هناك أمور ضاغطة لا تستطيع أن تتجنبها مثل حضور امتحان أو السفر أو الزواج أو الطلاق وغير ذلك، ولكنك ربما تذهل من الكم الهائل لتلك الضغوط التي تستطيع بسهولة أن تلغيها من حياتك، والسؤال الآن كيف يكون ذلك؟، تعلم أن تقول « لا «: حاول أن تتعرف على حدودك والتزم بها، سواء كان ذلك على المستوى الشخصي أو العملي؛ على سبيل المثال إذا كان راتبك عشرة الآف ريال في الشهر، فلا يصح أن تتعدى مصاريفك الشهرية هذا الرقم، وإذا كانت قدرتك على العمل لاتزيد عن ثماني ساعات يوميا، فلن يكون مريحا لك على المدى البعيد أن تتحمل أعباء العمل التي يلقيها عليك زملاؤك من وقت إلى آخر. أن تحمل الإنسان لأعباء تتخطى قدراته وحدوده هو عبارة عن وصفة مؤكدة لإشعال نار الضغوط في حياته، ولكن هل يعني هذا أن لا نقدم يد العون لأحد؟ والجواب بالطبع «لا»، ولكن لنوازنْ أمورنا ونعطِ كل ذي حق حقه، وقد تعلمنا من ديننا الحنيف أن هناك الفرض وهناك السُّنة، وهناك أمور مستحبة وأخرى مكروهة أو محرمة، وكذلك في أمور الدنيا، فليست كلها على مستوى واحد من الأهمية، لذا علينا أن نفرق دائما بين الواجبات، والذي «ينبغي عمله» أو يستحب عمله، لذا إذا كان من الممكن أن تقول « لا « فقلها بسهولة لما هو فوق طاقتك. تجنب أولئك الذين يسببون لك ضغوطا:- إذا كان هناك شخص ما في حياتك يتسبب في توترك وشعورك المتكرر بالضغط، فعليك أن تقلل من الوقت الذي تقضيه معه، وإذا لم يكن من ذوي الإرحام فلتنهِ العلاقة فورا.    وتذكر أن الله تعالى نفسه لا يكلفنا إلا ما نطيق «لا يكلف الله نفساً إلا وسعها»، وقد أُمرنا أن نردد «ربنا ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به» أواخر سورة البقرة.

ربما تواجهك مشكلة الآن؟ وحاولت أن تبحث عن حل بشتى الطرق، فذهبت لأمهر المستشارين النفسيين وقرأت أفضل الكتب التي تتحدث عن مشكلتك واطلعت على احدث البحوث التي تتطرق إلى الأمثل لمشكلتك، ومع ذلك ظل حالك كما هو، لا يهدأ لك بال ولا يقر لك قرار فمشكلتك جاثمة على صدرك جثوم الأسد على فريسته، تُرى ألا يوجد حل لهذه المشكلة الشائكة ؟ أليس لها نهاية؟ . لا يا أخي الكريم ويا أختي الكريمة مهما عظمت مشكلتك فلن تعظم على أقوى من في الوجود إنه سبحانه القادر على كل شيء، القادر على ان يقول للشيء «كن» «فيكون» لا تفكر في مشكلتك من خلال الواقع أو الظروف او ما هو كائن الآن ولكن فكر فيها من خلال إيمانك العظيم بالله تعالى اطرح مشكلتك بين يديه، تمرغ على أعتابه اسجد له سجوداً خاشعاً طويلا وادعه من كل قلبك، ألم تقرأ قوله تعالى «وقال ربكم ادعوني أستجب لكم، إن الذين يستكبرون عن عبادتي سيدخلون جهنم داخرين» ( 60 / غافر ) .     ولابد أن تدعو الله تعالى وأنت واثق أنه سيجيب دعاءك، فكما قال -صلى الله عليه وسلم- «ادعوا الله وأنتم موقنون بالإجابة، واعلموا أن الله لا يستجيب دعاء من قلب غافل لاه» والحديث حسنه الألباني في صحيح الترمذي .     ويذكرني هذا الحديث الشريف بتمرين نفسي لتحقيق الأهداف، فنطلب من المتدرب أن يرى هدفه وقد تحقق ويسمع صوته أو صوت من يحبه يهنئه على نجاحه ويشعر بالسعادة في قلبه، وباعتقادي ورغم قوة التمرين وآثاره الجيدة إلا إنه لا يرتقي لعظمة هذا الحديث الشريف فاليقين في اعتقادي أقوى من أن ترى وتسمع وتحس وتشعر.     إذن لكي تحصل على حل جذري لمشاكلك التي لا تنتهي الجأ إليه سبحانه وردد معي «وأفوض أمري إلى الله إن الله بصير بالعباد» صدق الله العظيم ( 44 / غافر ) .

تُرى هل تطمئن القلوب بكثرة المال؟ ام بالصحة الجيدة؟ ام بالمنصب والجاه والسلطان ؟ ام بماذا ؟  نعم الصحة والمال وغيرهما امور مطلوبة بدرجة معينة لكي نحيا حياة طيبة ولكن لماذا تكثر الأمراض النفسية والاضطرابات الأخلاقية وتعظم نسبة الانتحار في البلاد الغربية والشيوعية والتي تتسم بارتفاع معدل دخل الفرد؟ ولماذا قد نرى إنساناً فقيرا (وربما يعاني من بعض الأمراض وليس لديه منصب يعتز به او جاه يفخر به على اقرانه) – ومع ذلك راضي النفس منشرح الصدر مطمئن القلب ؟ إن الاجابة على مثل تلك الاسئلة تكمن في شيء واحد غير مادي، شيء يرتبط بالقلب انه ذكر الله تعالى ألم يقل سبحانه في كتابه العزيز «الذين آمنوا وتطمئن قُلوُبُهم بذكر الله، ألا بذكر الله تطمئن القلوب» ( 28 / الرعد ) . قال ابن كثير والطبري: أي: تطيب وتركن إلى جانب الله، وتسكن قلوبهم عند ذكره وتستأنس، وترضى به مولى ونصيراً . (تفسير ابن كثير والطبري موقع المسلم) . وكلما أعملت جوارحك وأنت تذكر الله تعالى كلما استشعر قلبك الراحة والسكينة والسعادة فعندما تقول «سبحان الله». تذكر منظر البحار وكائناتها العجيبة والحدائق بأشجارها وزهورها الجميلة وكل ما أبدع الخالق سبحانه في هذا الكون تتفكر فيه وكأنك تراه أو تسمعه أو تلمسه. وعندما تقول «الله أكبر» تستشعر معنى أن الله تعالى أكبر من الأرض والسماء وكل مخلوقاته، الله أكبر من كل مشاكلك وهمومك وأحزانك. وعندما تردد «الحمدلله» تذكر كل نعم الله تعالى عليك من صحة وطعام ومسكن واسرة طيبة. عندما تذكر الله تعالى وتستشعر بكل كيانك انه معك فعندها وعندها فقط لن تخاف من شيء ولن تقلق على شيء مهما عَظُم . وكما قال تعالى: «ألا إن أولياء اللهِ لاخوفٌ عليهم ولاهُم يحزنون» ( 62 / يونس). اللهم اجعلنا من أوليائك الذين لاخوف عليهم ولاهم يحزنون.. آمين يارب العالمين .

عندما تستمع لتلاوة عطرة من ذكر الله الحكيم وتركز في معاني الآيات الكريمة تشعر بسكينة ما بعدها سكينة وراحة نفسية عظيمة مهما كانت الظروف الصعبة التي تمر بها ولكن تُرى ما السر في ذلك؟ للإجابة عن هذا السؤال قام الدكتور احمد القاضي بإجراء تجارب لمعرفة تأثير سماع القرآن الكريم على وظائف اعضاء الجسم البشري وقياسه بواسطة اجهزة المراقبة الإلكترونية وتم ذلك في عيادات "أكبر" في مدينة بنما سيتي بولاية فلوريدا وكان هدف المرحلة الأولى من البحث هو إثبات ما إذا كان للقرآن أي أثر على وظائف اعضاء الجسد وقياس هذا الأثر إن وجد.  واستعملت أجهزة المراقبة الإلكترونية المزودة بالكمبيوتر واجريت التجارب على متطوعين من المسلمين العرب وغير العرب وغير المسلمين .                         وفي كل هذه المجموعات أثبتت التجارب المبدئية وجود أثر مهدئ مؤكد للقرآن في 97 % من التجارب المُجراة. وتفاصيل هذه النتائج المبدئية عرضت على المؤتمر السنوي السابع عشر للجمعية الطبية الإسلامية في امريكا الشمالية والذي عقد في مدينة سانت لويس بولاية ميزوري في أغسطس 1984 .         يقول د/ القاضي: "لقد اظهرت النتائج المبدئية لبحوثنا القرآنية في دراسة سابقة أن للقرآن أثراً ايجابياً مؤكداً لتهدئة التوتر، وأمكن تسجيل هذا الأثر، كما ظهر هذا الأثر على شكل تغيرات فسيولوجية مختلفة.  وكل هذه التغيرات تدل على تغير في وظائف الجهاز العصبي التلقائي والذي بدوره يؤثر على اعضاء الجسد الأخرى ووظائفها. ولذلك فإنه توجد احتمالات لا نهاية لها للتأثيرات الفسيولوجية التي يمكن ان يحدثها القرآن وكذلك فإن من المعروف ان التوتر يؤدي إلى نقص المناعة ومن المنطق افتراض أن الأثر القرآني المهدئ للتوتر يمكن ان يؤدي إلى تنشيط وظائف المناعة في الجسم والتي بدورها ستحسن من قابلية الجسم لمقاومة الأمراض أو الشفاء منها وهذا ينطبق على الأمراض المعدية والأورام السرطانية وغيرها (بتصرف عن منتديات الدفاع عن الصحابة) .                                             نحن بحاجة للعودة إلى كتاب الله تعالى نرتشف منه رحيقاً نداوي به مشاكلنا وأمراضنا                                 "اللهم اجعل القرآن العظيم ربيع قلوبنا ونور صدورنا وجلاء همومنا وأحزاننا". آمين يا رب العالمين .

من الأساليب التي تعينك على تخفيف وطأة الضغوط عليك أن تقطتع وقتا تخلو فيه بنفسك، تناجي فيه ربك وتشكره فيه على نعمة الحياة، وقتا تنفصل فيه عن الدنيا تماما، وهذا الوقت الثمين تجده في الصلاة. انك عندما تقوم بين يدي ربك تناجيه وتتلو آيات بينات من الذكر الحكيم رغبة في رضاه سبحانه ورهبة منه ستشعر براحة ما بعدها راحة.. روى ابو داود في سننه عن بعض الصحابة انه قال: — " ليتني صليت فاسترحت "، فكأنهم عابوا عليه ذلك، فقال سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: — " أقم الصلاة يا بلال! أرحنا بها " — اسلام ويب — اي أرحنا بأدائها من شغل القلب، قيل كان اشتغاله صلى الله عليه وسلم بالصلاة راحة له، فإنه كان يعد غيرها من الاعمال الدنيوية تعباً وكان يستريح بالصلاة لما فيها من المناجاة. وعن حذيفة رضي الله عنه قال: — " كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا حزبه أمر صلى، وكانت الصلاة راحة له من الغموم والهموم والكروب وكانت قرة عينه من الدنيا ". قال تعالى: — " يا آيها الذين آمنوا استعينوا بالصبر والصلاة إن الله مع الصابرين" (البقرة / 153 ). ولكن لماذا نرى بعضا من الناس يدخلون الصلاة ولسان حالهم يقول "أرحنا منها وليس أرحنا بها" — أعاذنا الله وإياكم من أن نكون كذلك؟ السبب — (كما أعتقد والعلم عند الله) — أنهم لم يتذوقوا حلاوة الصلاة ربما لم يستوفوا أحد شروطها أو أركانها أو واجباتها أو سننها وآدابها، فلو صلى كل انسان منا مستحضراً عظمة خالقه وجزيل نعمه عليه خاشعاً بين يديه سبحانه لكانت صلاته عوناً له على قضاء حاجاته وتفريج كرباته ونتذكر هنا قول تعالى " وإنها لكبيرة إلا على الخاشعين " (45 / البقرة). إننا بحاجة لفهم ديننا أكثر ومعرفة كيف تصبح الصلاة راحة لنا من كل هم.

يقولون: كل صانع أعلم بصنعته من غيره، فصانع الكمبيوتر يعرف كيف يعمل الجهاز بأفضل أسلوب ممكن، وكيف يُصلحه إذا أصابه عطب ما، وإذا كان هذا الأمر يصح مع جميع الصناعات، فما بالنا بخالق كل الصناع، وكل الصناعات، وخالق الكون كله.   عندما خلقنا اللهُ تعالى زودنا بكل ما نحتاجه لنحيا أفضل حياة ممكنة، وهو سبحانه يعلم أنه خلقنا في دار بلاء، ننعم حيناً ونتعب ونشقى حيناً آخر، لذا فقد أرسل إلينا كل التعليمات اللازمة لصلاح حياتنا، والتي لو طبقها كل إنسان لعاش حياة طيبة هانئة مهما كانت الضغوطات التي يتعرض لها، ومهما كانت المصائب التي تتنزل عليه من وقت إلى آخر. هذه التعليمات جاءت من خلال الأديان السماوية، والتي ختمها الله تعالى بدينه الكامل "دين الإسلام"، "اليوم أكملت لكم دينكم وأتممت عليكُم نِعمتي ورضيتُ لكم الاسلام ديَنا" (3 / المائدة). ومن أهم التعليمات التي جاء بها ديننا الحنيف الصلاة، فهي عبادة وقربٌ من الله تعالى، فيها نتصل بمصدر كل راحة وكل سعادة، فيها نشعر أن لنا سند عظيم نلجأ إليه في كل وقت وحين، نبثه شكوانا ونطرح بين يديه آلامنا وأحزاننا بلا خجل أو حرج، تخيل أنك تعيش في قرية بها حكيم، كلما اشتدت عليك نوائب الدهر لجأت إليه فمنحك من الحكم والنصائح ما يريح به بالك ويهنأ به فؤادك، فما بالك بمالك حكم الوجود كله رب السموات ورب الأرض ورب العرش العظيم. إذا أظلم عليك ليل من الظلم والظلام وأرخى كل سدوله، فليس لك من نور يضيء حياتك إلا أن تسجد سجدة على أعتاب ملك الملوك تبثه ما في قلبك وعندها، وعندها فقط ستشرق دنياك بأمل ليس له حدود. فقط تقرب إليه.

كل يوم تشرق عليك فيه شمس نهار جديد يكون لديك قائمة من المسؤوليات التي تريد القيام بها وقائمة اخرى من المشكلات او التحديات التي تود أن تواجهها بكل قوة. وقد تزيد المسؤوليات عن قوة احتمالك وربما كانت المشكلات التي تواجهها من النوع الذي يصعب حله بسهولة مما يولد ضغوطاً شديدة عليك. بالطبع لا تستطيع ان تلغي كل ضغوطات الحياة او تقصيها جانبا، ولكن الشيء المؤكد انك تستطيع أن تخفف من وطأتها عليك، ويمكنك أيضا أن تتحكم في درجة تأثيرها على حياتك. هناك العديد من الأساليب الكثيرة والمتنوعة والتي يمكنك بها ان تسترخي وتخفف من الأثر السلبي للضغوط، من هذه الاساليب الصلاة الخاشعة، وقراءة القرآن بتدبر، والدعاء إلى الله تعالى بهدوء وسكينة، وذكر الله تعالى مع التفكر في معنى الذكر الذي تردده، وكثرة الاستغفار والصلاة على الرسول صلى الله عليه وسلم، والتأمل في ملكوت الله تعالى، والتنفس العميق، كل هذه الأمور تنشط في جسدك ما يسمى بإستجابة الاسترخاء وهي حالة من الراحة والتي تعتبر الحالة المضادة لحالة التوتر عندما تمارس أحد هذه الأساليب أو بعضها بانتظام فإنك بذلك تقلل من مستويات التوتر اليومية وتزيد من مشاعر البهجة والسكينة لديك، وبالتالي تستطيع أن تتعامل مع أي موقف ضاغط أو مشكلة مزعجة بهدوء وتتخذ القرارات السليمة وهذا مما يزيد من فرص نجاحك في العمل والحياة بشكل عام.  في الحلقات القادمة من باب "نبع السعادة" سنتحدث بمشيئة الله تعالى عن الأساليب والتقنيات التي تجلب الاسترخاء وتخفف من ضغوطات الحياة.

هل عانيت مرة من بعض المشاكل وشعرت بأنك واقع تحت ضغط شديد وعندما دخلت الحديقة المجاورة لمنزلك شعرت وكأن عبئا كبيرا قد انزاح من فوق كتفيك؟ هل جربت ان تحمل باقة زهور جميلة بين يديك تتحسس أوراقها الناعمة بأناملك وفوجئت بأن ضيقة الصدر التي كنت تشعر بها قد خفت بدرجة كبيرة؟ هل حاولت مرة أن تقف تحت الأمطار وتحس بقطرات الماء وهي تغمر رأسك ثم تنساب إلى سائر جسدك وعندها شعرت براحة غامرة؟... لاشك أن أي انسان طبيعي ستكون إجابته على تلك الاسئلة السابقه بـ " نعم " ولكن لماذا؟ لقد وجد الباحثون في مجال تخفيف الضغوطات بمنظمة " هيلب جايد Help Guide " أن من أسرع الأساليب التي تخفف الشعور بالضغط هو أن تشرك حاسة أو أكثر من حواسك في الاحساس بالجمال من حولك — (سواء كانت حاسة البصر، السمع، التذوق، الشم أو الحركة) — أهم ما في الموضوع هو أن تكتشف حاستك المفضلة والتي لو استخدمتها — بمفردها أو مع حاسة أخرى — فإنك تشعر بزوال الضغوط عنك. ولكي تكتشف حاستك المفضلة حاول أن تختار الاجابة بـ (" أ " او " ب " او " ج ") على الأسئله التالية: — 1 — إذا كنت تسير على شاطئ البحر فأول ما يجذب انتباهك هو: — أ — لون البحر وشكل الأمواج ب — صوت الأمواج أو السفن ج — هواء البحر ورائحته المميزة 2 — إذا كنت جالساً وسط حديقة غناء فأكثر ما يؤثر فيك هو: — أ — منظر الاشجار والورود ب — صوت العصافير ج — الهواء العليل ورائحة الزهور الجميلة إذا أجبت على (1) و( 2) ب " أ " فأنت تفضل استخدام حاسة البصر وإن كنت أجبت بـ " ب " فحاستك المفضلة هي السمع، أما لو اخترت " ج " فأنت تفضل حاسة الشم وهكذا يمكنك أن تخفف من شعورك بالضغط باستخدام حاستك المفضلة لتكتشف الجمال من حولك.

هناك وجوه عندما تراها تشعر بالراحة ، وتَجدد النشاط وهؤلاء معرفتهم  تعد مكسبا وصداقتهم غنيمة ، وعلى النقيض من ذلك هناك وجوه اخرى معتمة ، تنقبض نفسك عند رؤيتهم وتصاب بالهم والاكتئاب .  وكما يقولون هناك أناس تضيء الغرفة عند دخولهم فيها واخرون تضيء الحجرة عند خروجهم منها .  عندما تتحدث وجها لوجه مع انسان اخر فإن هذا الفعل البسيط يمكنه ان يحفز افراز هرمونات من شأنها ان تقلل الشعور بالضغوط وذلك عندما تمر بظروف صعبة او تكون في حالة مزاجية سيئة ، ويساعد تبادل الجمل الطيبة اثناء الحديث بين اثنين وكذلك النظرات التي تدل على الاهتمام على تهدئة الجهاز العصبي لكليهما وهنا نتذكر نصيحة المصطفى صلى الله عليه وسلم " تبسمك في وجه اخيك صدقة " ينصحك الباحثون في مجال العلاقات وتخفيف الضغوطات بأن تقضي وقتا مع اولئك الذين يجعلونك تشعر بمشاعر طيبة ، ولا تسمح لمشاغلك الكثيرة بان تعوقك عن الاستمتاع بحياة اجتماعية بناءة . اذا لم تكن لديك علاقات اجتماعية قوية ، او ان بعضا من علاقاتك الحالية هو مصدر توترك وشعورك بالضغط ، فاجعل من اولوياتك في الحياة ان تبني علاقات اكثر قوة واكثر ارضاء . يقول تعالى في كتابه الكريم :- " يا أيها الناسُ إنا خلقناكم من ذكر وأنثى وجعلناكم شعوبا وقبائِل لتعارفوا إن أكرمكم عند اللهِ اتقاكم إن الله عليمٌ خبير " ( الحجرات ) .  اذن فقد جعلنا الله تعالى شعوبا وقبائل لنتعارف لا لنتقاتل او نتصارع ويشرح رسولنا المصطفى صلى الله عليه وسلم أحد اسس التعامل في الحديث التالي " مثل المؤمنين في توادهم ، وتراحمهم ، وتعاطفهم مثل الجسد إذا اشتكى منه عضو تداعى له سائر الجسد بالسهر والحمى " اخرجه البخاري ومسلم. ولم يفرق الاسلام في التعامل الحسن بين المسلم وغير المسلم يقول صلى الله عليه وسلم : " الراحمون يرحمهم الرحمن ، ارحموا من في الارض يرحمكم من في السماء " انها دعوة للتعامل برحمة مع جميع الناس بل مع جميع المخلوقات " في كل كبد رطبة أجر " ( متفق عليه ).

هل أنت مُستعد لمواجهة ضغوط الحياة المختلفة ؟ هل لديك معلومات كافية عن طبيعة كل ضغط وكل تحد وكيفية التعامل معه ؟ يخبرنا تقرير علمي صادر عن منظمة “ Help Guide “  أنه كلما كان لديك علم كاف بالظرف الذي يسبب لك توتراً ، وكلما كانت لديك القدرة على التعامل مع مثل تلك الظروف كان من السهل عليك أن تمر بمثل تلك التحديات بكل سهولة وبأقل الخسائر الممكنة – ( إذا كان ذاك الظرف يتضمن بعض الخسائر ) – ولنضرب على ذلك بعض الأمثلة :-         لو كان على شخص ما أن يجري عملية جراحية وعلم انه بعد الجراحة سيشعر ببعض الآلام والتي قد تمتد ليومين وانه سيتم إعطاؤه المسكنات اللازمة وانه يمكنه التعافي تماما بعد أسبوع من تاريخ العملية فإنه سيكون اقل توتراً وأكثر تحملا لمثل ذاك الموقف .  ولو علمت أن فقد الإنسان لعزيز عليه بالموت سيجعله يمر بحالة من الحزن الطبيعية قد تمتد لشهر أو شهرين – ( تختلف من شخص لآخر ) – وأنه بالدعاء إلى الله تعالى ثم التركيز على عمل الكثير من الأعمال الصالحة بنية أن يحصل على ثواب وأن يسأله سبحانه أن يثيب أيضا المتوفى فإنه بذلك يكون قد خفف من وطأة الحزن على نفسه وساعد على أن تمر تلك الأيام المحزنة بسرعة أكبر من غيره الذي لا يعلم كيف يتعامل مع مثل تلك الظروف .   الطالبة التي تعلم أن الاختبار سيحتوي على سؤالين غاية في الصعوبة ، ولكنهما في نفس الوقت يُمنح عليها درجة قليله فإنها بلا شك ستؤجل الإجابة على هذين السؤالين لآخر الاختبار وستركز على الأسئلة الأكثر سهولة ..  وهكذا كلما كانت لديك معلومات كافية عن طبيعة ضغوطات الحياة ( سواء في العمل أو في الحياة ) فإنك ستستطيع أن تجتازها بهدوء ويسر . ومما يخفف عليك من قسوة الحياة وظروفها المتقلبة أن تعلم أن لك إلها قادرا عظيما فقط ادعه يستجب لك .

هناك امور واساليب كثيرة تعينك بأمر الله تعالى على التغلب على الضغوط وزيادة قدرتك على تحملها ذكرنا منها – (في الحلقات السابقة من نبع السعادة) ما يلي:  1- وجود شبكة اجتماعية من الاهل والاصدقاء تدعمك 2- قدرتك على التحكم في الكثير من مجريات حياتك 3- نظرتك الايجابية للحياة وتمتعك بالتفاؤل والشعور بالأملاما الامر الرابع فهو "قدرتك على فهم مشاعرك والتعامل معها بحكمة وذكاء" هناك الكثير الكثير من انواع المشاعر سواء كانت سلبية ام ايجابية وقد يخلط الكثيرون بين المشاعر المتقاربة، مثال ذلك الطالب الذي رسب في الاختبار والموظفة التي لم تتلق العلاوة التي تنتظر، والموظف الذي سُرِحَ من عمله هؤلاء جميعا يمرون بمشاعر احباط والتي قد تشتد لتصل إلى الحزن وربما اصبحت اكتئابا بسيطا او حادا، والذي يتوفى له إنسان عزيز يصاب بحزن شديد وان لم يستطع التغلب عليه ربما تحول حزنه إلى اكتئاب . الطفل الذي يصرخ فيه والده او يضربه معلمه لاشك انه سيشعر بغضب قد يصحبه حزن وهكذا لو حاولنا ان نسرد بعض المشاعر السلبية سنجد على سبيل المثال لا الحصر: (يأس، بؤس، اكتئاب، خوف، قلق، رهبة، فزع، احباط، حيرة، تخبط، ....) ومقابل ذلك نجد امثلة كثيرة للمشاعر الإيجابية نذكر منها: (فرح، سرور، سعادة، رضا، طمأنينة، سكينة، بهجة، انشراح في الصدر، امتنان، ثقة بالنفس، حماس،...) .                                                                                 عندما تستطيع ان تتعرف على نوع مشاعرك السلبية وتضع لنفسك حلولا للتغلب عليها، انت بذلك تزيد من قدرتك على تحمل ضغوط الحياة المختلفة وبالتالي العودة لحالتك الطبيعية بهدوء وبسرعة. مهما اسودت الدنيا امامك وازداد الليل حلكة فتذكر دائما "أمن يجيب المضطر إذا دعاه" صدق الله العظيم .

قل لي كيف تنظر إلى الحياة وإلى مشكلاتها وتحدياتها أقل لك من أنت ومن ستكون بمشيئة الله تعالى بعد عشرين عاما – ( إلا أن تغير تلك النظرة ) – وهذه المعلومة ليست لها علاقة بالتنجيم أو قراءة الغيب بل هي خلاصة أبحاث وتجارب أجراها علماء النفس . لقد وجد العلماء أن الطريقة التي ينظر بها الإنسان إلى الحياة وتحدياتها التي لا تنتهي وتصنع فارقاً هائلا في قدرته على مواجهة الضغوط . فإذا كنت بشكل عام تشعر في اغلب أوقاتك بالأمل والتفاؤل وتؤمن بأن هناك إلها قادرا عظيما عدلا يقف دائما بجوارك ويساندك في أصعب لحظات حياتك ويحقق لك ما تتمنى ، وأن حقك مهما طال انتظارك له ستحصل عليه إما في الدنيا أو في الآخرة فستكون ممن يتحملون مشاق الحياة بيسر وصدر رحب . الإنسان الذي ينظر دائما إلى الجانب المشرق من الحياة ويتوقع في أغلب أوقاته حدوث الخير – حتى لو طال انتظاره – هو إنسان قوي ويجدد قوته دائما بتمسكه بربه وبتعاليم دينه الحنيف ودائما ما ينظر إلى أي تجربة مؤلمة على أنها فرصة لتقربه من ربه أكثر وليتعلم منها درساً مفيداً من دروس الحياة . يحكي المفكر والكاتب المشهور جيم رون في ألبومه الصوتي The day that turn your life عن شابين كان والدهما مدمنا للخمر والمخدرات وسلوكه غاية في السوء مما أودى به إلى السجن ، الشاب الأول سلك نفس سلوك أبيه متعللا بأنه ما دام والده سيئ الخلق فلابد أن يكون مثله ، أما الآخر فأصبح أستاذا جامعيا يتسم بالخلق القويم وبسؤال الثاني عن سر نجاحه وسعادته قال :- " إنه أبي لم أرد أن أصبح مثله في يوم من الأيام " . الاثنان ابنان لرجل واحد ولكن اختلاف نظرتهما للحياة جعل بينهما اختلافاً كاختلاف الليل عن النهار . مهما اشتدت بك الأنواء والبلايا فتذكر دائما " فإن مع العسر يسرا ، إن مع العسر يسرا " صدق الله العظيم ( 5- 6 الانشراح ) .