره بطريقة سلبية ) قد يفسره الشخص بطريقة إيجابية بناء على الوقت الذي حدث له.فعندما تشعر بانخفاض في المزاج فإن استجابتك الإنفعالية السلبية – ( تشعر بمشاعر سلبية ) – للموقف ستقودك للتصرف بطريقة تختلف تماما عن لو أنك تشعر – في نفس الموقف – بمشاعر إيجابية عالية . إن طريقة تصرفك يمكنها أن تجعل مشاعرك وموقفك أسوأ ملايين المرات عما هو عليه – ( مثال ذلك مديرك صرخ في وجهك فردت عليه بالصراخ) – في حالة شعورك بمزاج سيئ فإن كل حكمك وتنبؤاتك تعتمد على ذاتك فقط بغض النظر عن ماهو حادث بالفعل، إن كل شيء يبدو أمامك وكأنه "قمامة " ثم تتصرف وكأن ما توصلت إليه بفكرك في ذلك الوقت هو نتيجة نهائية .إن كل ما سيحدث عند تصرفك بطريقة سيئة هو أنك ستزيد المشكله تفاقما . إذن ماهو الحل؟ تابع معنا الحلقات القادمة من هذا الباب لتتعرف بمشيئة الله تعالى على تقنيات تعينك في حياتك وتجعلها أفضل.

في المرة السابقة تحدثنا عن أثر المزاج السيئ عليك، وذكرنا انه يجعلك تقلل من قيمة أدائك وإنجازاتك، ويقودك إلى تضخيم خطأ من أخطائك بحيث تنظر إليه على انه حياتك كلها، ويجعلك تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي، وكذلك يجعلك تعجز عن حل مشاكلك. واليوم سنتعرف ـ بإذن الله تعالى ـ على إجابة للسؤال التالي: "كيف أعرف أنني واقع تحت مزاج سيئ؟ او بتعبير آخر: ما هي الأعراض الشائعة لانخفاض المزاج؟". ان من اهم الأعراض الشائعة لانخفاض المزاج ما يلي: — أولاً: أعراض تظهر في انفعالات أو مزاجك: — 1 — قلة الحماس 2 — الشعور بالاضطراب 3 — الشعور بالفراغ 4 — العجز 5 — سهولة الاستثارة 6 — الغضب 7 — الإحباط 8 — العزلة عن الناس 9 — الحزن 10 — الملل 11 — عدم الاهتمام بما كان يهمك سابقاً 12 — عدم الصبر 13 — الخوف 14 — القلق 15 — الشعور بالذنب (بدون ما يدعو لذلك).ثانياً: أعراض تظهر في طريقة تفكيرك: — 1 — القلق والتفكير بطريقة سلبية 2 — التركيز فقط على الذات — (العالم كله ضدي — لماذا يحدث لي انا وحدي هذا الامر السيئ؟) — 3 — لوم وتقريع الذات (هذا هو خطأي، إنني دائما ما ارتكب مثل تلك الأخطاء) 4 — الخوف من حدوث أسوأ الاحتمالات الممكنة 5 — الشك في قدرتك على التصرف 6 — ضعف (او عدم) القدرة على التركيز 7 — عدم حب النفس — تقدير ذاتي منخفض 8 — وفي الحالات السيئة يحدث التفكير في الانتحار.ثالثاً: أعرض تظهر في جسدك: — 1 — توتر وشد عضلي في منطقة الرقبة والاكتاف — الشعور بألم عام في الجسد 2 — تشنج بعض العضلات 3 — الشعور بالتعب والإعياء 4 — مشاكل في النوم 5 — الشعور بالكسل 6 — التململ.رابعاً: — أعراض تظهر في سلوكك 1 — زيادة التدخين للمدخنين 2 — زيادة او قلة تناول الطعام 3 — التسويف والمماطلة 4 — تجنب مقابلة الناس 5 — الاضطراب في التصرف 6 — التوقف عن ممارسة الأعمال المحببة إلى النفس (كالتوقف عن ممارسة الهوايات او التنزه..) 7 — إدارة الوقت بشكل سيئ 8 — صعوبة اتخاذ قرارات 9 — كثرة التغيب عن العمل 10 — كثرة النسيان 11 — تكرار الإصابة بأمراض مختلفة.ما هي الخطوة القادمة: قد نعترف أن كثيرا من الأعراض سابقة الذكر تبدو مألوفة، ولكنها في نفس الوقت قد تخيف البعض منا. ولكن لاداعي للخوف او القلق.. فإن مجرد اعترافك انك تشعر بأنك غير سعيد، وتريد ان تفعل شيئاً إزاء ذلك يعتبر خطوة كبيرة على طريق الشعور بالراحة النفسية والسعادة. فبعض الناس يتقبلون الشعور بمزاج منخفض، وكأنه شيء لا يمكن تغييره.. ان الخبر الجيد في هذا الموضوع أنك بالفعل تستطيع ان تغير ما تشعر به. وسنقوم ـ بعون الله تعالى ـ في هذه السلسلة من المقالات بعرض أساليب علمية وأفكار تساعدك على التفكير بشكل اكثر إيجابية. فقط كل ما عليك بعد الاستعانة بالله تعالى، هو ان تطبق ما سنسوقه لك من تقنيات وخطط خلال روتينك اليومي، وبذلك ستكون لديك الأدوات التي بها تستطيع ان تجعل حياتك اكثر سعادة.

في المرة السابقه تحدثنا عن أثر المزاج السيئ عليك، وذكرنا انه يجعلك تقلل من قيمة أدائك وانجازاتك، ويقودك إلى تضخيم خطأ من أخطائك بحيث تنظر إليه على انه حياتك كلها، ويجعلك تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي، وكذلك يجعلك تعجز عن حل مشاكلك. واليوم سنتعرف بإذن الله تعالى على إجابة للسؤال التالي: (كيف أعرف أنني واقع تحت مزاج سيئ؟ او بتعبير آخر: ما هي الأعراض الشائعه لانخفاض المزاج". إن من اهم الأعراض الشائعة لانخفاض المزاج، ما يلي: أولاً: أعراض تظهر في انفعالات او مزاجك: — 1 — قلة الحماس 2 — الشعور بالاضطراب 3 — الشعور بالفراغ 4 — العجز 5 — سهولة الاستثارة 6 — الغضب 7 — الإحباط 8 — العزلة عن الناس 9 — الحزن 10 — الملل 11 — عدم الاهتمام بما كان يهمك سابقاً 12 — عدم الصبر 13 — الخوف 14 — القلق 15 — الشعور بالذنب (بدون ما يدعو لذلك)ثانياً: أعراض تظهر في طريقة تفكيرك: — 1 — القلق والتفكير بطريقة سلبية 2 — التركيز فقط على الذات — العالم كله ضدي — لماذا يحدث لي انا وحدي هذا الامر السيئ؟) — 3 — لوم وتقريع الذات (هذا هو خطأي؛ إنني دائما ما ارتكب مثل تلك الأخطاء) 4 — الخوف من حدوث أسوأ الاحتمالات الممكنة 5 — الشك في قدرتك على التصرف 6 — ضعف (او عدم) القدرة على التركيز 7 — عدم حب النفس — تقدير ذاتي منخفض 8 — وفي الحالات السيئة يحدث التفكير في الانتحار.ثالثاً: أعراض تظهر في جسدك: — 1 — توتر وشد عضلي في منطقة الرقبة والاكتاف — الشعور بألم عام في الجسد 2 — تشنج بعض العضلات 3 — الشعور بالتعب والإعياء 4 — مشاكل في النوم 5 — الشعور بالكسل 6 — التململ.رابعاً: — أعراض تظهر في سلوكك 1 — زيادة التدخين للمدخنين 2 — زيادة او قلة تناول الطعام 3 — التسويف والمماطلة 4 — تجنب مقابلة الناس 5 — الاضطراب في التصرف 6 — التوقف عن ممارسة الاعمال المحببة إلى النفس (كالتوقف عن ممارسة الهوايات او التنزه..) 7 — إدارة الوقت بشكل سيئ 8 — صعوبة اتخاذ قرارات 9 — كثرة التغيب عن العمل 10 — كثرة النسيان 11 — تكرار الإصابة بأمراض مختلفة.. ولكن ما الخطوة القادمة؟: قد نعترف بأن كثيرا من الاعراض سابقة الذكر تبدو مألوفة، ولكنها في نفس الوقت قد تخيف البعض منا. ولكن لا داعي للخوف او القلق. فإن مجرد اعترافك انك تشعر انك غير سعيد وتريد ان تفعل شيئا إزاء ذلك، يعتبر خطوة كبيرة على طريق الشعور بالراحة النفسية والسعادة. فبعض الناس يتقبلون الشعور بمزاج منخفض، وكأن شيئا لا يمكن تغييره.. ان الخبر الجيد في هذا الموضوع، أنك بالفعل تستطيع ان تغير ما تشعر به. وسنقوم بعون الله تعالى في هذه السلسلة من المقالات، بعرض أساليب علمية وأفكار تساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية. فقط كل ما عليك بعد الاستعانة بالله تعالى، هو أن تطبق ما سنسوقه لك من تقنيات، وخطط خلال روتينك اليومي، وبذلك سيكون لديك الأدوات التي ـ بها ـ تستطيع أن تجعل حياتك أكثر سعادة.